Ինչպես բացահայտել և վայելել վազքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես կատարել վազքից առաջ մանրակրկիտ տաքացում և վազքից հետո հաճելի զովություն, ինչպես հաղթահարել ինքներդ ձեզ՝ չնայած շոգին և ինչու է ավելի լավ մարզվել միասին։

Ես շարունակում եմ պատրաստվել adidas Urban Tri-ին և կիսվել իմ տպավորություններով այս դժվարին, բայց զվարճալի գործընթացից: Հիմա ես ևս մեկ մարզում ունեմ իմ խոզուկ բանկում՝ վազքը:

Սպորտին սիրահարվելու առաջին քայլը

Վազելը հիանալի և առողջարար է: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, ամրացնում է մկանային-կմախքային համակարգը և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Վերջինս այն է, ինչ անհրաժեշտ է նիհարողներին, քանի որ արագացված նյութափոխանակությունը պահպանվում է ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև դրանից հետո որոշ ժամանակ։

Երբեմն տեսնում ես անպատրաստ աղջիկների, ովքեր առանց տաքացման վազում են ամբողջ ուժով ու կիսով չափ հոգնում են առաջին մարզման ժամանակ։ Միակ բանը, որ այս պահին պտտվում է գլխումս՝ «Նա առաջին ու վերջին անգամ էր եկել մարզման»։ Ամենից հաճախ այդպես է լինում։

Մեկ այլ բան խմբակային պարապմունքներն են մարզիչի հետ, ինչպես Urban Tri-ում: Ամեն ինչ սկսվեց տաքացումից, և այն շատ ավելի երկար և բազմազան էր, քան ես սովոր էի: Squats, ոտքերով, հրում-ups, burpees, lunges.

Այնուհետև տաքացում շարժման մեջ. դպրոցական պարապմունքներից ծանոթ բոլոր վարժությունները. վազք բարձր ազդրի բարձրացումով, ուղիղ ոտքերով, ոտքերով, խաչաձև քայլով… Տաքացման ավարտին ամբողջ խումբն արդեն քրտնած էր:

Ես նախկինում երբեք չեմ անտեսել տաքացումը, միշտ մանրակրկիտ տաքացրել եմ ծնկներս և ոտքերս, կատարել թեքություններ: Բայց այս տաքացման համեմատ, իմ սովորական հինգ րոպեն ինչ-որ ծույլ խառնաշփոթ է:

Արդեն տաքացած՝ թեթեւ վազքով գնացինք մարզադաշտ։

Մի փոքր կպատմեմ խմբի մասին։ Մտածում էի, որ կլինեն միայն ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ հաճախում են մարզասրահ կամ վազում։ Իրականում մարզումների էին եկել շատ տարբեր աղջիկներ՝ ոմանք պատրաստված էին, մյուսներն առաջին քայլերն էին անում սպորտում։

Ինձ համար միշտ հաճելի է նայել այն մարդկանց, ովքեր որոշում են սկսել մարզվել, առաջին անգամ գալ մարզասրահ կամ հասնել մարզադաշտ. նրանք առաջին քայլն են անում սպորտը սիրելու և իրենց մարմինը լցնելու ուղղությամբ: Մեզանից յուրաքանչյուրն ինքն է ստեղծում, փոխում է ոչ միայն մարմինը, այլեւ բնավորությունը։

Այս մարզմանը բոլոր աղջիկները, անկախ նախապատրաստությունից, կատարել են վարժությունները և վազել մինչև վերջ։ Դա շատ լավ է և միշտ ուրախացնում է ինձ:

Լավանալու ևս մեկ պատճառ

Ճոճվելու համար մենք թեթեւ տեմպերով վազեցինք մեկ կիլոմետր մարզադաշտով, իսկ հետո մարզիչը արագացնելու հանձնարարություն տվեց։ Եվ այստեղ ես ևս մեկ անգամ գնահատեցի խմբակային պարապմունքների առավելությունները:

Խնդիրը սա էր՝ վազել հարյուր մետր առավելագույն արագությամբ։ Բայց ինչպե՞ս գիտեք, թե որն է ձեր առավելագույն արագությունը: Միգուցե ինչ-որ մեկը սովոր է մարզումների ժամանակ տալ առավելագույնը և չխղճալ իրեն, բայց անձամբ ինձ համար շատ դժվար է գտնել իմ սահմանը, եթե ոչ մեկի հետ չեմ մրցում։

Դասի մրցակցային ոգին հենց այն է, ինչ ստիպում է քեզ սեղմել առավելագույնը, հետ չմնալ մնացածից և շարունակել վազել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վաղուց կանգ կառնեիր, եթե մենակ լինեիր մարզադաշտում։

Մի խումբ աղջիկներ, որոնք վազում են կողքին, ավելի լավ են գործում, քան մարզիչը, որը բղավում է քեզ վրա. Մարզիչն արժե, որտեղի՞ց գիտի, թե դու ինչի ես ընդունակ։

Մենք արագությամբ վազում էինք զույգերով կամ 3-4 հոգանոց խմբերով, և ես ամեն ինչ արեցի, որ կողքիցս վազող աղջկան շրջանցեմ։ Հիանալի էր, միայն շատ շոգ էր։

Երբ արագության մրցավազքից հետո շունչներս կտրեցինք, մարզադաշտի վրայով 500 մետր հեռավորության վրա խոպան եղավ, հետո ձգվեց և երկար սպասված ստվեր:

Ի՜նչ երանություն՝ կիզիչ արևի տակ մարզվելուց հետո, ստվերում նստիր խոտածածկի վրա, հանիր մարզակոշիկները և ձգիր բոլոր խցանված մկանները։Մենք հանգստացանք և ձգեցինք ազդրերի, ներդիրների, մեջքի մկանները. մենք ամեն ինչ արեցինք, որ հետո հիանալի զգանք:

Չնայած ձգվածությանը, առավոտյան ոտքերս ու մեջքս ցավում էին։ Ես սիրում եմ այդ մկանային զգացողությունը, քանի որ դա առաջընթացի նշան է: Միայն յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ինքն իրեն հաղթահարելով՝ կարելի է հասնել ինչ-որ առաջ շարժման։ Եվ դա անելը միասին շատ ավելի լավ է, քան միայնակ, երբ դեռ խղճում ես քեզ։

Մի քանի նոր դասեր

Այս մարզումից հետո ես մի փոքր ավելի շատ փորձ ստացա վազքի մեջ, ուստի ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել այն դասերով, որոնք ես ինքս եմ սովորել:

• Հաշվի առեք եղանակը … Երբ վազում ես կիզիչ արևի տակ, սկսում ես անհանգստանալ քո առողջության համար։ Հետեւաբար, եթե դրսում շոգ է և արևոտ, գլխարկ վերցրեք։
• Պահպանեք ջուրը: Որոշ աղջիկներ եկան առանց ջրի ու կարծում եմ շատ են փոշմանել։ Գոնե ամեն անգամ արագացնելիս գնում էի խմելու։
• Անպայման տաքացեք և ձգվեք մարզման վերջում: … Ինձ դուր եկավ ամեն ինչ՝ տաքացումը, որից հետո ոչ մի տհաճ սենսացիաներ կամ կոշտություն չկային շարժումների մեջ, և, իհարկե, կծկելը։ Ձգելով խցանված մկանները, զգալով, որ հիանալի մարզվել եք. ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել:
• Մարզվեք միասին … Սա, հավանաբար, այսօրվա գլխավոր խորհուրդն է։ Գտեք ընկերոջ կամ ծանոթի, ով կհամաձայնի առաջադրվել ձեզ հետ (եթե նորեկ եք, շատ նոր բաներ սովորելու և լավ ընկեր ձեռք բերելու հնարավորություն կլինի): Ավելի լավ է, եկեք Urban Tri մարզումների: Կան բազմաթիվ մարզումներ ունեցող աղջիկներ, որոնց միավորում է ավելի լավը, արագաշարժ, ուժեղ և գեղեցիկ դառնալու ցանկությունը։

Մարզումը իսկապես դրական ստացվեց՝ վազելու հաճույքով, լավ ծրագրով և ջերմ մթնոլորտով։

Ես զգում եմ, որ Urban Tri-ն բոլորովին նոր բան է: Մարզումներ նրանց համար, ովքեր հոգնել են սովորական բեռներից, ինչպիսիք են ֆիթնեսը կամ տնային վարժությունները համրերով:

Նախ, դա օգտակար է: Մեկ տեսակի բեռի փոխարեն դուք ստանում եք միանգամից երեքը: Ես ներկա էի վազքի պարապմունքի, իսկ հաջորդ անգամ կփորձեմ բարդ՝ ամեն տեսակի ծանրաբեռնվածությամբ։ Վազելն ավելի քիչ կլինի, բայց վազքից անմիջապես հետո մենք կբարելավենք մեր հեծանվային հմտությունները (ավելին, երաժշտության ներքո) Եվ հետո կզովանանք լողավազանում։ Պետք է պարզապես հիանալի լինի:

Երկրորդ, հետաքրքիր է. Դուք մարզվում եք ուրիշների հետ և ձգտում եք համապատասխանել: Իմ կարծիքով սա լավագույն մոտիվացիան է։

Երրորդ, այն հասանելի է ցանկացած աղջկա համար։ Ե՛վ ժամանակի, և՛ ծանրաբեռնվածության մեջ։ Վերջինիս մեջ ես համոզվեցի իմ առաջին վազքի մարզման ժամանակ։

Կարող եք պարզել հաջորդ մարզման ժամը և վայրը։ Գրանցվեք, եկեք միասին ստեղծենք ինքներս մեզ: