Ինչպե՞ս փոխարինել ձեր սոցիալական մեդիայի սովորությունը կարդալով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Վատ սովորությունները դժվար է կոտրել: Շատ ավելի արդյունավետ է չփորձել դրանք ամբողջությամբ արմատախիլ անել քո մեջ, այլ դրանք փոխարինել լավերով։ Օրինակ, դադարեցրեք սոցիալական ցանցերից օգտվելը և սկսեք գրքեր կարդալ:

Յուրաքանչյուր սովորություն սկսվում է ձգանից, որը հանգեցնում է հատուցող գործողության: Ժամանակի ընթացքում մենք զարգացնում ենք զգացմունքային ներգրավվածություն, և ցիկլը կրկնվում է:

Օրինակ՝ սովորություն ունես անընդհատ ստուգել սոցցանցերը։ Դուք նայում եք նրանց, նույնիսկ եթե այնտեղ գնացել եք ընդամենը հինգ րոպե առաջ: Այն աշխատում է այսպես. ձգան (ձանձրույթ կամ անհանգստություն) հուշում է ձեզ գնալ սոցիալական ցանցեր (գործողություն): Նոր մեկնաբանություններ կամ հավանումներ ստանալը պարգև է: Ընկերների հաղորդագրություններն ու լուսանկարները զգացմունքային ներգրավվածություն են, որը ստիպում է ձեզ նորից ու նորից վերադառնալ:

Ահա երեք քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ փոխարինել այդ վատ սովորությունը լավ սովորությամբ և սկսել ավելին կարդալ:

Նվազեցնել դիմադրությունը … Մեզ համար հոգեբանորեն դժվար է գրքեր կարդալուց ստանալ նույն հաճույքը, ինչ սոցիալական ցանցերում գրառումներ կարդալուց։ Մեզ թվում է, թե գիրքը բացելով՝ ինչ-որ մեծ պարտավորություն ենք ստանձնում, քանի որ այն երկար է և երկար ժամանակ կպահանջվի կարդալու համար։ Բայց դուք կարող եք համոզել ձեզ: Դա անելու համար թույլ տվեք ձեզ կարդալ գրքեր փոքր հատվածներով:
Փոխարինեք ձգանը … Ամեն անգամ, երբ սոցցանցերը հայացք նետելու ցանկություն ունեք, վերցրեք գիրքը: Սկզբի համար թուղթն ավելի լավ է: Չափից շատ գայթակղություններ կարող են առաջանալ էլեկտրոնային սարքի վրա կարդալիս: Եթե դեռ պետք է կարդալ ձեր հեռախոսից, փոխեք հավելվածի պատկերակները, որպեսզի բոլոր սոցիալական ցանցերը և ակնթարթային մեսենջերները տեսադաշտից դուրս մնան, իսկ ընթերցանության հավելվածները հասանելի լինեն:
Փոխեք գործողությունը … Շարունակեք կարդալ Բացեք ձեր ուզած էջը և սկսեք կարդալ: Փորձեք ձերբազատվել այն մտքից, որ գիրքը պարտավորություն է: Սկսեք մի գրքից, որն ունի շատ կարճ գլուխներ: Օրինակ, «»-ը կանի: Գլուխները կարճ են և գրավիչ:

Փորձեք հավատարիմ մնալ այս ծրագրին առնվազն մեկ շաբաթ: Այդ ժամանակ կսկսի փոխվել ձեր վերաբերմունքը գրքեր կարդալու նկատմամբ։ Կնկատեք, որ հեռախոսի փոխարեն առանց ջանքերի ձեռք եք մեկնում դեպի ձեր գիրքը: