Մեջքի ցավը նվազեցնելու 3 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ստորին մեջքի ցավը ծանոթ է գրեթե բոլորին, և շատերի համար մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը դառնում է կյանքի մշտական ուղեկիցը: Բայց դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը՝ պարզ վարժությունների, իրազեկության զարգացման և ձեր սիրելիի հանդեպ խնայող վերաբերմունքի օգնությամբ:

1. Միկրոշարժումների վրա հիմնված վարժություններ

Այս տեխնիկայի նպատակն է վերականգնել նորմալ խոնավության մակարդակը մեջքի ստորին հատվածում: Տարիքի հետ հյուսվածքները ջրազրկվում են, ինչը հանգեցնում է անհարմարության և ցավի։

Պառկեք մեջքի վրա և սահուն կատարեք միկրո շարժումներ՝ մի փոքր փոխելով մարմնի դիրքը։

Ոտքի այլընտրանքային երկարացում

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում:
• Մեղմորեն ձգեք ձեր ձախ գարշապարը, մի քանի շունչ պահեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և հանգստացեք:
• Կրկնեք ձախ ոտքով 5 անգամ, ապա կատարեք վարժությունը աջ ոտքի համար։

Այս սահող շարժումները հանգստացնում են սեղմված նյարդերն ու արյունատար անոթները՝ վերականգնելով նեյրոանոթային կապոցներին հյուսվածքներում իմպուլսները նորմալ վարելու ունակությունը:

Ստորին մեջքի ձգում

• Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում:
• Մեղմորեն թեքեք կոնքը ձեր տակ՝ գոտկատեղը սեղմելով հատակին, պահեք մի քանի շունչ:
• Այնուհետև բարձրացրեք կոնքը՝ թեքելով մեջքը, պահեք ևս մի քանի շունչ։
• Պահեք ձեր ուսերը և սրբանային խոռոչը հատակից:

Այս վարժությունը նրբորեն ձգում է ողերի միջև ընկած տարածությունը:

Ուղիղ ոտքը վերև ձգելով

• Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը թեքեք, ձեռքերում պահեք ժապավեն կամ էլաստիկ ժապավեն:
• Ձախ ոտքդ վերև երկարացրու։
• Տեղադրեք ժապավենը ձեր ուղղած ոտքի վրա, որպեսզի այն 1-3 րոպե մնա հատակին ուղղահայաց:
• Ձախ ոտքը սահուն վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին և կրկնեք աջ ոտքի համար:
• Այնուհետև երկու ոտքերը ձգեք վերև և պահեք 1-3 րոպե։
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ձգեք ձեր ոտքերը և հանգստացեք։
• Կրկնել 5 անգամ։

Կարևոր է այս վարժությունները կատարել սահուն, առանց ցնցումների կամ ցավոտ սենսացիաների: Դուք պետք է կրկնեք վարժությունների ցիկլը առնվազն մեկ ժամ: Բայց ձեզանից քիչ ջանք է պահանջվում, այնպես որ կարող եք այս ժամանակը համարել հանգստություն։

2. Լսեք ձեր մարմնին

Tias Little Yoga Coach Մարդիկ հակված են ավելին անել և ավելի քիչ դիտել: Բայց դա խորհրդածության և մեդիտացիայի գործընթացն է, որը թույլ է տալիս հասնել ավելի մեծ գիտակցության: Սա կարևոր է սոմատիկ ինտելեկտի զարգացման համար:

Դիտարկեք և նկատի ունեցեք

Սպորտով զբաղվելիս մի մոռացեք, որ գլխավոր նպատակն առողջությունն է։ Առաջին հերթին պետք է նշել սեփական զգացմունքները, այլ ոչ թե կիլոմետրերը, կիլոգրամները կամ րոպեները։ Յոգայի կամ ձգվող վարժությունների ժամանակ կարևոր է ոչ թե արագ դիրք ընդունել, այլ սահուն հասնել դրան՝ աստիճանաբար հաղթահարելով յուրաքանչյուր արգելք։ Ինչպես երաժշտական գործիք նվագել սովորելու դեպքում, դուք պետք է ուշադիր լսեք, և ոչ միայն մեխանիկորեն նվագեք նոտաները:

Պարապեք տադասանա ամենուր

Նայեք ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց. միայն մի քանիսն են կանգնած ուղղահայաց.

Արդյունքում մարմնի քաշը անհավասարաչափ է բաշխվում, և արդյունքում մեջքի ստորին հատվածը չափազանց մեծ բեռ է կրում։

Օգտվեք առօրյա կյանքում յոգերի փորձից՝ վարպետ տադասանա կամ «լեռնային պոզ»:

• Կանգնեք ուղիղ՝ երկու ոտքերի կրունկներն ու մատները դիպչելով:
• Ուղղեք ձեր ծնկները, ձգեք ձեր կոնքերը:
• Քաշեք ձեր որովայնը, բացեք ձեր կրծքավանդակը և ձգեք ձեր գլխի վերին մասը:
• Համոզվեք, որ քաշը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ ոտքի վրա:
• Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով կամ միացրեք ձեր գլխին:

3. Ութսուն տոկոս բեռը բավական է

Քանի դեռ ողնաշարը և ողնաշարը նորմալ վիճակում չեն, մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրները չեն կարող վերացվել: Մարմնի աշխատանքի ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը ինքնակարգապահությունն է:Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կատարյալ արդյունքներն անմիջապես հնարավոր չեն: Մինչ հարյուր տոկոսով զբաղվելը միայն լրացուցիչ սթրես կստեղծի, բեռի ութսուն տոկոսը բավական է դրական ազդեցության համար:

Մոռացեք ինչքան շատ, այնքան լավ։ Սովորեք չափավորություն:

Ստատիկ վարժություններում կարևոր է պահել մեկ րոպե կամ ավելի, որպեսզի ֆասիաները ճիշտ դիրքում լինեն և մկաններից շարժումը տեղափոխեն ոսկորներ, արյան անոթներ և ներքին օրգաններ: Բայց մի դիրքից մյուսին սահուն անցումը նույնպես դրական է ազդում։ Ուստի մոռացեք հանկարծակի շարժումների մասին, եթե ցանկանում եք ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավից։