Ինչու՞ պետք է անպայման փորձել պարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարը կատարյալ կարդիո է, որը պահանջում է լիովին կենտրոնացած լինել և միևնույն ժամանակ թողնել ձեր մարմինը բառացիորեն մի վայրկյանում, ճկունություն, հավասարակշռության զգացում և լավ համակարգում: Դեռ փորձե՞լ եք: Ապա ժամանակն է բացել նոր գլուխ ձեր սպորտային գործունեության մեջ:;)

Սպորտային ակումբները կարող են պարային բավականին ուղղություններ առաջարկել, սակայն կոնկրետ ինչ-որ բան ընտրելուց առաջ պետք է հասկանաք, թե ինչ է ձեզ սպասվում, և արդյոք ունեք հակացուցումներ։

Ինչպես սկսել

Ստանդարտ հավաքածու՝ ստրիպ պլաստիկ, պորտապար, լատինաամերիկյան սոցիալական (սալսա, բաչատա, մամբա, կիզոմբա) և դասական պարեր (ռումբա, չա-չա-չա, ջիվ, սամբա), բրոդվեյ, ջազ-ֆանկ, հիփ-հոփ և ժամանակակից: Բացի այդ, պարային քայլերը (քայլ խորեոգրաֆիա կամ ստեպ պար) և պարային աերոբիկա կարող են դասակարգվել որպես պարային ոճեր։

Սովորաբար դասերը բաժանվում են ըստ դժվարության մակարդակների՝ սկսնակների և առաջադեմների համար: Սկսելու համար, դուք պետք է փորձեք ավելի թեթև տարբերակը և հասկանաք, թե արդյոք նման բեռը ձեզ հարմար է, թե ի վիճակի եք ավելիին:

Բացի ստանդարտ դասերից, կան, այսպես կոչված, նախապատրաստական դասեր, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել հիմնական տարրերին և սովորել (կամ հիշել) դասական խորեոգրաֆիայի տարրերը՝ մարմնի բալետը և Պորտ դե Բրասը:

Պորտ դե Բրասը հեղինակային տեխնիկա է, որը ստեղծել է պարուսույց և մարզիչ Վլադիմիր Սնեժիկը։ Նախկին խորեոգրաֆիկ ուսուցում չի պահանջվում: Այստեղ դուք կարող եք գտնել յոգայի, պիլատեսի, ուժային աերոբիկայի և ձգման տարրեր: Ծրագիրը համատեղում է ուժային և աերոբիկ վարժություններ, պարապմունքներն անցկացվում են հանգստացնող երաժշտությամբ։ Զորավարժությունները անվտանգ են ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար և ուղղված են վերականգնմանը, ոչ թե լուրջ մկանային մարզմանը։

Եթե դուք դեռ կարծում եք, որ պարային պարապմունքների առավելությունները կասկածելի են, ահա մի քանի հետաքրքիր փաստեր, որոնք հաստատված են հետազոտություններով:

Փաստեր և հետազոտություններ պարի օգուտների մասին

Փաստ թիվ 1. Մրցույթին մասնակցող պարողների մկանային ջանքերը և շնչառության հաճախականությունը համարժեք են լողորդների, հեծանվորդների և օլիմպիական մակարդակի վազորդների, ովքեր ելույթ են ունենում 800 մ հեռավորության վրա:

Փաստ թիվ 2. Պարի ժամանակ հոդերը ավելի լավ են քսում, ինչը լավ կանխարգելում է արթրիտը։

Փաստ թիվ 3. Պարելու մեկ րոպեում, կախված մարզումների ինտենսիվությունից, դուք այրում եք 5-ից 10 կկալ։ Սվինգն ու մամբոն ավելի շատ կալորիա են այրում, քան դանդաղ վալսը:

Փաստ թիվ 4. Պարն օգնում է մեր մարմնին կառավարել լիպիդները: Արդյունքում արյան մեջ բարձրանում է «լավ» խոլեստերինի մակարդակը, իսկ «վատ» խոլեստերինի քանակը նվազում է։ Բացի այդ, այս տեսակի գործունեությունն օգուտ կբերի դիաբետիկներին, քանի որ այն օգնում է վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը:

Փաստ թիվ 5. Պարը բարելավում է հիշողությունը՝ ստիպելով մեզ անգիր անել բարդ քայլերը, որոնք այնուհետև կազմում են ամբողջական փաթեթներ: Ծանրաբեռնվածությունն այնպիսին է, որ մեր ուղեղը ժամանակ չունի ձանձրանալու, և միևնույն ժամանակ ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելուն զուգահեռ զարգացնում են մտավոր կարողությունները։ Սա թույլ է տալիս մեզ արագ արձագանքել և օգնում է մեր մտքին մնալ երիտասարդ, ճկուն, բաց:

Փաստ թիվ 6. Մեկ ստատիկ դիրքում հավասարակշռություն պահպանելը բավականին պարզ է: Այլ հարց է, երբ ամենաանհավանական դիրքերում պետք է մի պառակտում սառչել: Պարն ամրացնում է կայունացնող մկանները և օգնում խուսափել առօրյա կյանքում վնասվածքներից: Բացի այդ, այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է համակարգումը և ռեֆլեքսները՝ հիանալի միջոց է ձեր կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգերը լավ վիճակում պահելու համար:

Փաստ թիվ 7. Պարի դասընթացներ հաճախող տարեցների մարզավիճակը երեք անգամ ավելի լավ է, քան սովորական կենսաթոշակային առողջության ծրագրում ընդգրկվածների մարզավիճակը: Հետազոտության համար հավաքագրվել է 57 մասնակից՝ 65 տարեկան:Նրանցից ոմանք պարային ծրագրով պարապում էին (սալսա, բաչատա, բեզե և այլն) 4 ամիս, շաբաթը երկու անգամ (մեկ ժամ դասեր)։ Մնացածն անցել է թոշակառուների ֆիզիկական ակտիվության ստանդարտ ծրագրով: Փորձի ավարտին փորձարկումներ են անցկացվել, որոնց արդյունքում պարզվել է, որ պարախումբը ֆիզիկական վիճակով գերազանցել է իր հակառակորդներին սովորական մարզումների ծրագրով։

Փաստ թիվ 8. Պարը կարելի է համարել դեպրեսիայի և անհանգստության բուժում: Վերլուծություն. Պարի վերաբերյալ 27 ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պարը իսկապես կարող է նշանակվել դեպրեսիայից և չափազանց անհանգստությունից տառապող մարդկանց:

Փաստ թիվ 9. Տանգոն կարելի է նույնացնել մեդիտացիայի հետ։ Ուսումնասիրություններից մեկում. համեմատեց մեդիտացիայով զբաղվող կամավորների և տանգո զբաղվողների ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը: Արդյունքում գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ երկու տեսակի ակտիվությունն էլ օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ, սակայն տանգոն նաև նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։

Մարզումների օրինակներ

Port de bras

Մարմնի բալետ

Ջազ ֆանկ

Քայլ խորեոգրաֆիա

Պարային աերոբիկա

Զումբա

Բաչատա

Սամբա (մենակատար)

Պլաստիկ շերտ

Փորի պար

Ժամանակակից

Հիփ - հոփ

Անձնական փորձ

Ես միշտ հաճույք եմ ստացել պարելուց: Մանկության տարիներին ես փորձում էի բաց չթողնել պարահանդեսային պարերի ոչ մի մրցույթ և տատիկիս հետ դիտում էի դրանք: Բայց ինձ չհաջողվեց հասնել այս դասերին մի շարք պատճառներով, որոնք այն ժամանակ ինձնից կախված չէին: Պատանեկան տարիքում որպես փոխարինող ընտրվել է սպորտային աերոբիկա։ Համալսարանում շարունակեցի մարզվել սպորտային աերոբիկայի թիմում։ Եվ նույնիսկ եթե դա իսկապես պար չէր, բայց դեռ!

Ավարտելուց հետո փորձում էի, հնարավորության դեպքում, հաճախել ցանկացած պարապմունքի, որտեղ պարի տարրեր կան (ստեպ աերոբիկա, զումբա, դանս-միքս և այլն): Աշխատանքային զբաղվածության պատճառով վատ ստացվեց, և իմաստ չկար առանց զույգի գնալ լատինաամերիկյան պարերի։ Ես այն ժամանակ չգիտեի, որ լատիներենում կա մենահամերգ ասվածը։

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ այս ամենի մասին իմացել եմ ամենապարզ սպորտային ակումբում։ Ես պատահաբար թափառեցի լատիներեն դասի մեջ, որտեղ աղջիկ-մարզիչն իր խմբին ուրախացրեց կրակոտ խրախուսանքով. «Առաջ, աղջիկներ: Աշխատեք ձեր կոնքերը: Ես ձեզ անպայման կսովորեցնեմ, իսկ գարնանը մենք բոլորս միասին պարելու ենք այգում»: Դժվար էր անտեսել նրա հնչեղ ձայնը, և ես որոշեցի փորձել։

Հետո եղավ դասական լատիներենի առաջին փորձը։ Տրվել է շատ ավելի դժվար, քան սոցիալական։ Հարթ ծնկներ, կրծքավանդակը առաջ, երկարավուն վիզ, ուղիղ մեջք և միևնույն ժամանակ ձգված ստամոքս, կտրուկ արագ շարժումներ, որոնք անմիջապես փոխարինվեցին դադարներով և սահունությամբ, «դուք բոլորդ պլեբեյներ եք, ես միակ թագուհին եմ» արտահայտությունը. ինձ համար բավականին դժվար էր. Բայց ես դեռ որոշեցի տեսնել այն մինչև վերջ (գուցե մինչև հատակ):

Հետո ես փոխեցի ակումբը իմ պարուսույցի հետևից, և այնտեղ լատինական դասերին ավելացվեցին ջազ-ֆանկ և ժամանակակից, ինչպես նաև խորեոգրաֆիայի (մարմնի բալետ) դասընթացներ։ Ես կարծում էի, որ նման տարբեր պարային ոճերը միայն կխանգարեն: Ես կսկսեմ շփոթվել և չեմ կարողանա հիշել, թե ինչ եմ ստանձնել։ Պարզվեց, որ դա չի խանգարում, այլ ընդհակառակը, օգնում է զարգանալ տարբեր ուղղություններով և կատարելագործել իմ պարային հմտությունները։

Սովորական ուժի և պարերի դասընթացներին աստիճանաբար ավելացավ ուժային և ձգվող յոգան։ Երբ պարզվեց, որ ինձ համար դժվար է պահել իմ մարմինը լիարժեք տոնով և վերահսկել մարմնի բոլոր մասերը ճշգրիտ շարժումների համար ինչ-որ դժբախտ մեկուկես րոպե (ստանդարտ կապանի տևողությունը), մարզիչն ինձ ուղարկեց TRX:.

Պարզվեց, որ գնացի պարի, և շատ այլ հմտություններ ստացա։ Իմ մարմինը վերջապես սկսեց զարգանալ ներդաշնակորեն, առանց աղավաղումների։ Մեջքն ու ձեռքերը դադարել են ցավել (աշխատել համակարգչով և հսկայական քանակությամբ տպել): Գլխացավերն անհետացել են մեջքի և պարանոցի ցավերից, կեցվածքը զգալիորեն բարելավվել է։ Գլուխը դադարեց պտտվել երեք արագ շրջադարձից հետո։

Բայց վերը նշված բոլորը գլխավորը չէ։

Պարը պարզապես չի բացահայտում մարմնի ֆիզիկական հնարավորությունները։ Նրանք ցույց են տալիս նրա գեղեցկությունն ու շարժումների ներդաշնակությունը։ Սովորեք լինել նրբագեղ, զգալ ձեր մարմինը, ընդունել և սիրել այն:

Պարն անհավանական թերապիա է: Նույնիսկ եթե դուք դասի գնաք սարսափելի տրամադրությամբ, երաժշտության յուրաքանչյուր հարվածի հետ այն կվերանա, և ընդամենը 10 րոպե անց դյուրագրգռության, հուսահատության և սթրեսի հետք չի մնա:

Լատինական լեզուն թեթև ֆլիրտ է (չա-չա-չա և ջիվ), կիրք (սամբա) և քնքշություն (ռումբա): Ջազ-ֆանկը դրական հույզերի պայթյուն է և հեշտ հիմարություն: Contemporary-ը գրեթե թատերական ներկայացում է, որը թույլ է տալիս արտահայտել բոլոր հույզերը՝ ուրախությունից մինչև բացասական, շարժումներով: Շերտավոր պլաստիկն օգնում է ազատվել, վերացնում է բարդույթները, սովորեցնում է զգայականություն և սեքսուալություն:

Եվ երբեք մի ասեք, որ պարելը շատ հեշտ է, և որ այն երբեք չի փոխարինի «իսկական» ֆիզիկական ակտիվությանը։ Պարզապես գնացեք դասերից մեկին, օրինակ՝ չա-չա-չա, սամբա կամ ժամանակակից ակրոբատիկ տարրերի հիմնական քայլի տեխնիկան վարժեցնելու համար: Հավատացեք ինձ, դրանից հետո դուք կունենաք մկանային ցավ, որի գոյության մասին նույնիսկ չգիտեիք։;)