ԳՐԱՆՈՑՈՒՄ. «Սահմանին. Շաբաթ առանց ինքնախղճահարության», Էրիկ Բերտրան Լարսեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե սիրում եք ինքնազարգացման մասին գրքեր, բայց կարդալուց այն կողմ չեք անցնում, խորհուրդ ենք տալիս ձեզ ևս մեկը։ Միայն այստեղ դուք չեք կարող անել առանց գործողության:

Այս գիրքն իզուր բեսթսելլեր չի դարձել։ Սա պարզապես պատմություն չէ մտածելու և ապրելու մասին: Սա գործողությունների հստակ ուղեցույց է, յոթօրյա ինտենսիվ դասընթաց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել իրենց ներուժին:

Լարսենի շաբաթական հաղորդումը այդ դժոխային շաբաթվա մի տեսակ քաղաքացիական տարբերակ է: Հեղինակի կարծիքով՝ դա կարող է փորձել ամենասովորական մարդը։ Ընդ որում, ոչ միայն պետք չէ պոկվել արտադրությունից, այլեւ խորհուրդ չի տրվում։

Գրքի հիմնական գաղափարը. ապրիր 7 օր քո հնարավորությունների սահմաններում։ Ինչպես կարող էիր ապրել ամեն օր, եթե քեզ չխանգարեին ծուլությունը, վախերը, կենտրոնացման բացակայությունը, վատ տրամադրությունը, անկարևոր եղանակը… Բայց դու երբեք չգիտես, թե ինչ խոչընդոտների մասին կարող ես մտածել նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Այսպիսով, Լարսենն առաջարկում է շաբաթն անցկացնել հնարավորինս արդյունավետ։ Սա ենթադրում է, որ դուք ապրելու եք խիտ գրաֆիկով։

Դժոխքի շաբաթվա հիմնական կանոնները

• բարձրացում - ժամը 5:00 (նույնիսկ հանգստյան օրերին);
• քնելու գնալ - 22:00;
• միայն առողջ սնունդ;
• Հեռուստատեսությունն արգելված է;
• աշխատանքային ժամերին սոցիալական ցանցերի բացակայություն և ոչ աշխատանքային շփում;
• առավելագույն կենտրոնացում կատարվող առաջադրանքների վրա.
• մարզվել օրական առնվազն 1 անգամ՝ առնվազն 1 ժամ:

Սա միայն հիմնական ուղեցույցների ցանկն է: Դուք պետք է գրքից նպատակներին ավելացնեք ձեր սեփական նպատակները՝ ձեր կյանքի իրավիճակին համապատասխան։ Անհրաժեշտ կլինի կազմել բազմաթիվ ծրագրեր և առաջադրանքների ցուցակներ ինչպես ընթացիկ շաբաթվա, այնպես էլ հեռավոր ապագայի համար։ Ի վերջո, եթե չկա նպատակ, ուրեմն շարժվելու տեղ էլ չկա։ Հետևաբար, փորձը սկսելուց առաջ որոշեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ և ուր եք գնում:

Ապրել մեկ շաբաթ ձեր հնարավորությունների սահմաններում, որպեսզի այնուհետև սովորական առաջադրանքները ձեզ մանկական բամբասանք թվան. նման փորձը, ըստ հեղինակի, կընդլայնի ձեր գիտակցության սահմանները: Դուք կդադարեք վախենալ գործ սկսելուց և կպարզեք, թե ինչի եք ընդունակ։

Մեկ շաբաթ դժոխք ապրելուց հետո դուք կսկսեք ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին: Եվ ընդհանրապես, դուք վերջապես կհասնեք դրանց, այլ ոչ թե ժամանակ նշեք։

Գիրքը բաժանված է երկու մասի՝ տեսական և գործնական։ Վերջինս գործողությունների ամենօրյա հստակ ուղեցույց է:

Անկեղծ ասած, տեսական մասը ինձ շատ չոր թվաց։ Երևի միայն այն պատճառով, որ ես կին եմ և ինձ ավելի շատ էպիտետներ են պետք… չգիտեմ: Բայց եթե դուք կարդացել եք մի տոննա գրականություն ինքնազարգացման թեմայով, ապա գրքի առաջին մասից ոչ մի նոր բան դուրս չի գա: Ինքնակատարելագործման, վիզուալիզացիայի և պլանավորման գիտելիքների առաջադեմ օգտվողների համար գրքի այս հատվածը պարզապես կարող է շրջվել: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ եմ տալիս ընդհանրապես չանտեսել այն։ Այն օգնում է լարվել հեղինակի ալիքին և հասկանալ դժոխային շաբաթվա հիմքում ընկած նրա մտքերի ու գաղափարների գնացքը: Սա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին:

Երկրորդ մասը արժանի է հատուկ ուշադրության։ Ունենալով դժոխային շաբաթ՝ ես կարծում եմ, որ կոնկրետ օրվան նվիրված բաժինը լավագույնս ընթերցվում է պրակտիկայից 24-48 ժամ առաջ: Օրինակ, կարդացեք երկուշաբթի օրը շաբաթ կամ կիրակի օրը: Երկրորդ մասը նախօրոք կարդալն անիմաստ է՝ պրակտիկայի սկզբում հաստատ ամեն ինչ կմոռանաք։

Հեղինակն ինքը խորհուրդ է տալիս նախ կարդալ գիրքը և սկսել գործել միայն 3 շաբաթ անց։ Ճիշտ է, նա չի նշում՝ անհրաժեշտ է ամբողջ գիրքը կարդալ, թե միայն տեսական մասը։

Ինչու ես որոշեցի մի դժոխային շաբաթ

Գրքի ակնարկ գրելու հնարավորության համար «Սահմանին. Շաբաթ առանց ինքնախղճահարության: Ես հաճույքով բռնեցի:

Փաստն այն է, որ ես երկար ժամանակ վարում եմ բավականին առողջ ապրելակերպ և, ելնելով սննդաբանի իմ մասնագիտությունից, սնվում եմ հնարավորինս ճիշտ։Մարզվում եմ տարբեր հաճախականությամբ և ինտենսիվությամբ, զբաղվում եմ ինքնազարգացման տեխնիկայով, հետաքրքրված եմ վիզուալիզացիայով և ցանկությունների կատարման այլ հրաշալի գործիքներով։ Բայց ես միշտ իսկապես ցանկացել եմ այդ ամենը դնել որոշակի սխեմայի մեջ և ավելի համակարգված դարձնել: Ստեղծեք այնպիսի կյանքի փոխակրիչ, որից չէր կարելի դուրս ընկնել։ Եթե դա ընդհանրապես հնարավոր է…

Երբ դուք կարդում եք այս բոլոր խելացի գրքերը, թե ինչպես դա անել, թվում է, որ աշխարհում կան շատ իդեալական մարդիկ, ովքեր վաղ են արթնանում և համակարգված և համառորեն շարժվում են դեպի իրենց նպատակը, ինչպես գոմեշների երամակը դեպի ջրանցք: Նրանք են, ովքեր առավոտյան վազում են ձեր մութ պատուհանների տակ՝ պտտելով գալիք օրվա պլանի գլուխը: Իսկ դու… դու քնում ես քեզ համար, և կյանքն անցնում է:

Այսպիսի մի բան ես պատկերացնում էի իդեալական մարդկանց կյանքը, որը, ինչպես ինձ թվում էր մինչև դժոխային շաբաթը, ես չէի։

Եվ հիմա ձեր լավագույն տարբերակը դառնալու հնարավորությունը ձեռքի տակ էր։ Եվ ես որոշեցի ոչ թե պարզապես գրախոսություն գրել, այլ փորձել Լարսենի մեթոդն ինձ վրա։ Ես երեք շաբաթ չունեի պատրաստվելու՝ ժամանակն էր սպառվում։ Այնուամենայնիվ, եթե ես հրդեհվեմ, ես պետք է անհապաղ գործեմ, և, հետևաբար, դժվար թե դիմադրեի 3 շաբաթվա սպասմանը։ Բարեբախտաբար, գիրքը փոքր էր, և երկար ժամանակ չպահանջվեց այն կարդալու համար։ Եւ այսպես…

Ես չեմ նկարագրի յուրաքանչյուր օրը առանձին, ինչպես արեցի իմ բլոգում, այլ պարզապես կկիսվեմ իմ զգացմունքներով ձեզ հետ:

Այն, ինչ պարզվեց, որ ամենադժվարն է

1. Քնել. Հակառակ սպասումներիս, ամենադժվարը ոչ թե 5:00-ին արթնանալն էր, այլ 22:00-ին քնելը: Առաջին երեկոյան ես ինձ գրեթե չստիպեցի ժամը 23:00-ին անջատել լույսերը։ Հետագա օրերին ավելի լավ արեցի, բայց ինչքան էլ փորձեցի, չկարողացա քնել։ Չնայած վաղ վերելքին, չափազանց զբաղված գրաֆիկին և հնարավորությունների սահմանին մարզվելուն (ես կախվածություն ունեցող մարդ եմ. եթե արդեն հասել եմ մարզասրահ, ապա ինձ համար դժվար է կանգ առնել, հատկապես, երբ ժամանակը թույլ է տալիս): Կային երեկոներ, երբ ես շրջվում էի մինչև կեսգիշեր: Եվ սա չնայած այն հանգամանքին, որ ես ընդհանրապես չեմ խմում սուրճ և այլ խմիչքներ, որոնք խանգարում են մեզ քնել: Ինչու դա տեղի ունեցավ, ես չեմ կարող բացատրել …

2. Հրաժարում սոցիալական ցանցերից. Եվ սրանում ոչ մի անսպասելի բան չկար, ավաղ։ Ես չկարողացա կիրառել սոցցանցեր չգնալու խորհուրդը, քանի որ իմ ծառայությունների հիմնական առաջխաղացումը տեղի է ունենում այնտեղ, սա իմ աշխատանքի մի մասն է։ Իսկ աշխատանքի գնալուց հետո դժվար է ընկերներիցդ մեկի հաղորդագրությունը չհանդիպել: Եվ միշտ թվում է, թե «ես հենց հիմա կպատասխանեմ նրան և …»:

Հանուն ճշմարտության պետք է նշել, որ ես երբեք հոսքեր չեմ դիտում և չեմ սիրում տարբեր գրառումներ։ Ոչ այն պատճառով, որ ես զայրացած և սարսափելի կին եմ, ով խղճում է խասկիին։ Ոչ Ես պարզապես նախընտրում եմ կենդանի շփումը, քան սոցիալական ցանցերը։ Կախվածությունս ի հայտ եկավ մեկ այլ պատճառով. ինձ ձգում է ստուգել, թե ինչ և ով է գրել իմ վերջին հոդվածի մասին: Եվ սրան պետք է վերջ տալ։ «Սահմանի վրա» գիրքն ինձ ստիպեց դա հասկանալ։ Մեզ միայն թվում է, որ կա մեկ րոպե, և կան երկու, բայց ընդհանուր գումարը արժանապատիվ ժամանակ է։

3. Քնի պակաս. Թեև Լարսենը վստահեցնում է, որ «կզգաս, թե ինչպիսին է կենսուրախ լինելը», ես ճիշտ հակառակն արեցի։ Արդեն երեքշաբթի օրը ես պետք է շտապ գնայի քնելու օրվա ընթացքում, այլապես չէի դիմադրի իմ սովորական գրաֆիկին։ Հանուն ճշմարտության պետք է նշել, որ իմ սովորական գրաֆիկը սարսափեցնում է շատերին. ես հասցնում եմ շատ բաներ նորից անել, բայց դեռ …

Լարսենի հանձնարարություններից մեկը 41 ժամով դադարեցնելն էր քնելը: Սա նշանակում էր, որ հինգշաբթի օրը ժամը 5:00-ին պետք է արթնանալ, իսկ ուրբաթ օրը միայն 22:00-ին քնել: Այս առաջադրանքն ինձ անհիմն թվաց։ Ինչքան էլ փորձեցի սրա մեջ իմաստ գտնել, չտեսա։ Հավաստիացումներ, որ «մարդիկ, ովքեր մեկ օրից ավել չեն քնել, նման բան գիտեն…», ես չհամոզվեցի։ Ես երկու երեխաների մայր եմ և ծանոթ եմ ինչպես անքուն գիշերներին, այնպես էլ քնի քրոնիկ անբավարարությանը: Իսկ մեզնից ո՞վ ուսանողական տարիներին հնարավորություն չի ունեցել օրեր շարունակ արթուն մնալ այս կամ այն հիմնավոր (կամ ոչ) պատճառով։

Հինգշաբթի օրը քնելու հետ կապված իմ խնդիրների պատճառով ես պարզապես խաշած էի, ուստի որոշեցի քնելու ուրբաթ երեկոյան: Շաբաթը մեկ շաբաթով, բայց պետք է ինչ-որ կերպ ապրել։

4. Վնասվածքներ. Մինչ այս փորձը, ես շաբաթական 2-4 անգամ մարզվում էի միջին ինտենսիվությամբ: Անմիջապես ես գերազանցեցի ինձ (ինչպես պլանավորել եմ) և սկսեցի մարզվել օրական 1,5 ժամ: Միևնույն ժամանակ, ես համատեղել եմ սիրտը և ուժային մարզումները մեկ մարզման ընթացքում: Ներքևի գիծ. հինգշաբթի երեկոյան և՛ ծնկները, և՛ ուսը ինձ շատ էին ցավում… Ուրբաթ օրը մարզումը պետք է չեղարկվեր, հակառակ դեպքում ես ռիսկի դիմեցի շաբաթ օրը չհամալրելու շարքերը: Այսպիսով, ես միացրեցի իմ ուղեղը և կենտրոնացա իմ զգացմունքների վրա:

5. Համադրում իրական կյանքի հետ. Դժվար էր հաշտեցնել դժոխային շաբաթվա պլանը իրական կյանքի հետ: Յոթնօրյա շաբաթվա վերջում ես էլ ավելի համոզվեցի, որ հեղինակը դեռ ավելի շատ կենտրոնացած է մոլորակի արական սեռի, քան երեխա ունեցող կանանց վրա։ Ես պարզապես բավական ժամանակ չունեի պլաններ կազմելու և վերլուծելու այն ամենը, ինչ առաջարկում է Լարսենը:

Օրինակ՝ ուրբաթ օրը տղաս հիվանդացավ, նրան պետք էր շտապ տանել բժշկի, հետո ուրախացա, որ հինգշաբթի երեկոյան պառկեցի քնելու։ Հակառակ դեպքում ինչպե՞ս կհայտնվեի ղեկին։ Մեկ այլ օրինակ. մի օր գիրքը խնդրում է դիմակայել ձեր ամենամեծ վախին: Ես ունեմ այս գիշերային անտառը: Եվ հարցն այն է՝ ինչպե՞ս կարող էի լինել գիշերային անտառում, երբ իմ տանը երկու երեխա հանգիստ քնած են, և նրանց թողող չկա։ Կամ խորհուրդ՝ մի օր շարժվել միայն ոտքով, կամ ավելի լավ՝ վազելով։ Երկու երեխաների հետ. Ապրելով քաղաքից դուրս…

Ես չեմ արդարանում, ոչ: Բայց հեղինակի բերած բոլոր օրինակներում հերոսները տղամարդիկ են, թեկուզ ընտանիքով։ Այսպիսով, մի մարդ եկավ տուն, և նա այնտեղ հիանալի կին ունեցավ, և նա վերջապես գնահատեց նրան և վերջապես կարողացավ ժամանակ հատկացնել երեխաներին: Ինձ՝ պարզ կնոջս համար, սա սովորական կյանք է։ Եթե ես երեկոյան ուշադրություն չդարձնեմ երեխաներին, նրանք կմնան սոված, անլվա և հակակրանք… Ուստի, հեղինակի նկատմամբ ամենայն հարգանքով, ես շուտով կտեսնեի նրա գիրքը՝ խորհրդատվությունով մոտ աշխատող կանանց իրականությանը մոտ: երեխաներ.

Ինչ պարզվեց, որ հեշտ է

1. Պլանավորում. Պարզվեց, որ պարզ էր, քանի որ դա ինձ համար նորություն չէր։

2. Առողջ սնվել. Սա իմ ապրելակերպն է արդեն մի քանի տարի, այնպես որ ես ստիպված չէի որևէ բան փոխել։ Պայմաններն էլ ավելի խստացրի ու վերացրեցի շաքարավազը, ալյուրն ու ալկոհոլը։

3. Հեռուստացույցից հրաժարվելը. Ես պարզապես չունեմ այն: Լարսենը իրավացիորեն ենթադրում է, որ եթե հրաժարվեք հեռուստացույց դիտելուց, շատ ազատ ժամանակ կունենաք։ Բայց եթե այն չեք դիտել, ապա ստիպված կլինեք գլուխ հանել արդյունավետությունից, հակառակ դեպքում չեք հասցնի կատարել դժոխային շաբաթվա բոլոր առաջադրանքները։

4. Դրական հայացք կյանքի նկատմամբ։ Ես էությամբ լավատես եմ, և վերջերս գիտակցաբար զարգացնում եմ իմ մեջ այդ հատկությունը։ Ուստի այստեղ էլ ինձ համար նորություն չկար։

Ի՞նչ եմ թողնելու իմ կյանքում դժոխային շաբաթվա ավարտից հետո

1. Փոփոխված ժամանակացույց. Ես կսկսեմ ավելի շուտ քնել և ավելի շուտ վեր կենալ: Ես համոզված էի, որ իմ կյանքի այս փուլում 5:00-22:00-ի գրաֆիկն ինձ ընդհանրապես չի սազում, բայց 6:00-23:00-ն բավականին արմատավորվելու է: Իհարկե:

2. Պարապմունքներ շաբաթական 4-5 անգամ։ Ես որոշեցի ավելացնել մարզումների քանակը, բայց խելամտորեն մոտենա դրանց՝ առանց ամեն օր նույն մկանային խմբերը ծանրաբեռնելու։ Սպորտն ինձ էներգիա է տալիս և ուրախացնում: Ուրեմն ինչու չտալ ավելի շատ ժամանակ:

3. Առողջ սնվել

4. Հեռուստատեսությունից և դատարկ ժամանցից հրաժարվելը սոցիալական ցանցերում

եզրակացություններ

Դրանք երկիմաստ են ստացվել։ Ես դեռ չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչ դժոխային էր այս շաբաթ: Իմ բլոգի ընթերցողների այն հարցին, թե որն է ամենադժվարը, ես անկեղծորեն պատասխանեցի. «Քնել ժամը 22:00-ին»: Բայց! Սա չի նշանակում, որ գիրքը ձեզ օգտակար չի լինի։ Ոչ Պարզապես ևս մեկ անգամ համոզվեցի, որ շատ դժվար է գործողությունների համընդհանուր ուղեցույց գրելը։ Ի վերջո, մենք բոլորս գտնվում ենք մեր զարգացման տարբեր փուլերում: Այս շաբաթ ես հասկացա, որ արդեն ճիշտ ուղղությամբ եմ գնում. սովորական կյանքս այնքան մոտ է դժոխային շաբաթվան։

Վստահ եմ, որ շատերի համար նման փոփոխությունները փորձություն են լինելու։Օրինակ, որոշ մարդկանց համար հեռուստացույցից մեկ մերժումն արդեն դժոխք է։ Կան նաև մարդիկ, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքն առանց օրական մեկ լիտր կոլա խմելու, ինչը նույնպես արգելված է։ Ինչպիսի՞ն կլինեին նրանք առանց իրենց սիրելի ըմպելիքի: Սա նույնպես մի տեսակ դժոխք է։ Եթե մարդ երբեք չի մարզվել, ապա ամենօրյա սպորտը լուրջ մարտահրավեր է դառնալու։ Օրինակները շատ են։

Գրքի ազդեցությունը և ձեր դժոխային շաբաթվա դժվարությունը կախված են միայն նրանից, թե որտեղ եք գտնվում տվյալ պահին: Դուք պետք է փորձ կատարեք, որպեսզի հասկանաք, թե որքան հեռու եք իդեալականից։ Ի՞նչ է իդեալը: Սա այն դեպքում, երբ դու ապրում ես ամբողջ հզորությամբ, առավելագույնս օգտագործում քո ներուժը, համակարգված շարժվում ես դեպի նպատակդ, հոգ տանում քո առողջության մասին… Մի խոսքով, երբ դու քո լավագույն տարբերակն ես։

Եզրափակելով՝ ուզում եմ մեկ խորհուրդ տալ՝ գիրքը կարդալուց հետո սկսեք գործել որքան հնարավոր է շուտ։ Ճիշտ պահը երբեք չի լինի: Ինչու՞ ես այդ ժամանակ 2 ժամ ծախսել կարդալու համար: Այս գիրքը պատկանում է նրանց շարքին, որոնք օգտակար են միայն գործնականում: Ուրեմն գնանք։ Դարձիր քո լավագույն տարբերակը մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց հիշիր՝ կատարյալ մարդիկ չկան։ Ուստի խորհուրդը խորհուրդ է, և դժոխային շաբաթվա ընթացքում ինքներդ ձեզ լսելն անտեղի չի լինի։ Հաջողություն!