Ինչպե՞ս դադարել վախենալ խոչընդոտներից և խնդիրներից:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի քանի խորհուրդ, հարցեր և գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վախը:

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ինչպե՞ս դադարել վախենալ խոչընդոտներից և կյանքի խնդիրներից: Ինքս ինձ համար պատասխանատու մարդ եմ, բայց հենց որ խնդիր է առաջանում, մոլորվում եմ ու, եթե ելք չեմ գտնում, մտնում եմ խուճապային վիճակի մեջ, նյարդայնանում եմ։ «Երիտասարդության» վրա գցելը ինչ-որ տեղ հիմարություն է, քանի որ ես միշտ չէ, որ պետք է «փոքր» լինեմ, պետք է օգնեմ իմ հարազատներին, ապագայում՝ աշխատել: Եվ ես ուզում եմ սովորել հավաքվել ինձ, լուծել խնդիրները և չխուսափել դրանցից, քանի որ ամեն ինչ չի կարող միշտ հարթ լինել:

Անաստասիա Ստեբլովսկայա

Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր վախերը:

1. Հնարավո՞ր է կամքի ուժով զգացմունքներ առաջացնել կամ ճնշել:

Մեզ թվում է, որ հնարավոր է որոշակի գործողություններ կատարել, և «բացասական» հույզերը կնվազեն, կդադարեն խանգարել խաղաղ կյանքին: Բայց որքանո՞վ է իրատեսական այս ակնկալիքը:

Կարո՞ղ եք ստիպել ինքներդ ձեզ երջանիկ լինել, երբ տխուր եք: Կամ, ընդհակառակը, տխրե՞լ, երբ դա զվարճալի է։ Սիրահարվե՞լ մի մարդու, ով զզվելի է: Քիչ հավանական է։

Եվ եթե չես կարող սկսել ուրախանալ և սիրել, քանի որ «անհրաժեշտ է» կամ «ավելի լավ կլինի», ապա, հավանաբար, չես կարող դադարել վախենալ, զայրանալ կամ տխրել:

2. Ի՞նչ եք իրականում ցանկանում անել՝ դադարեք վախենալ, թե՞ արեք այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է, նույնիսկ եթե վախենում եք:

Մենք հաճախ մտածում ենք, որ անհանգստությունը կամ վախը խնդիրների լուծման հիմնական խոչընդոտն է։ Եթե վախը չլիներ, դժվարություններ չէին լինի։ Մեզանից շատերը իսկապես հավատում են, որ մյուս (հաջողակ, համարձակ, արտագնա) մարդիկ ոչ մի բանից չեն վախենում կամ անհանգստանում: Ուստի բոլոր ուժերն ուղղված են անհանգստության դեմ պայքարին։

Սակայն իրականում վախի առկայությունը չի սահմանում ձեզ և ձեր արածը։ Կարող եք վախենալ, բայց նաև պատասխանատվություն վերցնել։ Անհանգստացեք և որոշումներ կայացրեք:

Ուստի փորձեք մի որոշ ժամանակ մի կողմ թողնել անհանգստության մասին անհանգստությունը. պատկերացրեք, որ խոչընդոտներն ու խնդիրներն այլևս չեն վախեցնում ձեզ, բայց դեռ հայտնվում են ձեր կյանքում: Այդ դեպքում ի՞նչ կկարողանայիք անել կամ ինչի՞ց կհրաժարվեիք:

Այլ կերպ ասած, ինչպե՞ս կվարվեր այն մարդը, ում կուզենայիք լինել այն իրավիճակներում, երբ դուք անհանգիստ եք: Սրանցից ո՞րն եք պատրաստ հիմա փորձել:

3. Ի՞նչ կլինի, եթե ես կենտրոնանամ ներկայի վրա և ոչ թե ապագայի վրա:

Օգտակար կարող է լինել ակնկալիքների խստությունը առանձնացնել առկա մարտահրավերների իրական ծանրությունից: Ինչպե՞ս են ազդում ձեր վախերը կոնկրետ իրավիճակներում՝ մտածելով, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, օրինակ՝ դադարել «փոքր» լինել: Կամ գաղափարներ մտերիմների ապագա խնդիրների մասին, որոնք մի օր պետք է լուծվեն:

Ինչպե՞ս դա կազդի ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա, եթե ուշադրությունը շեղեք ապագա խնդիրներից և բոլոր տեսակի պարտավորություններից՝ կենտրոնանալով ներկա պահին կատարվողի վրա:

4. Ի՞նչն է արդեն աշխատում և ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել:

Երբ բախվում ենք նոր մարտահրավերների, մենք հակված ենք մոռանալ մեր անցյալի հաջողություններն ու ուժեղ կողմերը: Ի՞նչ որակներ, կարողություններ, հմտություններ ունեիք, որոնք նախկինում օգնում էին լուծել դժվարությունները: Ինքնօգնության ո՞ր մեթոդների մասին եք լսել, բայց դեռ չեք փորձել (օրինակ՝ գիտակցության պրակտիկա):

Անհանգստության ժամանակ ինքնօգնության մասին օգտակար գործնական խորհուրդներ կարելի է գտնել Ռաս Հարիսի «Երջանկության ծուղակը», Ռոբերտ Լիհիի «Անհանգստությունից ազատություն», Գեորգ Էյֆերտի և Ջոն Ֆորսայթի «Անհանգստությունը գալիս և գնում» աշխատություններում: