Ինչ է ինքնալուսավորումը և ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ արժեզրկելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք դառնում ենք դժբախտ, եթե անտեսում ենք մեր զգացմունքները: Կարևոր է ժամանակին ճանաչել ձեր հանդեպ այս վերաբերմունքը և փորձել շտկել այն։

Գազալույսը նման խորամանկ մանիպուլյացիա է և հոգեբանական բռնության տեսակներից մեկը։ Ագրեսորը նախ խախտում է զոհի անձնական սահմանները, ասում կամ անում ինչ-որ բան, որը վիրավորում է նրան, իսկ հետո փորձում է համոզել նրան, որ նա ամեն ինչ սխալ է հասկացել, ինքն իրեն խաբել և, ընդհանուր առմամբ, չափազանց խոցելի է և զգայուն:

Ավանդաբար համարվում է, որ միայն մեկ այլ անձ կարող է վառել գազը` գործընկերը, ծնողը, ընկերը կամ գործընկերը դաժան սովորություններով: Բայց երբեմն մենք ինքներս մեր թշնամիներն ու ագրեսորներն ենք և գերազանց կատարում ենք ինքնարժեքազրկման գործը: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես ճանաչել ինքնալուսավորումը, ինչի կարող է դա հանգեցնել և ինչպես հաղթահարել դրա հետ:

Ինչպես է դրսևորվում ինքնալուսավորումը

Սա նույն գազաֆիկացումն է, այսինքն՝ արժեզրկումը, զգացմունքների ժխտումը, բայց միայն մարդն է դա ուղղորդում դեպի իրեն։ Հոգեբանները առանձնացնում են այս կործանարար վարքի մի քանի հիմնական «ախտանիշ».

Զգացմունքների արգելք

Քեզ ոչ այնքան հաճելի բան են ասել կամ արել, բայց գոնե մտովի վրդովվելու փոխարեն ինքդ քեզ ասում ես.

• «Ոչ, ես ինչ-որ բան սխալ եմ հասկացել, հավանաբար»:
• «Մարդը, իհարկե, վատ բան չէր ուզում, բայց ես միշտ ճանճից փիղ եմ սարքում»:
• «Ամոթ է անհանգստանալ այս մասին. Մարդիկ ավելի մեծ խնդիրներ ունեն»:
• «Մենք պետք է ավելի դրական նայենք կյանքին: Իսկ վիրավորներին ընդհանրապես ջուր են տանում»։

Այսինքն՝ դուք ձեզ թույլ չեք տալիս զգալ բացասական հույզեր, վերապրել դրանք։ Ընդհակառակը, շտապեք արագ արգելափակել նման զգացմունքները, թաքնվել, ընդունելի ու հարմարավետ բացատրություն գտնել դրանց համար։

Ինքն անվստահություն

Ենթադրենք, դուք հիշում եք, որ ձեր սիրելին սխալ է վարվել ձեր հանդեպ։ Բայց դու ինքդ քեզ համոզում ես, որ քեզ ամեն ինչ թվացել է, և նա, հավանաբար, ոչ մի վատ բան չի արել, և դու ճիշտ չես հիշում: Օրինակ՝ ծնողներն իբր չեն կարողացել հարվածել, սիրելիին՝ զանգահարել, ընկերը՝ ծիծաղել։

Այս տեխնիկան՝ «վերաշարադրել հիշողությունները», հաճախ օգտագործվում է իրական գազաֆիկատորների կողմից: Փորձում են տուժողին համոզել, թե ինչ է նա լսել, երազել, երազել։

Ինքնավստահություն

Դուք ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ բավականաչափ լավը, խելացի կամ տաղանդավոր չեք՝ նոր աշխատանքի դիմելու, հետաքրքիր հոբբիով զբաղվելու կամ լավ մարդու հետ հարաբերությունների մեջ մտնելու համար։ Եվ դուք նույնպես արժեզրկում եք ձեր ձեռքբերումները. «Միայն մտածեք, որ դուք աշխատանքի բարձրացում եք ստացել (նիհարել եք 5 կիլոգրամ, սկսել եք անգլերեն սովորել, խնայել եք արձակուրդի համար): Ի՞նչն է դրանում առանձնահատուկ և ինչով կարելի է հպարտանալ»:

Ինքնախարազանում

• «Հավանաբար նա զանգել է ինձ, քանի որ ես սխալ եմ արել»:
• «Ես ինքս եմ մեղավոր, որ մարդիկ ինձ այդպես են վարվում»:

Պատասխանատվություն ստանձնելու և ձեր անախորժությունների համար ամբողջ աշխարհին չփորձելու կարողությունը, իհարկե, լավ է։ Բայց ամենից հաճախ վիրավորանքի, սահմանների խախտման, էմոցիոնալ և ֆիզիկական բռնության մեղավորը միայն բռնարարն է։ Եթե առաջինը չես հարձակվել, ապա խնդիրը քո մեջ փնտրելը այնքան էլ ճիշտ չէ։

Որտեղի՞ց է գալիս ինքնալուսավորումը:

Կան մի քանի պատճառներ.

1. Դաստիարակություն. Ծնողները թույլ չեն տվել երեխային ազատ արտահայտել իրենց էմոցիաները, փորձել են ճնշել դրանք։ Հասուն տարիքում մարդը շարունակում է նույն կերպ վարվել։
2. Զգացմունքային չարաշահում. Եթե մարդը հարաբերությունների մեջ է եղել թունավոր զուգընկերոջ կամ ընկերոջ հետ, ով արժեզրկել է իր զգացմունքները, ապա նրանց համար կարող է դժվար լինել վստահել իրենց:
3. Պաշտպանական ռեակցիա. Երբեմն ավելի հեշտ է մեղադրել ինքներդ ձեզ և փակել ձեր աչքերը տհաճ իրադարձությունների վրա, քան խոստովանել, որ սիրելին վիրավորվել է կամ այլ բան է տեղի ունեցել:

Ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ արժեզրկելը

Առաջին հայացքից գազով վառելը անվնաս է թվում, բայց դա կարող է զոհին հասցնել գրեթե խելագարության։Այս տեսակի բռնության ենթարկված մարդկանց մոտ առաջանում է դեպրեսիա և PTSD:

Ինքնագնահատումը կարող է նաև վատ լինել ձեզ համար։ Այն նվազեցնում է ինքնագնահատականը, գողանում է ուրախությունը և մղում նրանց մանիպուլյատորների հետ հարաբերությունների մեջ:

Ինքնագազով լիցքաթափվելու համար հոգեթերապևտ Ռեյչել Օտիսը խորհուրդ է տալիս օրագիր պահել, որտեղ գրի առնել ձեր զգացմունքները և սովորել փոխել վերաբերմունքը:

Եթե դուք հակված եք ինքնաարժեզրկման, դուք գրեթե անկասկած կրկնում եք ինքներդ ձեզ այս արտահայտությունները.

• «Ես չափից դուրս դրամատիզացնում եմ ամեն ինչ».
• «Այդ ամենը իմ գլխում է».
• «Ոչ ոք ինձ վատ բան չէր ուզում».
• «Ես այդ ամենը հորինել եմ».
• «Ոչ մի վատ բան չի եղել».

Ռեյչել Օտիսն առաջարկում է հետևել նման մտքերին ու վերաբերմունքին և դրանք փոխարինել ուրիշներով։ Օրինակ՝ կրկնել ինքներդ ձեզ կամ գրի առնել այսպիսի արտահայտություններ.

• «Իմ զգացմունքները կարևոր են, և ես իրավունք ունեմ զգալ այն, ինչ զգում եմ»:
• «Ես վստահում եմ իմ զգացմունքներին և հաստատ գիտեմ, որ ինձ ինչ-որ տհաճ բան են ասել։ Այնպես որ, իմ արձագանքն արդարացված է»։
• «Իմ փորձառությունն իրական է, և իմ հիշողությունները գեղարվեստական չեն»:
• «Սա իմ մեղքը չէ, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ինձ հակառակը համոզել»։