Սմարթֆոնին նայելու վատագույն ժամանակը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նման իրավիճակներում ձեր հեռախոսը ստուգելով՝ դուք լրջորեն նվազեցնում եք ձեր արտադրողականությունն ու կյանքի որակը։

1. Առավոտյան առաջին բանը

Արթնանալուց անմիջապես հետո սմարթֆոնին նայելու գայթակղությունը կարող է շատ ուժեղ լինել։ Եվ նույնքան կործանարար։

Մենք առավոտը գիտակցաբար կամ ոչ օգտագործում ենք օրը պլանավորելու համար: Փոխարենը, սմարթֆոնը սկսում է մեզ կերակրել նորություններով և ակնթարթային մեսենջերների տարբեր հաղորդագրություններով: Տեղեկատվության նման հոսքը ցրում է ուշադրությունը, և ինչ-որ պահի դուք կանխատեսելիորեն զբաղված եք լինում բոլորովին արտասովոր բաներով։

Սկսեք ձեր առավոտը՝ պլաններ կազմելով։ Եվ միայն դրանից հետո, որոշելով նպատակներն ու առաջնահերթությունները, վերցրեք ձեր սիրած գաջեթը (քանի որ դուք իսկապես չեք կարող առանց դրա):

2. Աշխատանքի մեկնելուց անմիջապես առաջ

Թվում է, թե դուք ընդամենը մի քանի վայրկյան նայեցիք ձեր սմարթֆոնին՝ կանգ առնելով տանից դուրս գալուց անմիջապես առաջ կամ նստելով մեքենան գրասենյակային շենքի մոտ։ Բայց ակնթարթային մեսենջերների և սոցիալական ցանցերի աշխարհում «մի քանի վայրկյանը» հեշտությամբ կարող է վերածվել րոպեների, և նման ուշացումը հղի է, թեև փոքր, բայց աշխատանքի համար ուշացումով:

Սա նշանակում է, որ ձեր աշխատանքային օրը կսկսվի մեղքի զգացումով կամ նույնիսկ ղեկավարի հետ փոքր կոնֆլիկտով, որը դժվար թե գոհ լինի, թեկուզ աննշան, բայց, այնուամենայնիվ, գրաֆիկի խաթարմամբ:

3. Գործնական հանդիպման ժամանակ

Գործնական լանչի, գործնական հանդիպման կամ հանդիպման ժամանակ հաճախ լինում են փոքր դադարներ։ Դրանք լրացնելու ամենահեշտ ձևը սմարթֆոնի մեջ նայելն է: Իհարկե, բիզնեսում. փոստ կամ, օրինակ, հաղորդագրություններ գրասենյակային չաթում ստուգելու համար: Դադարեցրեք.

Վաղուց հայտնի է, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը վնասում է արտադրողականությանը: Ստուգելով սմարթֆոնը՝ դու դուրս ես գալիս բանակցությունների թեմայից, կորցնում ես կապը զրուցակիցներիդ հետ և, ընդհանրապես, նույնիսկ ցույց տալիս, որ ավելի կարևոր գործեր ունես, քան այս հանդիպումը։

4. Այլ հեռախոսով խոսելիս

Աշխատանքային զանգերը կարող են ձգձգվել, և քանի որ զրուցակիցը ձեզ չի տեսնում, հեշտ է ենթարկվել ձեր կողքին ընկած սմարթֆոնին նայելու գայթակղությանը։ Բայց այս անմեղ թվացող շեղումը կստիպի ձեզ բաց թողնել զրույցի կարևոր մանրամասները:

Էլ չենք խոսում այն շփոթության և սթրեսի մասին, որը դուք անպայման կզգաք, երբ գծի մյուս ծայրում գտնվող մարդը հասկանա, որ կիսատ է լսում:

5. Երբ լսում եք վեբինարը

Լավ, եթե այս վեբինարն անվճար է: Բայց եթե դրա համար գումար ես վճարել, ապա հեռախոսը ստուգելով, փաստորեն, քեզանից գողանում ես թե՛ ժամանակը, թե՛ ֆինանսները։

Վեբինարի ընթացքում ձեր հիմնական խնդիրն է հնարավորինս շատ տեղեկատվություն ստանալ՝ բոլոր նրբություններով և մանրամասներով: Մի խանգարեք. Ավելի լավ է, ընդհանրապես մի կողմ դրեք ձեր սմարթֆոնը՝ միաժամանակ անջատելով ծանուցման ձայնը:

6. Երբ դուք զբաղված եք բարդ գործով

Եթե կենտրոնացում պահանջող լուրջ խնդիր լուծելիս շեղվում եք, ապա դրա մեջ նոր ընկղմվելու համար, ըստ որոշ աղբյուրների, ձեզ պետք է «Աշխատող, ընդհատված. առաջադրանքների փոխման արժեքը» միջինը 23 րոպե 15 վայրկյան:

Այսպիսի ծանր աշխատանքի ընթացքում սմարթֆոնը ստուգելը հուսալի միջոց է այն խստացնելու համար: Կամ, եթե վերջնաժամկետը մոտ է, գործեք զգալիորեն ավելի վատ, քան կարող էիք:

7. Օրվա ամենաարդյունավետ ժամերին

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ժամերը. ինչ-որ մեկը լավագույնն է աշխատում առավոտյան, ինչ-որ մեկը հասնում է իր աշխատունակության գագաթնակետին կեսօրին: Դուք հավանաբար գիտեք, թե երբ եք անձամբ ամենաարդյունավետը:

Նման պահերին հեռացրեք ձեր հեռախոսը: Սա կբարձրացնի ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը:

8. Երբ հեռանում եք աշխատանքից

Կարևոր է, որ կարողանանք անցնել: Ընդմիջեք աշխատանքային զբաղված օրվա և ձեզ և ձեր հանգստին նվիրված երեկոյի միջև:

9. Ընթերցանության ժամանակ

Սմարթֆոնը նվազեցնում է կենտրոնացումը, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարողանա օգուտ քաղել ձեր ակնկալած տեքստից: Հեռախոսը լուռ ռեժիմի մեջ դրեք և մի կողմ դրեք։

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է զանգահարել կամ սպասում եք կարևոր հաղորդագրության, ձեր բջջայինով շեղվեք միայն գրքի կամ հոդվածի տրամաբանական դադարից հետո:

10. Քնելուց առաջ

Գաջեթները տաբու են դրված քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ։ Իհարկե, այն դեպքում, երբ պատրաստվում եք բավականաչափ քնել և չեք պլանավորում տառապել անքնությամբ։

11. Կեսգիշերին

Միջին հաշվով մարդիկ արթնանում են Արդյո՞ք նորմալ է գիշերը արթնանալը: գիշերը երկու կամ երեք անգամ: Նման գիշերային արթնության ընդհանուր ժամանակը կարող է լինել մինչև 25 րոպե: Եվ ամենավատ բանը, որ կարելի է անել այս ժամանակահատվածում, սմարթֆոն վերցնելն է: Էկրանի լույսը կնվազեցնի քնի հորմոնի մելատոնինի մակարդակը՝ դժվարացնելով նորից քնել։ Սա նշանակում է, որ առավոտյան դժվար թե զվարթ ու էներգիայով լի արթնանաք։