16 եղանակներ, որոնցով մարդիկ կարող են երջանիկ լինել աշխատանքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հուզական ինտելեկտի մասին գրքերի հեղինակ Թրևիս Բրեդբերին բացատրում է, թե ինչպես կարելի է երջանկություն գտնել աշխատանքում։ Եվ թեև այս սկզբունքները վաղուց հայտնի են, սակայն արժե դրանց վրա հիմնվել:

Եկեք ընդունենք այն: Երջանկությունն ու աշխատանքը հազվադեպ են ձեռք ձեռքի տված: 2013 թվականին 180 միլիոն մարդու մասնակցությամբ անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հարցվածների միայն 13%-ն է իրեն երջանիկ զգում աշխատանքում:

Եվ այդ տասներեք տոկոսը երկու անգամ ավելի արդյունավետ է, վեց անգամ ավելի լավ կազմակերպված, և նրանց մոտիվացիան 36 անգամ ավելի բարձր է, քան մնացածը:

Լավ նորությունն այն է, որ երջանկությունը միայն 50%-ով է կախված գենետիկայից։ Մյուս կեսը ձեր ձեռքերում է:

Ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար դուք պետք է գտնեք ձեր սեփական բաղադրատոմսը: Երբ հաջողվի, մնացած ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի։ Իսկ երջանկությունը բարելավում է ոչ միայն տրամադրությունը, այլեւ ինքնազգացողությունը:

Հիմնական հմտությունը, որն օգնում է երջանիկ մարդկանց վայելել կյանքը. Մեկ միլիոն մարդկանց հետ թեստը ցույց է տվել, որ հուզական ինտելեկտն ունի երջանկության ռեժիմ: Հետազոտությունները բացահայտել են 16 եղանակներ, որոնց միջոցով բարձր հուզական ինտելեկտով մարդիկ կարող են ավելի երջանիկ լինել աշխատանքում:

1. Դուք ինքներդ եք պատասխանատու ձեր երջանկության համար

Ցանկացած անելանելի իրավիճակում դուք ունեք երկու տարբերակ՝ փոխել ամեն ինչ կամ շարունակել քաշել ժապավենը: Ինչ էլ որ ընտրես, հիշիր. քոնը կախված է միայն քեզնից: Հիշեք սա ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք փակուղու մեջ:

2. Մի կախվեք նրանից, ինչ չեք կարող փոխել

Իհարկե, օգտակար է իմանալ, թե ինչպես է Հունաստանի տնտեսական ճգնաժամն ազդում ԱՄՆ քաղաքականության վրա, կամ կարողանալ գնահատել ձեր ընկերության խոշոր մրցակցի հետ միավորվելու հեռանկարը: Բայց գործընթացները հասկանալը մի բան է, դրանցով անընդհատ անհանգստանալը՝ մեկ այլ բան։ Երջանիկ մարդիկ քաջատեղյակ են և պատրաստ են անսպասելիին, բայց նրանք երբեք չեն անի, քանի դեռ չեն վճարել դրա համար:

3. Ձեզ մի համեմատեք այլ մարդկանց հետ:

Եթե ձեր գոհունակությունն ու ուրախությունը կախված են ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու արդյունքներից, ապա դուք երջանկության վարպետ չեք դառնա։ Երբ դուք ավարտում եք աշխատանքը և զգում եք ձեր լավագույնը, ոչ ոք չի կարող խլել այս զգացումը:

Ու թեև անհնար է ընդհանրապես չարձագանքել ուրիշների մեկնաբանություններին, բայց պետք է սովորել նախ համեմատություններ չսկսել, երկրորդ՝ աղիով ընդունել ուրիշի կարծիքը։ Կարևոր չէ, թե ինչ են մտածում կամ անում ուրիշները: Ձեր ինքնահարգանքը միշտ պետք է ձեզ հետ լինի։ Կարևոր չէ, թե ինչ են նրանք մտածում քո մասին հիմա կամ ավելի ուշ: Գլխավորն այն է, որ նրանց կարծիքը ոչ մի կերպ չի ազդում իրականության վրա։

4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Կարևոր է լարված աշխատանքը, բայց եթե ընդմիջումներ չես անում, ուրեմն երջանկությունը կարելի է մոռանալ: Ռենտգենաբանների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ճշգրիտ ախտորոշումների թիվն ավելանում է, եթե բժիշկներն իրենց պարգևատրում են հիվանդների նկարները դիտելուց առաջ: Կոռնելի համալսարանն ապացուցել է, որ փոքր պարգևները մարդկանց դարձնում են առատաձեռն, ընկերասեր և երջանիկ:

Փոքրիկ ուրախությունները օգնում են ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և անել սովորականից ավելին:

Պարգևատրումները ինքնաբուխ ակտիվացնում են կենտրոնները: Փոքր պարգևները լավ են աշխատում՝ քայլել փողոցով կամ ինչ-որ համեղ ուտել:

5. Մարզվել աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում

Երբ մեր մարմինը շարժվում է 10 րոպե, ակտիվանում է գամմա-ամինաբուտիրաթթվի՝ հաճույքի նյարդային հաղորդիչի արտադրությունը։ Շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ նշում են, որ բարելավվել է տրամադրությունը, բարելավվել է կատարողականությունը և ժամանակի ավելի հեշտ կառավարում: Կանոնավոր վարժությունների առավելությունները շատ ավելին են, քան վարժության ընթացքում կորցրած ժամանակը:

6. Մի դատեք կամ մի բամբասեք

Լսելը և բամբասանքը հուսահատության հավատարիմ ուղեկիցներն են: Մինչ դուք լվանում եք ինչ-որ մեկի ոսկորները, դա, իհարկե, զվարճալի է:Բայց հետո առաջանում է մեղքի և դյուրագրգռության զգացում։ Երբ նորից պատրաստվում եք ինչ-որ մեկի մասին բամբասել, հիշեք հին ձևը. վարվեք ուրիշների հետ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ հետ վարվեն:

7. Զգույշ եղեք վեճերից։

Էմոցիոնալ խելացի մարդիկ գիտեն, թե որքան կարևոր է հետաձգել ճակատամարտը վաղը։ Երբ դրանք տեղի են ունենում, անկառավարելի հույզերը կարող են առաջացնել կեղծ վստահության զգացում և հանգեցնել վեճի, որի ժամանակ դուք կարող եք վիրավորվել և հրաժեշտ տալ լավ տրամադրությանը:

Երբ գիտեք, թե ինչպես ճանաչել և կառավարել զգացմունքները, կարող եք գրագետ մոտենալ կոնֆլիկտներին և պաշտպանել ձեր դիրքերը:

8. Մի խաբվեք

Հաջողության հասնելու համար ինքներդ ձեզ հաղթահարելը հիասթափության հաստատ ճանապարհ է: Սեփական չափանիշների դեմ բռնությունը հանգեցնում է ափսոսանքի և մոտիվացիայի կորստի: Իմացեք, թե երբ պնդեք ինքներդ ձեզ և հրաժարվեք աշխատանքից, որը չպետք է անեք: Եթե չեք կարողանում որոշում կայացնել, մի պահ տրամադրեք և գրեք ձեր սկզբունքներն ու արժեքները թղթի վրա: Սա կօգնի կարգավորել:

9. Ազատվեք խառնաշփոթից

Ձեզ հարկավոր չէ հիշեցնել, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում աշխատավայրում, այնպես որ ձեր շուրջը պետք է լավ տեսք ունենա: Դուք պետք է ստեղծեք մի բան, որը ձեզ կուրախացնի և կոգեշնչի: Ընտանիքի, ծաղկի կամ մրցանակի լուսանկար, որով դուք հպարտանում եք. դրեք այն ձեր գրասեղանի վրա, որպեսզի միշտ հիշեք այն: Ազատվեք թղթի թափոններից ու աղբից, որոնք ոչ մի օգտակար ու դրական բան չեն բերում ձեր աշխատանքին։

10. Օգնիր մեկին

Ձեր գործընկերներին օգնելու համար ժամանակ տրամադրելը ձեզ երջանիկ կդարձնի: Ուրիշներին օգնելու գործընթացը խթանում է սերոտոնինի, օքսիտոցինի և դոֆամինի արտադրությունը՝ երջանկության համար պատասխանատու հորմոններ: Հարվարդի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշխատողները 10 անգամ ավելի լավ են կենտրոնանում աշխատանքի վրա և 40%-ով ավելի բարձր են բարձրացում ստանալու հավանականությունը: Այս ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ մարդիկ, ովքեր ներգրավված են հասարակական աշխատանքի մեջ, շատ ավելի հավանական է, որ հաղթահարեն ծանր սթրեսը: Քանի դեռ դուք չեք ծանրաբեռնում ձեզ, ձեր գործընկերներին օգնելը երջանկության միջոց է:

11. Սովորեք մուտք գործել հոսքի վիճակ

Չիկագոյի համալսարանի աշխատանքի արտադրողականության վերաբերյալ պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կարող են կենտրոնանալ և հայտնվել այսպես կոչված վիճակի մեջ, քաղում են իրենց աշխատանքի լավագույն պտուղները:

Հոսքը մի վիճակ է, երբ դուք այնքան եք խորասուզված աշխատանքի կամ նախագծի մեջ, որ չեք նկատում, թե ինչպես է անցնում ժամանակը, և ուշադրություն չեք դարձնում գրգռիչներին: Հոսքը հաճախ նկարագրվում է որպես գլխապտույտ զգացում, երբ դուք միաժամանակ զգում եք էյֆորիա և հպարտություն ձեր հմտությամբ: Արդյունքը ոչ միայն լավ տրամադրությունն ու աշխատանքի արդյունքն է, այլեւ ձեռք բերված նոր հմտությունները։

Հոսքի վիճակի հասնելու բանալին լավ ծրագրված առաջադրանքներն ու ճիշտ ընտրված կարճաժամկետ նպատակներն են, որոնք թույլ են տալիս հիմնվել ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Երբ աշխատում ես նման առաջադրանքների վրա, կենտրոնացումդ մեծանում է, և աստիճանաբար մտնում ես հոսքի մեջ, և դրա մեջ գտնում ես արտադրողականություն և երջանկություն։ Նպատակներ դրեք յուրաքանչյուր օրվա համար և փորձեք ձեր ժամանակացույցը, մինչև գտնեք հոսքի մեջ մտնելու ձեր բանաձևը:

12. Ժպտացեք և ավելի շատ ծիծաղեք

Մենք կարող ենք կառավարել զգացմունքները պարզապես փոխելով մեր դեմքի արտահայտությունը: Գերմանիայում կատարած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի խումբ սուբյեկտների, ովքեր մուլտֆիլմ դիտելիս գրիչներ են պահել բերանում (դա անելու համար պետք է ժպտալ), ցուցադրված տեսանյութն ավելի զվարճալի է համարել, քան վերահսկիչ խմբին:

Կարևոր չէ՝ ժպտում ես, որովհետև զվարճանում ես, կամ զվարճանում ես, որովհետև ժպտում ես։ Երբ տրամադրությունը վատ է, կանգ առեք և ժպտացեք։ Կամ դիտեք զվարճալի տեսանյութ: Իսկ նման փոքրիկ բանը կարող է օրը շրջել։

13. Հեռու մնա դժգոհներից

Հառաչողները և հավերժ բոլոր մարդիկ սարսափելի ազդեցություն են ունենում ուրիշների վրա, քանի որ նրանք ամբողջովին խորասուզված են իրենց խնդիրների մեջ և չեն պատրաստվում ելք փնտրել։ Նրանք ուզում են բոլորին քաշել իրենց ճահիճը, որպեսզի սրա շնորհիվ իրենց ավելի լավ զգան։ Շատերը ենթարկվում են նրանց ճնշմանը և մասնակցում խոսակցություններին, որպեսզի կոպիտ չթվա։Բայց դուք պետք է հստակ տարբերեք կարեկցանքի և մարդուն լսելու կարողության և հուզական տրամադրության ընդունման միջև: Հիասթափությունից խուսափելու միակ միջոցը սահմաններ դնելն է: Համեմատե՛ք՝ եթե մեկը ծխում է, ամբողջ օրը կնստե՞ք նրա կողքին ու ծուխը ներշնչե՞ք։ Չէ, մի կողմ կքաշվես։ Նույնը պետք է վարվի դժգոհների հետ։ Հարցրեք, թե ինչպես են պատրաստվում լուծել խնդիրները։ Հառաչողը անմիջապես կա՛մ կլռի, կա՛մ խոսակցությունը կուղղորդի կառուցողական ուղղությամբ:

14. Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա

Ձեզ և ձեր աշխատանքին չափազանց լուրջ վերաբերվելը կարող է դժվարացնել գործընթացից հաճույք ստանալը: Մի վախեցեք ծիծաղելի լինել: Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը օգնում է գրավել ձեր շրջապատին, քանի որ նրանք ձեզ տեսնում են որպես համեստ և ողջախոհ մարդ։ Եվ նրանք թիկունքում ծիծաղելու պատճառ չունեն։ Երջանիկ մարդիկ կարող են պահպանել ինքնագնահատականը հումորի զգացումով և օբյեկտիվությամբ:

15. Սովորեք երախտապարտ լինել:

Հեշտ է հուսահատվել, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես պլանավորել եք: Երբեմն բացասականությունից ազատվելու լավագույն միջոցը նստելն ու մտածելն է, թե ինչի համար ես դու: Ձեր տրամադրությունը բարելավող բաների հիշողությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնի արտադրությունը մոտ 23%-ով: Սա հաստատում է Կալիֆորնիայի համալսարանի հետազոտությունը:

16. Հավատացեք, որ լավագույնը դեռ առջևում է:

Բավական չէ միայն կրկնել, որ ամենալավը դեռ առջևում է, դուք պետք է դա անեք: Լավատեսությունն ազդում է կյանքի բոլոր ոլորտների վրա՝ ինքնագործունեության զգացումով: Մեր ընկալումն այնպես է դասավորվել, որ անցյալը միշտ ուռճացվում է, և այս ֆոնի վրա ներկան խամրում է։ Այս զգացումը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք դադարեք հավատալ, որ ապագայում ձեզ ավելի լավ բան է սպասում, քան այն, ինչ արդեն եղել է: Մի եղիր հիմար: Ապագան ձեզ համար նվերների տոպրակ ունի:

Հետևեք այս խորհուրդներին՝ ձեր հուզական ինտելեկտը բարձրացնելու և աշխատանքում երջանկություն գտնելու համար: Վերադարձեք նրանց մոտ, երբ անհարմար զգաք։

Ի՞նչ եք անում աշխատանքում երջանիկ լինելու համար: