Ինչու է վազելն օգնում մեզ մտածել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզիկները լավ գիտեն, որ վազքը օգնում է մաքրել իրենց միտքը: Ստեղծագործական ճգնաժամը հաղթահարելու համար ոգեշնչվածություն չունե՞ք: Գնա ու վազիր։ Չե՞ք կարող ճակատագրական որոշում կայացնել։ Գնա ու վազիր։ Ձեր գլուխը պտտվում է, տխուր է, թե՞ պարզապես անվստահություն: Գնա՛ ու վազի՛ր։ Բայց ինչպե՞ս են նյարդաբանները բացատրում վազքի հրաշագործ ազդեցությունը: Կարդացեք այս հոդվածը:

Ինչպես մի անգամ գրել է ամերիկացի գրող Ջոյս Քերոլ Օութսը New York Times-ի իր սյունակում, «Երբ դու վազում ես, քո միտքը վազում է քո մարմնի հետ… նույն ռիթմով, ինչ քո ոտքերն ու ձեռքերը»: YouTube-ի հանրահայտ տեսահոլովակ ստեղծող Քեյսի Նեյստաթը նշել է, որ վազելը նրան տալիս է մտավոր հստակություն. Բայց, թերևս, լավագույն վազքի մեջբերումը գալիս է հեռահար վազորդ Մոնթե Դևիսից: Այն կարելի է գտնել «» գրքում.

Դժվար է միաժամանակ վազել և խղճալ քեզ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր երկար վազք գալիս է ժամերով մտավոր պարզությամբ:

Վազքը ցրում է մտքերը, օգնում է կարևոր որոշումներ կայացնել և ազատում է ինքնախղճահարությունից: Լավ վազքից հետո երբեմն քեզ լրիվ նոր մարդ ես զգում։ Եվ ինչ-որ չափով այս արտահայտությունը կարելի է բառացի ընկալել։ Մոտ երեք տասնամյակ հետազոտություններից հետո նյարդաբաններին հաջողվել է հաստատել կապը աերոբիկ վարժությունների և դրանից հետո մտավոր հստակության միջև:

Վերջերս ենթադրվում էր, որ մեծահասակների ուղեղում նեյրոնների թիվը չի ավելանում: Բայց սա, բարեբախտաբար, զառանցանք է ստացվել։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նոր նեյրոններ կարող են գոյանալ ողջ կյանքի ընթացքում: Եվ դրան մեծապես նպաստում է աերոբիկ մարզումները։ Ավելին, ինչպես նշել է Կլինիկական նյարդահոգեբանության ամերիկյան ակադեմիայի նախագահ Կարեն Փոստալը (Karen Postal), «առայժմ ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունները միակ հայտնի գործարկիչն են, որը սկսում է նոր նեյրոնների ձևավորումը»:

Առավել զարմանալին այն է, որ նոր բջիջներ են ձևավորվում հիպոկամպուսում՝ ուղեղի այն հատվածում, որը պատասխանատու է սովորելու և հիշելու համար: Սա առնվազն բացատրում է, թե ինչու շատ հետազոտողներ արդեն հայտնաբերել են կապ աերոբիկ վարժությունների և հիշողության բարելավման միջև: Ինքը ղեկավարող Կարեն Փոստալն ավելացրել է.

Այն 30-40 րոպեի ընթացքում, երբ դուք քրտնում եք վազքուղու վրա, ձեր ուղեղում նոր բջիջներ են հայտնվում, և ձեր հիշողությունը լավանում է:

Ուղեղի այլ փոփոխություններ, որոնք ազդում են վազքի վրա, նկատվել են ճակատային բլթի վրա: Այս ոլորտում ակտիվությունն ավելանում է նրանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ կանոնավոր վազում են: Մաքուր մտածողության շատ ասպեկտներ կապված են ճակատային բլթի հետ՝ պլանավորում, կենտրոնացում, նպատակադրում և ժամանակի կառավարում:

Այս ոլորտը նաև կապված է զգացմունքների կառավարման հետ, ինչը կարող է բացատրել Հարվարդի հոգեբանության պրոֆեսոր Էմիլի Բերնշտեյնի նախկին բացահայտումները: Ինչպես Կարեն Փոստալը, այնպես էլ Էմիլին վազորդ է և վազքից հետո իր մտածելակերպի փոփոխություն է նկատել: Վերջին տարիներին նա հետաքրքրվել է հետազոտություններով, որոնց արդյունքում պարզվել է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է անհանգստությանը և տրամադրության փոփոխություններին: Բայց Էմիլին ուզում էր հստակ իմանալ, թե ինչպես է դա տեղի ունեցել։

Նա գործընկեր Ռիչարդ Ջ.

Մինչ դիտելը, փորձի 80 մասնակիցներից մի քանիսը գնացին կես ժամ վազքի, իսկ մյուսները՝ նույն ժամանակ ձգվող վարժություններ։ Դիտելուց հետո բոլորը լրացրեցին հարցաթերթիկ այն մասին, թե որքանով են իրենց հուզել ֆիլմի դրվագը։

15 րոպե անց մասնակիցներին կրկին խնդրեցին գնահատել իրենց հուզական վիճակը: Վազածները տրամադրության զգալի բարելավումներ են ցույց տվել:Ընդ որում, ինչքան սկզբում ավելի վատ էին զգում, այնքան ավելի նկատելի էր դրական արդյունքը քառորդ ժամ հետո։ Այս ազդեցության մեխանիզմի վերաբերյալ հետազոտությունները շարունակվում են: Այնուամենայնիվ, արդեն կարելի է ասել, որ եթե վատ տրամադրություն ունեք, իմաստ ունի վազքի գնալ։ Վազելն օգնում է ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները և ավելի արագ հաղթահարել բացասականը:

Մտածողության վրա վազելու ևս մեկ շահավետ ազդեցություն կա, որը դեռ պատշաճ կերպով չի ուսումնասիրվել: Երբ վազում ես, միտքդ թափառում է։ Մտածողությունն ու կենտրոնացումը միանշանակ կարևոր են: Բայց ուղեղի արդյունավետ աշխատանքի համար օգտակար է երբեմն լինել շեղված վիճակում։ Ահա թե ինչ է գրում Frontiers in Psychology-ն այդ մասին.

Երբեմն մենք ստիպված ենք լինում երեք անգամ վերընթերցել նույն տողը, քանի որ ուշադրությունը հեշտությամբ ցրվում է փոքր պատկերացումներով, անցյալ կամ ապագա իրադարձությունների մասին մտքերով: Կարճ դադարը չի փչացնում պատմությունը, քանի դեռ այն թույլ է տալիս թարմացնել ձեր հիշողությունը զգացմունքների մասին, որոնք պատմությունը կդարձնեն ավելի գրավիչ: Բաց թողնված շրջադարձի պատճառով մի քանի րոպեի կորուստն այնքան էլ էական չէ, եթե ճանապարհի ավարտին վերջապես հասկանաք, թե ինչու էր ղեկավարը հիասթափվել վերջին հանդիպման ժամանակ։ Առանց գնումների տուն վերադառնալը, որը խանութ գնալու հիմնական նպատակն էր, ողբերգություն չէ, եթե ճանապարհին որոշեք փոխել աշխատանքը։

Ցրված ուշադրության օգուտները հեշտ չէ գնահատել, բայց դա չի նշանակում, որ այն արժեք չունի։ Եվ բացի երկար վազելուց, այս շահավետ վիճակը դրդելու շատ միջոցներ չկան։

Շատ վազորդներ, պրոֆեսիոնալներ կամ սիրողականներ, հարազատներ բազմիցս հարցրել են. «Ինչի՞ մասին եք մտածում, տասնյակ կիլոմետրեր հաղթահարելու մասին»: Ինչպես գրել է Հարուկի Մուրակամին իր «Ինչ եմ խոսում, երբ խոսում եմ վազքի մասին» գրքում, խնդիրը միայն կոնկրետ ինչ-որ բանի մասին մտածելը չէ: Դա ընդհանրապես նշանակություն չունի։

Կոնկրետ ոչ մի բանի մասին չեմ մտածում, ինքս եմ վազում ու վազում։ Հիմնականում, երբ վազում եմ, շուրջս մի տեսակ դատարկություն է ձևավորվում։ Կարելի է ասել, որ առաջադրվում եմ, որպեսզի հայտնվեմ հենց այս դատարկության մեջ։

Հարուկի Մուրակամի