9 բնական ըմպելիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տարբերակներ նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում չարաշահել քնաբերները.

1. Բալի հյութ

Բալի հյութն օգնում է ավելի արագ քնել 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Կեռասի/սնուցիչների առողջության օգուտների վերանայում

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. Դիետայի ազդեցությունը քնի որակի վրա / Սնուցման առաջընթացը բարձր պարունակության պատճառով 1. Բալ, քաղցր, հում - Սննդային Փաստեր և կալորիաներ / NutritionData, 2. M. Garrido, J. Espino, A. F. Toribio-Delgado, et al. Ջերտե հովտում բալի վրա հիմնված արտադրանք՝ որպես տրիպտոֆանի մատակարարում / Տրիպտոֆանի հետազոտությունների միջազգային հանդես: Սա ամինաթթու է 1. Տրիպտոֆան / PubChem

2. J. Cubero, F. Toribio, M. Garrido, et al. Բալի մեջ տրիպտոֆանի ամինաթթուների վերլուծություն HPLC-ֆլուորեսցենտային / սննդի վերլուծական մեթոդներով, որոնք անհրաժեշտ են մելատոնին հորմոնի արտադրության համար, որը պատասխանատու է մարմնի քնի և արթնանալու համար:

Երկու ուսումնասիրություններ հստակորեն ցույց են տվել 1. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et al. Կեռասի հյութի (Prunus cerasus) ազդեցությունը մելատոնինի մակարդակի և քնի որակի բարձրացման վրա / European Journal of Nutrition

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki և այլն: Անքնության բուժման համար կեռասի հյութի փորձնական ուսումնասիրություն և մեխանիզմների ուսումնասիրություն / American Journal of Therapeutics, որ հյութը օրական երկու անգամ ընդունելը հանգեցրել է գիշերային հանգստի զգալի բարելավմանը և կեսգիշերին արթնանալու նվազեցմանը: Հարկ է նշել, որ բալի և քաղցր, և թթու սորտերն արդյունավետ են, սակայն վերջիններս ունեն ավելի ուժեղ 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson: Բալ և առողջություն. վերանայում / Սննդի գիտության և սնուցման քննադատական ակնարկներ

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et al. Կեռասի հյութի (Prunus cerasus) ազդեցությունը մելատոնինի մակարդակի և քնի որակի բարձրացման վրա / European Journal of Nutrition

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. Manchester. Հակաօքսիդանտ մելատոնինի հայտնաբերում և քանակականացում Montmorency and Balaton tart cherries (Prunus cerasus) / Journal of Agricultural and Food Chemistry

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Կեռասի/սնուցիչների գործողության առողջության օգուտների վերանայում:

Մեկ այլ փորձ W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis: Կեռասի հյութի ըմպելիքի ազդեցությունը անքնությամբ տառապող տարեցների քնի վրա. Պիլոտային հետազոտությունը / Journal of Medicinal Food-ը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր երկու շաբաթվա ընթացքում օրական երկու բաժակ (480 մլ) բալի հյութ են օգտագործել, քնի ընդհանուր ժամանակը ավելացել է: 84 րոպե. Այսպիսով, նախապատվությունը տվեք այս ըմպելիքին, և դուք ավելի ու ավելի լավ կքնեք։

2. Երիցուկի թեյ

Երիցուկի թեյն ավանդաբար օգտագործվում է նյարդերը հանգստացնելու համար։ Բացի այդ, այն բերում է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, քանի որ ունի J. K. Srivastava, E. Shankar, S. Gupta: Երիցուկ. Անցյալի բուսական դեղամիջոց պայծառ ապագայով / Մոլեկուլյար բժշկություն Հաղորդում է հակաբորբոքային գործողություն, բարելավում է մաշկի վիճակը և օգնում է մրսածության դեպքում:

Մի քանի ուսումնասիրություններ 1. M. Adib-Hajbaghery, S. N. Mousavi. Երիցուկի էքստրակտի ազդեցությունը տարեցների քնի որակի վրա. Կլինիկական փորձարկում / Լրացուցիչ թերապիա բժշկության մեջ

2. Ս.-Մ. Chang, C.-H. Չեն. Երիցուկի թեյ խմելու հետ կապված միջամտության ազդեցությունը քնի որակի և դեպրեսիայի վրա հետծննդյան խանգարված քնի վրա.

3. M. J. Leacha, A. T. Page. Բուսական դեղամիջոց անքնության համար. համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն / Քնի բժշկության ակնարկներ

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila, et al. Երիցուկի թերապևտիկ արդյունավետությունն ու անվտանգությունը պետական անհանգստության, ընդհանրացված անհանգստության խանգարման, անքնության և քնի որակի համար. Պատահական փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն և քվազի-պատահական փորձարկումներ / Ֆիտոթերապիա Հետազոտությունը, որը ներառում էր քնի տարբեր խանգարումներ ունեցող հիվանդներ, ցույց տվեց, որ խմելը Երիցուկի թեյը երկու շաբաթվա ընթացքում հեշտացնում է քունը և թեթևացնում անքնության ախտանիշները։

Չորս ճաշի գդալ երիցուկի կոնցենտրացիայով թեյը մեկ բաժակ (237 մլ) եռման ջրի մեջ կարելի է խմել ամեն օր, և դա չի առաջացնի 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Թարմացումներ սննդային քնի թերապևտիկ և հետազոտական հետազոտությունների վերաբերյալ / Ապացուցումների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM

2. S. M. Zick, B. D. Wright, A. Sen, J. T. Arnedt. Քրոնիկ առաջնային անքնության համար ստանդարտացված երիցուկի էքստրակտի արդյունավետության և անվտանգության նախնական փորձաքննություն. Պլացեբո-ով վերահսկվող պատահական փորձնական հետազոտություն / BMC Complementary and Alternative Medicine առանց կողմնակի ազդեցությունների:

3. Հնդկական ժենշենի թեյ

Աշվագանդան (հնդկական ժենշեն, ձմեռային բալ) հզոր բուժիչ բույս է։ Օգտագործվում են դրա արմատներից, հատապտուղներից և տերևներից քաղվածքներ 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. Կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող գնահատում անխոլիտիկ արդյունավետության էթանոլային էքստրակտով withania somnifera / Indian Journal of Psychiatry

2. K. Chandrasekhar, J. Kapoor, S. Anishetty. Աշվագանդայի արմատի բարձր կոնցենտրացիայի ամբողջական սպեկտրի էքստրակտի անվտանգության և արդյունավետության հեռանկարային, պատահականացված կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող ուսումնասիրություն մեծահասակների մոտ սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար / Հնդկական հոգեբանական բժշկության ամսագիր սթրեսի և անհանգստության բուժման համար: Բացի այդ, Ashwagandha / MedlinePlus-ը լավ է արթրիտի համար:

Ashwagandha արմատը պարունակում է միացություն, որը կոչվում է տրիէթիլեն գլիկոլ M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa և այլն: Տրիէթիլեն գլիկոլը՝ Ashwagandha (Withania somnifera) տերևների ակտիվ բաղադրիչը, պատասխանատու է քնի ինդուկցիայի համար / PLoS ONE: Ինչպես մկների, այնպես էլ մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս 1. A. Deshpande, N. Irani, R. Balakrishnan. Հետազոտության արձանագրությունը և հիմնավորումը հեռանկարային, պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող հետազոտության համար՝ գնահատելու Աշվագանդայի (Withania somnifera) քաղվածքի ազդեցությունը ոչ վերականգնող քնի / Բժշկության վրա

2. A. A. Raut, N. N. Rege, F. M. Tadvi. Աշվագանդայի (Withania somnifera) հանդուրժողականությունը, անվտանգությունը և ակտիվությունը գնահատելու համար առողջ կամավորների մոտ / Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, որ այս նյութն օգնում է մարմնին հանգստանալ և պատրաստվել հանգստի, ինչպես նաև բարելավում է քնի ընդհանուր որակը:

Հնդկական ժենշենը կարելի է խառնել հիլի, դարչինի և մշկընկույզի հետ և ավելացնել տաք կաթի մեջ։ Հիանալի է նաև թեյ պատրաստելու համար։ Այս ըմպելիքն ընդհանուր առմամբ անվնաս է, բայց չի կարելի հետևել 1. Ashwagandha / MedlinePlus

2. Է. Էռնստ. Բուսական դեղամիջոցներ հղիության ընթացքում. արդյո՞ք դրանք անվտանգ են: / BJOG. Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի միջազգային ամսագիր աուտոիմուն խանգարումներ ունեցող մարդկանց, հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց և արյան ճնշման, բարձր շաքարի կամ վահանաձև գեղձի խնդիրների համար դեղեր ընդունողների համար:

4. Վալերիայի արմատից թեյ

Վալերիան մեկ այլ ավանդական արդյունավետ միջոց է։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ դրա քաղվածքը բավականին արդյունավետ է 1. S. Taavoni, N. N. Ekbatani, H. Haghani. Վալերիանի/կիտրոնի բալզամի օգտագործումը դաշտանադադարի ժամանակ քնի խանգարումների դեպքում / Կլինիկական պրակտիկայում լրացուցիչ թերապիաներ

2. Ս. Տավոնի, Ն. Էքբատանի, Մ. Քաշանիյան, Հ. Հաղանի. Վալերիանի ազդեցությունը հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց քնի որակի վրա. պատահականացված պլացեբո վերահսկվող կլինիկական փորձարկում / դաշտանադադար

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Թարմացումներ սննդային քնի թերապևտիկ և հետազոտական հետազոտությունների վերաբերյալ / Ապացուցումների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM

4. Մ. Ի. Fernández-San-Martín, R. Masa-Font, L. Palacios-Soler, et al. Վալերիանի արդյունավետությունը անքնության վրա. Պլացեբո-ով վերահսկվող պատահական փորձարկումների մետա-վերլուծություն / Քնի բժշկություն անքնության դեմ պայքարում:

Պատրաստելու համար 1. S. Hadley, J. J. Petry. Վալերիան / Ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ

2. Ս. Բենտ, Ա. Պադուլա, Դ. Մուր և այլն: Վալերիան քնի համար. համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն / Ամերիկյան բժշկության ամսագիր

3. Ա. Նունես, Մ. Սուսա. Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [Վալերիանի օգտագործումը անհանգստության և քնի խանգարումների դեպքում. ո՞րն է լավագույն ապացույցը] / Acta Médica Portuguesa թեյ, եփեք 2-3 գրամ վալերիանի արմատը մի բաժակ (237 մլ) տաք ջրի մեջ և թողեք 10-15 րոպե: Այս ըմպելիքը լիովին անվտանգ է և բացասաբար չի ազդում ցիրկադային ռիթմի վրա։ Այնուամենայնիվ, չարաշահումը 1. S. Tokunaga, Y. Takeda, T. Niimoto, et al. Վալերիայի էքստրակտի պատրաստման (BIM) ազդեցությունը առնետների քուն-արթուն ցիկլի վրա / Կենսաբանական և դեղագործական տեղեկագիր

2. D. O. Kennedy, W. Little, C. F. Haskell, A. B. Scholey: Melissa officinalis-ի և Valeriana officinalis-ի համակցության անխիոլիտիկ ազդեցությունը լաբորատոր սթրեսի/ֆիտոթերապիայի ժամանակ հետազոտությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության բարձրացման:

Կան նաև այլ սահմանափակումներ. Վալերիան չի կարող օգտագործվել հղիների կողմից: Վալերիան - Առողջապահության մասնագետների տեղեկատվական թերթիկ / ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի դիետիկ հավելումների գրասենյակ: Բացի այդ, այն չպետք է խառնվի ալկոհոլի հետ։

5. Անանուխի թեյ

Ենթադրվում է, որ անանուխի թեյն ունի 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg: Անանուխի թեյի (Mentha piperita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջության օգուտների վերանայում / Ֆիտոթերապիայի հետազոտություն

2. J. Thompson Coon, E. Ernst. Հակավիրուսային, հակամանրէային և նույնիսկ հակաալերգենային հատկություններով բուսական դեղաբույսեր ոչ խոցային դիսպեպսիայի համար / սննդային դեղագործություն և թերապևտիկ միջոցներ: Նա կարող է նաև օգնել 1. R. Khanna, J. K. MacDonald, B. G. Levesque. Անանուխի յուղ գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման համար. համակարգված ակնարկ և մետավերլուծություն / Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի հանդես

2. B. D. Cash, M. S. Epstein, S. M. Shah. Անանուխի յուղի առաքման նոր համակարգը արդյունավետ թերապիա է գրգռված աղիքի համախտանիշի ախտանիշների / Մարսողական համակարգի հիվանդությունների և գիտությունների համար մարսողության խանգարման և գրգռված աղիքի համախտանիշի համար: Բացի այդ, 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. Անանուխի թեյի (Mentha piperita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջության օգուտների վերանայում / Ֆիտոթերապիայի հետազոտություն

2. D. P. de Sousa, E. Raphael, U. Brocksom, T. J. Brocksom. Մոնոտերպեն սպիրտների հանգստացնող ազդեցությունը մկների վրա. նախնական զննում / Կենսաբանության ամսագիր. Zeitschrift für Naturforschung C

3. Ի. Սամոյլիկ, Ս. Պետկովիչ, Ն. Միմիցա-Դուկիչ, Բ. Բոժին. Անանուխի եթերայուղով սուր և քրոնիկ նախնական բուժումը (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ազդում է դեղերի ազդեցության վրա / Ֆիտոթերապիա Հետազոտել, որ անանուխը բարենպաստ ազդեցություն ունի քնելու վրա, թեև այս ազդեցության մեխանիզմը որոշելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն:

Եռացնել երկու բաժակ ջուր (420 մլ) և այնտեղ ավելացնել մի բուռ անանուխ, թողնել առնվազն հինգ րոպե։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նման խմիչքին չի կարելի հետևել 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. Անանուխի յուղի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը գրգռված աղիքի համախտանիշով հիվանդների պատահական, կրկնակի կույր փորձարկումներում / Գաստրոէնտերոլոգիա

2. Անանուխ / Drugs.com-ն օգտագործվում է արյան ճնշման, մարսողության խանգարման կամ շաքարախտի դեմ դեղամիջոցների հետ: Եթե ձեզ այլ դեղամիջոցներ են նշանակել, ապա արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ձեր սննդակարգում անանուխի թեյ մտցնելը:

6. Տաք կաթ

Բոլորը գիտեն, որ լավ է քնելուց առաջ տաք կաթ խմել։ Փաստն այն է, որ կաթը պարունակում է Tryptophan Foods ամենաբարձր Tryptophan / NutritionData, և, հետևաբար, օգնում է ավելի արագ քնել 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. Մելատոնինը և տրիպտոֆանը ազդում են ակտիվության և հանգստի ռիթմի, միջուկի և ծայրամասային ջերմաստիճանի և ինտերլեյկինի մակարդակի վրա. տարիքի հետ փոփոխություններ

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terrón, J. Cubero, et al. Տրիպտոֆանն ավելացնում է գիշերային հանգիստը և ազդում մելատոնինի և սերոտոնինի շիճուկի մակարդակների վրա հին կղզում / ֆիզիոլոգիա և վարքագիծ և հեշտացնում է հարմարվել ռեակտիվ լագին: Այն նաև օգնում է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, որը պատասխանատու է երջանկության և բարեկեցության զգացումների համար:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ 1. A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani. Կաթ-մեղրի խառնուրդի ազդեցությունը կորոնար հիվանդների քնի որակի վրա. Կլինիկական փորձարկում / Կլինիկական սնուցում ESPEN

2. Մ. Վալտոնեն, Լ. Նիսկանեն, Ա.-Պ. Կանգաս, Տ. Կոսկինեն. Մելատոնով հարուստ գիշերային կաթի ազդեցությունը տարեց ինստիտուցիոնալացված սուբյեկտների քնի և ակտիվության վրա / Nordic Journal of Psychiatry

3. N. Kitano, K. Tsunoda, T. Tsuji, et al. Մեծահասակների մոտ քուն սկսելու դժվարությունների և հանգստի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվության և կաթի և կաթնամթերքի սպառման համակցության միջև կապ. խաչաձև ուսումնասիրություն / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. Տավարի կաթից տրիպտիկ հիդրոլիզատը αs1-կազեինը ուժեղացնում է մկների մոտ պենտոբարբիտալով առաջացած քունը GABAA ընկալիչի միջոցով / Վարքագծային ուղեղի հետազոտությունները հաստատել են, որ կաթը նվազեցնում է գիշերային արթնացումը և օգնում մկաններին ավելի քիչ կծկվել քնի ժամանակ: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք քնելուց առաջ մեկ բաժակ խմել այս ըմպելիքից՝ ցանկության դեպքում դրան մեղր ավելացնելով։ Հակացուցումներ - միայն լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցողների համար:

7. Ոսկե կաթ

Այս ըմպելիքի հիմնական բաղադրիչներն են կաթն ու քրքումը։ Վերջինս հարուստ է curcumin կոչվող նյութով 1. A. Kumar, A. Singh. Ազոտի օքսիդի հնարավոր մոդուլյացիան (Curcuma longa, Zingiberaceae) պաշտպանիչ ազդեցությամբ քնի պակասից առաջացած վարքագծային փոփոխություններից և մկների օքսիդատիվ վնասից / Բուսաբուժություն

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, et al. Kurkuma - nie tylko przyprawa [Turmeric - ոչ միայն համեմունք] / Polski Merkuriusz Lekarski

3. Ա. Նուրաֆշան, Մ. Վաֆաբին, Ս. Քարբալայ-Դուստ, Ռ. Ասադի-Գոլշան: Կուրկումինի արդյունավետությունը առնետների մոտ սուլֆիտի, սննդի կոնսերվանտի կողմից հրահրված անհանգստության մոդուլյացիայի մեջ / Կանխարգելիչ սնուցում և սննդի գիտություն

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. Կուրկումինի կլինիկական օգտագործումը դեպրեսիայի ժամանակ. մետա-վերլուծություն / Ամերիկյան բժշկական տնօրենների ասոցիացիայի ամսագիր - այն թեթևացնում է անքնության ախտանիշները, նվազեցնում է բորբոքումը և նաև օգնում է Ա. Կումարին, Ա. Սինգհին: Ազոտի օքսիդի հնարավոր մոդուլյացիան (Curcuma longa, Zingiberaceae) պաշտպանիչ ազդեցությամբ քնի պակասից առաջացած վարքային փոփոխություններից և մկների օքսիդատիվ վնասներից / Ֆիտոբժշկություն անհանգստության և դեպրեսիայի համար:

Ոսկեգույն կաթ ստանալու համար միացրեք կես բաժակ կաթ (118 մլ), մեկ թեյի գդալ քրքում, 40 գրամ կոճապղպեղ և մեկ թեյի գդալ մեղր։ Հասցնել եռման աստիճանի, ապա նվազեցնել կրակը և եփ գալ 3-5 րոպե։

Ոսկե կաթի բաղադրիչները լիովին անվտանգ են: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր դեղեր են ընդունում արյունը նոսրացնելու, ստամոքսաթթվի թթվայնությունը իջեցնելու և շաքարախտը բուժելու համար, միշտ պետք է խորհրդակցեն: 1. Հնարավոր փոխազդեցություններ. Ղուկասի հիվանդանոց

2. Կոճապղպեղ / WebMD բժշկի հետ.

8. Նուշի կաթ

Նուշի կաթը ըմպելիք է, որը պատրաստվում է աղացած, չբոված նուշի և ջրի խառնուրդից։ Միայն ամբողջական նուշը կարող է բարելավել քնի որակը. դրանց յուղը երկար տարիներ օգտագործվել է Զ. Ֆեյզաբադիի, Ֆ. Ռեզաեյթալաբի, Ս. Բադիեի կողմից: Վիոլետի յուղի, ավանդական իրանական բանաձևի արդյունավետությունը քրոնիկ անքնությամբ հիվանդների մոտ. Պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող հետազոտություն / Էթնոֆարմակոլոգիայի ամսագիր ավանդական իրանական բժշկության մեջ անքնության բուժման համար: Իսկ ժամանակակից հետազոտություններ 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. Մանուշակագույն յուղի արդյունավետությունը, իրանական ավանդական բանաձևը, քրոնիկ անքնությամբ հիվանդների մոտ. պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբո վերահսկվող հետազոտություն / Էթնոֆարմակոլոգիայի ամսագիր

2. Ջ. Ղաֆարզադե, Կ. Սադեղնիիաթ-Հաղիղի, Օ. Սադեղպուր և այլն: Քնի խանգարման տարածվածության և քաղցր նուշի ազդեցության ուսումնասիրությունը Թեհրանի, Իրանի ուսանողների քնի որակի վրա / Iranian Journal of Public Health միայն հաստատում է դրա արդյունավետությունը:

Նուշի կաթը պարունակում է 1. Նուշի կաթ / FoodData Central

2. R. Paroni, M. Dei Casa, J. Rizzo, et al. Ծառի ընկույզների կենսաակտիվ ֆիտոքիմիկատներ. Նուշի և պիստակի մեջ մելատոնինի և սֆինգոլիպիդների պարունակության որոշում / Սննդի բաղադրության և վերլուծության ամսագիր

3. X. Meng, Y. Li, S. Li, et al. Դիետիկ աղբյուրները և մելատոնինի կենսաակտիվությունը / Nutrients տրիպտոֆանը և մագնեզիումը, հանքանյութ, որը նույնպես օգնում է 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը տարեցների առաջնային անքնության վրա. Կրկնակի կույր պլացեբո վերահսկվող կլինիկական փորձարկում / Բժշկական հետազոտությունների ամսագիր. Սպահանի բժշկական գիտությունների համալսարան

2. Դ. Բումսմա. The magic of magnesium / International Journal of Pharmaceutical Compounding

3. Y. Zeng, J. Yang, J. Du, et al. Ֆունկցիոնալ սննդի ռազմավարությունները նպաստում են մարդու քունին / Ընթացիկ ազդանշանի փոխանցման թերապիա՝ քունը նորմալացնելու համար: Սակայն հարկ է նշել, որ այս ըմպելիքը չպետք է ընդունեն ընկույզից ալերգիա ունեցող մարդիկ։

9. Բանան-նուշ սմուզի

Բանանը ոչ մի կերպ չի զիջում բանանին, հում / FoodData Կենտրոնական նուշին մագնեզիումի և տրիպտոֆանի պարունակությամբ: Այս միրգը պարունակում է նաև մելատոնին և մեծ քանակությամբ կալիում, որն անհրաժեշտ է M. A. Grandner, N. Jackson, J. R. Gerstner, K. L. Knutson: Քնի ախտանիշները, որոնք կապված են հատուկ սննդային սննդանյութերի ընդունման հետ / Քնի հետազոտություն մկանների թուլացման համար: Եթե համադրեք բանանն ու նուշը, կստանաք հզոր բնական քնաբեր հաբ։

Սմուզի պատրաստելու համար միացրեք մեկ բանան, մեկ բաժակ (237 մլ) նուշի կաթ, մեկ ճաշի գդալ նուշի կարագ և ½ բաժակ սառույց: Կարելի է ավելացնել մագնեզիումով և կալիումով հարուստ այլ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են դեղաբույսերը, նարնջի հյութը, մուգ շոկոլադը, մածունը կամ ավոկադոն: