Ինչպես դադարել տեսնել բարձր կալորիականությամբ պատիժ մարզումների ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես է ձևավորվում սպորտի նկատմամբ այս վերաբերմունքը և ինչու է այն վնասակար։

Ինչու մարզումները վերածվում են պատժի

Քաշի կորստի մշակույթը աներևակայելիորեն տարածված է ժամանակակից հասարակության մեջ։ Ավելին, նիհարելու ցանկությունը հաճախ շատ վաղ է ի հայտ գալիս։ Օրինակ, ըստ ամերիկյան վիճակագրության՝ 6-12 տարեկան տարրական դասարանների աշակերտների 40%-ից 60%-ն անհանգստացած է քաշի համար։ Եվ այս փորձառությունները հաճախ տևում են ողջ կյանքի ընթացքում:

Շատերի համար քաշի կորուստը անքակտելիորեն կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ: Ֆիթնես ինդուստրիան մեզ միայն կենդանի է պահում թունավոր գաղափարով, որ վարժությունը նախատեսված է նիհարելու կամ մեր մարմինը վերափոխելու համար:

Միասին դա հանգեցնում է սպորտի նկատմամբ անառողջ վերաբերմունքի. դրա օգնությամբ մենք սկսում ենք ինքներս մեզ պատժել բարձր կալորիականությամբ սննդի համար: Օրինակ, մի կտոր պիցցա կամ տորթ ուտելուց հետո մենք շտապում ենք վազքուղու մոտ կամ 100 անգամ կծկվում: Երբեմն դա նույնիսկ կախված է ֆիզիկական վարժություններից: Նրան բնորոշ է մարզվելու մոլուցքային ցանկությունը, որը հաճախ զուգորդվում է ուտելու խանգարումների հետ:

Ձեր տեսակետը փոխելը հեշտ չէ, նույնիսկ երբ սննդային խնդիրներ չկան։ Բայց սա իրական է։ Նույնիսկ եթե նախկինում ձեր վերաբերմունքը սպորտին լիովին առողջ չէր, դա չի նշանակում, որ այն հավերժ կմնա այդպիսին։

Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարզվելը պատիժ չէ: Սա հնարավորություն է հիանալու ձեր մարմնի ունակություններով, ինչ-որ նոր բանի հասնելու և ուժեղ զգալու։

Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ պատժել սննդի համար

Ահա գործնական քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ վերաիմաստավորել սպորտը:

1. Գտեք այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում

Ձեր մտածելակերպը փոխելու աշխատանքը պետք է սկսվի նույնիսկ համազգեստը հագնելուց առաջ՝ մարզումների ընտրության փուլում: Առայժմ արժե հրաժարվել այն տեսակներից, որոնցով նախկինում զբաղվում էիք։ Դուք պետք է փոխեք այն պայմանները, որոնք հանգեցնում են գերաշխատանքի կամ մարզվելու մոլուցքային ցանկության: Օրինակ, եթե նախկինում վազում էիք մինչև ուժասպառ լինելը, փորձեք յոգա կամ պարել: Մի վազեք, քանի դեռ չեք սովորել նորից մտածել շարժման մասին:

Մտածեք նաև այն մասին, թե ինչն է ձեզ իսկապես դուր գալիս: Ենթադրենք, դուք սիրում եք բնությունը, ապա երկար զբոսանքները կամ լողալը ձեզ սազում են: Նրանք ձեզ կուրախացնեն և որպես պատիժ չեն ընկալվի։

Մենք այնքան շատ ենք լսում այն մասին, թե մեր մարմինը «պետք է» տեսք ունենա և ինչ «պետք է» ուտենք, որ կորցնում ենք կապը մեր սեփական ցանկությունների հետ:

Եթե դուք երբևէ տառապել եք ուտելու խանգարումով, ապա այս փուլում կարող եք խորհրդակցել մասնագետի հետ: Դա կօգնի ձեզ գրագետ մտցնել սպորտը ձեր կյանք և սահմանել մի գիծ, որից այն կողմ չպետք է անցնեք։

2. Սովորեք պահպանել առողջ վերաբերմունք մարզումների նկատմամբ՝ առաջ, ընթացքում և հետո

Ճիշտ տրամադրություն ստանալու համար յուրաքանչյուր մարզում սկսեք շնչառական վարժություններով: Սա կօգնի ձեզ զգալ կապը մարմնի և մտքի միջև:

• Նստեք հատակին հարմարավետ դիրքով:
• Թուլացրեք ձեր պարանոցը, ուսերը և մարմնի այլ հատվածները, որտեղ լարվածություն եք զգում:
• Դանդաղ ներշնչեք հինգ թվով: Պահեք օդը և հաշվեք մինչև յոթը: Այնուհետև արտաշնչեք հինգի համար:
• Կրկնեք այնքան անգամ, որքան հարմար եք գտնում:
• Երբ դուք լիովին հանգստանում եք, նպատակ դրեք ձեր առաջիկա մարզման համար: Օրինակ՝ հոգ տանել ձեր մասին, առողջությունը, կենսունակությունը, բայց ոչ նիհարելը։ Եթե նպատակները ձեզ անհանգստացնում են, բաց թողեք այս քայլը:

Լսեք ձեր մարմնին. Ընտրեք ձեր մարզվելը՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում և ինչի կարիք ունի ձեր մարմինը կոնկրետ օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե նախապես կազմված ծրագրերից կամ պարտավորություններից: Արդյո՞ք դուք կենսուրախ եք և զգում եք, որ կարող եք ամեն ինչի հետ գլուխ հանել: Կատարեք ամբողջ մարմնի ինտենսիվ մարզում կամ քիքբոքսինգ:Թուլություն եք զգում: Աշխատեք ճկունության վրա. Հոգնած ես? Փորձեք յոգա՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։

Դասից հետո նշումներ կատարեք: Բայց սա վերապատրաստման օրագիր չէ: Այժմ ձեզ համար կարևոր է հետևել առաջընթացին ոչ թե արագությամբ կամ բարձրացրած կիլոգրամների քանակով, այլ ձեր զգացմունքներով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգացել նիստի ընթացքում և հետո, և դիտեք, թե ինչպես է ձեր վերաբերմունքը աստիճանաբար փոխվում:

3. Սկսեք այլ կերպ մտածել սննդի մասին:

Փորձեք դրա մասին մտածել որպես էներգիայի աղբյուր, այլ ոչ թե մարզումների ժամանակ այրելու բան: Եթե ցանկանում եք ավելի ուժեղանալ կամ հոգ տանել ձեր սրտանոթային համակարգի մասին, ապա պետք է կանոնավոր կերպով լիցքավորեք ձեր մարմինը լավ վառելիքով: Եթե դուք մարզվում եք, որպեսզի «արժանանաք» ճաշին կամ քավեք ձեր կերածը, դուք ֆիզիկապես և հոգեպես կհյուծվեք:

Մենք ուտում ենք, որպեսզի շարժվենք, ոչ թե շարժվենք, որպեսզի ուտենք:

Իհարկե, սնունդը միայն վառելիք չէ: Այն կապված է մշակութային և ընտանեկան ավանդույթների հետ, հիշեցնում է մեզ սիրելիների մասին և օգնում է արտահայտել հոգատարություն և սեր։ Սնունդն օգնում է մեզ գոյատևել, բայց նաև հաճույք է պատճառում։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, և դուք այլևս չարություն չեք տեսնի նրա մեջ: