Ինչու սպորտով զբաղվելը գործնականում չի օգնում նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ օգտակար է ողջ օրգանիզմի համար։ Բայց սպորտը չի օգնի նիհարել, եթե չփոխեք ձեր կյանքի մյուս կողմերը: Հոդվածում հավաքագրված են սպորտի և քաշի կորստի փոխհարաբերությունների վերաբերյալ հետազոտական տվյալներ, ինչպես նաև վարժությունների, սնուցման և ավելորդ քաշի ոլորտում առաջատար գիտնականների կարծիքները։

Ֆիթնեսի հրահանգիչները կրկնել են այն, ինչ մենք բոլորս լսել ենք տարիներ շարունակ. որկրամոլության մեղքը հատուցելը վազքուղու վրա է: Եվ այդ հաղորդագրությունը կրում են ֆիթնես գուրուները, հայտնի մարդիկ, սննդի և ըմպելիքների ընկերությունները, առողջապահության ոլորտի պաշտոնյաներն ու բժիշկները:

Համոզված լինելով, որ սպորտը կօգնի ձեզ նիհարել, մարզասրահի տոմսերը, ֆիթնես թրեքերները, սպորտային ըմպելիքները և մարզումների տեսանյութերը լավ են վաճառվում:

Բայց ահա խնդիրը. այս համոզմունքը հիմնված է կեղծ համոզմունքների վրա և մոլորեցնում է մեզ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Ինչպես է մեր մարմինը այրում կալորիաները. կա՞ տարբերություն գրասենյակի աշխատողի և վայրի ցեղի միջև

Նյու Յորքի Հանթեր քոլեջի մարդաբան Հերման Պոնցերը մեկնեց Տանզանիա՝ ուսումնասիրելու Հաձան՝ մնացած մի քանի որսորդ-հավաքող ցեղերից մեկը: Նա ակնկալում էր, որ այդ մարդկանց կդիտվի որպես կալորիա այրելու մեքենաներ, քանի որ նրանց կյանքում շատ ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն կա, քան արևմտյան երկրների բնակիչները:

Ժամանակի մեծ մասը Հաձայի տղամարդիկ ծախսում են կենդանիներին բռնելու և սպանելու վրա, ինչպես նաև մագլցել ծառերը՝ վայրի մեղուներից մեղր փնտրելու համար: Կանայք հավաքում են արմատներ և հատապտուղներ:

Ուսումնասիրելով Հաձայի կենսակերպը՝ Պոնցերը վստահ էր, որ կգտնի ավանդական իմաստության ապացույցներ. Պոնցերը համոզված էր, որ Հաձան օրական շատ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան միջին արևմտյան բնակիչը:

2009 և 2010 թվականներին հետազոտողները ճամփորդեցին սավաննայով՝ լցոնելով իրենց ջիփը համակարգիչներով, հեղուկ ազոտով՝ մեզի նմուշները սառեցնելու համար, և շնչառական սարքեր՝ ցեղի էներգիայի ծախսերը չափելու համար:

Գիտնականները գրանցել են ֆիզիկական ակտիվությունը և էներգիայի ծախսերը 18-ից 75 տարեկան 13 տղամարդկանց և 17 կանանց մոտ՝ օգտագործելով թրեյսեր մեթոդը՝ ամենահայտնի միջոցը չափելու ածխաթթու գազի քանակությունը, որը մենք թողարկում ենք էներգիա ծախսելիս:

Զարմանալի է ստացվել. Հաձայի ներկայացուցիչների էներգիայի սպառումը ոչ ավելին է, քան եվրոպացիներինը կամ ամերիկացիներինը։ Որսորդները ֆիզիկապես ավելի ակտիվ էին և նիհար, բայց օրական այրում էին այնքան կալորիա, որքան միջին արևմտյան բնակիչն է այրում:

Պոնցերի հետազոտությունը մակերեսային էր և անավարտ. դրան ներգրավված էր ընդամենը 30 մարդ փոքր համայնքից: Բայց դա առաջացրեց մի տխուր հարց. ինչո՞ւ էին Հաձան, ովքեր անընդհատ շարժման մեջ են, ծախսեցին նույն քանակությամբ էներգիա, ինչ ծույլ եվրոպացիները:

Էներգիան (կալորիականությունը) ծախսվում է ոչ միայն շարժման, այլև կյանքին աջակցելու վրա։ Հետազոտողները դա գիտեին վաղուց, սակայն այս փաստը նշանակալի չէին համարում գիրության համաշխարհային համաճարակի համատեքստում։

Պոնցերն առաջարկեց, որ Հաձային օգտագործեն նույն քանակությամբ էներգիա, քանի որ նրանց մարմինը պահպանում է այն այլ խնդիրների համար: Կամ գուցե Հաձան ավելի շատ հանգստանում է ֆիզիկական աշխատանքից հետո, որն օգնում է նվազեցնել ընդհանուր էներգիայի ծախսերը:

Գիտությունը դեռևս առաջադիմում է այս ուղղությամբ, և լուրջ հետևանքներ կան մեր ըմբռնման համար, թե որքանով են կապված էներգիայի ծախսերը և որքանով մենք կարող ենք ազդել դրա վրա վարժությունների միջոցով:

Հերման Պոնցեր մարդաբան Հաձան սպառում է նույն քանակությամբ էներգիա, բայց նրանք չեն գիրանում, ինչպես արևմտյանները: Նրանք չափից շատ չեն ուտում, հետևաբար չեն գիրանում։

Այս հիմնարար հայեցակարգը մեծացող ապացույցների մի մասն է, որը բացատրում է մի երևույթ, որը գիտնականները դիտարկում են տարիներ շարունակ. շատ դժվար է նիհարել՝ պարզապես մեծացնելով վարժությունների քանակը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը գերազանց է առողջության համար։

Նախքան սկսենք հասկանալ, թե ինչու վարժությունը չի օգնի ձեզ նիհարել, եկեք պարզ լինենք. անկախ նրանից, թե ինչպես է վարժությունն ազդում ձեր գոտկատեղի վրա, այն կբուժի ձեր մարմինն ու միտքը:

Անկախ հետազոտողների Քոքրեյնի համայնքը պատրաստել է ցույց տալու, որ թեև ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է միայն քաշի համեստ կորստի, այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են մարզվում՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու, առողջության օգուտներ են տեսնում, ներառյալ արյան ճնշումը և արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը: Զորավարժությունները նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի, ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը:

ցույց է տվել, որ սպորտով զբաղվող մարդկանց մոտ Ալցհեյմերի հիվանդության կամ տկարամտության պատճառով ճանաչողական խանգարումների զարգացման ռիսկը նվազել է: Նրանք նաև բարձր են գնահատում ինտելեկտի թեստերում: Եթե դուք արդեն նիհարել եք, մարզվելը, զուգակցված կալորիաների ընդունման վերահսկման հետ, կօգնի ձեր քաշը ցածր պահել:

Չաջակցվող վարժությունները գործնականում անօգուտ են քաշի կորստի համար:

Այսպիսով, ֆիզիկական ակտիվության օգուտները պարզ են և իրական: Բայց չնայած վազքուղու վրա կորցրած կիլոգրամների բազմաթիվ պատմություններին, ապացույցներն այլ բան են ասում։

2001 թվականին, հրապարակված ԱՄՆ Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվության ազգային կենտրոնի (NCBI) կողմից, նշվում է, որ քաշի կորուստը նկատվել է մոտ 20 շաբաթ տևողությամբ կարճաժամկետ փորձի ժամանակ, սակայն երկարաժամկետ փորձի ժամանակ (ավելի քան 26 շաբաթ), կապ չկար այրված էներգիայի քանակի, վարժությունների ընթացքում և քաշի կորստի միջև:

Մենք վաղուց ապրել ենք այն մտքի հետ, որ նիհարելու գործընթացը պարզ է՝ կերել կալորիաներ՝ ծախսած կալորիաներ: Հաճախ հիշատակվող գիտնականի մեջ Մաքս Վիշնոֆսկին սահմանեց մի կանոն, որը շատ կլինիկաներ և ամսագրեր դեռ օգտագործում են քաշի կորուստը կանխատեսելու համար. մեկ ֆունտ մարդկային ճարպը կազմում է մոտ 3500 կկալ: Այսինքն, եթե դուք օրական 500 կկալ եք ծախսում դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, ապա արդյունքում մեկ շաբաթում կկորցնեք մոտ մեկ ֆունտ քաշ։ Եթե օրական ավելացնեք 500 կկալ, ապա կգիրանաք կես կիլոգրամով։

Այժմ հետազոտողները այս կանոնը չափազանց պարզ են համարում և խոսում են մարդու էներգետիկ հավասարակշռության մասին՝ որպես դինամիկ և հարմարվողական համակարգի: Երբ դուք ինչ-որ բան փոխում եք դրա մասին, օրինակ՝ կրճատելով ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը, ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը, դա ձեր մարմնում առաջացնում է փոփոխությունների կասկադ, որն ազդում է ձեր օգտագործած կալորիաների և, ի վերջո, ձեր մարմնի քաշի վրա:

Ալաբամայի համալսարանի պրոֆեսոր Դեյվիդ Էլիսոնը կարծում է, որ կալորիաների ընդունման սահմանափակումն ավելի լավ է աշխատում, քան ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ կալորիաների կրճատումը ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին ավելի լավ կաշխատի:

Զորավարժությունները օգնում են այրել ձեր կալորիաների միայն մի փոքր մասը:

Չափազանց թերագնահատված է այն փաստը, որ վարժությունն այրում է ձեր ընդհանուր էներգիայի ծախսերի միայն չնչին մասը:

Ալեքսայ Կրավից Նյարդաբան և գիրության հետազոտող Առողջապահության ազգային ինստիտուտում Իրականում սպորտն այրում է էներգիայի ընդհանուր ծախսի մոտ 10-30%-ը՝ կախված մարդու առանձնահատկություններից: Բացառություն են կազմում պրոֆեսիոնալ մարզիկները, որոնց համար մարզվելը աշխատանք է։

Էներգիայի սպառման երեք հիմնական ուղղություններ

• Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը էներգիան է, որն օգտագործվում է մարմնի աշխատանքը պահպանելու համար, նույնիսկ երբ այն գտնվում է հանգստի վիճակում:
• Սնունդը մարսելու համար օգտագործվող էներգիան:
• Ֆիզիկական գործունեության վրա ծախսված էներգիա.

Մենք չենք կարող վերահսկել բազային նյութափոխանակության մակարդակը, և սա ամենակարևոր էներգիայի ծախսն է:

Ալեքսայ Կրավից Նյարդակենսաբան և գիրության հետազոտող Առողջապահության ազգային ինստիտուտում Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մարդկանց մեծամասնության մոտ հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը կազմում է էներգիայի ընդհանուր ծախսի 60-80%-ը:

Սննդի մարսումը կազմում է էներգիայի ընդհանուր ծախսի 10%-ը։ Մնացած 10-30%-ը ծախսվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության վրա, որտեղ վարժությունը դրա միայն մի մասն է կազմում։

Ահա թե ինչու, զարմանալիորեն, վարժությունը հանգեցնում է քաշի վիճակագրորեն նշանակալի, բայց փոքր փոփոխությունների:

Զորավարժությունների միջոցով զգալի կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու դժվարություն

Օգտագործելով «», որը տալիս է քաշի կորստի ավելի իրատեսական գնահատական, քան 3500 կալորիայի հին կանոնը, գիրության մաթեմատիկոս և գիրության հետազոտող Քևին Հոլը ստեղծել է մի մոդել, որը ցույց է տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները դժվար թե հանգեցնեն քաշի զգալի կորստի:

Եթե 90 կգ քաշ ունեցող տղամարդը շաբաթական 4 անգամ միջին ինտենսիվությամբ վազում է մեկ ժամ՝ օգտագործելով սովորական քանակությամբ կալորիաներ, ապա 30 օր հետո նա կնիհարի 2 կգ-ից մի փոքր ավելի։ Իսկ եթե նա շատ ուտի կամ ավելի շատ հանգստանա՝ վազելուց հետո վերականգնվելու համար, էլ ավելի քիչ կկորցնի։

Այսպիսով, ավելորդ քաշը և գեր մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել տասնյակ կիլոգրամներով, անհավատալի ժամանակ, կամքի ուժ և ջանք կպահանջեն, որպեսզի դա անեն միայն վարժություններով:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է խանգարել քաշի կորստին ոչ ակնհայտ ձևերով

Թե որքան ենք մենք շարժվում, կապված է այն բանի հետ, թե որքան ենք մենք ուտում: Անկասկած, մարզվելուց հետո մենք այնքան քաղց ենք զգում, որ կարող ենք ավելի շատ կալորիա ուտել, քան պարզապես այրել ենք։

Շատ մարդիկ մարզվելուց հետո ավելի շատ են ուտում կամ այն պատճառով, որ կարծում են, որ բավականին շատ կալորիա են այրել, կամ պարզապես շատ քաղցած են: Մենք նաև հակված ենք գերագնահատել մարզումների ընթացքում այրված կալորիաների քանակը:

Դուք կարող եք ջնջել ծանր ժամային մարզումների արդյունքը՝ դրանից հետո ընդամենը հինգ րոպե խորտիկ ուտելով: Մեկ կտոր պիցցա, մեկ բաժակ մոչաչինո կամ պաղպաղակ մեկ ժամ վարժություն է:

Կա նաև, որ որոշ մարդիկ մարզվելուց հետո «դանդաղեցնում են» արագությունը՝ ավելի քիչ էներգիա ծախսելով այլ գործունեության վրա՝ նրանք կարող են պառկել, աստիճանների փոխարեն վերելակով նստել կամ պարզապես ավելի շատ նստել։ Այս փոփոխությունները կոչվում են փոխհատուցող վարք և վերաբերում են ճշգրտումների, որոնք մենք անգիտակցաբար ենք անում՝ հավասարակշռելու մեր այրվող կալորիաները:

Զորավարժությունները կարող են առաջացնել ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ էներգիայի պահպանման համար

Ահա ևս մեկ հետաքրքիր տեսություն՝ կապված այն մասին, թե ինչպես է մեր մարմինը կարգավորում էներգիան ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Հետազոտողները հայտնաբերել են մի երևույթ, որը կոչվում է նյութափոխանակության փոխհատուցում. երբ մարդը ֆիզիկական ակտիվության համար շատ էներգիա է ծախսում կամ կորցնում է քաշը, նրա հիմնական նյութափոխանակության արագությունը նվազում է։

Լարա Դուգաս Ֆիզիկական թերապիայի մասնագետ Ձեր ջանքերը առաջացնում են ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ՝ փոխհատուցման մեխանիզմներ, որոնք փոխվում են՝ կախված ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:

Մեր մարմինն իր ողջ ուժով դիմադրում է նիհարելու մեր փորձերին։ Սա լավ փաստագրված էֆեկտ է, թեև բոլորի համար պարտադիր չէ:

1994թ.-ին Obesity Research ամսագրում տպագրված, փորձարկվողները եղել են 7 զույգ երիտասարդ նստակյաց երկվորյակներ: 93 օր նրանք գրեթե ամեն օր 2 ժամ ինտենսիվ աշխատել են հեծանիվների վրա։

Հետազոտության ընթացքում երկվորյակներն ապրում էին հիվանդանոցում, որտեղ նրանց հսկում էին շուրջօրյա, իսկ սննդաբանները զգոն էին՝ հաշվարկելով փորձարկվողների կողմից օգտագործվող կալորիաները՝ համոզվելու համար, որ դրանց թիվը մնա անփոփոխ:

Չնայած նստակյաց ապրելակերպից ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության անցմանը, հետազոտության մասնակիցների քաշի միջին կորուստը կազմել է 5 կգ՝ ոմանք նիհարել են 1 կգ, ոմանք՝ 8 կգ: Փորձի մասնակիցներն այրել են 22%-ով ավելի քիչ կալորիա, քան պետք է կանխատեսեին նախագծի մեկնարկից առաջ։

Հետազոտողները դա բացատրել են նրանով, որ հետազոտվողների ելակետային նյութափոխանակության մակարդակը նվազել է, և նրանք օրվա ընթացքում ավելի քիչ էներգիա են ծախսել:

Լարա Դուգասն այս էֆեկտն անվանել է «գոյատեւման մեխանիզմի մաս»: Մարզվելուց հետո մարմինը կարող է էներգիա կուտակել՝ կուտակված ճարպը ապագա էներգիայի օգտագործման համար պահելու համար: Սակայն հետազոտողները դեռ չգիտեն, թե ինչու է դա տեղի ունենում և որքան ժամանակ է պահպանվում այդ ազդեցությունը մարդկանց վրա:

Դեյվիդ Էլիսոն Պրոֆեսոր Մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ որոշ հանգամանքներում տեղի է ունենում նյութափոխանակության ադապտացիա, գործարկվում են փոխհատուցման մեխանիզմներ: Բայց մենք չգիտենք, թե որքանով է փոխհատուցումը դրսևորվում, ինչ պայմաններում և ում հետ։

Էներգիայի սպառումը սահմանափակ է

Մեկ այլ վարկած, որը բացատրում է, թե ինչու է դժվար միայն վարժություններով նիհարելն այն է, որ էներգիայի ծախսը հասնում է իր սահմանին: Դրա ապացույցը Պոնցերն ու գործընկերները 2016 թվականին ամսագրում հրապարակված հոդվածում են:

Հետազոտության համար գիտնականները հավաքագրել են 332 մեծահասակների Գանայից, Հարավային Աֆրիկայից, Ամերիկայից, Սեյշելյան կղզիներից և Ջամայկայից: Մասնակիցներին 8 օր դիտարկելուց հետո գիտնականները արագաչափերի միջոցով տվյալներ են հավաքել ֆիզիկական ակտիվության և այրված էներգիայի վերաբերյալ։ Նրանք մասնակիցներին բաժանել են երեք խմբի՝ վարում են նստակյաց կենսակերպ, չափավոր ակտիվ (նրանք սպորտով են զբաղվում շաբաթական 2-3 անգամ), գերակտիվ (գրեթե ամեն օր մարզվում են): Կարևոր է նշել, որ ուսումնասիրության ժամանակ մարդիկ արդեն այս կերպ էին ապրում և հատուկ չէին սկսել սպորտով զբաղվել:

Տարբեր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող խմբերում կալորիաների ծախսման տարբերությունը կազմել է ընդամենը 7-9%: Չափավոր ակտիվ մարդիկ ամեն օր միջինը 200 կկալ ավելի շատ են այրել, քան նրանք, ովքեր նստակյաց կենսակերպ էին վարում։ Այնուամենայնիվ, էներգիայի ավելի մեծ սպառումը առաջընթացի չի վերածվել:

Հերման Պոնցեր Մարդաբան Ելնելով ծավալից և մարմնի կազմից՝ էներգիայի ընդհանուր ծախսը դրականորեն փոխկապակցված է ֆիզիկական ակտիվության հետ, սակայն այս հարաբերակցությունը նկատելիորեն ավելի ուժեղ է եղել ֆիզիկական ակտիվության տիրույթի ստորին վերջում:

Ֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո դուք կդադարեք նույն արագությամբ կալորիաներ այրել. էներգիայի ընդհանուր ծախսերի գրաֆիկը կլինի բարձրավանդակ: Էներգիայի ծախսման այս հայեցակարգը տարբերվում է սովորական հասկացությունից՝ որքան ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում օրական:

Իր հետազոտության հիման վրա Պոնցերը առաջարկել է էներգիայի սահմանափակ ծախսերի մոդել. այն ցույց է տալիս, որ հավելյալ ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի համար գծային չէ։ Ըստ էվոլյուցիոն տեսության, երբ սննդի աղբյուրները անհուսալի էին, օրգանիզմը սահմանում էր էներգիայի ծախսերը՝ անկախ ֆիզիկական ակտիվության քանակից:

Հերման Պոնցեր մարդաբան Գաղափարն այն է, որ մարմինը փորձում է պահպանել էներգիայի ծախսերի որոշակի մակարդակ, անկախ նրանից, թե որքան ակտիվ եք դառնում:

Այս պահին այս վարկածը հետաքրքիր միջոց է՝ բացատրելու, թե ինչու մարզասրահ հաճախելը որպես նիհարելու միակ միջոց չի աշխատում։

Կառավարությունն ու սննդի արդյունաբերությունը հակագիտական խորհուրդներ են տալիս

1980 թվականից ի վեր ավելորդ քաշի տարածվածությունը կրկնապատկվել է, և ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների՝ աշխարհի բնակչության 13%-ը գեր է: ԱՄՆ-ում մարդկանց մոտ 70%-ը ավելորդ քաշ կամ գիրություն ունի:

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը և չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդը նշված են որպես այս խնդրի համարժեք պատճառ: Դա փաստարկեցին հետազոտողները, որոնք հրապարակվել են British Medical Journal-ում, ասելով. «Դուք չեք կարող խուսափել վատ սննդակարգից»:

Ցավոք, մենք պարտվում ենք ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, քանի որ ուտում ենք ավելի քան երբևէ: Սակայն սպորտային առասպելը դեռ կանոնավոր կերպով աջակցվում է սննդի և խմիչքների արդյունաբերության կողմից, որոնք կարող են անբարենպաստ լինել անառողջ մթերքների վաճառքով:

«Կոկա-Կոլա» ընկերությունը 1920-ական թվականներից խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը. «Ֆիզիկական ակտիվությունը կենսական նշանակություն ունի սպառողների առողջության և բարեկեցության համար»: Իսկ New York Times-ը վերջերս հայտարարեց, որ Coca-Cola-ն հովանավորում է ճարպակալման հետազոտությունը՝ ապացուցելու համար, որ ֆիզիկական անգործությունը ճարպակալման համաճարակի պատճառն է:

PepsiCo-ն և այլ ընկերություններ նույնպես փորձում են խրախուսել մեզ ավելի շատ մարզվել՝ շարունակելով օգտագործել իրենց արտադրանքը:

Բայց սա անբավարար և պոտենցիալ վտանգավոր մոտեցում է, քանի որ այն խրախուսում է մարդկանց անտեսել կամ թերագնահատել կալորիաների ընդունման ազդեցությունը: Սպորտն օգտակար է ձեր առողջության համար. Բայց եթե փորձում եք նիհարել, ապա ամենամեծ խնդիրը սնունդն է։

Այսպիսով, ինչ եք անում նիհարելու համար:

Քաշի վերահսկման ազգային ռեգիստրից ուսումնասիրել և վերլուծել են այն մեծահասակների բնութագրերը, սովորությունները և վարքագիծը, ովքեր կորցրել են առնվազն 13 կգ և պահպանել նոր քաշը առնվազն մեկ տարի: Ներկայումս հետազոտությանը մասնակցում է 10000 մարդ, ովքեր տարեկան լրացնում են հարցաթերթիկներ՝ նկարագրելով, թե ինչպես են իրենց հաջողվում պահպանել նորմալ քաշը։

Գիտնականները ընդհանուր սովորություններ են հայտնաբերել փորձի մասնակիցների շրջանում՝ նրանք շաբաթը առնվազն մեկ անգամ կշռում են իրենց, սահմանափակում են իրենց կալորիաների ընդունումը և չափազանց ճարպային սնունդը, հետևում են չափաբաժիններին և կանոնավոր մարզվում:

Բայց նկատի ունեցեք. ֆիզիկական ակտիվությունն օգտագործվում է լրացնելու կալորիաների հաշվումը և վարքի այլ փոփոխությունները: Քաշի կորստի ցանկացած վստահելի մասնագետ ձեզ կասի, որ նիհարելու համար ամենալավ բանը ձեր կալորիաները սահմանափակելն ու ավելի առողջ սննդակարգի վրա կենտրոնանալն է:

Ընդհանրապես, դիետան և ֆիզիկական վարժություններն ավելի օգտակար են ընդհանուր բարեկեցության համար, քան միայնակ կալորիաների ընդունումը նվազեցնելը, բայց միայն դա կարող է: Ստորև բերված գծապատկերում կարող եք տեսնել, որ այն մարդկանց խումբը, ովքեր սահմանափակել են իրենց կալորիաների ընդունումը, նիհարել են գրեթե նույն արագությամբ, ինչ այն խումբը, որը դիետա է պահել և ավելացրել ֆիզիկական ակտիվություն:

Իսկ եթե ընտրում եք ձեզ համար երկրորդ տարբերակը՝ դիետա + սպորտ, ապա կալորիաները հաշվելիս զգոն եղեք և ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ծախսած էներգիան մի փոխհատուցեք սննդի հավելյալ չափաբաժիններով։