Ընդամենը 2 վարժություններ պատրաստում են ծանր ուժային մարզումների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գտեք դիմադրության գոտի, և ձեր տաքացումը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:

Ռետինե ժապավեններ կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած մարզադահլիճում. փնտրեք գունավոր ռետինե ժապավեններ կամ հարցրեք հրահանգչին:

Տաքացման վարժությունները կօգնեն.

• մշակեք ճիշտ շարժում առանց ծանր բեռի և վնասվածքի ռիսկի.
• պատրաստել թիրախային մկանային խմբեր և հոդեր լուրջ սթրեսի համար.
• վերցրեք մեծ կշիռներ և ավելի լավ մղեք մկանները հիմնական մարզման ժամանակ:

Կատարեք դրանք անմիջապես թեթև կարդիո և հոդերի տաքացումից հետո:

Ռումինական մեռյալլիֆտ էքսպանդերով

Շարժումը կօգնի ձեզ ուղիղ մեջքով աշխատել մեռյալ վերելքի վրա, տաքացնել ազդրի հետևի հատվածը, սոսնձերը և մեջքի երկարացնող սարքերը:

• Կանգնեք ժապավենի վրա՝ ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի նեղ:
• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, թեքվեք ուղիղ մեջքով և բռնեք ընդարձակող օղակները: Դուք կարող եք դրանք խաչակնքել ինչպես տեսանյութում։ Ամենացածր կետում ընդլայնիչով ձեռքերը պետք է լինեն ստորին ոտքի մեջտեղում կամ մի փոքր ավելի բարձր:
• Ամբողջովին ուղղեք ազդրի հոդի հատվածում:
• Իջեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք:
• Կատարեք 10-20 կրկնությունների 2-4 հավաքածու:

Ընդարձակողի շարքը դեպի ստամոքսը թեքությամբ

Զորավարժությունները տաքացնում են կռնակի լայնական հատվածը, միջին և ստորին թակարդները և ուսի երկգլուխ մկանները: Գերազանց է մարմնի վերին մասում:

• Կանգնեք ընդլայնիչի մեջտեղում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի նեղ:
• Ուղիղ մեջքով թեքվեք, բռնեք ընդարձակող օղակները, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
• Առանց մարմնի դիրքը փոխելու, էքսպանդերը քաշեք դեպի գոտի, արմունկները մոտ պահեք մարմնին։
• Կատարեք 10-20 կրկնությունների 2-4 հավաքածու:

Եթե ձեզ դուր է եկել էքսպանդերի միջոցով մարզվելը, փորձեք տաքացնելու և ամբողջ մարմինը մղելու այլ տարբերակներ: