5 ունիվերսալ հմտություններ, որոնք սովորեցնում է յոգան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձգված, սլացիկ մարմինն այն ամենը չէ, ինչ կարող է տալ յոգան: Շատ ավելի նշանակալից կլինեն սեփական և շրջապատող աշխարհի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխությունները։

Ես կրոնափոխ եմ: Նա սկսել է հեթհա յոգայով զբաղվել ընդամենը մեկ տարի առաջ: Այս որոշումը խելամիտ չէր, ավելի շուտ պարտադրված։ Դասերի մեկնարկից մեկ ամիս առաջ ես փոքր վիրահատության ենթարկվեցի, որից հետո բժիշկը վեց ամսով սահմանափակեց ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բաց թողնելով ռեաբիլիտացիայի՝ նա ինձ արգելեց այն ամենը, ինչ սիրում էի՝ աերոբիկա, ստեպ, թայ-բո, վազք և ֆիթնեսի այլ ակտիվ ոլորտներ։ Ես չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կարող էի ապրել առանց սովորական գործունեության։ Բժիշկն առաջարկեց, որ իմ դեպքում յոգան մեծ վնաս չի տա։ Այսպես որոշվեց իմ հետագա ճակատագիրը.

Առաջին դասին եկա շատ թերահավատ տրամադրությամբ։ Եվ նա դահլիճից հեռացավ որպես այլ մարդ, և սա չափազանցություն չէ։ Մեկնարկից մեկ ամիս անց ես հանկարծ հասկացա, որ հաջորդ պրակտիկային անհամբերությամբ եմ սպասում գրեթե ավելի մեծ անհամբերությամբ, քան նախադպրոցականները սպասում էին Ձմեռ պապին:

Բայց ես երբեք չեմ դիտարկել յոգան որպես ֆիզիկական ակտիվության լուրջ այլընտրանք։ Ո՞վ գիտեր, որ յոգայի ֆիզիկական բաղադրիչն ինձ վրա ավելի քիչ տպավորություն կթողնի, քան հոգևորը։ Այո, ինձ սկսեց դուր գալ իմ նկատելի տոնով կազմվածքը։ Այնուամենայնիվ, ավելի խորանալով ուսումնասիրություններիս մեջ, ես սկսեցի ֆիզիկական բարելավումները համարել միայն որպես հաճելի բոնուս ներքին փոխակերպումների համար, որոնք կատարվում էին ինձ հետ: Ընդամենը մեկ տարվա պրակտիկան ինձ բերեց հոգևոր զարգացման նոր մակարդակի:

Սա այն է, ինչ ես սովորեցի:

1. Շնչել

Գրեթե առաջին բանը, որ լսեցի հրահանգիչից. առանց պատշաճ շնչառության, յոգան պարզապես մարմնամարզություն է: Սկզբում ես իսկապես չհասկացա այս հայտարարությունը։ Լավ, ենթադրենք շնչում եմ, ի՞նչ է դա փոխում։ Հասկանալը, որ շնչառությունը պրակտիկայի հիմնական գործիքն է, եկավ աստիճանաբար: Եթե դուք ճիշտ չեք շնչում, ապա չեք կարողանա ճիշտ կառուցել ասանան։ Դուք պահում եք ձեր շունչը, սեղմում այն և ինքներդ ձեզ ավելի շատ վնաս եք տալիս, քան օգուտ:

Խորը շնչառությունը հանգստացնում և հանգստացնում է, արագ շնչառությունը ակտիվանում է: Յոգան ինձ սովորեցրեց գիտակցաբար շնչել: Երբ ես այդպես շնչում եմ, զգում եմ, որ իմ ներսում շարժվում է էներգիայի հոսք, որը ես ինքս կարող եմ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ։ Ասա ինձ, թե նախկինում ով է այդպիսին, ես միայն մատով կպտտեի իմ քունքին:

Կյանքի ո՞ր իրավիճակներում կարող է օգտակար լինել գիտակցված շնչառությունը: Այո, ամեն անհասկանալի ու սթրեսայինի մեջ։ Երբ անհնար է հետևել հայտնի խորհրդին՝ ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում պառկեք քնելու կամ թեյ խմեք։ Բայց նույնիսկ երբ դուք կարող եք «քնել» խնդրով կամ լվանալ այն թեյով, ավելորդ չի լինի այն նախօրոք արտաշնչել։

Իմ խոլերիկ խառնվածքը, օրինակ, երբեմն ձախողվում է արդար զայրույթի պոռթկումներով: Այժմ, զգալով գրգռվածության ալիք, ես նախընտրում եմ ընդամենը մի քանի րոպե շնչել: Դուք կարող եք դա անել խորը` չորս շնչառություն րոպեում, կամ ոչ շատ խորը, հաշվելով 20-ից մինչև 0: Սա աներևակայելի արդյունավետ տեխնիկա է, որը կարող է կարգի բերել ձեր մտքերը և իրավիճակին նայել այլ տեսանկյունից: Այո, ինձ միշտ չէ, որ հաջողվում է հիշել շնչառության կախարդական ուժը։ Բայց խափանումներն ավելի ու ավելի քիչ են դառնում:

2. Բաց թող

Դասարանում մի զավեշտալի ու ուսանելի դեպք եղավ։ Շրջված եռանկյունի դիրքի համար մեզանից ոմանք օգտագործեցին փայտե աղյուսներ: Երբ ասանան կատարում էին մի կողմից, անհրաժեշտ էր վերցնել մեկնարկային դիրքը և միայն դրանից հետո դնել աղյուսը ձախ կողմում: Եվ ես, միշտ և ամենուր շտապելով, բռնեցի մի աղյուս, երբ բարձրանում էի լանջից։ Հրահանգիչը, իհարկե, նկատեց իմ շարժումը. «Որտե՞ղ եք այդքան շտապում»։ «Ես օպտիմալացնում եմ գործընթացը», - կատակեցի ես: Եվ ես ի պատասխան լսեցի. «Օպտիմալացնե՞լ, թե՞ չիմանալ, թե ինչպես բաց թողնել»:

Պարզ դարձավ, որ խոսքը շատ ավելի կարևոր բանի մասին է, քան տիեզերքում փայտե աղյուսի շարժումը։Շատ մարդիկ բառացիորեն ապրում են իրենց անցյալով: Կառչելով անցյալ իրավիճակներից՝ նրանք չեն կարողանում տեսնել իրենց ներկան և պատրաստ չեն պլանավորել ապագան:

Ինչպե՞ս կարող եմ օգտագործել թույլ տալը իմ առօրյա կյանքում: Ինչպես ցանկացած նորմալ մարդ, ես էլ եմ տրամադրություն ունենում, երբ անցյալի տհաճ հանգամանքներն են մտքումս գալիս։ Կարծես հարյուր տարի է անցել այն պահից, երբ ես պահի ազդեցության տակ անարժանաբար վիրավորել եմ մեկին կամ, օրինակ, խաբել եմ։ Ինձնից նեղացած մարդիկ վաղուց հեռացել են իմ կյանքի հորիզոնից։ Եթե ես չեմ կարող փոխել այս իրավիճակի հետևանքները, ապա ո՞րն է այն նորից ու նորից վերապրելու իմաստը: Ես կարող եմ պարզապես դաս քաղել, ներել ինքս ինձ և առաջ գնալ: Հակառակ դեպքում ես կմնամ անցյալում, ինչպես մուկը թակարդում։ Ես կկորցնեմ դուրս գալու ուժը, փոխանակ շարժվելու իմ ճանապարհով։

3. Վերահսկեք էգոն

Յոգայի պարապմունքների սկզբում ես ոչ մի կերպ չէի դիմադրում ինձ չհամեմատելու գործընթացի մյուս մասնակիցների հետ։ Կանգնելով գլխիվայր՝ թաքնված դիտում էր ուրիշներին և նշում, թե ինչ են արել և ինչ՝ ոչ: Երբ ես հոգնեցի ուրիշներին լրտեսելուց, սկսեցի ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքս ինձ: Դա կլինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե ես իմ հմտությունները չհամապատասխանեի խմբում իմ գործընկերների հմտությունների հետ: Ես համեմատեցի ու նեղվեցի, երբ տեսա իմ ուշացումը։ Ես ուրախացա, երբ հասկացա, որ վարժությունն անում եմ ոչ ավելի վատ, քան մյուսները կամ ավելի լավ, քան ոմանք:

Միայն ժամանակի ընթացքում հասկացա, որ ես ոչ թե յոգայով եմ զբաղվում, այլ կերակրում եմ իմ ունայնությունը։ Հասկանալով, որ յոգայով նման կերպ ոչնչի չեմ հասնի, ես ստիպված էի գորգերով վախեցնել էգոն շրջապատիս գործընկերների հանդեպ կեղծ անտարբերությամբ։ Հետո այս անտարբերությունը սովորություն դարձավ։

Էգոյի հետ փորձերը շատ սերտորեն կապված են իրական կյանքի հետ: Մենք բոլորս տարբեր ենք՝ մարմնով, հոգով, նպատակներով և ցանկություններով: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք սիրում ենք մեզ համեմատել ուրիշների հետ: Երբեմն համեմատությունը մեզ ձեռնտու չէ։ Այս դեպքում մենք հրաժարվում ենք ճանաչել մեր արժանիքները։ Երբեմն մենք տեսնում ենք, որ մենք ակնհայտորեն գերազանցում ենք մյուսներին: Եվ այս գերազանցությունը խլում է մեր խելքը։

Երբ ես իմ խմբից ավելի շատ յոգիների ճանաչեցի, հասկացա, որ վաղուց եմ հիմարություններ անում։ Մենք բոլորս ունեինք ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներ: Նախկին մարզիկներին ընդմիջում էին թոշակառուները, ովքեր իրենց կյանքում առաջին անգամ սկսեցին մարզվել: Ինչ-որ մեկը ապաքինվում էր հիվանդությունից կամ ծննդաբերությունից:

4. Եղեք պահի մեջ

Լինել այստեղ և հիմա: Դա դժվար է, իսկ երբեմն անհնար է: Ես կասկածում եմ, որ դա ինձ համար միշտ դժվար է լինելու։

Չնայած փորձում եմ գիտակցաբար շնչել և կենտրոնանալ ասանան ճիշտ անելու իմ ներկայիս նպատակի վրա, այնուամենայնիվ, ինչպես մեկ տարի առաջ, կարող եմ ինձ բռնել դահլիճից դուրս ինչ-որ տեղ թափառելիս: Հանկարծ հիշում եմ, որ մրցույթի համար աղջկաս պետք է արհեստներով օգնել, հետո մոլեգնած մտածում եմ, թե ինչպես կերակրեմ ընտանիքին ընթրիքի համար: Այս պահին իմ ասանան լողում է, ինչպես իմ մտքերը լողում են: Բայց պետք է կենտրոնանալ միայն ներկա պահի վրա, քանի որ մարմինն ինքն իրեն դասավորվում է անհրաժեշտ վեկտորներում և օրգանապես տեղակայված է տարածության մեջ, իսկ շնչառությունը դառնում է յոգի:

Ինչպե՞ս և ինչու օգտագործել այս հմտությունը իրական կյանքում: Նկատե՞լ եք, որ մեր կյանքի շատ կարևոր պահեր կարծես ջնջվել են հիշողությունից: Որովհետև երբ դրանք լինում են, մենք հոգեպես այլ տեղում ենք։ Ինձ հետ պատահում է, օրինակ, երբ ինձ գրավում է հաջորդ տեքստի աշխատանքը։ Ես կարող եմ կես ժամվա ընթացքում երեք անգամ հարցնել աղջկաս, թե ինչպես են գործերը դպրոցում։ Կամ երեք տուփ կաթ դրեք սուպերմարկետում տրոլեյբուսի մեջ, թեև ես չէի պատրաստվում գնել:

Ինքներդ ձեզ տվյալ պահի համար պատրաստելն իրականում այնքան էլ դժվար չէ: Դա անելու համար բավական է հիշել, որ այս պահն այլեւս երբեք չի կրկնվի։

5. Շնորհակալություն հայտնել

Յուրաքանչյուր դասի վերջում գալիս է իմ սիրելի պահը: Հանգստացնող շավասանայից հետո հրահանգիչը մեզ հրավիրում է նստել և ընդունել ցանկացած հարմարավետ դիրք:

Ես նստում եմ ոտքերը խաչած, ափերս ծալում եմ նամաստեի մեջ և գլուխս մի փոքր թեքում եմ։Մտավորապես մենք սկսում ենք շնորհակալություն հայտնել այս օրվան, տիեզերքին, մեզ և բոլոր նրանց, ովքեր այժմ շրջապատում են, ներքին ներդաշնակության և էներգիայի համար, որով լցվել է մեզ հաջորդ պրակտիկան: Ուսուցչի շուրթերից բխում է սեր և երախտագիտություն մեր և մեզ շրջապատող աշխարհի հանդեպ: Այս սերը կարելի է ֆիզիկապես զգալ։

Երախտագիտությունը լավագույն հմտություններից մեկն է, որը մենք կարող ենք յոգայից տեղափոխել իրական կյանք: Միայն ծույլը չի լսել երախտագիտության ուժի մասին։ Մոտ վեց ամիս յոգայով զբաղվելուց հետո ես զգացի ուժեղ ներքին մղում` անձնական երախտագիտության օրագիր պահելու: Ամեն երեկո քնելուց առաջ հեռախոսիս վրա գրություն եմ ստեղծում։ Դրանում ես շնորհակալություն եմ հայտնում բոլոր նրանց, ովքեր «կերտել» են իմ օրը:

Եվ այս ձայնագրություններից հետո ինձ համար ինչ-որ կերպ ավելի հեշտ և ավելի լավ է ապրել: Հետո վերընթերցում եմ դրանք ու հասկանում, թե ինչ հրաշալի մարդկանցով եմ շրջապատված։ Եվ որ իմ կյանքը հիասքանչ է: Եվ եթե ես երբեմն դժգոհում եմ նրանից, նշանակում է, որ ես մոռացել եմ յոգայի համընդհանուր դասերը։