203 լավ սովորություններ, որոնք կբարելավեն ձեր կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ցանկանու՞մ եք լինել ձեր կյանքի տերը: Մտածեք լավ սովորությունների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Մի քանի օր առաջ ես պատահաբար հանդիպեցի մի քանի հարյուր փոքր որոշումների, որոնք կարող են կյանքի մեծ արդյունքների սկիզբ դառնալ:

Անկախ նրանից, թե դա քաշի կորուստ է, վարժություն, ուսումնասիրություն կամ կարիերա, փորձեք ներառել այս սովորություններից մի քանիսը ձեր կյանքում՝ դրանք ներառելով ձեր առօրյայի մեջ: Համոզված եմ, որ արդյունքը չի ուշանա։

Առողջության նպատակներ

Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ լինել

1. Միացեք դրական մարդկանց հետ:
2. Ամեն օր գրի առեք երեք լավ բան, որ ձեզ հետ պատահել է օրվա ընթացքում։
3. Ծիծաղել։ Նույնիսկ եթե երբեմն դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք դա անել: Ուրախության հորմոնները օգտակար կլինեն։
4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ: Կամ լավ լուսավորված սենյակներում, եթե դրսում ամպամած է:
5. Շարժվեք (քայլեք կամ մարզվեք) ամեն օր առնվազն 20 րոպե:
6. Քայլեք շանը կամ շոյեք կենդանուն:
7. Օրական գոնե մեկ մարդու գրկեք։
8. Զանգահարեք հին ընկերոջը կամ սիրելիին:
9. Օրվա ընթացքում ձեր ժամանակից 30 րոպե հատկացրեք հաճելի և հանգստացնող հոբբիին:
10. Գնեք ինչ-որ նոր բան (նույնիսկ աննշան բան, օրինակ՝ սուրճի նոր տեսակ):

Եթե ցանկանում եք ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը

1. Երկու րոպե խորը շնչեք։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
2. Կատարեք 10 րոպե լիցքավորում:
3. Լսեք հանգիստ և շեղող մի բան, որը կապ չունի սթրեսի աղբյուրի հետ:
4. Շփվեք մտերիմ մեկի հետ (ամուսնու, ընկերոջ կամ նույնիսկ ընտանի կենդանու): Ֆիզիկական շփումը արագ հանգստացնում է:
5. Որոշ ժամանակով ազատվեք սթրեսի աղբյուրից։ Հանդիպումը թողեք հինգ րոպեով կամ ընդմիջեք ընթացիկ առաջադրանքներից: Պարզապես անցեք ինչ-որ բանի:
6. Հոտեք խորդենի կամ նարդոսի եթերայուղը: Նրանք իջեցնում են արյան ճնշումը (կարելի է զուգակցել 11-րդ կետի հետ):
7. Հինգ րոպե նստեք արևի տակ։
8. Նկարեք ինչ-որ բան կամ գունավորեք նկարը:
9. Խոսեք ընկերոջ հետ 10 րոպե:
10. 10 րոպե հատկացրեք անձնական խնամքին (ցնցուղ, մատնահարդարում կամ վարսեր):
11. Ննջել.
12. Մաստակ ծամել։

Եթե ցանկանում եք ավելի վստահ դառնալ ինքներդ ձեզ վրա

1. Գրիր երեք բան, որ քեզ դուր է գալիս քո մեջ։ Այնուհետև կարդացեք դրանք բարձրաձայն:
2. Կանգնեք ուղիղ և իջեցրեք ձեր ձեռքերը, թողեք դրանք բնականաբար կախված լինեն:
3. Հագեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեզ:
4. Պատրաստվեք բարդ իրավիճակի, որում ինքնավստահության կարիք ունեք։ Ձայնագրեք ձեր մտքերը կամ ելույթը և ձեզ հետ վերցրեք ներկայացման թերթիկ:
5. Թույլ մի տվեք ձեզ նյարդայնանալ: Փոխարենը, գնացեք մեկուսի տարածք (օրինակ՝ զուգարան կամ հարակից սենյակ), որտեղ կարող եք ձգվել և հանգստանալ: Դրանից հետո կենտրոնացեք հանգստի վրա:
6. Անվստահություն զգալու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք դիմացինին։
7. Կրկնեք մանտրան ձեր գլխում:
8. Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ:
9. Խնդրեք մտերիմ ընկերոջը կամ բարեկամին հաճոյախոսել ձեզ:

Եթե ցանկանում եք զարգացնել հոգևորությունը

1. 15 րոպե հատկացրեք հոգևոր տեքստեր կարդալուն (օրինակ՝ Աստվածաշունչը):
2. Քայլեք անտառում:
3. Կատարեք մեկ մտածված բարություն օտարի համար:
4. Հրաժարվեք մեկ ֆիզիկական հաճույքից կամ նյութականից։
5. Միացե՛ք համախոհների խմբին, որոնցից կարող եք սովորել և ոգեշնչվել:
6. Նայիր աստղերին.
7. Վայելեք մայրամուտը կամ արևածագը:
8. Գրեք, թե ինչպես կարող է ձեր կյանքը հարստացնել այն մարդը, ում հանդիպել եք այդ օրը:

Եթե ցանկանում եք լինել ավելի ուշադիր

1. Մտածեք։ Սկսեք օրական 15 րոպեից, գտեք մեկուսի տեղ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող մանրուքներին։ Ի՞նչ գույնի են թիթեռի թևերը: Ինչպես է այս աղցանի համը: Կանաչի քանի՞ երանգ կարող եք տեսնել հիմա:
3. Միտումնավոր թողեք անհանգստությունները կամ ափսոսանքները: Ինքներդ ձեզ ասեք՝ «այս մասին ապագայում կհոգամ» կամ «Անցյալն անցյալ է»։
4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում այս պահին, օրինակ՝ որքան լավ եք զգում ձեր անկողնում պառկած, կամ ինչպես է փչող քամին աշխուժացնում ձեզ:
5. Զգացմունքային ներդրումներ կատարեք շարունակական փոխազդեցությունների մեջ: Ինչպե՞ս է ձեր ընկերը վերաբերվում իր խնդրին: Ի՞նչ էմոցիաներ եք ապրում հենց հիմա: Ի՞նչ կարող ես անել քեզ հետ գտնվող մարդուն գոհացնելու կամ հանգստացնելու համար:

Սոցիալական նպատակներ

Եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել

1. Գիտակից ջանքեր գործադրեք ժպտալու համար:
2. Աչքի կապ հաստատեք նոր մեկի հետ:
3. Ներկայացրե՛ք ձեզ նոր մարդու հետ։
4. Նոր մարդուն մի քանի հարց տվեք իր նախասիրությունների վերաբերյալ:
5. Խոսեք ընդհանուր երկրային խնդիրների մասին:
6. Գտեք միասին ծիծաղելու միջոց: Մի անեկդոտ պատմեք կամ զվարճալի բան արեք միասին:

Եթե ցանկանում եք հանդիպել ինչ-որ մեկի հետ

1. Լրացուցիչ 20 րոպե ծախսեք ձեր սեփական հիգիենայի վրա: Մի՛ լքեք տնից առանց ցնցուղ ընդունելու և ամբողջությամբ հավաքվելու։
2. Հաճախ ժպտացեք։
3. Խուսափեք բացասական թեմաներից խոսելուց կամ որևէ բանից բողոքելուց:
4. Հանգստացեք. Ուղղեք ձեր ուսերը, նստեք ուղիղ և ուղղեք ձեր ձեռքերը, ափերը վերև: Բաց դիրքը կընդգծի ձեր վստահությունն ու հասանելիությունը:
5. Պահպանեք աչքի շփումը:

Եթե ցանկանում եք ավելի սեքսուալ տեսք ունենալ (կանանց համար)

1. Մի փոքր բացեք մաշկը։ Ընտրեք ձեր սիրած մարմնի մասը (ուսեր, ոտքեր, ձեռքեր, դեկոլտե) և հագեք հագուստ, որը բաց է թողնում այն:
2. Նախապատվությունը տվեք կարմիրին։ Վերցրեք կարմիր շրթներկ կամ կարմիր եղունգների լաք, գնեք կարմիր բլուզ կամ կարմիր կոշիկներ։ Տղամարդիկ ձեզ ավելի գրավիչ կհամարեն կարմիրով։
3. Ավելի մոտ թեքվեք նրան:
4. Հպեք դրան:
5. Հագեք կրունկներ:

Եթե ցանկանում եք ավելի սեքսուալ տեսք ունենալ (տղամարդկանց համար)

1. Պահպանեք ձեր կեցվածքը:
2. Վերցրեք ձեր ուսերը հետ:
3. Սկսեք նուրբ հպում առանց վարանելու: Օրինակ՝ խոսելիս ձեռքով հպեք նրան, կամ հետին հպեք, երբ դուռը բացում եք նրա համար և առաջ եք անցնում:
4. Հագեք նորաձև հագուստ, որը համապատասխանում է յուրաքանչյուր իրավիճակին:

Եթե ցանկանում եք լինել լավագույն սիրեկանը

1. Երկարացրեք նախախաղը սպասվածից հինգ րոպե ավելի երկար:
2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործընկերոջ արձագանքին.
3. Ֆիզիկական մտերմությունից երկու ժամ առաջ մի կերեք ծանր սնունդ։ Եթե դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք այս ժամանակահատվածում, ընտրեք հեշտ մարսվող մթերքներ:
4. Կիրառեք ընդլայնված աչքի շփում:
5. Ստեղծեք ճիշտ մթնոլորտ։ Վառե՛ք մոմերը։
6. Հանգստացեք, ծիծաղեք - կազմակերպեք զվարճալի գործունեություն:

Ֆիթնես նպատակներ

Եթե ցանկանում եք նիհարել

1. Կերեք փոքր, առողջ սնունդ՝ օրը վեց անգամ՝ սովից և չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար:
2. Նախաճաշեք արթնանալուց հետո առաջին 30 րոպեների ընթացքում՝ ակտիվացնելու նյութափոխանակության գործընթացները։
3. Առավոտյան առաջին 10 րոպեները տրամադրեք մարզվելուն։ Արագ քայլքը կամ 10 րոպեանոց վարժությունը կատարյալ միջոց է նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
4. Մարզվեք օրական մեկ ժամ ընդհանուր առմամբ շաբաթը հինգ անգամ։ Եթե կարողանաք օրվա ընթացքում այս ժամանակը բաժանել երկու մոտեցման, ապա փոխանակման գործընթացների համար երկու լրացուցիչ ազդակ կստեղծեք:
5. Ամեն ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
6. Լրացրեք ձեր ափսեը բանջարեղենով և նիհար միսով: Համեմունքների համար օգտագործեք ճարպեր, հացահատիկներ կամ օսլայով և շաքարով հարուստ մթերքներ:
7. Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ փոխարինեք մեկ սպիտակ մթերք (օրինակ՝ օսլա կամ վերամշակված մթերքներ) կանաչ, նարնջագույն կամ շագանակագույն մի բանով (բանջարեղեն, սպիտակուց, հատիկաընդեղեն):
8. Փորձեք նոր տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն (օրինակ՝ ժայռամագլցում, ռաֆթինգ, յոգա, պար և այլն):
9. Ձեր շանը (կամ ձեր հարեւանի շանը) տարեք զբոսանքի։
10. Կայանեք ավտոկայանատեղիի ամենահեռավոր տեղում:

Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել

1. Ձեր սննդակարգում կենտրոնացեք սպիտակուցի վրա:
2. Ամեն առավոտ պառկած նստեք: Ամեն շաբաթ ավելացրեք squats-ի քանակը:
3. Առավոտյան հրում վարժություններ արեք։Շաբաթական ավելացրեք հրում վարժությունների քանակը:
4. Առավոտյան մարզվեք համրերով կամ ծանրաձողով։

Եթե ցանկանում եք սկսել մարզվել

1. Սկսեք ամեն օր թեթեւ մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզման ժամանակը հինգ րոպեով, մինչև հասնեք ձեր ցանկալի տևողությունը:
2. Պահեք վերապատրաստման օրագիր: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:
3. Դիտեք ձեր սրտի զարկերը մարզվելիս: Հաշվեք ձեր սրտի հաճախությունը, որին հետևեք ձեր մարզման ընթացքում:
4. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Ինքներդ որոշեք վարժության ինտենսիվությունը, երբ արդեն ջանք եք գործադրում վարժությունները կատարելու համար, բայց ձեզ լիարժեք չեք տանջում։
5. Դասերը պարտադիր դարձրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկում:

Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր կատարողականությունը սպորտում

1. Ամեն օր հասեք մեկ միկրոնպատակին։ Դա անելու համար սահմանեք հիմնական նպատակը և այն ժամանակահատվածը, որի համար ցանկանում եք հասնել դրան, այնուհետև պլանը բաժանեք առօրյա խնդիրների և միկրո նպատակների, որոնց ձեռքբերումը կօգնի ձեզ հասնել հիմնականին:
2. Գտեք ձեզ դաստիարակ և ամեն օր նրա հետ քննարկեք ձեր ձեռքբերումները: Սա կարող է լինել կամ անձնական մարզիչ, կամ վերապատրաստման գործընկեր կամ հաղորդակցություն մասնագիտացված ֆորումում:
3. Ամեն օր 10 րոպե հատկացրեք՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ պետք է սովորեք մեկից, ով ձեզնից լավն է:
4. Շաբաթը մի քանի անգամ ձեզ համար կանոնավոր գործողություններ կազմակերպեք նման մարդու հետ։
5. Կարդացեք մասնագիտացված ինտերնետային ռեսուրսներ ամեն օր (օրինակ՝ վազքի, լողի և այլնի մասին):
6. Կարդացեք գրքեր ձեզ հետաքրքրող թեմաներով:

Առողջություն

Եթե ցանկանում եք արագ քնել

1. Գիշերը ալկոհոլ մի խմեք։ Փոխարենը, քնելուց մեկ ժամ առաջ ինքներդ ձեզ բուսական թեյ պատրաստեք:
2. Մարզվել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ։
3. Գնացեք քնելու ամեն օր նույն ժամին:
4. Արթնացեք միևնույն ժամանակ, ներառյալ հանգստյան օրերը և արձակուրդները:
5. Անջատեք կամ մարեք լույսերը քնելուց կես ժամ առաջ։
6. Ընդունեք 3-5 մգ մելատոնին քնելուց կես ժամ առաջ։
7. Ժամը 14:00-ից հետո մի օգտագործեք կոֆեինի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներ:
8. Երբ անկողնում եք, մտածեք լավ և հանգստացնող բանի մասին:
9. Հարմարավետ եղեք սիրելիի կամ ընտանի կենդանու հետ: Նրա ռիթմիկ շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
10. Ձգեք ձեր բոլոր մկանները, այնուհետև ամբողջովին թուլացրեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև լարվածությունը լիովին ազատվի:

Եթե ցանկանում եք ամբողջ գիշեր հանգիստ քնել

1. Քնել զով սենյակում՝ ծածկված վերմակով։
2. Հեռացրեք բոլոր LED լույսերը ննջասենյակից:
3. Գիշերը նվագարկեք օվկիանոսի, անձրևի կամ այլ հանգստացնող մեղեդիների ձայները:
4. Մտածեք քնելուց 10 րոպե առաջ։
5. Օգտագործեք ննջասենյակը միայն հանգստանալու համար և այնտեղ թոշակի անցեք քնելուց կես ժամ առաջ:

Եթե ցանկանում եք ճիշտ սնվել

1. Նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները:
2. Ամբողջ օրվա համար սնունդ վերցրեք տնից։
3. Առավոտյան կերեք մեկ մրգային կամ բանջարեղենային աղցան։
4. Մի գնեք պատրաստի խորտիկներ. Փոխարենը տնից խորտիկ բերեք։
5. Աշխատանքից տուն գնալիս միշտ ձեզ հետ առողջ խորտիկ ունեցեք: Այդ դեպքում դուք ճանապարհին արագ սնունդ գնելու գայթակղություն չեք ունենա։
6. Խանութից մի գնեք վերամշակված մթերքներ (հարմարավետ սնունդ, նախաճաշի հացահատիկ և այլն):
7. Ռեստորանի սնունդը բաժանեք երկու մասի՝ մեկը տեղում կերեք, մյուսը տուն տարեք։
8. Կիսեք ձեր ճաշը գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
9. Խոստացեք ինքներդ ձեզ և ճաշացանկից պատվիրեք միայն առողջ սնունդ։
10. Պատվիրեք մանկական բաժիններ։

Եթե ցանկանում եք խմել առողջարար ըմպելիքներ

1. Մի բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք մի կտոր կիտրոն կամ լայմ:
2. Գազավորված ըմպելիքները փոխարինեք հանքային ջրով։
3. Քաղցր լիմոնադի փոխարեն խմեք սառը բուսական թեյ կամ սառը սուրճ:
4. Խուսափեք տաք շոկոլադից կամ կապուչինոյից՝ հօգուտ թեյի և անուշաբույր սև սուրճի:
5. Փոխարինեք բարձր շաքարի հյութը թարմ հյութի կամ հյութի հետ՝ առանց հավելյալ քաղցրացուցիչի:
6. Խուսափեք (կամ նվազագույնի հասցնել) սերուցքը և շաքարավազը:

Եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը

1. Օրական մի քանի անգամ կանաչ թեյ խմեք առանց շաքարի։
2. Ամեն առավոտ 10 րոպեանոց եռանդուն վարժություն կատարեք:
3. Նախաճաշեք քնելուց հետո առաջին կես ժամում։
4. Օրական վեց անգամ փոքր սնունդ կերեք։
5. Ճաշերին և խմիչքներին ավելացնել պղպեղ և դարչին:
6. Խմեք սառցե ըմպելիքներ։
7. Զորավարժություններ կատարեք զով սենյակում:

Եթե ցանկանում եք ավելի երկար ապրել

1. Քնելուց առաջ օրական կես ժամ քայլեք։
2. Օգտագործեք ատամի թել:
3. Ամեն օր գրկեք այն մարդկանց, ում սիրում եք:
4. Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
5. Ամեն օր նոր առողջարար բաղադրատոմս պատրաստեք։

Եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել քաղցկեղի ձեր ռիսկը

1. Ամեն օր կերեք թարմ, գունավոր բանջարեղենի մի չափաբաժին:
2. Կանաչ թեյ խմեք։
3. Խուսափեք տապակած մթերքներից։
4. Թողեք ծխելը և խուսափեք պասիվ ծխելուց:

Կարիերա

Եթե ցանկանում եք ավելի արդյունավետ լինել

1. Պլանավորեք ձեր օրը՝ կազմելով անելիքների ցուցակ և հավատարիմ մնացեք դրան:
2. Ամեն ժամ ընդմիջեք աշխատանքից: Վեր կացեք ձեր գրասեղանից, ձգվեք, շրջեք գրասենյակում կամ ջուր խմեք:
3. Պլանավորեք ձեր ամենադժվար գործերը օրվա այն հատվածի համար, երբ դուք ամենաարդյունավետ եք:
4. Համեցեք աշխատանքի աշխատանքային օրվանից 15 րոպե առաջ։
5. Ձեր առօրյայում հատկացրեք 45 րոպե, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի և կենտրոնացեք ամենակարևոր գործերի վրա: Դա անելու համար դուք կարող եք թոշակի անցնել մեկ այլ սենյակ, ականջակալներ դնել կամ ընդհանրապես հեռանալ գրասենյակից:
6. Օրվա ընթացքում մեկ ժամ մի ստուգեք ձեր մուտքի արկղը և անջատեք բոլոր ծանուցումները:
7. Առանձին ժամանակ հատկացրեք ձեր սոցիալական մեդիայի հաշիվները ստուգելու համար:

Եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր կարիերան

1. Ակտիվ մասնակցեք յուրաքանչյուր հանդիպմանը, որին մասնակցում եք: Նպատակ դրեք նրանցից յուրաքանչյուրի հետ գոնե մեկ անգամ խոսելը:
2. Պարբերաբար ներկայացեք գրասենյակ և անձնական կապի մեջ մնացեք գործընկերների հետ: Եթե դուք աշխատում եք տնից, ձեր աշխատանքը կարող է գնահատվել ստորև:
3. Փորձեք ձեր կատարումները հայելու առջև՝ աշխատելով բոլոր հնարավոր հարցերի և դժվարությունների միջով:
4. Դիտեք ձեր արտաքին տեսքը՝ ավելի լավ հագնվելով, քան ձեր հասակակիցները:

Եթե ցանկանում եք սկսել ձեր սեփական բիզնեսը

1. Ամեն օր 15 րոպե հատկացրեք ձեր աշխատանքի պորտֆոլիոյին:
2. Միշտ ձեզ հետ կրեք այցեքարտեր:
3. Ամեն օր ներկայանալ նոր մարդու: Սահմանեք ձեզ համար պոտենցիալ կարևոր մարդկանց ցուցակը և նպատակ դրեք հանդիպել նրանցից մեկին ամեն օր:
4. Վերանայեք ձեր բիզնես պլանը ամեն երեկո քնելուց առաջ:
5. Ամեն օր 15 րոպե հատկացրեք ինքնազարգացման, մասնագիտացված գրականություն կարդալու, դասախոսություններ լսելու և այլն:
6. Ամեն օր տրամադրեք 15 րոպե ձեր բիզնեսը առաջ տանող գործողությունների համար (գրեք բլոգի գրառում կամ մեկնաբանություն ֆորումում, կարևոր հեռախոսազանգ կատարեք և այլն):

Եթե ցանկանում եք հիշել նոր տեղեկություններ

1. Բարձրաձայն կարդացեք։
2. Ձայնագրեք ընդգծված պահերը ձայնագրիչի վրա և լսեք ձայնագրությունը քնելուց առաջ:
3. Ընդգծե՛ք կամ ընդգծե՛ք կարևոր տեղեկությունները։
4. Սովորելու ընթացքում անանուխի մաստակ ծամեք։
5. Բարդ նյութի հետ աշխատելիս սեղմեք ինքներդ ձեզ կամ պահեք սառույցի խորանարդները: Ֆիզիկական սենսացիաները խթանում են ադրենալինի արտադրությունը՝ օգնելով անգիր անել բարդ բանաձևերը:
6. Դժվար նյութը անգիր անելու համար հորինեք չափածո կամ երգ:
7. Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ կապելու նոր բառերի կամ իմաստների սահմանումները:

Անձնական նախագծեր

Եթե ցանկանում եք գիրք գրել

1. Ամեն առավոտ աշխատանքի մեկնելուց առաջ գրեք 500 բառ:
2. Ձեր աշխատանքը ներկայացրեք քննադատության կամ դրեք այն հանրային քննարկման:
3. Կարդացեք ձեր ժանրից որևէ բան քնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ:
4. Աշխատանքային ընդմիջման կեսը նվիրեք առավոտյան գրածը խմբագրելուն։

Եթե ցանկանում եք սանձազերծել ձեր ստեղծագործական ունակությունները

1. Օրական 10 րոպե անցկացրեք զննարկելով / կարդալով արվեստի ստեղծագործություն, որը ձեզ ոգեշնչում է:
2. Պահիր օրագիր: Գրեք մտքեր այն մասին, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում, ինչ գույներ, հյուսվածքներ, ձևեր են տպավորիչ:
3. Լուսանկարեք այն բոլոր ոգեշնչող բաները, որոնք տեսնում եք ամեն օր ձեր տեսախցիկով:
4. Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր ստեղծագործական նախագծի վրա աշխատելու համար: Այն նաև կօգնի ձեզ հանգստանալ։
5. Ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ժամանակ հատկացրեք արվեստին:
6. Երաժշտական գործիքներ նվագել կամ երաժշտություն լսել։
7. Դիտեք YouTube-ի տեսահոլովակի թեմատիկայով:

Ապրելակերպ

Եթե չես ուզում ուշանալ

1. Պլանավորեք ձեր օրը՝ հիմնվելով հանդիպումների վրա։
2. Գրասենյակից դուրս հանդիպումների համար 15 րոպե բաց թողեք:
3. Պլանավորեք տնային հանդիպումները հինգ րոպեի տարբերությամբ:
4. Ձեր գրաֆիկում ներառեք ընդմիջումների, կարճ հեռախոսազանգերի և գործընկերների հետ անսպասելի աշխատանքային քննարկումների համար անհրաժեշտ ժամանակը:
5. Ապահովագրվեք ֆորսմաժորային իրավիճակից.
6. Սահմանեք հիշեցումներ ձեր հեռախոսում:
7. Պլանավորեք այլընտրանքային երթուղիներ դեպի այն վայրերը, որտեղ դուք հաճախ եք ճանապարհորդում, որպեսզի խուսափեք խցանումներից:

Եթե ցանկանում եք ավելի կազմակերպված լինել

1. Ձեր աշխատավայր տանող ճանապարհին ազատվեք ավելորդ նամակագրությունից՝ տարածքը չխցանելու համար։
2. Վճարեք ձեր հաշիվները նույն օրը, երբ դրանք կստանաք:
3. Ավելացրեք վճարված հաշիվները հենց որ դրանք վճարեք:
4. Միշտ իրերը վերադարձրեք իրենց տեղերը:
5. Ամեն օր դեն նետեք առնվազն մեկ անցանկալի իր՝ աղբ կուտակելուց խուսափելու համար:

Եթե ցանկանում եք հրաժարվել վատ սովորությունից

1. Որպես կանոն, ձեր ժամանակից 10 րոպե հատկացնեք այլ գործունեությամբ զբաղվելու, նախքան որոշեք, օրինակ, ծխել:
2. Բացահայտեք այն էմոցիաները, վայրերը կամ բաները, որոնք ձեզ ստիպում են անընդհատ վատ սովորություն ձեռք բերել, և յուրաքանչյուր իրավիճակի համար լուծում առաջարկեք: Օրինակ, եթե մեքենա վարելիս կրծում եք եղունգները, ձեռնոցներ կրեք կամ վերցնում եք մատիտ և թուղթ, հենց որ սկսեք նյարդայնանալ և նկարեք, մինչև հանգստանաք:
3. Գտեք այն բաների ցանկը, որոնցով փոխարինեք վատ սովորությունը ձեր հաջորդ շտապողականության ժամանակ:
4. Թուլություն ցուցաբերելու դեպքում գրեք պատիժների ցանկը: Օրինակ՝ դրամական տուգանք։

Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը

1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամենակարևորը առաջին ազդակին գլուխ հանելն է, և եթե սպասեք 10 րոպե, ծխախոտի տենչը կնվազի։
2. Նախքան ծխելը, բերանի մեջ դրեք անանուխի տերեւ կամ անանուխի կոնֆետ և սպասեք, մինչև դրա համն անհետանա։ Հետո հարցրու ինքդ քեզ՝ իսկապե՞ս ուզում ես ծխել։
3. Եթե դուք սովորաբար ծխում եք դրսում, մի քանի շրջաններ արեք շենքի կամ ծխելու վայրի շուրջը, նախքան ձեր ծխախոտը վերցնելը: Ծխելու ցանկությունը կարող է գոլորշիանալ:
4. Փոխեք ձեր ծխելու սովորությունները. Օրինակ՝ գնացեք չծխողների ռեստորան կամ սուրճ խմեք միայն ներսում, այլ ոչ դրսում՝ ծխախոտով:

Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ ալկոհոլ խմել

1. Յուրաքանչյուր խմիչքից առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք։ Երեկույթների և խնջույքների ժամանակ կանոն դարձրեք՝ նախքան բաժակը լցնելը, խոսել որոշակի թվով մարդկանց հետ: Օրինակ, դուք չեք կարողանա մեկ այլ խմիչք խմել, քանի դեռ լիարժեք զրույց չեք ունեցել երեք հոգու հետ:
2. Այլընտրանքային ալկոհոլային խմիչքները ոչ ալկոհոլայինի հետ:
3. Եթե դուք սովորություն ունեք «խմիչք բաց թողնելու» տանը, երբ վերադառնաք աշխատանքից, փոխարինեք այդ սովորությունը նորով: Օրինակ՝ ձեր շանը տարեք զբոսանքի, ցնցուղի, ֆիլմ դիտելու կամ բաժակը վերցնելուց առաջ աղցան կերեք:

Բարդ սովորություններ

Եթե ցանկանում եք բարելավել կյանքի մի քանի ոլորտներ միանգամից

1. Ամեն օր քայլեք առնվազն 30 րոպե։ Ամեն օր քայլելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը, տոնուսը և կօգնի կառավարել սթրեսը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ նիհարել:
2. Օրական մեկ հիմնական կերակուրը փոխարինեք աղցանով կամ բանջարեղենով ապուրով (օրինակ՝ ոսպով ապուրով): Օրական մի քանի չափաբաժին բանջարեղենը կբարելավի մարսողությունը, կբեռնաթափի օրգանիզմը, կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և լավ կանխարգելիչ կդառնա բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ:
3. Քնել օրական առնվազն ութ ժամ։ Բավարար քունը կբարելավի տրամադրությունը, հիշողությունը և նոր տեղեկատվության կլանումը, ինչպես նաև կբարձրացնի արտադրողականությունը:

Անձամբ ես ինձ համար գտա շատ բաներ, որոնք արդեն անում եմ, ինչպես նաև մի շարք օգտակար մանրամասներ, որոնք պետք է ներառվեն իմ ամենօրյա գրաֆիկում։ Հուսով եմ, որ այս ցուցակը ձեզ ոգեշնչել է մի փոքր այլ տեսանկյունից նայել ձեր կյանքին: