10 զովացուցիչ iOS հավելված՝ բարին հասնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե դուք կամքի ուժ չունեք ինքնուրույն մարզվելու, թող ձեր սմարթֆոնը հիշեցնի ձեր մարզումների մասին և հետևեք դրանց:

1. Plank Եղիր ամուր

Հավելվածում կան մի քանի տեսակի տախտակներ՝ ուղիղ ձեռքերի վրա, արմունկների վրա ուղիղ ոտքերով, արմունկների և ծնկների վրա: Ընտրանքներից կարող եք հավաքել ձեր մարզվելը: Հավելվածն ավտոմատ կերպով կանցնի վարժությունից վարժություն՝ ձեզ ծանուցելով ազդանշանային ազդանշանով: Ձեր մարզումների առաջընթացը հեշտ կլինի հետևել ձեր մարզումների պատմության մեջ:

2. Մարզման բար՝ ստատիկ

Հավելվածը պարունակում է ոչ միայն տախտակի ընտրանքներ, այլ նաև ավելի քան 40 ֆունկցիոնալ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր հիմնական մկանները և մեծացնել ձեր տախտակի վրա կանգնելու ժամանակը: Դրանցից յուրաքանչյուրին ուղեկցվում է վիդեո հրահանգներ և չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ։

Վարժություններից հավաքվել են ավելի քան 50 մարզումներ։ Իսկ մոտիվացիայի համար հավելվածն ունի պարգևատրման համակարգ տարբեր ձեռքբերումների համար։

3.30 ՕՐ

Հավելվածը ձեզ 30 օր է տալիս մի քանի վարժություններից մեկում տեսանելի առաջընթաց գրանցելու համար՝ հրումներ, բուրպիներ, գլյուտային կամուրջ: Պլանկի համար այն ունի պլանկ չելենջ, երբ միացված է, դուք պետք է ամեն օր ավելացնեք կատարման ժամանակը։

4. Պլանկ՝ մարտահրավեր

Դիմումի ծրագիրը նախատեսված է բարին հանդիպելու 30 օրվա համար: Օգտագործողը կարող է ընտրել վեց դժվարության մակարդակներից մեկը՝ ցանկացած մարզման համար: Ծրագիրը ներառում է հանգստի օրեր մկանների վերականգնման համար։ Հավելվածը ծանուցմամբ կհիշեցնի ձեզ մարզվելու անհրաժեշտության մասին։

5.7 րոպե Power Plank մարզում

Հավելվածի ստեղծողները խոստանում են ձեր որովայնը ուժեղացնել օրական ընդամենը յոթ րոպեում։ Այս ընթացքում դուք կավարտեք վեց վարժություն, որոնց միջև երկար չեք հանգստանա։ Վերապատրաստման ծրագիրը հիմնված է տախտակների տարբեր տատանումների վրա:

6.30 Day Plank Fitness մարտահրավերներ՝ ճարպը նվազեցնելու համար

Հավելվածի անունով մի խաբվեք. կալորիականության դեֆիցիտը ավելի շատ պատասխանատու է ճարպերի այրման համար, քան ֆիզիկական վարժությունները: Այնուամենայնիվ, սովորական տախտակը կարող է կերպարանափոխել, և հավելվածը կօգնի ձեզ այդ հարցում:

Վերապատրաստման համար կարող եք սահմանել դժվարության վեց մակարդակներից մեկը: Առաջարկվում է նաև ընտրել հանգստի օրեր։

7.5 րոպե պլանկի մարզում – Արդյունավետ ստատիկ վարժություն

Հավելվածն առաջարկում է օրական ընդամենը հինգ րոպե մարզվել։ Այս ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք ավարտելու մի քանի տեսակի սովորական և կողային տախտակներ: Հավելվածը կտեղեկացնի ձեզ, որ ժամանակն է փոխելու ձեր դիրքորոշումը, ինչպես նաև կհիշեցնի ձեզ զբաղվել։

8.5 րոպե Plank Abs մարտահրավեր

Մեկ այլ ծրագիր արդյունավետ հինգ րոպեանոց բարի համար: Յուրաքանչյուր մարզում կարող է հարմարեցվել ձեր կարիքներին համապատասխան: Առաջընթացը կարելի է հեշտությամբ հետևել գծապատկերների միջոցով:

9. Plank Exercise App

Ի լրումն տախտակներով հավելվածների ավանդական հնարավորությունների, Plank Exercise App-ը թույլ է տալիս պարապել ձեր սիրած երաժշտության հետ, որը կդադարեցվի, եթե անհրաժեշտ լինի փոխել դիրքերը:

10. Պլանկի մարտահրավեր 4 րոպե

Հինգ շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք շարունակաբար կանգնել բարում մինչև չորս րոպե, խոստանում են հավելվածը ստեղծողները։ Ամեն շաբաթ դուք ունեք չորս օր մարզումներ և երեք օր հանգիստ մկանների վերականգնման համար: Առաջարկվում է սկսել 30-ական վայրկյանանոց երեք սեթերից, որոնք կարող են անել նույնիսկ սկսնակները։