Ինչու՞ պետք է անպայման ֆունկցիոնալ թեստավորում անցնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ես վազում եմ մոտ հինգ տարի: Արդեն կան մի քանի Ironman 70.3 («կես») և այլ ավելի կարճ եռամարտ, բազմաթիվ կիսամարաթոններ: Իմ մարզումների շաբաթը երբեմն անցնում է 70-80 կմ վազքով: Վերջերս 1,5 ժամ ծախսելով մարմնի ֆունկցիոնալ փորձարկման վրա, ես երկար ժամանակ չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչու ավելի վաղ դա չէի արել: Ինչպե՞ս կարող էի անտեսել իմ ստացած զարմանալի տվյալները: Ծուլությունն ու հիմարությունն են մեղավոր։

Ֆունկցիոնալ թեստավորում անցնելու ցանկությունն առաջացավ, քանի որ ես նորից անցա Polar V800 սպորտային ժամացույցին Garmin Fēnix 3-ով (այս մասին ավելին ցիկլի հաջորդ հոդվածում, պահպանեք հոլիվարի տրամադրությունը) և ես պարզապես ուզում էի ճիշտ նշել սրտի զարկերի գոտիները: Եվ նաև այն պատճառով, որ ես ուզում էի հարցազրույց վերցնել «պրոֆեսիոնալների» ֆունկցիոնալ վերապատրաստման ավելի քան 20 տարվա փորձ ունեցող մեկից: Բայց առաջին պատճառն ավելի կարևոր էր.:)

Կան տարբեր տեսակի ֆունկցիոնալ փորձարկումներ, և դրանք տարբեր են տարբեր սպորտաձևերի համար: Բայց ինձ համար հետաքրքիր էր ստուգել, թե ինչպես է սիրտս աշխատում և արձագանքում սթրեսին, որոշել թոքերի արդյունավետ ծավալը և գտնել ճիշտ VO2 max տվյալները: Եվ ես նաև ուզում էի հասկանալ, թե որն է իմ առավելագույն սրտի զարկերը: Նախքան թեստավորումը, ես կարծում էի, որ իմ սրտի առավելագույն հաճախականությունը 172 է: Միամիտ:

Ամեն ինչ սկսվեց նրանից, որ ես կանգնեցի խորամանկ կշեռքի վրա ու ձեռքիս գրիչ տվեցի։ Սանդղակը հաշվարկել է մարմնի ճարպի զանգվածը, վիսցերալ ճարպի տոկոսը (որը գտնվում է օրգանների վրա), ոսկորների զանգվածը, ձեռքերի և ոտքերի մկանները և այս զանգվածի անհավասարակշռությունը՝ աշխատանքի վայր: Ճարպը մի քիչ շատ էր, բայց ներքին օրգանների ճարպը նորմալ էր: Ասում են՝ ներսի ճարպից ազատվելը շատ ավելի դժվար է, քան արտաքինից։ Եկեք շտկենք այն:

Այնուհետև զվարճանք էր խողովակի հետ և արտաշնչում դրա մեջ: Դուք արտաշնչում եք դանդաղ, արագ, հերթափոխով: Այս ամենը թոքերի ծավալը չափելու և արտանետվող օդը արագ արձակելու կարողությունը չափելու համար, ինչը շատ կարևոր է հեծանվորդների և արագավազորդների համար։

Այս թեստից հետո պարզ դարձավ, թե ինչու չի կարելի անընդհատ «վազել», այլ պետք է արագագործ աշխատանք կատարել։ Եթե ուղղակի վազում ես ու ավելացնում նման մարզումների ծավալը, ուրեմն աններդաշնակ զարգանում ես ու կորցնում սպրինտային այն որակները, որոնք գուցե ունեիր հենց սկզբից։ Ներեցեք ինձ ձեւակերպման սիրողականության համար, բայց ես բժիշկ չեմ։ Անցեք թեստերին, և նրանք ձեզ կպատմեն ձեր մասին գերխելացի:

Ի դեպ, այս թեստը մի փոքր ցավոտ է, քանի որ թոքերը մեծ արագությամբ մինչև վերջ դատարկելը շատ տհաճ վարժություն է։ Չգիտեր.

Մարզադաշտում ես ստիպված էի շատ ու շատ կիլոմետրեր վազել սրտի զարկերի այն գոտիներում, որոնք մասնագետն ինձ հարցրեց։ Յուրաքանչյուր 400 մետր պտույտի վերջում նա չափում էր արյան լակտատի մակարդակը։ Մատը չի ծակվել, օգտագործվել է հագուստի հատուկ մածուկ։ Նրանք, ովքեր հատկապես բծախնդիր են, կարող են արյուն հանձնել յուրաքանչյուր շրջանի մոտ, ծակել մատները և վստահ լինել, որ արդյունքները նման են դեղատան։ Ես պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեմ և պատրաստ եմ ընդունել սխալներն ու ենթադրությունները: Իսկ իմ արյունն ինձ համար թանկ է։

Դուք վազում եք ավելի քան տասը շրջան: Սկսում ես որպես թոշակառու՝ ոտքերդ հազիվ շարժելով։ Ավարտեք այնքան արագ, որքան կարող եք: Ես ունեի 3 րոպե / կմ-ից ցածր արագություն և 182 սրտի զարկ: Ես բառացիորեն շնչում էի օդ, ինչպես ձուկը ափին, և ուղղակի չէի կարողանում հասկանալ, թե որտեղ է ընկնում այն ամենը, ինչ շնչում եմ: Դա դժվար էր, և ինչ-որ պահի ես սկսեցի որսալ մուլտֆիլմեր: Արևն էր մեղավոր, որը սխալ ժամանակ դուրս եկավ։ Բայց ես բռնեցի իմ սահմանը՝ 182: Հիմա ես հասկանում եմ, որ ամբողջ ժամանակ, երբ մարզիչն ասում էր՝ «Դու աշխատում ես սրտիդ առավելագույն հաճախականության 90%-ով», ես պարզապես չէի մարզվում, և մարզումները գրեթե ապարդյուն էին:

Իսկ թեստերից հետո ինձ ասացին, որ կիսամարաթոնը 1:37 րոպեում վազելը, ինչպես ես, ամաչում է։ Ինչպես ես կարող եմ դա անել 1:30-ից պակաս ժամանակում: Ֆիզիոլոգիան կողմ է. Բայց սկզբում գլուխն ու ինքնախղճահարությունը դեմ են::) Բայց գիտելիքը ուժ է, ու ես արդեն կիսամարաթոնի նոր նպատակ ունեմ։

Ստորև առաջարկում եմ ձեզ կարճ ֆիլմ այն մասին, թե ինչպես եմ անցել այս թեստավորման միջով: Ստացեք ամբողջական պատկերը: Եվ ես խիստ խորհուրդ եմ տալիս, որ քննությունը հանձնեք ձեր քաղաքում: Այն արժե այնքան, որքան ձեր վազքի կոշիկներից մեկը, և արդյունքների և առողջության համար շատ ավելի մեծ իմաստ կլինի: