Ինչպես է վազքը մղում ուղեղը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վազորդներն ավելի արագ են մտածում, ավելի լավ են վերահսկում ուշադրությունը և ափիոնի պես վազում են:

Ոչ ոք չէր վիճի, որ վազքը ազդում է մկանների և սրտի վրա: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է տրամադրությանը կամ մտքին, կասկածներ են առաջանում:

Մենք մոռանում ենք, որ զգացմունքներն ու մտքերը անհասկանալի նյութեր չեն, այլ մեր ուղեղի արտադրանք, քանի որ ուժը մկանների արդյունք է։ Մեր ընկալումը, հաճույքը, ուշադրությունը, տրամադրությունը՝ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես է աշխատում այս օրգանը և ինչ քիմիական գործընթացներ են տեղի ունենում նրանում։

Մենք կպատմենք, թե ինչպես է վազքն ազդում ճանաչողության ու տրամադրության գործընթացի վրա, և ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում դրա ընթացքում ուղեղում։

Բարձրացնում է տեղեկատվության մշակման արագությունը

Երկարատև, եռանդուն վազքը արագացնում է ձեր ուղեղի արձագանքը շրջակա միջավայրի գրգռիչներին:

Գիտնականները դա հայտնաբերել են՝ օգտագործելով թեստը կրիտիկական թարթման հաճախականությամբ. մարդը նայում է թարթող լուսային ազդանշանին, առկայծումները կրկնվում են ավելի ու ավելի արագ, մինչև դրանք միաձուլվեն հավասար լույսի: Որքան երկար է մարդը նկատում թարթումը, այնքան մեծ է ուղեղի կեղևի գրգռվածությունը և տեղեկատվության մշակման արագությունը։

Փորձի մասնակիցներին խնդրել են թեստ հանձնել 30 րոպե վազքից առաջ և հետո: Պարզվել է, որ երկարատև ակտիվ վազքից հետո մարդկանց մոտ մեծացել է ուղեղի կեղևի գրգռվածությունը։ Կարճ սուպեր ինտենսիվ վազքներն այս ազդեցությունը չտվեցին:

Վազելուց հետո դուք ավելի արագ կյուրացնեք նոր տեղեկություններ և կլուծեք խնդիրները:

Բարելավում է ուշադրությունը և այն վերահսկելու ունակությունը

Վազքն ազդում է ուղեղի գործադիր գործառույթների վրա՝ պլանավորելու, հանգամանքներին հարմարվելու և ինչի վրա կենտրոնանալու ունակության վրա: Եվ ոչ միայն երկար վազք, այլեւ սպրինտ։

Գիտնականները պարզել են, որ ընդամենը 10 րոպե ինտերվալային սպրինտը զգալիորեն բարելավում է արդյունքները Stroop թեստի ժամանակ, որտեղ դուք պետք է անվանեք մակագրությունների գույները՝ առանց տեքստից շեղվելու:

Ավելին, հետևողական վազքի մարզումների ազդեցությունը կուտակային է. յոթ շաբաթ կանոնավոր վազքը բարելավում է նոր հանգամանքներին հարմարվելու և նոր պայմաններում արդյունավետ գործելու մարդու կարողությունը:

Սակայն ուղեղն ավելի լավ է աշխատում ոչ միայն վազքից անմիջապես հետո։ Սովորական աերոբիկ վարժություններից այն ենթարկվում է երկարաժամկետ կայուն փոփոխությունների:

Գիտնականներն ուսումնասիրել են վազորդներին և ոչ սպորտային մարդկանց հանգստի ժամանակ՝ առանց նախնական վազքի։ Իսկ առաջինում նրանք ավելի ամուր կապեր են հայտնաբերել ուղեղի ճակատային-պարիետալ ցանցում, որը պատասխանատու է աշխատանքային հիշողության և գործադիր այլ գործառույթների համար։

Միևնույն ժամանակ, մարզիկներին ընկճվում էր ուղեղի պասիվ ռեժիմը (Default mode network, DMN), որի ընթացքում մարդը հանգիստ է մտածում, շեղվում և մտքից միտք է ցատկում։

Նույնիսկ հանգստի ժամանակ վազորդներն ավելի հեշտ են կենտրոնանում և հեռացնում ուշադրությունը շեղողները, քան ոչ սպորտային մարդկանց:

Պաշտպանում է դեպրեսիայից

Պասիվ աշխատանքը հաճախ կապված է դեպրեսիայի հետ: Վազողների գործելու համար անհրաժեշտ ժամանակի կրճատումն օգնում է պաշտպանել հոգեկան առողջությունը:

Այնուամենայնիվ, սա միակ պաշտպանական մեխանիզմը չէ դեպրեսիայի դեմ: Բացի DMN-ից, վազքը ազդում է ուղեղի վրա կինուրենինի նյութափոխանակության միջոցով:

Այս նյութը առաջանում է տրիպտոֆան ամինաթթուից։ Տրիպտոֆանի մի մասը վերածվում է սերոտոնինի և մելատոնինի՝ լավ տրամադրության համար անհրաժեշտ հորմոնների, իսկ մյուս մասը՝ կինուրենինի։

Սթրեսի և բորբոքման ազդեցության տակ կինուրենինի ուղին սկսում է գերակշռել, և սերոտոնինի արտադրությունը արգելակվում է: Ուղեղում կինուրենինը վերածվում է տարբեր նյութերի՝ վնասակար նեյրոտոքսինների (3-հիդրօքսիկիտոնուրին) կամ օգտակար նեյրոպաշտպանիչ նյութերի (կինուրենաթթու):

Վազելն օգնում է հավասարակշռությունը տեղափոխել դեպի վերջինը։ Ընդլայնված դիմացկուն մարզումների ժամանակ կմախքի մկանները արտազատում են կինուրենին ամինոտրանսֆերազը՝ մի նյութ, որը կինուրենինը վերածում է թթվի:

Սա կանխում է դրա կուտակումը, օգնում է պաշտպանել ուղեղը և կանխել սթրեսի հետ կապված դեպրեսիան:

Էյֆորիայի զգացում է բերում

Երկար վազքից հետո էյֆորիայի վիճակ է տիրում։ Շատ մարզիկներ դա գիտեն, բայց մինչև վերջերս գիտնականները չէին հասկանում, թե ինչ մեխանիզմի համար պետք է շնորհակալություն հայտնել դրա համար:

1980-1990-ական թվականներին «էնդորֆինային տենդի» գաղափարը տարածված էր: Մի քանի հետազոտություններ հաստատել են, որ վազելիս բարձրանում է բետա-էնդորֆինի մակարդակը։ Այս նյութերը գործում են ափիոնային ընկալիչների վրա և ունեն նույն ազդեցությունը, ինչ օփիատները:

2008 թվականին գերմանացի գիտնականների ուսումնասիրության շնորհիվ այս տեսությունը հաստատվեց։ Պոզիտրոնային էմիսիոն տոմոգրաֆիայի միջոցով նրանք ցույց են տվել, որ երկու ժամ վազելուց հետո ազդեցություն կա ուղեղի տարբեր հատվածներում գտնվող ափիոնային ընկալիչների վրա։ Եվ դա համընկնում է վազորդների հաղորդած էյֆորիայի զգացողության հետ։

Գիտնականները նաև ենթադրում են, որ էնդոկանաբիոիդները մասամբ ներգրավված են մարզիկի էյֆորիայի մեջ: Միայն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վազելը մեծացնում է նրանց թիվը՝ նվազեցնելով անհանգստությունն ու ցավը։

Այս բացահայտումը անվտանգ է առողջության համար, բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Անհավանական ինտենսիվ, ուժասպառ թռիչքների ժամանակ վազքը սկսում է վատ ազդել ուղեղի վրա:

Օրինակ, գիտնականները սկանավորել են վազորդների ուղեղը 4500 կիլոմետր երկարությամբ Տրանսեվրոպական ուլտրամարաթոնից առաջ, ընթացքում և հետո: Այս խելահեղ տարածության կեսին մարաթոնյան վազորդների գորշ նյութը ծավալով նվազել է 6%-ով. մեկ ամսում նրանց ուղեղը կարծես ծերացել է 30 տարի:

Բարեբախտաբար, ծայրահեղ վազքից ութ ամիս անց գորշ նյութի ծավալը վերադարձավ իր նախկին արժեքներին:

Քանի որ քչերն են ունակ նման հեռավորություններին, պետք չէ վախենալ լուրջ վնասներից։ Դուք միայն կշահեք երկար վազքից. բարելավեք ուշադրությունը և մշակման արագությունը, սովորեք ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և պաշտպանվել ձեզ դեպրեսիայից: