Ինչպես նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առողջ դատողությունը լավագույն պաշտպանությունն է քաղցկեղից: Ինքներդ մտածեք. քաղցկեղի դեպքերի գրեթե 40%-ի դեպքում մենք վաստակում ենք սովորական վատ սովորություններից, այսինքն՝ ծխելուց, չափից շատ ուտելուց և մարզվելու բացակայությունից: Ինչպես է գիտությունը հաստատում ակնհայտ ճշմարտությունները և ինչպես պահպանել առողջությունը՝ կարդացեք այստեղ։

«Թոքերի քաղցկեղն ամենից հաճախ առաջանում է ծխելուց։ Մաշկի քաղցկեղ - արևի մշտական ազդեցության պատճառով: Արգանդի վզիկի քաղցկեղը պայմանավորված է պապիլոմավիրուսով, ասում է Գրեգորի Մասթերսը, դոկտոր, Դելավեր նահանգի Նյուարք քաղաքի քաղցկեղի կենտրոնի պրակտիկանտ: «Իսկ գենետիկան դեպքերի համեստ 10-15 տոկոսում»։

Ի՞նչ է բխում սրանից։ Որ ինքներդ ձեզ պաշտպանելու լավագույն միջոցը ձեր ապրելակերպին հետևելն է: Սկսելու համար հետևեք խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանվել հիվանդություններից:

1. Բացարձակապես, կտրականապես արգելեք ինքներդ ձեզ ծխել

Բոլորը հոգնել են այս ճշմարտությունից։ Սակայն ծխելը թողնելը նվազեցնում է քաղցկեղի բոլոր տեսակների զարգացման ռիսկը: Ծխելը կապված է քաղցկեղից մահացությունների 30%-ի հետ։ Ռուսաստանում թոքերի ուռուցքները սպանում են ավելի շատ մարդկանց, քան մյուս բոլոր օրգանների ուռուցքները:

Ծխախոտը կյանքից հեռացնելը լավագույն կանխարգելումն է։ Նույնիսկ եթե դուք ծխում եք ոչ թե օրական մեկ տուփ, այլ միայն կեսը, թոքերի քաղցկեղի ռիսկն արդեն իսկ կրճատվում է 27%-ով, ինչպես պարզել է Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան: Որքան քիչ ծխեք, այնքան լավ։ Ինչպես թողնել ծխելը, կարդացեք Lifehacker-ում:

2. Ավելի հաճախ նայեք կշեռքին

Ավելորդ կիլոգրամները կազդեն ոչ միայն գոտկատեղի վրա։ Քաղցկեղի հետազոտությունների ամերիկյան ինստիտուտը պարզել է, որ ճարպակալումը խթանում է ուռուցքների զարգացումը կերակրափողում, երիկամներում և լեղապարկում: Բանն այն է, որ ճարպային հյուսվածքը ծառայում է ոչ միայն էներգիայի պաշարների պահպանմանը, այլ նաև արտազատման գործառույթ ունի՝ ճարպը արտադրում է սպիտակուցներ, որոնք ազդում են օրգանիզմում քրոնիկ բորբոքային պրոցեսի զարգացման վրա։ Իսկ ուռուցքաբանական հիվանդությունները պարզապես հայտնվում են բորբոքման ֆոնին։ Կրճատեք. գիրությունը հանգեցնում է քաղցկեղի.

Ռուսաստանում ԱՀԿ-ն ուռուցքաբանական հիվանդությունների բոլոր դեպքերի 26%-ը կապում է գիրության հետ։

Ձեր քաշը առողջ պահելը դժվար է: Ֆասթ ֆուդը վաճառվում է ամեն անկյունում, էժան է, իսկ հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանին նստելը ավելի հեշտ է, քան սպորտով զբաղվելը։ Ժամանակ առ ժամանակ բարձրացեք կշեռքի վրա և ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը պահեք 25 միավորից ցածր։

3. Շաբաթական առնվազն կես ժամ տրամադրեք մարզվելուն

Սպորտը ճիշտ սնվելու հետ նույն մակարդակի վրա է, երբ խոսքը վերաբերում է քաղցկեղի կանխարգելմանը: ԱՄՆ-ում մահացությունների մեկ երրորդը վերագրվում է նրան, որ հիվանդները չեն հետևել որևէ սննդակարգի և ուշադրություն չեն դարձրել ֆիզիկական դաստիարակությանը։ Քաղցկեղի ամերիկյան միությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե մարզվել չափավոր տեմպերով, կամ կիսով չափ, բայց ավելի ակտիվ: Այնուամենայնիվ, 2010 թվականին Nutrition and Cancer ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նույնիսկ 30 րոպեն բավական է կրծքագեղձի քաղցկեղի (որն ազդում է աշխարհում յուրաքանչյուր 8-րդ կնոջ վրա) 35%-ով նվազեցնելու համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունն ինքնին օգտակար է։ Այն օգնում է պահպանել առողջ քաշը և արգելակում է չարորակ նորագոյացությունների զարգացումը։

4. Ավելի քիչ ալկոհոլ

Ալկոհոլը մեղադրվում է բերանի խոռոչի, կոկորդի, լյարդի, ուղիղ աղիքի և կաթնագեղձերի ուռուցքներ առաջացնելու մեջ։ Էթիլային սպիրտն օրգանիզմում քայքայվում է մինչև ացետալդեհիդ, որն այնուհետև ֆերմենտների ազդեցության տակ վերածվում է քացախաթթվի։ այն նաև ամենաուժեղ քաղցկեղածինն է:

Ալկոհոլը հատկապես վնասակար է կանանց համար, քանի որ այն խթանում է էստրոգենների արտադրությունը՝ հորմոններ, որոնք ազդում են կրծքի հյուսվածքի աճի վրա։

Էստրոգենի ավելցուկը հանգեցնում է կրծքագեղձի ուռուցքների առաջացմանը, ինչը նշանակում է, որ ալկոհոլի յուրաքանչյուր ավելորդ կումը մեծացնում է հիվանդանալու վտանգը։

Շաբաթական մի երկու բաժակ գինի խմելը լուրջ վնաս չի պատճառի, բայց ալկոհոլի ամենօրյա օգտագործումը հղի է քաղցկեղով։

5. Սիրեք բրոկկոլի

Բանջարեղենը ոչ միայն առողջ սննդակարգի մի մասն է, այլ նաև օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ: Այդ թվում, հետևաբար, առողջ սննդակարգի վերաբերյալ առաջարկությունները պարունակում են. ամենօրյա սննդակարգի կեսը պետք է լինի բանջարեղենը և մրգերը: Հատկապես օգտակար են խաչածաղկավոր բանջարեղենը, որը պարունակում է գլյուկոզինոլատներ՝ նյութեր, որոնք մշակվելիս ձեռք են բերում հակաքաղցկեղային հատկություն։ Այս բանջարեղենի թվում են կաղամբը՝ սովորական կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և բրոկկոլի: 2000 թվականին Gynecologic Oncology ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գլյուկոզինոլատները նվազեցնում են արգանդի վզիկի լորձաթաղանթի աննորմալ բջիջների աճը:

Այլ բանջարեղեն, որոնք օգնում են պայքարել քաղցկեղի դեմ.

• Լոլիկ. Դրանք պարունակում են լիկոպեն՝ հակաօքսիդանտ, որը արգելափակում է ազատ ռադիկալների գործողությունը։
• Սմբուկ. Դրանք պարունակում են նասունին, որն ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։

Որքան շատ բանջարեղեն եք ուտում, այնքան քիչ կարմիր միս եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական ավելի քան 500 գրամ կարմիր միս են ուտում, հաստ աղիքի քաղցկեղի ավելի մեծ ռիսկ ունեն:

6. Պահպանեք արևապաշտպան քսուք

18-36 տարեկան կանայք հատկապես ենթակա են մելանոմայի՝ մաշկի քաղցկեղի ամենավտանգավոր ձևին: Ռուսաստանում ընդամենը 10 տարվա ընթացքում մելանոմայով հիվանդացությունն աճել է 26%-ով, համաշխարհային վիճակագրությունն էլ ավելի մեծ աճ է ցույց տալիս։ Դրա համար մեղադրվում են նաև արևայրուքի արհեստական սարքավորումները և արևի ճառագայթները։ Վտանգը կարելի է նվազագույնի հասցնել արևապաշտպան քսուքի պարզ խողովակով։ 2010 թվականին Journal of Clinical Oncology ամսագրի ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հատուկ քսուք են կրում, մելանոմայով տառապում են կիսով չափ, քան նրանք, ովքեր անտեսում են նման կոսմետիկան:

Կրեմը պետք է ընտրվի SPF 15 պաշտպանիչ գործոնով, կիրառվի նույնիսկ ձմռանը և նույնիսկ ամպամած եղանակին (ընթացակարգը պետք է վերածվի նույն սովորության, ինչ ատամները մաքրելը), ինչպես նաև 10-ից 16 ժամ չմնալ արևի լույսի տակ։

Patricia Gantz M. D., Կալիֆորնիայի համալսարան

7. Հանգստացեք

Սթրեսն ինքնին քաղցկեղ չի առաջացնում, բայց այն թուլացնում է ամբողջ օրգանիզմը և պայմաններ է ստեղծում այս հիվանդության զարգացման համար։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մշտական անհանգստությունը փոխում է իմունային բջիջների ակտիվությունը, որոնք պատասխանատու են պայքարի և թռիչքի մեխանիզմի գործարկման համար: Արդյունքում արյան մեջ անընդհատ շրջանառվում են մեծ քանակությամբ կորտիզոլ, մոնոցիտներ և նեյտրոֆիլներ, որոնք պատասխանատու են։ Եվ ինչպես նշվեց, քրոնիկ բորբոքումը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի բջիջների առաջացմանը։ Բարեբախտաբար, սթրեսը վերացնելու բոլոր եղանակները՝ յոգայով զբաղվելուց մինչև գրասենյակից դուրս գալուց հետո աշխատանքային հեռախոսն անջատելը, օգնում են ձեր իմունային բջիջները նորմալ վիճակի բերել: Հանգստացած վիճակում ձեր մարմինը ուռուցքաբանության համար ամենահյուրընկալ վայրը չէ։

8. Ստուգեք

Ուսումնասիրությունները և սկրինինգները չեն օգնում պաշտպանվել քաղցկեղից, սակայն դրանք ազդանշան են տալիս վտանգավոր նշանների (օրինակ՝ աղիներում պոլիպների կամ կասկածելի խալերի) ի հայտ գալուն: Քաղցկեղի ամերիկյան միությունը խորհուրդ է տալիս ստուգումներ սկսել 20 տարեկանից հետո (Ռուսաստանում իմաստ ունի լրջորեն վերաբերվել կլինիկական հետազոտությանը): Կանայք պետք է երեք տարին մեկ անգամ արգանդի վզիկի քաղցկեղի համար ցիտոլոգիական քսուք վերցնեն, իսկ քառասուներորդ տարեդարձից հետո՝ տարեկան մամոգրաֆիա: Հետանցքային քաղցկեղի թեստերը պարտադիր են 50 տարեկանից հետո։ Որքան շուտ հայտնաբերեք հիվանդությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն բուժել։