Որո՞նք են մանգոյի օգուտները և ո՞ւմ կարող է այն վնասել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ը հավաքել է ինը պատճառ այս միրգը հնարավորինս հաճախ ուտելու համար:

Հնդկաստանում և Հարավարևելյան Ասիայում, որտեղ մանգոն հայտնի է ավելի քան 4000 տարի, պտուղը կոչվում էր մրգերի արքա: Եվ սա չափազանցություն չէ։

100 գ դեղին հյութալի միջուկը պարունակում է մանգո, հում, ընդամենը 60 կիլոկալորիա, ինչը մանգոն դարձնում է իդեալական աղանդեր նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են նիհարել: Եվ մոտ երկու տասնյակ կենսական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են բավականին էապես ազդել մաշկի, մազերի, աչքերի, իմունիտետի և այլ օրգանների ու համակարգերի վիճակի վրա։ Լավի համար, բնականաբար, կողմը:

Որո՞նք են մանգոյի օգուտները

Ահա մանգոյի մի քանի գիտականորեն ապացուցված պատճառներ. Սնուցում, առողջության օգուտներ և ինչպես ուտել այն այս քաղցր միրգը ավելի հաճախ ուտելու համար:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, քանի որ մանգոն դեղամիջոց չէ, դրա դեղաչափը բացառվում է: Ոչ մի բժիշկ ձեզ հստակ չի ասի, թե որքան և ինչպիսի միրգ պետք է օգտագործեք, որպեսզի երաշխավորված լինեք բարելավել ձեր առողջությունը: Ընդհանուր առմամբ, օրական մեկ միջին միրգը բավարար է օգուտ ստանալու համար։

1. Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նիհարել

Խոսքը միայն կալորիաների նվազագույն քանակի մասին չէ: Պտուղը հարուստ է բջջանյութով, 100 գրամի դիմաց միջինը 1,6 գ է։ Սա նշանակում է, որ, չնայած ցածր կալորիականությանը, մանգոն շատ գոհացուցիչ է։

Փորձեք այն ավելացնել ընթրիքին որպես դեսերտ կամ ընթրիքը փոխարինել դրանով։ Նման խորտիկը կօգնի ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ և ձեռք չտալ չիփսերի կամ այլ կոտլետի փաթեթի վրա:

Կա ևս մեկ գաղտնիք. Մանգոյի պոլիֆենոլների (Mangifera Indica L.) և նրանց մանրէաբանական մետաբոլիտների վերաբերյալ առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ճնշում է դիպոգենեզը և ճարպի կուտակումը` միջնորդելով AMPK ազդանշանային ուղիները 3T3L-1 ճարպային բջիջներում, ցույց է տվել, որ մանգոյի միջուկում հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատները նպաստում են բջիջների քայքայմանը և կուտակմանը: ճարպից. Գիտնականները ենթադրում են, որ այս մրգի ընդգրկումը սննդակարգում կարող է լավ կանխարգելիչ լինել ճարպակալման դեմ։

2. Ձեր իմունիտետը նորմալ կաշխատի

Մանգոն վիտամին C-ի ամենաառատաձեռն աղբյուրներից մեկն է: 200-250 գ միջուկը բավարար է վիտամին C-ի, վիտամին E-ի, սելենի և ասկորբինաթթվի կարոտինոիդների սննդային ցուցում ստանալու համար: Սա չափազանց կարևոր է իմունային համակարգի համար, քանի որ նյութը խթանում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը՝ արյան սպիտակ բջիջներ, որոնք առաջինն են շտապում պաշտպանել մարմինը վիրուսներից, բակտերիաներից, տոքսիններից և այլ վնասակար ներխուժումներից:

3. Միգուցե ավելի կենսուրախ դառնաք

Նույն վիտամին C-ն բարելավում է երկաթի կենսամատչելիությունը և սննդային տեղեկատու արժեքները՝ սննդից երկաթի կլանումը: Եթե մենք բավարար քանակությամբ այս հանքանյութ չենք ստանում սննդից, ապա օրգանիզմի համար ավելի դժվար կլինի արտադրել հեմոգլոբին՝ արյան սպիտակուց, որը թթվածինը տեղափոխում է թոքերից բոլոր օրգաններ և հյուսվածքներ: Այն փաստը, որ հեմոգլոբինը բավարար չէ, ցույց են տալիս հետևյալ ախտանիշները.

• արագ հոգնածություն;
• մշտական հոգնածություն;
• գլխապտույտ;
• գունատություն;
• մուգ շրջանակներ աչքերի տակ;
• սառը ձեռքեր և ոտքեր.

Եթե սա ձեզ ծանոթ է թվում, փորձեք դեսերտ ուտել մանգո: Քաղցր միրգը կօգնի փոխհատուցել երկաթի պակասը։

4. Խրոնիկ հիվանդությունների վտանգը կնվազի, իսկ երիտասարդությունը կտևի

Միևնույն է, վիտամին C-ն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է:

Սա այն նյութերի անվանումն է, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից։ Որքան շատ են օրգանիզմում ազատ ռադիկալները, այնքան ուժեղ է այսպես կոչված օքսիդատիվ սթրեսը։ Նրա բժիշկները քրոնիկ բորբոքումն ու օքսիդատիվ սթրեսը կապում են որպես տարիքային հիվանդությունների և քաղցկեղի հիմնական պատճառ՝ բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման հետ՝ սկսած շաքարախտից և սրտանոթային խանգարումներից մինչև աուտոիմուն, օնկոլոգիական պրոցեսներ և դեմենցիա: Ի թիվս այլ բաների, օքսիդատիվ սթրեսն առաջացնում է արագացված արտաքին ծերացում՝ մաշկի վրա կնճիռներն ու տարիքային բծերը ավելի հեշտ և արագ են առաջանում, այն թուլանում է։

Մանգոյի մեջ վիտամին C-ի ազդեցությունը լրացվում է հիմնական մանգո պոլիֆենոլներով և նրանց պոտենցիալ նշանակությունը մարդու առողջության համար և այլ հակաօքսիդանտներով՝ բուսական պոլիֆենոլներով, ներառյալ մանգիֆերինը, կատեխինները, անտոցիանինները, կվերցետինը, կեմպֆերոլը, ռամնետինը, բենզոյան թթուն և այլն: Դրա շնորհիվ պտուղը կարողանում է դադարեցնել ծերացումը և քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը։

5. Սրտի վիճակը կբարելավվի

Մանգոն պարունակում է սննդանյութեր սրտանոթային առողջության համար: Օրինակ՝ մագնեզիումի հիմքերը և կալիումը «Սրտից» և կալիումը. բանանի հանրապետությունը (դրանք օգնում են պահպանել սրտի ռիթմը և նորմալացնել արյան ճնշումը):

Կամ արդեն անվանված մանգիֆերինը։Սրտամկանի իշեմիայի վրա մանգիֆերինի պաշտպանիչ ազդեցության ուսումնասիրությունները, ստրեպտոզոտոցինի հետևանքով առաջացած դիաբետիկ առնետների մոտ ռեպերֆուզիոն վնասվածք. AGE - RAGE / MAPK ուղիների դերը, Mangiferin-ը պաշտպանում է առնետի սրտամկանի հյուսվածքը ցիկլոֆոսֆամիդից առաջացած սրտամկանի դեմ, ցույց է տալիս, որ այս սրտի հակաօքսիդանտը կարող է պաշտպանել սրտանոթային բջիջներից: սրտանոթային թունավորություն և բորբոքում: Մարդկանց վրա փորձեր դեռ չեն իրականացվել, սակայն գիտնականները եղած տվյալները խոստումնալից են անվանում։

6. Մարսողության հետ կապված խնդիրները կնվազեն

Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ մանգոն օգնում է ազատվել փորկապությունից և փորլուծությունից: Պոլիֆենոլով հարուստ մանգոյի (Mangifera indica L.) չորս շաբաթ տևած մեկ ուսումնասիրությունը բարելավում է մարդու մոտ ֆունկցիոնալ փորկապության ախտանիշները բջջանյութի համարժեք քանակից ավելի մեծահասակների մոտ, ովքեր խրոնիկական փորկապություն ունեն: նույն քանակությամբ լուծվող մթերքներ.մանրաթելեր.

Բացի այդ, մանգոյի մեջ կա մանգոյի օսլայի դեգրադացիա: II. Ալֆա-ամիլազի և բետա-ամիլազի միացումը օսլայի հատիկին մարսողական ֆերմենտներ են, որոնք բարելավում են սննդի քայքայումը: Արդյունքում սնունդն ավելի լավ է ներծծվում։

7. Դուք կպաշտպանեք ձեր տեսողությունը

Մրգեր և բանջարեղեն, որոնք լյուտեինի և զեաքսանտինի աղբյուր են. մարդու աչքերի մակուլյար պիգմենտը ազդում է ցանցաթաղանթի վիճակի վրա և պաշտպանում այն ավելորդ լույսի հետևանքով առաջացած վնասներից:

8. Մաշկի եւ մազերի վիճակը կբարելավվի

Վիտամին C-ն նաև ուժեղացնում է կոլագենի արտադրությունը՝ սպիտակուց, որն օգնում է մաշկին և մազերին պահպանել իրենց ամրությունն ու առաձգականությունը:

Բացի այդ, մանգոն վիտամին A-ի լավ աղբյուր է. այն նպաստում է էնդոգեն ռետինոիդներին մազի ֆոլիկուլում և ճարպագեղձի մազերի աճին:

9. Քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը կարող է նվազել

Դրա համար պատասխանատու են վերը նշված բուսական հակաօքսիդանտները՝ պոլիֆենոլները։

Փորձանոթների և կենդանիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մանգոյի պոլիֆենոլները կարող են մանգո (Mangifera indica) սորտերի պոլիֆենոլների հակաքաղցկեղային ազդեցությունը արգելակել և նույնիսկ հակադարձել բջիջների զարգացումը տարբեր քաղցկեղներում, մասնավորապես՝ հաստ աղիքի, թոքերի, շագանակագեղձի դեպքում: մկների շագանակագեղձի և LNCaP բջիջները, կրծքագեղձի մանգոյի պոլիֆենոլիկները ճնշում են ուռուցքի աճը կրծքագեղձի քաղցկեղի քսենոփոխպատվաստումներում մկների մեջ. PI3K / AKT ճանապարհի և հարակից միկրոՌՆԹ-ների և արյան դերը:

Բնականաբար, քաղցկեղի դեպքում ոչ մի մանգո չի կարող փոխարինել լիարժեք պրոֆեսիոնալ թերապիայի։ Բայց պտուղը դեռևս ընդունակ է աջակցել օրգանիզմին առողջության համար պայքարում։

Ինչպե՞ս և ո՞ւմ կարող է վնասել մանգոն:

Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում պտուղը անվտանգ է։ Պետք է հաշվի առնել միայն երկու կետ.

1. Համոզվեք, որ դուք ալերգիկ չեք դրա նկատմամբ

Որոշ մարդկանց համար մանգոյի մեջ պարունակվող նյութերը (հատկապես կեղևում) կարող են ալերգեն լինել:

Ամենից հաճախ դրանց արձագանքն է Հետաձգված ալերգիկ ռեակցիան մանգո ուտելուց հետո: Կոնտակտային դերմատիտի տեսքով, որը ազդում է բերանի շուրջը. շուրթերը և մաշկը դառնում են բորբոքված, ճաքճքած, ցավոտ և քոր առաջացնող: Բայց որոշ դեպքերում մրգային մանգոյի նկատմամբ գերզգայունության դրսևորումները կարող են նույնիսկ հանգեցնել անաֆիլակտիկ շոկի:

Ընդհանրապես, եթե երբևէ ալերգիկ ռեակցիա եք ունեցել մանգոյի նկատմամբ, նույնիսկ շուրթերի վրա թեթև այրման ձևով, միրգը, չնայած իր ողջ օգտակարությանը, պետք է դեն նետել:

2. Շատ մի կերեք

Օրական մեկ միջին չափի միրգը ավելի քան բավարար է ձեզ անհրաժեշտ բոլոր օգուտները քամելու համար: Ավելի շատ արդեն վատ է: Մանգոյի քաղցր մարմինը պարունակում է բավականաչափ բնական շաքարներ՝ Mango, Raw, որոնք ավելցուկով կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել, օրինակ՝ արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում (սա հատկապես վտանգավոր է դիաբետիկների համար) կամ քաշի ավելացում: