2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Անցեք Կուպերի թեստը և ստուգեք, թե որքան լավ է ձեր ֆիզիկական վիճակը:
1968 թվականին դոկտոր Քենեթ Կուպերը մշակեց մի շարք ֆիթնես թեստեր ԱՄՆ բանակի համար: Ամենահայտնին նրանցից երկուսն են. Առաջինը ներառում է 12 րոպեանոց վազք՝ ֆիքսելով անցած հեռավորությունը և սպորտային և բժշկական ցուցանիշների հետագա վերլուծությունը: Երկրորդը մի շարք վարժություններ են, որոնք կատարվում են որոշ ժամանակով: Մենք կխոսենք այս թեստի մասին:
Վարժությունների այս հավաքածուն ոչ միայն կփորձարկի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, այլև լուրջ ծանրաբեռնվածություն կդնի սրտանոթային համակարգի վրա, կստիպի ձեր մկաններն աշխատել և ցույց տալ, որ դեռևս ինչ-որ բան ունեք ձգտելու: Դուք պետք է կատարեք չորս շրջան, որոնցից յուրաքանչյուրում կա չորս վարժություն, յուրաքանչյուրը 10 կրկնություն:
Մեկ շրջանակը ներառում է.
- 10 հրում. Ավարտից հետո մնացեք աջակցության մեջ պառկած:
- 10 ցատկ պառկած դիրքից. Ավարտելուց հետո գլորեք ձեր մեջքին:
- 10 մարմնի բարձրացում, կամ ոլորումներ, կամ ոտքերի առևանգում:
- 10 squats, կամ ցատկել է լիարժեք նստել, կամ քայլ (ծունկը պետք է դիպչի հատակին):
Բանն այն է, որ այս ամենը պետք է արվի կարճ ժամանակահատվածում։
Երեք րոպեն գերազանց արդյունք է, 3 րոպե 30 վայրկյանը լավ է, 4 րոպեը՝ բավարար։
Եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և դա արեք ավելի ուշ: Թեստն իրականացվում է տարբեր տատանումներով, այնպես որ կարող եք փորձել մի քանիսը և գտնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: Բայց մի խղճացեք ինքներդ ձեզ. ի վերջո, սա ֆիթնես թեստ է, և ոչ թե ծույլ տաքացում անկողնում:
Նախքան սկսելը, դիտեք մի քանի տեսանյութերից մեկը, որտեղ թեստն իսկապես ճիշտ է անում:
Բացի իր անմիջական նպատակից, վարժությունների այս հավաքածուն կարող է օգտագործվել ձեր կանոնավոր մարզումների ժամանակ: Շատերը «Կուպեր» համալիրը կատարում են որպես տաքացում կամ, ընդհակառակը, մարզման վերջում մարմնին բեռի վերջին մասը տալու համար:
Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունները և նկատի ունենալով հատկացված ժամանակը, դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ձեր տոկունության մակարդակը և, համապատասխանաբար, կկարողանաք ավելի ու ավելի հաջող կատարել թեստը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հավասարեցում. պարզ վարժությունների 4 շրջան՝ ուժի դիմացկունությունը ստուգելու համար
Օգտագործեք կարճ հավաքածու՝ որպես դիմացկունության թեստ կամ կարճ մարզում: Սարքավորումների կարիք չկա
Ինչ է ուժի դիմացկունությունը և ինչպես զարգացնել այն
Այս որակը ձեզ «մեքենա» կդարձնի սպորտում և կյանքում։ Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչպես զարգացնել ուժի դիմացկունությունը մարզումների միջոցով և ինչպես միաժամանակ ուտել
15 հարց պատմական իրադարձությունների, բառերի ծագման և նույնիսկ չար ոգիների մասին. Ստուգեք ձեր հորիզոնները:
Ասա ինձ, թե ինչն էր անսովոր 19-րդ դարի անգլիացի ոստիկանների համազգեստում և ինչու էին ճաղատ ստրուկներին հրավիրում հնագույն թատրոն։ Հավաքեց էրուդիցիայի համար բարդ հարցեր
Պատրա՞ստ եք սկսել ձեր սեփական բիզնեսը: Ստուգեք ինքներդ
Նախքան սեփական բիզնես սկսելը, արժե մտածել, թե ինչու եք դա անում և ինչ դժվարությունների եք հանդիպելու։ Ստուգեք՝ պատրա՞ստ եք ստարտափի, թե՞ ավելի լավ է բախտը փնտրել այլ ոլորտում։ Ձեռնարկատեր լինելը բարդ է: Բիզնես սկսելու համար աշխատանքդ թողնելը նման է ամայի կղզում արկածախնդրության համար նավ թողնելուն:
Հիպեր հրապարակ. Ստուգեք ձեր արձագանքման արագությունը
Hyper Square-ը հիանալի մինիմալիստական խաղ է, որը երկար ժամանակ կապրի ձեր iPad-ում