Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Վազորդները հիանալի գիտեն, որ մարզասրահում վազելը շատ ավելի հաճելի է. կողքից չի ցավում, կոկորդը չի չորանում, չես խեղդվում. դու քո հաճույքի համար վազում ես առնվազն 5 կմ, առնվազն 10: Բայց դուք պարզապես պետք է դուրս գաք դրսում, և անմիջապես ուրախ և լուսավոր հազար անգամ կիլոմետրերը հանկարծ վերածվեն տանջանքի: Այսօր մենք ուսումնասիրում ենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և պարզում, թե որ մարզումն է օգնում ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Եթե համեմատենք մարզադահլիճում վազքը և փողոցում վազելը, ապա թվում է, որ տարբերությունները քիչ են՝ երկուսն էլ վերաբերում են կարդիո մարզմանը, մկաններն օգտագործվում են նույնը։ Եվ եթե սա հատուկ ծածկույթով մարզադաշտի վազք է, ապա մակերեսը գործնականում չի տարբերվում: Բայց ավելի սերտ համեմատելով՝ պարզվում է, որ տարբերություն կա։ Եվ էական!
Եղանակ
վազքուղի
Դահլիճները գրեթե միշտ ունեն նույն «եղանակային պայմանները»։ Երբեմն մի փոքր ավելի սառը կամ տաք է լինում, բայց այս ամենը շտկվում է օդորակիչի կարգավորումները կարգավորելու միջոցով։ Եթե շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք՝ քթի միջնապատի շեղում, հաճախակի սինուսիտ և սինուսիտ, կամ հաճախ եք տառապում բրոնխիտից, ապա վազքուղին կարող է ձեր փրկությունը լինել, քանի որ ներսում վազելիս շնչելը շատ ավելի հեշտ է։ Դժվար թե բրոնխիտով հիվանդանաք +23 ջերմաստիճանում առանց հակառակ քամու և հագուստի ճիշտ ընտրության դեպքում։
Եթե ցանկանում եք մոդելավորել քամու դիմադրությունը, բարձրացրեք վազքուղու թեքությունը 1 աստիճանով:
Փողոց
Փողոցում ամեն ինչ կա՝ արև, քամի, խոնավություն, տարբեր ջերմաստիճաններ։ Ֆիզիկական սենսացիաները առանձին թեմա են, քանի որ դահլիճում մշտական ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններում հազիվ թե ձեր աչքերը սկսեն ջրվել, քթի խոռոչը կչորանա, կամ, ընդհակառակը, ջուրը կհոսի ձեր քթից: Այս ամենը մի փոքր խանգարում է ճանապարհին ու դժվարացնում է փողոցում վազելը սենսացիաների ու ծանրաբեռնվածության առումով։
Վնասվածքների մակարդակը
վազքուղի
Թեև վազքուղու մակերեսը հարթ է և պատրաստված է ճիշտ նյութից, այնուամենայնիվ վնասվածքներ են առաջանում: Դուք կարող եք դանդաղեցնել տեմպը կամ փոխել սիմուլյատորի թեքության անկյունը կոճակի մի քանի կտտոցով, բայց անընդհատ կրկնվող վազքերը նույն տեմպերով և միևնույն ժամանակ սթրեսի ենթարկել նույն մկանները և հոդերը, քանի որ լանդշաֆտը չի փոխվում: ձեր ոտքերի տակ (ավելի շատ վազքուղու վնասվածքների մասին կարելի է գտնել հոդվածում):
Փողոց
Փողոցում վնասվածքները տեղի են ունենում մի քանի պատճառներով՝ սխալ հոսող մակերես (բետոնե սալեր կամ ասֆալտ) կամ սովորական անուշադրություն (անցքեր, արմատներ, սառույց և այլն): Բայց, մյուս կողմից, անընդհատ փոփոխվող լանդշաֆտն է, որ ապահովում է ձեր ոտքերի և ընդհանրապես ամբողջ մարմնի տարբեր բեռը: Այսինքն՝ դուք անընդհատ չեք մուրճով հարվածում նույն կետերին, այլ անընդհատ փոխում եք և՛ բեռը, և՛ թե որ մկաններն են ավելի շատ ներգրավված աշխատանքի մեջ։
Այրված կալորիաներ
վազքուղի
Վազքուղու վրա ձեր շուրջը եղանակային պայմանները (եթե կարելի է դա անվանել մարզասրահ և օդորակիչ) ձմռանը և ամռանը գրեթե նույնն են: Ջեռուցման սեզոնին երբեմն խոնավությունը նվազում է, բայց դա հեշտությամբ հարթվում է խոնավացուցիչի օգնությամբ, եթե, իհարկե, ձեր տանը վազքուղի կա։
Նկատի ունեցեք, որ ձեր վազքուղու (և սրտանոթային այլ սարքավորումների) վրա այրված կալորիաները կարող են գերագնահատվել 15-20%-ով:
Փողոց
Մենք արդեն գրել ենք այն գործոնների մասին, որոնք ազդում են վարժությունների ընթացքում ծախսվող էներգիայի քանակի վրա։ Դրսում ցուրտ է. դուք ավելի շատ էներգիա եք ծախսում ձեր մարմինը տաքացնելու համար: Շոգին ու բարձր խոնավության ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, արյունն աշխատում է օրգանիզմը սառեցնելու համար, իսկ մկաններն ավելի քիչ թթվածին են ստանում, ինչի արդյունքում ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։Կամ նույն քամին, որը կա՛մ մեջքիդ մեջ է փչում՝ օգնելով ու հրելով, կա՛մ դանդաղում է՝ ուղիղ երեսիդ փչելով, և դու պետք է ավելի շատ ջանք գործադրես դիմադրությունը հաղթահարելու համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բացօթյա վազքը միջինում 5% ավելի կալորիա է այրում, քան վազքուղու վրա վազելը: Մեկ մղոն 6 րոպե տեմպերով տարբերությունը աճում է մինչև 10%:
Վազքի տեխնիկա
վազքուղի
Սիմուլյատորով վազելը մեզ սովորեցնում է երկար քայլեր չանել: Օրինակ, եթե մեծահասակներին թույլատրվում է հարմարավետ տեմպ սահմանել վազքուղու վրա, նրանք ավելի դանդաղ են վազում, և նրանց քայլն ավելի կարճ է դառնում, այսինքն՝ արագությունը մեծանում է:
Մարզասրահում վազքուղու վրա վազելը չի նշանակում մարմինդ առաջ տանել, քանի որ վազքուղին ինքն է շարժվում ոտքերիդ տակ։ Սա նշանակում է, որ ազդրի քառագլուխ մկանների ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի մեծ է, քան սոսնձի և մկանների բեռը, ինչը կարող է արդյունքում հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
Փողոց
Փողոցում, մարզիչի հսկողության ներքո, կարող ես սովորել վազքի ցանկացած տեխնիկա, իսկ մի քանի դասից հետո կարող ես ինքնուրույն պարապել։ Հիմնական բանը ճիշտ վազող մակերես ընտրելն է:
Բազմազանություն
վազքուղի
Վազքուղու գեղեցկությունն այն է, որ այն կարող է մտածել քո փոխարեն: Կան տարբեր ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս ընտրել նպատակ և դանդաղ, բայց հաստատ շարժվել դեպի այն: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել «Hill Run» մարզումը և սահմանել ձեր սեփական բարձրության և թեքության կարգավորումները: Ոչ մի անակնկալ. Սակայն բացառվում են նաեւ տհաճ անակնկալները։
Փողոց
Փողոցում դուք կարող եք ընտրել ցանկացած երթուղի և վազել այնքան, որքան ցանկանում եք: Եթե սա դպրոցական մարզադաշտում շրջանով վազք չէ, ապա անցնող լանդշաֆտը կարող է շատ բազմազան լինել՝ ձեր հայրենի քաղաքի փողոցներից մինչև գյուղական արահետներ, ամեն ինչ կախված է ձեր տրամադրությունից և հնարավորություններից:
Ինչպես տեսնում եք, երկու տարբերակներն էլ ունեն և՛ թերություններ, և՛ առավելություններ: Իհարկե, փողոցում վազելը շատ ավելի շատ առավելություններ ունի, բացի նրանից, որ վազքուղին հաղթում է հարմարավետության առումով։ Բայց ամեն դեպքում, դուք պետք է ընտրեք, թե որտեղ եք վազել, և ոչ ոք չի խանգարում այլընտրանքային տարբերակներին՝ կախված առողջականից և եղանակային պայմաններից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ սիրտ վարժություն ընտրել՝ վազք, հեծանվավազք, լող, աերոբիկա, բռնցքամարտ կամ սիրտ մարզասրահում
Ինչպե՞ս զարգացնել տոկունություն, եթե չես սիրում վազել: Գործում է սիրտ մարզասարքերով և առանց մարզասարքերի, խմբերով, երաժշտության ներքո։ Պարզեք, թե որ տեսակի սրտային մարզվելն է ճիշտ ձեզ համար
Ինչպես անել վազք՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար
Տեղում վազելը դժվար թե փոխարինի սովորական վազքին: Բայց այն պետք է ներառվի տաքացման, ինչպես նաև HIIT-ի և սիրտ-սեանսների մեջ: Մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ
Ակնարկ. Garmin Fēnix 3 արշավային, վազք և եռամարտ ժամացույց
Garmin-ը ապրանքանիշ է, որի մասին դուք լսում եք ամեն անգամ, երբ փորձում եք զրուցել սպորտային ժամացույցի կամ հեծանվային համակարգչի մասին ձեր ծանոթ սպորտային հրեշների հետ: «Դե ինչ ես անում», - ասացին ինձ: «Գնիր Garmin և մի անհանգստացիր»։ Եվ այդպես ստացվեց.
Քաշի կորստի վազք. ինչպես մարզվել և սնվել՝ արդյունքի հասնելու համար
Վազելն ավելորդ կիլոգրամների դեմ կախարդական դեղամիջոց չէ: Բայց դուք կարող եք և պետք է դա անեք քաշի կորստի համար: Lifehacker-ը պատմում է, թե ինչպես դա անել ճիշտ
Վազքի տեմպն ընդդեմ սրտի զարկերի. անհանգիստ նորեկի տեսակետը
Վազքի տեմպ կամ սրտի հաճախություն. ինչի՞ վրա պետք է կենտրոնանալ: Սկսնակ վազորդուհի Ինգա Ադմիրալսկայան երկուսն էլ փորձել է և պատմում է, թե ինչպես է ընտրություն կատարել