Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Ընդամենը մի քանի հրում կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ մեկ բաժակ սուրճը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նոր գաղափարներ և խնդրի վերաբերյալ թարմ տեսակետ, սուրճի մեքենա գնալու փոխարեն, պարզապես պառկեք և գնացեք: 30 վայրկյան եռանդուն վարժությունը, ի տարբերություն սուրճի, ձեզ կախվածություն չի առաջացնի, և կաշխատի ամեն անգամ, երբ «լիցքավորվելու» կարիք ունենաք։
Ինչպես է դա աշխատում
Եթե մեկ գավաթ սուրճի փոխարեն մարզվում եք 30 վայրկյան, ապա ձեր սրտի զարկն ավելանում է և կարող է հասնել րոպեում 150-170 զարկի (մինչ հանգիստ վիճակում այս ցուցանիշը կազմում է րոպեում 60-90 զարկ):
Դուք կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ՝ հրում վարժություններ, ցատկել ամբողջական squats-ից և այլն: Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կօգնեն «արագացնել» սիրտը ընդամենը կես րոպեում, որից հետո արյան հոսքը դեպի ուղեղ մեծանում է, կենտրոնացումը և այլ ճանաչողական գործառույթները բարելավվում են։
Ինչպես ստուգել այն
Այս տեխնիկան առաջարկող անձը՝ Գրեգորի Ֆերենշտեյնը, փորձեր է անցկացրել իր վրա՝ չափելով ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավումը սուրճից և մինի-մարզվելուց հետո։
Արդյունքները չափելու համար նա օգտագործել է Quantifield-mind կայքը, որտեղ կարող եք պարզել ձեր արձագանքման ժամանակը և ձեր հիշողության վիճակը։ Տրվում են որոշակի թեստեր, որոնք մշակվել են 10 տարվա հոգեբանական հետազոտությունների ընթացքում, և նշվում է դրանք հանձնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը։
Օրինակ, թեստերից մեկում ցուցադրվում են անիմաստ նիշեր, որոնք դրված են 1-ից 9 դաշտերում: Երբ ցուցադրվում է նիշի մեծ տարբերակը, պետք է սեղմել համապատասխան դաշտի համարը, որում գտնվում է նմանատիպ փոքր նիշը: Եվ դա պետք է արվի հնարավորինս արագ։ Սխալները նույնպես ավելացվում են ընդհանուր միավորին:
Ընդհանուր առմամբ, սա կենտրոնացվածության խաղ է, և դրա արդյունքը ցույց է տալիս, թե ինչ մակարդակի վրա եք գտնվում ներկայումս:
Գրեգորին համեմատել է իր ելույթը 250 մգ կոֆեինից հետո և մարզվելուց հետո։ Ինչպես տեսնում եք ստորև ներկայացված գրաֆիկից, նրա միավորը մարզվելուց հետո բարելավվել է 12%-ով, իսկ կոֆեինից հետո՝ ընդամենը 6%-ով:
Սակայն կարճաժամկետ հիշողության դեպքում էֆեկտը հակառակն է եղել՝ կոֆեինից ցուցանիշները բարելավվել են 26%-ով, իսկ ֆիզիկական վարժություններից՝ ընդամենը 16%-ով։ Սա հաստատվում է ուսումնասիրություններով, որոնք բացահայտել են կոֆեինը որպես կարճաժամկետ հիշողությունը խթանելու լավագույն միջոցը:
Ես որոշեցի ինքս ինձ համար ստուգել, թե արդյոք վարժությունը կօգնի, և ես նույնպես անցա հինգ թեստ այս ռեսուրսի վերաբերյալ: Ստորև բերված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս իմ արդյունքները (առաջադրանքն ավարտելու ժամանակը և միավորների քանակը) մեկ բաժակ սուրճ խմելուց հետո (250 գրամ լուծվող սուրճ) և 30 վայրկյան վարժությունից հետո (հրումներով և լրիվ կծկվելուց դուրս թռչել):
Ինչպես տեսնում եք, որոշ կետերում վարժություններից հետո արդյունքներն ավելի լավն են, բայց, ինչպես Գրեգորի Ֆերենշտեյնը, կարճաժամկետ հիշողությունն ավելի լավ է աշխատել սուրճից հետո (Visual Backword Digit Span վարժություն, որտեղ պետք է անգիր անել թվերը և գրել դրանք հակառակ հերթականությամբ).
Գիտական ապացույցներ և ենթադրություններ
Սուրճը հիանալի բնական դեղամիջոց է, սակայն դրա ազդեցությունը արագորեն անհետանում է: Գիտնականները պարզել են, որ վարժությունը կարող է ապահովել նույն օգուտները, ինչ կոֆեինի օգտագործումը:
Ֆիզիկական վարժությունները ապահովում են ուղեղի լավագույն սնուցումը, ինչը բարելավում է ավելի բարձր մտավոր աշխատանքը: Հասկանալու համար, թե ինչպես է վարժությունը մեզ դարձնում ավելի խելացի, 2012 թվականին Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանը փորձեր է անցկացրել, որոնք ներառում էին ֆիզիկական ակտիվություն՝ տարբեր ինտենսիվությամբ և ժամանակով:
Հետազոտության հեղինակները պարզել են, որ ծանր վարժություններն առնվազն երկու անգամ ավելի արդյունավետ են, քան չափավոր վարժությունները: Հետազոտական թիմը եկել է այն եզրակացության, որ վարժությունների ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի վրա ընդհանուր առմամբ փոքր է, բայց երբ օգտագործվում են ինտենսիվ ուժային վարժություններ, որոշ ճանաչողական գործառույթներ զգալիորեն բարելավվում են:
Արդյո՞ք դա կօգնի ձեզ: Միգուցե. Հետազոտողները պարզել են, որ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդիկ ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում այնքան էլ մեծ ազդեցություն չեն ունեցել մտավոր աշխատանքի վրա:Նրանք, ովքեր գոնե երբեմն զբաղվում են սպորտով, կարող են բարելավել իրենց ճանաչողական ֆունկցիան առանց կոֆեինի և դրանից կախվածության:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ազատվել մեջքի ցավից և ոտքերի ծանրությունից՝ կեչի վարժության օգնությամբ
Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչպես պատրաստել մարմինը «կեչի» կատարման համար, ինչ օգուտ ունի վարժությունը և որն է դրա ճիշտ տեխնիկան
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 38 համրով վարժության տարբերակներ տղամարդկանց և առողջության համար
Այս տեսանյութում - վարժություններ համրերով, որոնք դուր կգան ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձառու մարզիկներին
4 եղանակ մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելին անելու, քան մյուսները մեկ ամսվա ընթացքում
Այնքան առաջադրանքներ, որ ձեր գլուխը պտտվում է: Խուճապի մի՛ մատնվեք։ Դուք կարող եք անել ավելին, քան կարծում եք, եթե հետևեք AllTopStartups-ի հիմնադիր Թոմաս Օփոնգի խորհրդին
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Բրյուս Լիի «վիշապի դրոշից» հայտնի վարժության նախապատրաստում
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպիսի վարժություն է «վիշապի դրոշը» և ինչպես պատրաստվել դրա իրականացմանը, որպեսզի չվնասվեք և ամրացնեք հիմնական մկանները:
ԳՐԱՆՑՈՒՄ. «Տարեկան 12 շաբաթ. Ինչպես անել ավելին 12 շաբաթվա ընթացքում, քան մյուսները 12 ամսվա ընթացքում », - Բրայան Մորան, Մայքլ Լենինգթոն
Ցանկանու՞մ եք ավելին անել և բարելավել ձեր կյանքը: Դրա համար պատրաստի հրահանգ կա. Մեզանից շատերն ունեն երկու կյանք՝ առաջինը մեր առօրյան է, իսկ երկրորդը՝ այն, որ մենք կարող էինք շատ այլ կերպ ապրել: Որքա՞ն ժամանակ եք ուսումնասիրել ձեր այս տարվա ծրագիրը և վերանայել հունվարին ձեզ տված խոստումները: