Ձեր արտադրողականությունը վերադարձնելու 11 արագ եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի քանի րոպեից մինչև կես ժամ ծախսեք ձեր աշխատանքային ոգին և բարեկեցությունը վերականգնելու համար:

1. Գանձել

Մարզումները խթանում են ուրախության հորմոնի էնդորֆինի արտազատումը: Ուժեղ քայլեք, կծկվեք, կատարեք համատեղ վարժություններ, պարեք։ Արդյունքում բարձր տրամադրությամբ կվերադառնաք աշխատանքի, եւ ձեր գործերն այլեւս այնքան բարդ չեն երեւա, որքան թվում էին ընդմիջումից առաջ։

Այս մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր զբաղված են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով։ Վագոնները բեռնաթափելուց հետո կռանալը դժվար թե լավացնի ձեր տրամադրությունը։ Բայց ուշադրություն դարձրեք ձգվող վարժություններին՝ դրանք որոշակիորեն կթուլացնեն մկանների լարվածությունը, և դուք ավելի լավ կզգաք։

2. Շնչել

Իդեալում, դուք պետք է տիրապետեք մեդիտացիայի տեխնիկային, բայց բավական է միայն խորը, վերահսկվող շնչառությունը: Ընդմիջեք բոլոր առաջադրանքներից, մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին և խորը շնչեք։ Ըստ գիտնականների՝ այն նորմալացնում է արյան ճնշումը, հանգստացնում։ Մի քանի րոպեն բավական կլինի սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և արդյունավետությունը վերականգնելու համար:

3. Քայլեք փողոցով

Մեթոդը միավորում է երկու նախորդները, բայց նաև ներառում է դեկորացիայի փոփոխություն: Սա կօգնի ձեզ շեղել ձեզ և կարգի բերել ձեր մտքերը։ Գլխավորը բիզնեսի մասին չմտածելն է։ Զբոսանքից հետո դուք կզգաք էներգիայի ալիք, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել առաջադրանքները:

4. Ծիծաղել

Շատերը փորձում են հանգստանալ՝ թերթելով սոցցանցերի հոսքը։ Բայց ֆեյսբուքում զայրացած գրառումներ կարդալը ձեզ ավելի կենսուրախ չի դարձնի, ընդհակառակը, բացասական էմոցիաներ կավելացնի։ Սակայն զվարճալի մեմերի և տեսանյութերի դիտումը նվազեցնում է հոգեկան սթրեսը: Արդյունքում՝ աշխարհին ավելի լավատեսորեն կնայեք և ավելի մեծ ոգևորությամբ կզբաղվեք գործով։

5. Քնել

Պետք չէ երկար սիեստա գնալ: Քնեք 15 րոպե, կամ ավելի լավ՝ 30–40, և դա արդեն արդյունք կտա։ Օրվա ընթացքում քնելը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակը։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդն ավելի լավ է աշխատում, եթե գիշերը բավականաչափ քնում եք:

Ընդմիջումից հետո կզգաք, թե ինչպես կվերականգնվի զգոնությունը, կբարձրանա արտադրողականությունը։ Հետազոտողները նշում են, որ ցերեկային քունը կարող է օգնել նվազեցնել աշխատավայրում սխալներն ու դժբախտ պատահարները:

6. Մերսեք ձեռքերը

Ընդհանուր մերսման դասընթացն ավելի լավ կաշխատի, բայց դա ժամանակ և գումար է պահանջում: Ձեռքի մերսումը կտևի մի քանի րոպե, բայց դա շատ օգտակար կլինի։ Գիտնականները կարծում են, որ այն նվազեցնում է անհանգստության և սթրեսի մակարդակը, հանգստացնում և նորմալացնում սրտի բաբախյունը: Նման մերսումից հետո դուք կհանգստանաք և խելամտորեն կգնահատեք առաջադրանքների ծավալը։

7. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով

Ցածր ջերմաստիճանի ջրի մեջ լողալը կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Գրասենյակային լվացարանում սուզվելը չի աշխատի, այնպես որ պարզապես լվացեք ձեր դեմքը և/կամ դաստակները սառը ջրով: Սա ձեզ կաշխուժացնի և կստիպի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:

8. Նայեք պատուհանից դուրս

Ուրեմն մեկ քարով երկու թռչուն կսպանես։ Մի կողմից շեղեք ձեզ և հանգստացեք՝ պատուհանից դուրս նայելով մարդկանց, մեքենաներին, նշաններին և կյանքի այլ դրսևորումներին։ Մյուս կողմից, հանգստացեք ձեր աչքերը:

Համակարգչով աշխատելիս հեռավորությունը դեպի այն առարկաները, որոնց նայում եք, գործնականում չի փոխվում, ինչը մեծացնում է տեսողության օրգանների ծանրաբեռնվածությունը: Ուստի օգտակար կլինի ավելի հեռու գտնվող առարկաներ դիտարկել։ Սա բառացիորեն կօգնի ձեզ թարմ հայացքով նայել աշխատանքային առաջադրանքներին:

9. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները

Հոգնածությունը հաճախ ուղեկցվում է զայրույթով։ Մի պահեք այն ձեր մեջ, թեև լավ գաղափար չէ այս զգացումը ցողել ուրիշների վրա: Գտեք անշունչ առարկա, օրինակ՝ թղթի կտոր, պատռեք այն, կնճռոտեք, գցեք հատակին։ Արդյունքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, և դուք կկարողանաք ավելի սթափ նայել իրավիճակին։

Կարևոր է, որ սավանով ձեր հաշվեհարդարի պահին շրջապատում դիտորդներ չլինեն, հակառակ դեպքում իրավիճակը տարօրինակ տեսք կունենա:

10. Հաշվեք գլխիվայր

Հաշվելը ուղեղի համար սովորական գործունեություն է, ուստի այն կարողանում է միաժամանակ թվեր թվարկել և մտածել խնդիրների մասին: Մյուս կողմից, հետհաշվարկը ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ թվերի վրա և օգնում է մաքրել ձեր միտքը: Հիմնական բանը այս դեպքում շատ չհանգստանալն ու չքնելն է (սակայն, այդ դեպքում դուք կգնաք 5-րդ քայլին, այնպես որ՝ ոչինչ):

11. Լսեք երաժշտություն

Հանգստացնող երաժշտությունը իսկապես նվազեցնում է անհանգստությունը և օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, դա ապացուցել են գիտնականները: Ընդ որում, այս մեթոդը ունիվերսալ է, այն կախված չէ սեռից։ Հաճելի մեղեդիները նվազեցնում են կորտիզոլի մակարդակը, նորմալացնում են սրտի բաբախյունը և օգնում են հաղթահարել արտակարգ իրավիճակները՝ առանց հոգեբանական մեծ կորստի:

Այս բաժինը պատրաստում ենք Citymobil տաքսիների պատվիրման ծառայության հետ միասին։ Lifehacker-ի ընթերցողների համար գործում է 10% զեղչ առաջին հինգ ուղևորությունների համար՝ օգտագործելով CITYHAKER պրոմո կոդը *:

* Ակցիան գործում է Մոսկվայի մարզում, Յարոսլավլում միայն բջջային հավելվածի միջոցով պատվիրելու դեպքում Կազմակերպիչ՝ City-Mobil ՍՊԸ: Գտնվելու վայրը՝ 117997, Մոսկվա, փող. Ճարտարապետ Վլասով, 55. PSRN 1097746203785 Ակցիայի տեւողությունը 7.03.2019-31.12.2019 թ. Ակցիայի կազմակերպչի, անցկացման կանոնների մասին մանրամասներին կարող եք ծանոթանալ կազմակերպչի կայքում՝ հետևյալ հասցեով.