6 վարժություն՝ ցուրտ սեզոնին դրսում մարզվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սառը եղանակը բացօթյա մարզանքներից հրաժարվելու պատճառ չէ: Կյանքի հաքերն ընտրել է վարժություններ, որոնք հիանալի կմշակեն ամբողջ մարմինը և հաստատ թույլ չեն տա սառչել։

Շատերը սիրում են սպորտով զբաղվել փողոցում։ Նման մարզումները մի շարք առավելություններ ունեն՝ մաքուր օդ, ազատ միջավայր, տհաճ հոտերի բացակայություն և մարզասրահներում այդքան տարածված անհատականություններ։ Այնուամենայնիվ, ցուրտ սեզոնի ընթացքում բացօթյա գործունեությունը պահանջում է հատուկ մոտեցում:

Առաջին հերթին պետք է հաշվի առնել ջերմաստիճանը և ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք թույլ չեն տա սառչել։ Ստորև դուք կգտնեք վարժությունների ընտրանի, որոնք հիանալի են ցրտին մարզվելու համար: Նման համալիրը կարող է իրականացվել որպես բացօթյա լիցքավորում նույնիսկ այն դեպքում, երբ ջերմաչափը զգալիորեն իջել է զրոյից:

1. Ոտքեր ճոճեք

Պառկած դիրքում կատարեք լայն ոտքեր դեպի հետ (եթե դրսում սառչում է, մի մոռացեք ձեռնոցներ կրել): Հակադարձ շարժման ժամանակ ծնկը հերթով քաշեք դեպի մի ուսին, ապա դեպի մյուսը։ Փոխեք կողմերը 10-15 կրկնություններից հետո: Հիանալի վարժություն՝ հիմնական հավաքածուն անելուց առաջ տաքանալու և ձգվելու համար:

2. Սարդմեն + ցատկ

Մեկնարկային դիրքը պառկած դիրքն է: Ձախ ծունկը սկզբում մոտեցրեք ուսին, իսկ հետո՝ աջ ծունկը: Դրանից հետո ցատկով տարածեք և ոտքերն իրար մոտեցրեք։

3. Սքվատներ մեջքի լանջերով

Համապարփակ վարժություն՝ ազդրի մկանները ձգելու համար՝ միաժամանակ դրանք ամրացնելով: Կատարեք խորը լանջ ետ այնպես, որ ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետև մյուս ոտքով սքվոտ արեք և հետ ցատկեք: Փորձեք վարժությունները կատարել սահուն, առանց կանգ առնելու և նույն տեմպերով։

4. Թռիչքներով կողքերով ցատկել

Այս դինամիկ վարժությունը ձեզանից կպահանջի լավ համակարգվածություն և հավասարակշռություն: Գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են դրա իրականացման մեջ, ուստի ձեր մարմինը կստանա բարդ բեռ:

5. Հրումներ

Դասական հրում վարժությունները բոլոր ժամանակների լավագույն վարժություններից են: Դժվար է գտնել մեկ այլ շարժում, որն այդքան լավ կաշխատի ձեռքերի, ոտքերի և ամբողջ մարմնի մկանների վրա։ Ցրտի մասին հաստատ կմոռանաս։

6. Կողմնակի թռիչքներով վեր թռչել

Մեկ այլ համադրություն, որը բաղկացած է մի քանի շարժումներից. Նախ պետք է կողք ցատկել, հետո մի փոքր նստել ու վեր թռչել մի ոտքի վրա։ Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հուսով ենք, որ այս վարժությունները ձեր մարզումն ավելի բազմազան, դինամիկ և ջերմ կդարձնեն: Ի վերջո, ցուրտ եղանակի սկիզբը ամենևին էլ պատճառ չէ պարապմունքները մարզասրահ տեղափոխելու կամ դրանք ընդհանրապես դադարեցնելու մինչև գարուն։