Արդյո՞ք վնասակար է խումհարով սպորտով զբաղվելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամեն ինչ կախված է ախտանիշների ծանրությունից և վարժությունների ինտենսիվությունից:

Ինչն է առաջացնում կախազարդ:

Երբ արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը իջնում է զրոյի, առաջանում է կախազարդ՝ պայման, որը ներառում է հոգնածություն և թուլություն, ծարավ, գլխացավ և սրտխառնոց: Ռեակցիայի արագությունը դանդաղում է, ճանաչողական գործառույթները նվազում են, տրամադրությունը քայքայվում է: Միաժամանակ գիտնականները դեռ հստակ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում այդ հետեւանքները։ Այս պահին միայն մի շարք տեսություններ կան։

Ջրազրկում

Ենթադրվում է, որ ալկոհոլը արգելակում է վազոպրեսինի՝ հորմոնի արտազատումը, որը երիկամներում հեղուկ է պահում: Արդյունքում դուք ավելի հաճախ եք վազում զուգարան, և դրան հաջորդող ջրազրկումն առաջացնում է հոգնածություն, թուլություն և գլխացավեր։

Թեև ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են հաստատում ջրազրկման և կախազարդի ծանրության միջև կապը, գիտնականները կարծում են, որ ախտանիշներից առնվազն մի քանիսը, ներառյալ ծարավը, գլխապտույտը և շփոթությունը, պայմանավորված են մարմնում ջրի պակասով:

Աացետալդեհիդի թունավոր ազդեցությունը

Այս նյութը հայտնվում է մարմնում՝ որպես լյարդում էթանոլի նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանք։ Քանի որ ացետալդեհիդը թունավոր է և կարող է առաջացնել լյարդի, ուղեղի և այլ օրգանների բորբոքում, կախազարդի ախտանիշները հաճախ կապված են դրա հետ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում տհաճությունը պահպանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ացետալդեհիդն ամբողջությամբ վերամշակվում է մարմնում:

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մեկ այլ նյութ, որն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է օրգանիզմի համար՝ ացետատը, որի մեջ վերածվում է ացետալդեհիդը, կարող է փչացնել բարեկեցությունը: Առնվազն քացախաթթվի կուտակումը կարող է բացատրել գլխացավը:

Բորբոքում

Խումարը ուղեկցվում է ցիտոկինների՝ հորմոնանման մոլեկուլների մակարդակի բարձրացմամբ, որոնք առաջացնում կամ ճնշում են մարմնի բորբոքային պատասխանը:

Կախվածքի ծանրությունը կապված է պրոբորբոքային ինտերլեյկին-12 (IL-12) և ինտերֆերոն-գամմայի (IFN-γ), ինչպես նաև հակաբորբոքային ինտերլեյկին-10 (IL-10) մակարդակների հետ: Իմունային համակարգի այս բաղադրիչներն են, որոնք կարող են առաջացնել հոգնածություն, գլխացավ, սրտխառնոց, մտավոր հետամնացություն և տրամադրության անկում:

Արդյո՞ք կախազարդն ավելի արագ կանցնի, եթե դուք քրտնեք մարզումների ժամանակ:

Քրտինքի արտազատումը ոչ մի կերպ չի օգնի ձեր լյարդին հաղթահարել ացետալդեհիդը կամ նվազեցնել բորբոքումը, որը առաջանում է մերկությունից հետո: Ավելին, քրտինքի միջոցով հեղուկի կորուստը կարող է վատթարացնել ջրազրկումը:

Այս վիճակը մեծացնում է սրտի հաճախությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, մեծացնում է մկանային գլիկոգենի սպառումը և նվազեցնում սրտի արտադրությունը:

Ջրազրկված մարդն ավելի արագ է հոգնում, կորցնում է շարժման ուժը, կենտրոնացումը և ուշադրությունը։ Հաշվի առնելով, որ կախազարդ ունեցող մարդը վերը նշված բոլորը զգում է առանց մարզումների, ինտենսիվ ջանքերը և քրտնարտադրությունը միայն կվատթարացնեն այն:

Իսկ եթե խմում եք մարզումների ժամանակ

Սա կօգնի ձեզ խոնավացնել, բայց ոչինչ չի օգնի բորբոքման դեմ, որը հոգնածության և վատ ինքնազգացողության հավանական պատճառ է: Այո, կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել բորբոքումը, բայց դա տեղի է ունենում երկարաժամկետ հեռանկարում:

Մարզումները, հատկապես ինտենսիվ մարզումները, սթրեսային են օրգանիզմի համար: Ծանր ջանքերից հետո IL-6 պրոբորբոքային ցիտոկինների և ուռուցքային նեկրոզի գործոնի մակարդակը մեծանում է, ինչպես նաև հակաբորբոքային IL-10 որպես փոխհատուցում:

Ձեր մարմինն արդեն պայքարում է ացետալդեհիդի թունավոր ազդեցության հետևանքով առաջացած բորբոքման դեմ: Ինտենսիվ մարզումը կստիպի նրան աշխատել երկու ճակատով, ինչը կարող է դանդաղեցնել վերականգնումը և հարվածել անձեռնմխելիությանը:

Այսպիսով, մարզվելուց հետո միայն կվատանա:

Ամեն ինչ կախված է կախազարդի ծանրությունից, ինչպես նաև մարզումների ինտենսիվությունից և տեւողությունից:Միջին ինտենսիվությամբ բեռները դժվար թե հանգեցնեն աղետալի հետևանքների, բայց դասերի ընթացքում և հետո սենսացիաներն ամենահաճելի չեն լինի:

Օրինակ, մեկ փորձի ժամանակ, հաջորդ առավոտ խրախճանքից հետո 15,8 կմ քայլելը բոլորովին չի բարելավում մարդկանց վիճակը. ինչպես ընթացքում, այնպես էլ կիրճով ճանապարհորդելուց հետո նրանք շատ ավելի հոգնած էին զգում, քան չխմող ուղեկիցները կամ նրանք: ով խմել է, բայց կախում չի ապրել:

Բացի այդ, այս վիճակում մարզվելով՝ դուք վտանգի եք ենթարկվում վնասվածքների։ Խումհարը վատթարանում է ձեր արձագանքը և մեծացնում որոշումների ժամանակը: Ավելին, այն գործում է նույնիսկ այն դեպքում, երբ առանձնապես ծանր ախտանիշներ չեք զգում։

Այսպիսով, եթե դուք պատրաստվում եք գնալ այնպիսի մարզումների, որոնք պահանջում են լավ կենտրոնացում և ռեակցիա, ինչպիսիք են թիմային սպորտը, մարմնամարզությունը, ծանրամարտը, վնասվածքների ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:

Իսկ եթե ինձ թույլ չտան դասերից բաց թողնել:

Վերցրեք ձեզ հետ ջրի մեծ շիշ և գնացեք ձեր մարզմանը:

Ի տարբերություն զգոնության և արձագանքման արագության՝ սուսափող մարդկանց ուժը, տոկունությունը և ուժը մնում են անփոփոխ, ուստի ձեր կատարողականությունը հավանաբար կմնա նույնը:

Ենթադրվում է, որ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը իջնում է կախաղան հետ, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զգալի հիպոգլիկեմիա նկատվում է միայն նրանց մոտ, ովքեր, բացի ալկոհոլ օգտագործելուց, մի քանի օր չեն կերել: Եթե սա ձեր մասին չէ, ապա չպետք է անհանգստանաք ձեր արյան շաքարի մակարդակի մասին:

Վնասվածքների վտանգը և ձեր մարմնի լարվածությունը նվազեցնելու համար, փորձեք հնարավորինս կրճատել ձեր մարզումների ծավալն ու ինտենսիվությունը:

Վերացրեք պլլիոմետրիկությունը, պայթուցիկ և բարդ շարժումները, որոնք պահանջում են բարդ համակարգում, մի աշխատեք մեծ կշիռներով և ձեռնպահ մնացեք հյուծող սրտային բեռներից:

Եվ շատ ջուր խմեք՝ յուրաքանչյուր 10-15 րոպե աշխատանքի ընթացքում քսեք սպորտային կոլբայի վրա:

Դասերից հետո ավելի հավանական է, որ դուք սովորականից ավելի հոգնեք: Եթե քնկոտ եք զգում, մի դիմադրեք ցանկությանը: Հետազոտությունները պարզել են կապը վատ քնի և կախազարդի ծանրության միջև: Այսպիսով, եթե կարող եք, մարզվելուց հետո գնացեք տուն և լրացրեք այն, ինչ բաց թողել եք երեկ երեկոյան:

Կա՞ որևէ վարժություն, որը չի վատացնում այն:

Եթե կախազարդը շատ վատ չէ, մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգտակար լինել: Յոգայի հրահանգիչ Ստեֆանի Մանսուրը կախազարդի ժամանակ չորս հեշտ վարժություն է անում՝ երեք դիրք և մի փոքր սիրտ:

Առաջ թեքություն

Մարմնամարզությունը հանգստացնում է, թեթևացնում է գլխացավը և խթանում է որովայնի օրգանները։

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա կամ բարձրացրեք ձեր գլխի վրա, ինչպես տեսանյութում: Մեջքդ ուղիղ պահելով՝ դանդաղ թեքվեք կոնքի մեջ։ Եթե այն սկսում է քաշվել ձեր ծնկների տակ, մի փոքր թեքեք դրանք:

Տեղադրեք ձեր ստամոքսը ձեր կոնքերի վրա և թողեք, որ ձեր ձեռքերն ու գլուխը ազատորեն կախված լինեն: Եթե ձգումը թույլ է տալիս, ձեր ափերը դրեք հատակին: Պահեք մի քանի խորը շունչ:

Մանկական դիրք

Բարելավում է արյան շրջանառությունը և նրբորեն սեղմում է որովայնը՝ որպես ձեռքի մերսում ներքին օրգանների համար։

Ոտքերդ թեքեք տակը և նստեք կրունկների վրա, ծնկները միացրեք։ Պառկեք ձեր որովայնի վրա ձեր կոնքերի վրա, ձեր ձեռքերը թույլ դրեք ձեր մարմնի կողքերին, ձեր ճակատը իջեցրեք գորգի վրա:

Եթե ունեք յոգայի բլոկ կամ հաստ գիրք, կարող եք այն դնել ձեր ճակատի տակ՝ ավելի հարմարավետ դիրք ունենալու համար։ Դուք կարող եք նաև ձեր գլուխը մի կողմ դնել:

Ասանայում անցկացրեք 3-5 շնչառական ցիկլ:

Նստած Twisting

Այս վարժությունը խթանում է ներքին օրգանները և լավացնում մարսողությունը։

Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև և միացրեք դրանք, ուղղեք ձեր մեջքը։ Այնուհետև թեքեք ձեր աջ ծնկը և հասցրեք այն մինչև ձեր կրծքավանդակը: Ձեր աջ ոտքը դրեք ձախ ազդրի հետևում դրսից և դրեք հատակին:

Պտտեք մարմինը դեպի աջ, ուղիղ ձախ ձեռքը դրեք աջ ծնկի հետևում՝ մարմինն ավելի լավ բացելու համար: Նայեք ձեր աջ ուսին, քաշեք ձեր ողնաշարը վերև:Պոզը պահեք մի քանի շունչ, փոխեք ձեր ոտքը և կրկնեք շրջադարձը դեպի մյուս կողմը:

Քայլել

Քայլելը ոգևորիչ է, նույնիսկ եթե դուք թերահավատորեն եք վերաբերվում բուժման այս ձևին: Եթե ձեր զբոսանքի նպատակն է պետք, գնեք տանձ, վարունգ, վարսակի ալյուր և չեդդեր պանիր: Կարող եք նաև տաուրինով ըմպելիք վերցնել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս մթերքները մեծացնում են դեհիդրոգենազի և ալդեհիդդեհիդրոգենազի ակտիվությունը, ֆերմենտներ, որոնք օգնում են արագ հաղթահարել խմելու թունավոր ազդեցությունը:

Ճիշտ է, տանձի և այլ մթերքների ազդեցությունը փորձարկվել է in vitro, իսկ տաուրինը` մկների և խրոնիկ ալկոհոլիկների վրա: Բայց երևի թե ավելի վատ չի լինի, չէ՞: