Ինչպես շունչ քաշել ինտենսիվ մարզումների ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցանկացած մարզման ժամանակ կա կարճ հանգստի շրջան, որի ընթացքում դուք կարող եք վերականգնվել և շունչ քաշել մարզչի խրախուսական բացականչությունների ներքո. «Շնչիր: մենք շնչում ենք»: Ինչպես ճիշտ վերականգնել շնչառությունը, մենք ձեզ կասենք այս հոդվածում:

Զորավարժությունները կատարելիս հրամայական է հոգ տանել ձեր մասին, քանի որ դրանից է կախված արդյունավետությունը և վնասվածքների բացակայությունը։ Բայց պարզվում է, որ նույնքան կարևոր է հետևել, թե ինչպես ենք մենք հանգստանում: Ինչքան լավ հանգիստ լինի այս հատկացված 30-60 վայրկյանում, այնքան ավելի ուժեղ, արագ և դիմացկուն կլինենք մարզումների հաջորդ փուլում։

Արևմտյան Վաշինգտոնի համալսարանի ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ վարժությունների միջև հանգստի ժամանակ արագ վերականգնման համար հարկավոր է ուղիղ շնչել՝ ձեռքերը գլխի հետևում կամ ձեռքերը ծնկներին դրած:

Արդյունք. Այս դիրքով շնչելը (մի փոքր առաջ թեքվելով, շեշտը դնելով ծնկների վրա) նվազեցնում է մեր սրտի զարկը րոպեում ավելի քան 22 զարկով՝ համեմատած ուղիղ դիրքում հանգստանալու հետ:

Լորի Բրիլան՝ այս հետազոտության հեղինակը, ասում է, որ այս կարճ հանգստի ժամանակ սրտի բաբախյունը իջեցնելու և շունչ քաշելու հնարավորությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս լավ սկսել. դուք ավելի արագ և ուժեղ կլինեք, քան ձեր մրցակիցները հետհանգստյան մարզումների ժամանակ։ մրցութային հավաքածու.

Անկախ նրանից, թե դուք կատարում եք սիրտ, թե բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, ձեր մարմնի ցուցանիշները բազայինին մոտեցնելը ձեզ տալիս է հանգիստ և ուժ, որն անհրաժեշտ է մեկնարկի համար: Այսինքն՝ ճիշտ հանգստի դեպքում հնարավորություն ունես ավելի շատ գործեր անելու ու ավելի լավ անել, քան այն դեպքում, երբ լեզուն ուսին պառկած փորձում ես ավարտել վերջնական մոտեցումը։

Ըստ նույն հետազոտության՝ մի քանի պատճառներով արագ վերականգնման համար իդեալական է շնչառությունը թեթևակի առաջ թեքումով։ Նախ, այս դիրքում շնչելը օգնում է ձեր դիֆրագմը շարժվել, ինչը արդյունքում թույլ է տալիս ավելի շատ օդ ներքաշել ձեր թոքեր յուրաքանչյուր շնչառության ընթացքում:

Երկրորդ՝ այս դիրքը թույլ է տալիս որովայնի մկաններին ամեն անգամ արտաշնչելիս թոքերից ավելի շատ ածխաթթու գազ դուրս հանել։ Եվ սա շատ կարևոր է, քանի որ Ք. Օ₂վերապատրաստման կողմնակի արդյունք է: Դրանից ազատվելու համար ձեր սիրտը պետք է ավելի ջանասիրաբար աշխատի՝ ավելի շատ թթվածնով լցված արյուն մղելով ձեր թոքեր և հնարավորինս շատ ածխաթթու գազ տանելով այնտեղից: Ամեն դեպքում, որքան շատ գազ անցկացնեք ձեր թոքերի միջով շնչելիս, այնքան ավելի արագ ձեր զարկերակը կվերադառնա նորմալ, քանի որ ձեր սիրտը լրացուցիչ ջանք գործադրելու կարիք չունի:

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, առաջ թեքվելը ազդանշան է ուղարկում մեր ուղեղին, որ հանգստանալու ժամանակն է: Սա անջատում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է ակտիվ սրտի բաբախյունի և ադրենալինի արագության համար, և ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը դանդաղեցնում է շնչառությունը և օգնում է մարմնին հանգստանալ: