Ինչպես դառնալ արտադրողականության հրեշ՝ օգտագործելով 90/30 մեթոդը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեռնարկատեր Թոմաս Օպպոնգը պատմում է, թե ինչպես է հայտնաբերել ուլտրադային ռիթմերը և սովորել, թե ինչպես լուծել իր բոլոր կարևոր խնդիրները առավոտյան։

Դուք շրջապատված եք բազմաթիվ շեղող հանգամանքներով։ Ծանրաբեռնված նախագծերով, նպատակներով, առաջադրանքներով, հեռախոսազանգերով, էլ. նամակներով, և ձեր ընտանիքը, ընկերներն ու գործընկերները անընդհատ ժամանակ են խնդրում: Բայց դուք դեռ կարող եք հանգիստ մնալ այս քաոսի սրտում: Կարճացրեք, պարզեցրեք և բեռնաթափեք ձեր ժամանակացույցը: Ժամանակ գտեք գործերն ավարտին հասցնելու համար և կենտրոնացեք կարևոր գործերի վրա։

Վատ լուր. ժամանակը թռչում է: Լավ նորությունն այն է, որ դու նրա օդաչուն ես:

Մայքլ Ալթշուլեր մոտիվացիոն բանախոս և գրող

Դուք պետք է որոշեք, թե որ խնդիրներն են առաջնահերթ և երբ դրանք պետք է ավարտվեն: Մարդու մարմինը աշխատում է ցիկլերով, որոնք կոչվում են. Այս ցիկլերից յուրաքանչյուրի ընթացքում լինում է գագաթնակետ, երբ մենք էներգիա ենք ստանում և հյուծվածության շրջան:

Մարդիկ, ովքեր հետևում են այս օրինակին, ավելի լավ են աշխատում: Շատ կարևոր է հասկանալ մեր մարմնի բնական ռիթմերը և համակարգել ձեր գործունեության և հանգստի ժամանակաշրջանները դրանց հետ: Ուստի որոշեք ձեր անձնական «պիկ ժամանակը» և աշխատեք հնարավորինս շատ բան անել, քանի դեռ ձեր էներգիան և կամքի ուժը կսպառվի: Ես սա անվանում եմ 90/30 կանոն:

Վերջին երեք ամիսների ընթացքում ես սկսել եմ իմ օրը՝ կենտրոնանալով հենց ամենակարևոր խնդիրներից մեկի վրա, որը պետք է լուծեմ ուղիղ 90 րոպե: Ես այն ընտրեցի նախորդ գիշեր, որպեսզի ժամանակ չկորցնեմ առավոտյան պլանավորելու համար։ 90 րոպե տքնաջան աշխատանքից հետո 30 րոպե ընդմիջում եմ վերցրել։ Եվ հետո նա կրկնեց այս ցիկլը.

Եվ ես այդ 90 րոպեների ընթացքում ավելի շատ բան արեցի, քան մնացած օրվա ցանկացած համեմատելի ժամանակահատվածում: Ես շատ գոհ եմ արդյունքներից։

Ես որոշեցի որդեգրել այս պրակտիկան, քանի որ հասկացա, որ օրվա ընթացքում իմ էներգիան և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի կարողությունը նվազում էին: Ու նկատեցի նաև, որ որոշ դժվար գործեր, որոնք վախկոտորեն հետաձգում էի մինչև երեկո, հաճախ անկատար են մնում։

Ինչու՞ ես վերցրեցի ժամանակաշրջանը ճիշտ 90 րոպե, և ոչ թե 25, ինչպես Պոմոդորոյի որոշ մեթոդով: Քանի որ Յեյլի մասնագետ Պերեց Լաֆեի «Քնի կախարդված աշխարհ»-ի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սա այն օպտիմալ ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում մարդը կարողանում է արդյունավետորեն կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա:

Թոնի Շվարցը, բլոգեր, գրող և The Energy Project-ի հիմնադիրը, այս կոնկրետ գիտական աշխատանքի արդյունքների հիման վրա ստեղծեց 90 րոպե մեթոդը:

Արդեն գրեթե 10 տարի է՝ ես սկսել եմ իմ օրը՝ կենտրոնանալով ամենակարևոր առաջադրանքի վրա, որը ընտրել եմ նախորդ գիշեր: 90 րոպե հետո ես ընդմիջում եմ։ Ուշադրությունս չշեղվելու համար այս ընթացքում չեմ ստուգում իմ էլ.փոստը, փակում եմ համակարգչիս բոլոր ավելորդ պատուհանները և չեմ պատասխանում հեռախոսին։

Թոնի Շվարց

Բացի Լաֆիից, Շվարցը անդրադարձել է քնի հետազոտող Նաթան Քլեյթմանի աշխատանքին։ Նա հայտնաբերեց քունը և արթնությունը, որը նա անվանեց հանգստի հիմնական ցիկլը: Դրա էությունն այն է, որ ձեր ուղեղը 90 րոպեի ընթացքում անցնում է քնի հինգ փուլ, այնուհետև հանգստանում է 20-30 րոպե, այնուհետև կրկնում է ցիկլը։ Քլեյթմանը պարզել է, որ մարմինը արթնության ժամանակ ենթարկվում է նման գրաֆիկին։

Խիստ ասած՝ գիտնականի հաշվարկները ցույց են տալիս, որ հանգստի համար բավական է ընդամենը 20 րոպեն։ Այնուամենայնիվ, Buffer-ի համահիմնադիր Լեո Վիդրիչը և գրող և գրականագետ Բենջամին Չե Կայ Վայը, ովքեր փորձարկեցին մեթոդը իրենց համար, գտան. որ 30 րոպեանոց ընդմիջումն ավելի արդյունավետ է։

Ձեզ ժամանակ է պետք հանգստանալու, վերականգնվելու, թույլ տալ, որ ձեր մարմինը լրացնի էներգիայի պաշարները։ 20 րոպեն գոնե ինձ համար քիչ է։ 30-ն ավելի իրատեսական նվազագույն հանգստի շրջան է:Դա նաև հեշտացնում է կյանքի պլանավորումը, քանի որ մարդիկ սովոր են մտածել կես ժամանոց հատվածներով։

Բենջամին Չե Կայ Վայ

Հենց 90/30 մեթոդի շնորհիվ Շվարցը գրեց իր «» գիրքը վեց ամսից էլ քիչ ժամանակում։ Նա աշխատել է մեկուկես ժամ, հանգստացել է 30 րոպե, ապա կրկնել ցիկլը։ Առաջին ցիկլից հետո նա նախաճաշեց, երկրորդից հետո գնաց վազքի, երրորդից հետո ճաշեց։ Եվ գիրքն ավարտվեց ժամանակից շուտ, առանց ավելորդ ջանքերի և շտապողականության։

Մեթոդը հիմնված է սովորության ուժի վրա։ Դուք պետք է մարզեք ինքներդ ձեզ՝ լուծելու օրվա ամենադժվար առաջադրանքները առաջին 90 րոպեների ընթացքում՝ նման առօրյան հասցնելով ավտոմատացման։ Այդ դեպքում ձեզ հարկավոր չէ մեծ էներգիա և մղված ինքնակարգապահություն, և դուք իսկապես կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքների:

Արտադրողականության կարելի է հասնել միայն դրա վրա նպատակաուղղված աշխատելու դեպքում: Եթե ամեն առավոտ ունեք հստակ նպատակ, որը կարող եք սկսել իրականացնել անմիջապես, ապա կենտրոնանալու ձեր կարողությունը երկրաչափորեն կավելանա: Այսպիսով, յուրաքանչյուր օրվա վերջին 20 րոպեն անցկացրեք վաղվա առաջադրանքների մասին մտածելով և առաջնահերթություններ սահմանելով: Եվ հաջորդ առավոտ արթնանալուն պես ձեր էներգիան կենտրոնացրեք ձեր նպատակներին հասնելու վրա:

Փորձեք այն և զարմացեք, թե որքան հեշտ է և հարմար: