Ինչպես դադարել անընդհատ մտածել աշխատանքի մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշխատանքի սիրահար լինելն անառողջ է: Բայց կան ուղիներ, որոնք թույլ կտան ձեր ուղեղը չծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ:

Դուք զբաղվել եք ամբողջ գործով։ Դուք անջատում եք համակարգիչը և մաքրում սեղանի վրա փռված փաստաթղթերը։ Այսօրվա համար բավական է։ Կամ ոչ?

Աշխատանքի մասին մտքերից ազատվելը հեշտ չէ։ Շան հետ քայլելիս դուք կխորհեք վաղվա առաջադրանքների մասին: Ստուգեք էլփոստը ձեր սմարթֆոնից խանութում հերթագրվելիս: Մտքերի փոթորիկ ցնցուղ ընդունելու ժամանակ.

Ձեր մարմինը կարող է հեռանալ գրասենյակից ըստ ժամանակացույցի, իսկ ուղեղը՝ ոչ: Սա այն մարմինն է, որը միշտ նախընտրում է աշխատել: Մենք պարզում ենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Ինչու մենք չենք կարող ազատվել մեր աշխատանքային մտքերից

Եթե աշխատասեր եք, ապա միայնակ չեք: ԱՄՆ-ի հարցումների մեծամասնությունը Աշխատողները կարծում են, որ ավանդական 9-ից 5-ը անցյալի բան է, գտել է CareerBuilder-ի նոր CareerBuilder հարցումը, որը ցույց է տվել, որ գրասենյակի բոլոր աշխատողների 45%-ը շարունակում է աշխատել իրենց ազատ ժամանակ, իսկ 49%-ը պատասխանում է էլ. նամակներին, երբ ուզում է:

Եվ այս վիճակագրությունը դեռ չի արտացոլում այն մարդկանց թիվը, ովքեր ժամերից հետո չեն աշխատում, բայց ում մտքերը դեռ պտտվում են իրենց մասնագիտական պարտականությունների շուրջ։

Սա կարող է լինել պատճառը, որ աշխատավայրում այրումը այդքան տարածված է: Աշխատակիցների այրումը, մաս 1. 5 հիմնական պատճառների ուսումնասիրությունը, որն ուսումնասիրել է մոտ 7500 մարդու, ցույց է տվել, որ հարցվածների առնվազն 23%-ը մշտապես իրեն «այրված» է զգում: Եվս 44%-ը խոստովանել է, որ իրենք էլ են զգում այս վիճակը, բայց միայն ժամանակ առ ժամանակ։

Այրվածությունը կարող է հանգեցնել սարսափելի հետևանքների. Աշխատանքային ժամերի արտադրողականության անկումից մինչև ծանր դեպրեսիա Արտաժամյա աշխատանք որպես խոշոր դեպրեսիվ դրվագի կանխատեսող. Ուայթհոլ II ուսումնասիրության 5-ամյա հետևում: Եվ նույնիսկ ավելի վատ: Մեկ այլ հետազոտություն՝ երկար աշխատանքային ժամերը և սրտի իշեմիկ հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը. 603,838 անհատների համար հրապարակված և չհրապարակված տվյալների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն ցույց է տալիս, որ գերաշխատված մարդիկ ավելի հավանական է, որ մահանան երիտասարդ տարիքում սրտի իշեմիկ հիվանդության պատճառով: և կաթված:

Ոմանք կասեն, որ արտաժամյա աշխատելն ու պարզապես աշխատանքի մասին մտածելը նույն բանը չէ, իսկ վերջինս համեմատաբար անվնաս է։ Բայց դա այդպես չէ։

Կիրառական հոգեբանության ամսագրում հրապարակված հոգեբանական ջոկատի դերը ուսումնասիրել է ոչ աշխատանքային ժամերին գրասենյակային գործերից հոգեբանական հեռանալու առողջության վրա ազդեցությունը: Ինչպես պարզվեց, դրանցից ազատ ժամերին մասնագիտական խնդիրների մասին չմտածելը հոգեբանական և ֆիզիկական հարմարավետության համար կարևոր գործոն է։

Բացի այդ, գիտնականների մեկ այլ խումբ հայտնաբերել է ընդլայնված աշխատանքի հասանելիությունը և դրա կապը օրվա սկզբի տրամադրության և կորտիզոլի հետ, որ կորտիզոլի մակարդակը՝ «սթրեսի հորմոնը», բարձրանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարտավոր են անընդհատ կապի մեջ լինել իրենց գործատուի հետ։, համեմատած նրանց հետ, ովքեր կարող են անհասանելի մնալ գրասենյակից դուրս։ Նման աշխատակիցներին ծանր օրից հետո ավելի դժվար է վերականգնվում և չեն կարողանում լիովին հանգստանալ։ Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, միայն աշխատանքի մասին մտածելը կարող է բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը:

Ինչպե՞ս դադարեցնել աշխատանքի մասին մտածելը

1. Ձեր էներգիան ուղղեք այլ բանի

Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ փորձել է մեդիտացիա անել, գիտի, թե որքան դժվար է որևէ բանի մասին չմտածելը: «Մի մտածիր կապիկի մասին» խնդիրը ի սկզբանե դատապարտված է ձախողման։ Փոխարենը, փորձեք վերահղել ձեր մտքերը այլ ուղղությամբ:

Վերցրեք, օրինակ, յոգան: Ներկել. Սեղանի խաղեր խաղացեք ընկերների կամ երեխաների հետ: Ընտրեք այն, ինչ ցանկանում եք:

Խնդիրն այն է, որ ձեր ուշադրությունն ուղղեք մի գործի վրա, որը ձեզանից մտավոր ջանքեր է պահանջում, բայց դա աշխատանքի հետ կապ չունի։ Սա արդյունավետ է երկու պատճառով.

Նախ, դա շեղում է ձեր ուղեղը աշխատանքի մասին մտածելուց: Հոգեբան Արտ Մարքմանը Harvard Business Review-ի համար գրում է.

Փորձել ընտելանալ «ազատ ժամանակ աշխատանքի մասին չմտածելուն» անհնար է, քանի որ ուղեղդ չի կարող չմտածել։ Դուք կարող եք սովորություն ձեռք բերել միայն այն ժամանակ, երբ կատարում եք որոշակի գործողություն. դուք չեք կարող վարժվել գործողություններից խուսափելուն:Փոխարենը, ինքներդ ձեզ պլան կազմեք, թե ինչ եք անելու աշխատանքի փոխարեն: Ներգրավվեք անհատական զարգացման, նկարելու, լեզուներ սովորելու կամ գործիք նվագելու մեջ:

Արտ Մարքման

Երկրորդ՝ մեր ուղեղն այնքան էլ լավ չէ բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելիս: Մոտիվացված բազմաբնույթ առաջադրանքների վերաբերյալ հետազոտությունը. ինչպես է ուղեղը միաժամանակ պահում երկու առաջադրանքները, ցույց է տալիս, որ, սկզբունքորեն, դուք դեռ կարող եք միաժամանակ մտածել երկու անկապ բաների մասին: Բայց այնուամենայնիվ, եթե ազատ ժամանակ ձեզ ծանրաբեռնում եք ինչ-որ հոբբիով կամ հոբբիով, ավելի մեծ հավանականություն կա, որ միտքը մոռանա աշխատանքային առաջադրանքների մասին։

2. Ստեղծեք պլան և հետևեք դրան

Ինչպե՞ս է սովորաբար ավարտվում ձեր աշխատանքային օրը: Դուք փակում եք բրաուզերի կուտակված տասնյակ ներդիրներ, նայում եք ձեր անելիքների ցանկին, նշում անավարտ կետերը ինքներդ ձեզ և զգում հիասթափություն դրա համար: Եվ հետո հեռացեք՝ շարունակելով մտածել վաղվա անելիքների մասին:

Սակայն աշխատանքային օրն ավարտելու ավելի լավ տարբերակ կա, որպեսզի հետո չանհանգստանաք չարվածի համար։ Դա պարզ է՝ մեկնելուց առաջ պլան կազմեք վաղվա օրվա համար:

Դա կարող է հակասական թվալ՝ դուք արդեն ունեք մի փունջ չկատարված առաջադրանքներ, բայց այստեղ ձեզ առաջարկվում է դրանք գրել առանձին թղթի վրա։ Բայց գիտությունն ապացուցում է, որ ծրագիրն իսկապես գլուխը հանում է:

Հետազոտության մեջ «Հաջողությամբ հեռանալով աշխատանքից. Ինդիանայի Բոլ Սթեյթ համալսարանում» հոգեբանական անջատվածության ինքնակարգավորվող հիմքերը, որոշ սուբյեկտներ պարտավոր էին պլան կազմել, որտեղ նրանք նշել են, թե երբ և ինչպես պետք է ավարտեն իրենց անավարտ առաջադրանքները: Մասնակիցների մյուս կեսը՝ ոչ։ Արդյունքում, նրանք, ովքեր գրեցին պլանը, ավելի քիչ տուժեցին գալիք բիզնեսի մասին մոլուցքային մտքերից:

Փորձեք ձեր առաջադրանքները ձեր գլխից հանել թղթի վրա: Կամ գրեք դրանք ինչ-որ առաջադրանքի մենեջերի մոտ:

3. Ավելի քիչ ժամանակ հատկացրեք ձեր գաջեթներին

Ժամանակակից տեխնոլոգիաների շնորհիվ մենք մշտապես կապի մեջ ենք մեր գործատուների հետ, և այս փաստն առանձնապես չի օգնում հանգստյան օրերին մոռանալ բիզնեսի մասին։ Օրինակ, ամերիկացիների միջին աշխատողը չի ցանկանում անջատել հեռախոսները արձակուրդի ժամանակ, չնայած վերջին թվային դետոքս տենդենցին, ստուգում է իր հեռախոսը յուրաքանչյուր 12 րոպեն մեկ, նույնիսկ արձակուրդում:

Հետևաբար, սահմանափակեք ձեր փոստը դիտելու և ձեր հաղորդագրությունները ստուգելու ժամանակը: Այս հարցում ձեզ կօգնեն iOS-ի և Android-ի հատուկ հավելվածները։ Իսկ ձեր համակարգչում դուք կարող եք անջատել ծանուցումները կամ ակտիվացնել «Չանհանգստացնել» ռեժիմը հանգստյան օրերին:

4. Դադարեք բողոքել

Մեզանից շատերի համար օրվա սկիզբը նույնն է թվում: Մենք զրուցում ենք գործընկերների հետ մեր հիասթափությունների, տհաճ պահերի, անարդարության, չափազանց խիստ ղեկավարների և այլ անախորժությունների մասին:

Դուք խրված եք ձեր դժվարին նախագծի մեջ, իսկ ղեկավարը ոչ մի կերպ չի օգնում ձեզ: Թիմում դու քեզ միակն ես զգում, ով ինչ-որ բան է անում: Եվ ամենավատը. մարքեթինգի բաժնից Ժենյան չի կարողանում հասկանալ, որ կարիք չկա ամեն նամակում սեղմել «Պատասխանել բոլորին» կոճակը, և ձեր մուտքի արկղը լցված է նրա նամակագրությամբ։

Բողոքելը չի օգնում, այն միայն մեծացնում է սթրեսը և ստիպում է ձեզ մտածել, որ հնարավոր է վատագույն պահին աշխատեք:

Բազմաթիվ հետազոտություններ Աշխատանքային մեծահասակների շրջանում համախոհության, սոցիալական աջակցության, սթրեսի և հոգնածության միջև փոխհարաբերությունները; Համատեղ որմնացությունը մեծացնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը կանանց մոտ, հուշում է, որ ձեր զայրույթի և վրդովմունքի բառացի արտահայտումը միայն մեծացնում է այն: Բացի այդ, ձեր հասակակիցների մեջ դուք կարող եք ճանաչվել որպես հավերժ դժգոհ ողբող:

Այսպիսով, զսպեք ձեր դժգոհությունը: Կարող եք փորձել «արտահայտիչ գրելը»՝ թղթի վրա գրի առեք մտահոգիչ մտքերը և դեն նետեք։ Հարվարդի և Օհայոյի համալսարանի փորձագետները հաստատում են, որ զգացմունքների մասին գրելը կարող է թուլացնել սթրեսը և տրավման: Ձեզ անհանգստացնում են բացասական, անցանկալի մտքերը։ Պարզապես դեն նետեք դրանք, որ այս ծեսն իսկապես օգնում է դեն նետել բացասական մտքերը և հետագայում զերծ մնալ դրանցից։ Թուղթն ավելի էժան է, քան հոգեբանը, բայց թերապևտիկ ազդեցությունն ակնհայտ է:

Օգտագործեք այս չորս մարտավարությունը, և ձեր ուղեղը վերջապես կդադարի աշխատել արտաժամյա աշխատանքից: