Ծերունական դեմենցիայի ռիսկը նվազեցնելու 6 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դեմենսիան համարվում է ծերացման անխուսափելի մաս: Բայց դրա ախտանիշներից շատերը կարելի է կանխել կամ մեղմացնել: Այս միջոցները պետք է ձեռնարկվեն հիմա, որպեսզի մնան մեղսունակ և ապագայում ամուր հիշողություն ունենան։

1. Թողեք ծխելը

Ըստ Ալցհեյմերի միջազգային ֆեդերացիայի (ADI)., ծխողների մոտ 45%-ով ավելի շատ է տկարամտության զարգացման հավանականությունը, քան չծխողների մոտ: Լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ երկարաժամկետ ծխողները, ովքեր թողնում են այդ սովորությունը, մեծացնում են առողջ ծերանալու իրենց հնարավորությունները:

2. Քիչ խմեք

Ալկոհոլի սպառման, ինչպես նաև ծխելու նվազեցումը նվազեցնում է ծերունական դեմենցիայի զարգացման ռիսկը։ Իդեալում պետք է խմել օրական 1-2 բաժակից ոչ ավելի։ Ավելի շատ խմելը մեծացնում է հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկը: Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել ինսուլտի վտանգը։

Եթե չես խմում, ավելի լավ է չսկսես։ Ձեր առողջության համար։

3. Եղեք ակտիվ

Ֆիզիկական ակտիվությունն ապագայում նույնպես իր պտուղներն է տալիս։ Բայց հատկապես արդյունավետ են վարժությունները, որոնք հիմնված են ոտքերի շարժման վրա։ Սա ներառում է կելտական պարեր, տանգո և հեծանվավազք:

Օգտակար են նաև յոգան, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և արյան ճնշումը, և Տայիցուան վարժությունները, որոնք բարելավում են հավասարակշռությունը:

4. Ճիշտ սնվեք

Միջերկրածովյան դիետան լավագույնն է դեմենցիայի դեմ պայքարելու համար: Այն ներառում է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր, ձիթապտղի յուղ, ձավարեղեն, ինչպես նաև կարմիր մսի նվազագույն սպառումը և գինու և կաթնամթերքի չափավոր սպառումը:

Հետազոտություն. ապացուցել. որ տարեց մարդիկ, ովքեր հետևում են այս սննդակարգին, իրենց ուղեղն ավելի առողջ վիճակում են պահում։

5. Բավականաչափ քնել

Ըստ Բերքլիի Կալիֆորնիայի համալսարանի., քիչ և վատ քնող մարդիկ ավելի ենթակա են Ալցհեյմերի հիվանդությանը։ Պատճառն այն է, որ նրանք ունեն բետա-ամիլոիդի բարձր կոնցենտրացիա, մի նյութ, որը կարող է հրահրել այս հիվանդությունը:

Լավ քնելու համար ավելի լավ է դիմել հանգստացնող վարժությունների, ինչպիսիք են յոգան, այլ ոչ թե քնաբերները:

Ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է նաև բարելավել քնի որակը: Իհարկե, երեկոյան պետք է հրաժարվել կոֆեինից, քաղցրավենիքից և վերամշակված մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են անքնություն առաջացնել:

6. Սովորեք նոր լեզու

Լեզուն սովորելը ուղեղում նոր նյարդային կապեր է ձևավորում, այսինքն՝ ընդհանուր առմամբ բարելավում է նրա վիճակը։ Ցավոք, գիտելիք ձեռք բերելը տարիքի հետ ավելի է դժվարանում։ Բայց նույնիսկ խաչբառերի կամ սուդոկուի նման հանելուկներ լուծելը կարող է օգնել նվազեցնել ծերունական դեմենցիայի վտանգը՝ ստիպելով ուղեղն աշխատել և սովորել նոր բառեր:

Առողջ ապրելակերպ ունեցողները չպետք է շատ անհանգստանան։ Եթե դուք ունեք շատ վատ սովորություններ, փորձեք հրաժարվել գոնե մեկից: Տասնամյակներ անց դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալ կլինեք նման որոշման համար։