9 մթերք, որոնք նվազեցնում են սթրեսն ու անհանգստությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձեք բնության կողմից առատաձեռնորեն տրամադրված հակադեպրեսանտներ:

1. Սաղմոն

Սաղմոնը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք նպաստում են ուղեղի առողջությանը: Արդյո՞ք դա վիտամին D-ն է ձկների մեջ վիտամին D3-ի պարունակության գնահատում. արդյոք վիտամին D-ի պարունակությունը բավարար է վիտամին D-ի սննդակարգի պահանջը բավարարելու համար: Օմեգա-3 ճարպաթթուներ Երկար շղթայական օմեգա-3 ճարպաթթուներ և ուղեղ. EPA, DPA և DHA, eicosapentaenoic (EPA) և docosahexaenoic (DHA) թթուների անկախ և ընդհանուր ազդեցությունների վերանայում:

Օմեգա-3-ը, EPA-ն և DHA-ն օգնում են օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներին տրամադրության և անհանգստության խանգարումների կանխարգելման համար՝ արտադրելու դոֆամին և սերոտոնին հորմոնները, որոնք ունեն հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն: Իսկ վիտամին D-ի կլանումը թույլ է տալիս վիտամին D-ին և նյարդաճանաչողական դիսֆունկցիայի. Կանխե՞լ «D» շեղումը: խուսափում է նյարդաճանաչողական դիսֆունկցիաներից, նպաստում է ուղեղի առողջությանը և նաև օգնում է հանգստացնել վիտամին D-ն և ուղեղը. ապագա հետազոտության հիմնական հարցերը:

Նորվեգիայի Բերգենի համալսարանի գիտնականները փորձարկումներից մեկում Ատլանտյան սաղմոնի հետ երկարատև միջամտությունից հետո դատաբժշկական ստացիոնար հիվանդների անհանգստությունը նվազեցրեց, որ մարդիկ, ովքեր հինգ ամիս շարունակ շաբաթական երեք անգամ ուտում էին Ատլանտյան սաղմոնի միս, ավելի քիչ սթրես են ապրում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում էին հավի միս:, խոզի կամ տավարի միս. Բացի այդ, նրանք բարելավվել են սրտի բաբախյունը և սրտի հաճախության փոփոխականությունը:

2. Երիցուկ

Ավանդաբար, համարվում է, որ երիցուկի թեյը օգնում է հանգստացնել նյարդերը, և այստեղ է, որ ժողովրդական իմաստությունը հաստատվում է գիտության կողմից: Երիցուկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք, ինչպես ցույց է տրված, նվազեցնում են անհանգստության ժամանակ բորբոքումները և կարող են նվազեցնել երիցուկը. Անցյալի բուսական դեղամիջոց պայծառ ապագայով, դիետիկ և բուսաբանական անհանգստացնող միջոցներ, անհանգստության վտանգ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող փորձարկում բանավոր Matricaria recutita (երիցուկ) էքստրակտով թերապիա ընդհանրացված անհանգստության խանգարման համար, երկարատև երիցուկով (Matricaria chamomilla L.) բուժում ընդհանրացված անհանգստության խանգարման համար. Պատահական կլինիկական փորձարկում, որն օգնում է երիցուկին: թեթևացնել անհանգստությունը նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, որոնց մոտ ախտորոշվել է ընդհանուր անհանգստության խանգարում: Եվ մեկ փորձարկում ցույց տվեց, որ երիցուկը (Matricaria recutita) կարող է հակադեպրեսանտ ակտիվություն ունենալ անհանգիստ դեպրեսիվ մարդկանց մոտ. Հետախուզական հետազոտություն, որ ութ շաբաթ շարունակ երիցուկի էքստրակտ օգտագործած անձինք զգացել են դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների նվազում:

3. Շոկոլադ

Բոլորը գիտեն, որ շոկոլադը նվազեցնում է սթրեսը և հանդիսանում է մեկ կենտրոնացված «երջանկության հորմոն»: Այն ուժեղացնում է շոկոլադը / կակաոն և մարդու առողջությունը. վերանայում, շոկոլադի ընդունման ազդեցությունը ընկալվող սթրեսի վրա. Վերահսկվող կլինիկական ուսումնասիրություն սերոտոնինի մակարդակը նվազեցնելու լարվածությունը և անհանգստությունը: Բացի այդ, մուգ շոկոլադը պարունակում է ֆլավոնոլներ: Կակաոյի ֆլավանոլի նյարդապաշտպան ազդեցությունը և դրա ազդեցությունը ճանաչողական գործունեության վրա, Կակաոն և շոկոլադը մարդու առողջության և հիվանդությունների վրա, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, օգնում են նրան հարմարվել սթրեսային իրավիճակներին և թեթևացնում անհանգստությունը:

Ավանդաբար դառը սալիկները համարվում են ամենաառողջարարը: Սակայն շոկոլադե և ոչ շոկոլադե նախուտեստների ամենօրյա ուտելու փորձի վերաբերյալ հետազոտությունն ազդում է հետճաշից հետո անհանգստության, էներգիայի և էմոցիոնալ վիճակների վրա, ցույց է տալիս, որ կաթի տարբերակը ավելի արդյունավետ է անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այսպիսով, եթե դուք չեք սիրում դառնություն, ապա իմաստ չունի ձեզ ստիպել «ճիշտ» շոկոլադ ուտել։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սա շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, և ավելի լավ է չօգտագործել այն:

4. Բրազիլական ընկույզ

Բրազիլական ընկույզը, Բերտոլետիա կոչվող ծառի պտուղը, հարուստ է վիտամին E-ով, դիետիկ վիտամին E-ի և ճարպի ցածր մակարդակը կապված է Բեկի դեպրեսիայի գնահատականի հետ, որը հանգեցնում է դեպրեսիայի: Բացի այդ, դրանք բարձր են սելենի պարունակությամբ Սելենի ընդունումը կապված է Բեկի դեպրեսիայի գնահատականի հետ՝ խոստումնալից կապը սելենի և պերօքսիզոմների բազմացման ակտիվացված ընկալիչի գամմայի միջև գիրության, ինչպես նաև դեպրեսիայի բուժման արձանագրություններում:

Այս նյութը հակաօքսիդանտ հատկություն ունի և լավ է տրամադրության համար։ Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ սելեն չպետք է սպառվի: Մեծահասակների համար RDA-ն 400 մկգրամ սելենիումի տեղեկատվական թերթիկ է սպառողների համար: Այսպիսով, օրական երեք-չորս բրազիլական ընկույզից ավելի մի կերեք:

5. Քրքում

Turmeric-ը համեմունք է, որը պարունակում է միացություն, որը կոչվում է curcumin: Curcumin-ը խթանում է DHA-ն ուղեղում. հետևանքներ անհանգստության խանգարումների կանխարգելման համար, Կուրկումինի նյարդապաշտպան ազդեցությունը ուղեղի առողջության խթանման և անհանգստության խանգարումների կանխարգելման համար: Կուրկումինը նաև օժտված է Կուրկումինի բուժական դերերից. Կլինիկական փորձարկումներից քաղված դասեր, Կուրկումինի հնարավոր թերապևտիկ ազդեցությունները, հակաբորբոքային միջոցը, նեյրոդեգեներատիվ, սրտանոթային, թոքային, նյութափոխանակության, աուտոիմունային և նեոպլաստիկ բիոտիկ հիվանդությունների և միջբջջային հիվանդությունների դեմ, -8 ազատում ալվեոլային էպիթելի բջիջներում. ազատ ռադիկալների մաքրման մեխանիզմ՝ հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններով, որը նաև լավ է ազդում ուղեղի բջիջների վրա:

Բացի այդ, արևելյան համեմունքի օգտագործումը նվազեցնում է մարմնի կողմից բորբոքային մարկերների արտադրությունը, ինչպիսիք են ցիտոկինները, հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկությունները, ցիտոկինի արտադրությունը դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում, որոնք պատասխանատու են անհանգստության աճի համար:

6. Բանան

Բանանը պարունակում է տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ: Տրիպտոֆանի և սերոտոնինի ազդեցությունը տրամադրության և ճանաչողության վրա՝ աղիք-ուղեղ առանցքի հնարավոր դերով, ամինաթթու, որը մասնակցում է օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությանը: Սա նշանակում է, որ նրանք նպաստում են թուլացմանը և թուլացնում են անհանգստությունը: Բացի այդ, բանանը լի է մագնեզիումի պակասով, որը առաջացնում է անհանգստություն և HPA առանցքի դիսկարգավորում. մագնեզիումի և կալիումի թերապևտիկ դեղորայքային բուժման մոդուլացիա, որի պակասը հանգեցնում է սթրեսի:

7. Ձու

Ձուն USDA-ի գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայության հիանալի աղբյուր է վիտամին D-ի, որը վիտամին D-ի և դեպրեսիայի պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության: Այս ապրանքի օգտագործումը բարելավում է շիճուկ վիտամին D-ի ասոցիացիան դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների հետ վաղ հղիության ժամանակ, վիտամին D-ի հավելումը կանխելու դեպրեսիան և վատ ֆիզիկական գործառույթը տարեցների մոտ. և տրամադրություն: Բացի այդ, ձվերը պարունակում են տրիպտոֆանի հավելումներ և սերոտոնինի ֆունկցիա՝ վարքային էֆեկտների գենետիկ տատանումներ, որոնք, ինչպես նշվեց, մասնակցում են սերոտոնինի արտադրությանը:

8. Յոգուրտ

Պրոբիոտիկների օգտակար հատկությունները, աղիքային հույզերը. պրոբիոտիկների գործողության մեխանիզմները, որպես դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների նոր թերապևտիկ թիրախներ, ազդում են հոգեկան առողջության վրա: Ուղեղի և ճանաչողական ֆունկցիայի վրա օգտակար ազդեցություն ունեցող ֆերմենտացված մթերքների, ֆերմենտացված սննդի, միկրոբիոտայի և հոգեկան առողջության ակնարկ. հնագույն պրակտիկան համապատասխանում է սննդային հոգեբուժությանը, ցույց է տալիս, որ նման բաղադրիչներով սնունդը ճնշում է ազատ ռադիկալներն ու նեյրոտոքսինները՝ օգնելով պաշտպանել ուղեղի նյարդային հյուսվածքը:.

Բիոակտիվ բաղադրիչներով հարստացված յոգուրտի ամենօրյա ընդունման փորձարարական ազդեցությունը քրոնիկ սթրեսի արձագանքների վրա. կրկնակի կույր պատահական վերահսկվող փորձարկումը ցույց է տվել, որ անհանգստությամբ տառապողները, ովքեր ամեն օր պրոբիոտիկ յոգուրտ են օգտագործում, ավելի հեշտությամբ են հաղթահարում սթրեսը, քան նրանք, ովքեր օգտագործում են այս տարբերակը առանց պրոբիոտիկների: Օգտակար բակտերիաներով արտադրանքը բարելավում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի սպառումը պրոբիոտիկով, որը մոդուլավորում է ուղեղի ակտիվությունը ուղեղի այն տարածքների գործունեությունը, որոնք վերահսկում են զգացմունքներն ու սենսացիաները:

Հիշեք, որ յոգուրտի ոչ բոլոր տեսակներն են հավասարապես արդյունավետ սթրեսը նվազեցնելու համար: Ընտրեք կենդանի ակտիվ պրոբիոտիկ մշակույթներով, որոնք նշված են բաղադրիչներում: Կամ պատրաստեք ձեր սեփական մածունը:

9. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է էպիգալոկատեխին-3-գալատի (EGCG) պոտենցիալ նեյրոպաշտպանիչ հատկություններ, կանաչ թեյի օգտագործումը կապված է ընդհանուր բնակչության ավելի ցածր հոգեբանական անհանգստության հետ. Ohsaki Cohort 2006 ուսումնասիրություն Epigallocatechin Gallate (EGCG)՝ հակաօքսիդանտ, որը նպաստում է ուղեղի առողջությանը և նվազեցնում է հանգստությունը:. Բացի այդ, ըմպելիքը պարունակում է L-theanine Կանաչ թեյ՝ պարոդոնտի և ընդհանուր առողջության համար, L-theanine-ի (N-էթիլ-L-գլուտամին) նյարդադեղաբանությունը. հնարավոր նյարդապաշտպանիչ և ճանաչողական ակտիվացնող միջոց, Կանաչի առողջությունը խթանող ազդեցություն: թեյը ամինաթթու է, որը նման ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Այն նաև ուժեղացնում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրությունը:

L-Theanine-ի վերաբերյալ հետազոտությունները նվազեցնում են հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսի արձագանքները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր սպառել են L-theanine, ցույց են տվել հոգեբանական սթրեսի արձագանքների նվազում, որոնք կապված են անհանգստության և սրտի նորմալ աշխատանքի հետ: Եվ մեկ այլ փորձ l-theanine-ի վրա հիմնված սննդարար ըմպելիքի հակասթրեսային, վարքային և մագնետոէնցեֆալոգրաֆիկ ազդեցությունները. պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող, խաչաձև փորձարկումը հաստատվել է. L-theanine-ն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, որն այլ կերպ կոչվում է սթրեսի հորմոն.

UPD. Թարմացվել է 2020 թվականի հունվարի 14-ին՝ ստուգված աղբյուրներից ավելի շատ գիտական ապացույցներով: