Ճիշտ սնուցում. ինչ, երբ և որքան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ փորձում ենք հավատարիմ մնալ մեր ընտրած սննդակարգին, մեծ ուշադրություն ենք դարձնում այն, ինչ ուտում ենք։ Բայց միևնույն ժամանակ, մենք բացարձակապես չենք մտածում այն մասին, թե երբ է ավելի լավ նստել ճաշի սեղանի շուրջ, օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչ կլինի, եթե որոշենք քնելուց առաջ առատ կերակուր ուտել:

Սննդի տիպիկ թիվը օրական երեքն է։ Եվ դա այն դեպքում, եթե ձեր բախտը բերի: Որոշ մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ եթե ընդհանրապես դադարեն ուտել կամ սահմանափակեն իրենց կերակուրները օրական մեկ անգամով, ապա կես անգամ կնիհարեն: Բայց սովորաբար նման փորձերը ոչ այլ ինչի չեն հանգեցնում, բացի սթրեսից ու առողջական խնդիրներից։

Ցանկալի է ուտել 3-4 ժամը մեկ։ Սա բարելավում է ճարպերի այրումը, կանխում է ավելորդ ինսուլինի արտազատումը արյան մեջ, թույլ է տալիս (հորմոնին, որը կարգավորում է էներգիայի նյութափոխանակությունը) կատարել իր կախարդական աշխատանքը և վերահսկել ախորժակը և նյութափոխանակությունը: Այն նաև վերահսկողության տակ է պահում կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի արտադրության հավասարակշռությունը։

Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը: Ճիշտ էին ասում մեր տատիկները, որ օրը պետք է սկսել համեղ նախաճաշով։ Այն ձեզ էներգիա է տալիս երկար, օգտակար օր սկսելու համար: Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, շատ շուտով սովի զգացումը ձեզ զարմացնում է, և դուք սկսում եք ընդհատել սովի զգացումը այն ամենով, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում։ Իսկ գրասենյակներում սովորաբար ձեռքի տակ են լինում քաղցրավենիք ու թխվածքաբլիթներ։

Մի կերեք քնելուց երեք ժամ առաջ։ Քնելուց առաջ ուտելը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, բարձրացնում արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը և նվազեցնում մելատոնինի և աճի հորմոնի արտադրությունը: Այս բոլոր գործոնները ազդում են քնի և բնական ճարպի այրման վրա, որը տեղի է ունենում, երբ մենք քնում ենք: Բացի այդ, վատ քունը հանգեցնում է նրան, որ հաջորդ օրը մենք կարող ենք չափից շատ ուտել։

Եթե պատահում է, որ քնելուց առաջ ժամանակ ունեք ուտելու, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել թեթև սնունդ՝ ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրերով և սպիտակուցներով։

Օրը սկսեք սպիտակուցներով։ Ախորժակի վերահսկումը բարելավելու համար լավագույնն է նախաճաշին սպիտակուցներ ուտել, իսկ ճաշին կամ ընթրիքին թողնել ածխաջրեր: Տոմատի ձվածեղը հիանալի արագ նախաճաշ է:

Երբեք մի սկսեք ուժային մարզումներ դատարկ ստամոքսին: Այս գործողությունների համար ձեր մարմնին էներգիա է պետք՝ օպտիմալ արդյունքներ ստանալու համար: Բայց սիրտը կարելի է անել ուտելուց 30 րոպե առաջ:

Սա ամենևին չի նշանակում, որ մարզվելուց անմիջապես առաջ պետք է լիցքավորել: Պարզապես մի սկսեք մարզվել, եթե երկար ժամանակ ոչինչ չեք կերել և սովի զգացում ունեք։ Մարզումից առաջ դուք կարող եք բանանով, ընկույզով կամ չոր մրգերով խորտիկ ուտել՝ բարձր կալորիականությամբ, արագ ներծծվող, անհրաժեշտ էներգիայով և քաղցից ազատելով:

Կենտրոնացեք սննդի վրա. Ուտելիս անցանկալի է շեղվել մի բանով, որը չի վերաբերում ձեր ճաշին։ Կենտրոնացեք ձեր հիմնական գործունեության վրա, փորձեք բոլոր համերը, վերջապես հանգստացեք և հանգստացեք: Ձեր ճաշը խաղաղության և հանգստության կղզի է աշխատանքային օրվա փոթորկոտ օվկիանոսի մեջ:

Սպիտակուցներն առաջին տեղում են: Երբ ուտում եք, նախ կերեք սպիտակուցային սնունդ, իսկ հետո՝ մնացած ամեն ինչ։ Սպիտակուցները ձեր ուղեղին ազդանշան են ուղարկում, որ ձեր մարմինը լցված է: Այսպիսով, դուք կուտեք ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է։

Ուտելուց հետո ալկոհոլ խմեք։ Եթե ընթրիքի ժամանակ որոշել եք գինի կամ որևէ այլ խմիչք խմել, ավելի լավ է դա անել ուտելուց հետո, այլ ոչ թե ընթացքում: Ուտելուց հետո ալկոհոլը մեծացնում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք վերահսկում են ախորժակը և մարսողությունը:

Իսկ եթե որոշել եք երեկոյան սպիտակ գինի խմել, ապա հիշեք, որ այն մեծացնում է ձեր ախորժակը, իսկ ուտելու ցանկությունը շատ մեծ է։