Ինչպե՞ս սովորություն ձևավորել մեկ շաբաթում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցանկացած սովորություն արագ կառուցելու բանալին կրկնությունն է:

Սովորությունը մի բան է, որը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար: Մենք կարող ենք նույնիսկ չնկատել, որ օր օրի գործողություն ենք կատարում։ Բավական է պարզապես ստանալ որոշակի ազդանշան, որը ստիպում է մեզ ինչ-որ բան անել։

Յոթ օրվա ընթացքում սովորություն ստեղծելու համար գտեք հուշում և կրկնեք գործողությունը նորից ու նորից:

Այս մեթոդով դուք կարող եք զարգացնել ձեզ անհրաժեշտ շատ սովորություններ:

Բայց կարող է դժվար լինել ինքդ քեզ ստիպել, օրինակ՝ օրական կես ժամ կարդալ կամ գրել 500 բառ։ Այս դեպքում սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակն ու ջանքերը, մինչև հասնեք ձեր ուզածին:

Տեղադրեք գիրքը նշանավոր տեղում: Սա ձեզ համար ազդանշան կծառայի կարդալու համար: Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, կարդացեք մեկ պարբերություն: Մեկ շաբաթ անց սկսեք կարդալ մի ամբողջ էջ։ Ձեր ուղեղը կհիշի այս ծեսը, ժամանակի ընթացքում երկար կարդալը ձեզ համար ավելի հեշտ ու հեշտ կդառնա։

Այս մեթոդը կօգնի նաև զարգացնել սովորություններ, որոնք անհրաժեշտ են, բայց ձեզ համար դժվար: Եթե ցանկանում եք պայքարել ամաչկոտության դեմ, օրինակ, նայեք աչքերի մեջ և ժպտացեք բոլորին, ում կողքով եք անցնում։ Սա արդեն մեծ քայլ է ձեր խնդիրը հաղթահարելու համար։ Այդ ժամանակ դուք կնկատեք, որ ժպտում եք ցանկացած մարդու հանդիպելիս, քանի որ ձեր ուղեղը ձեզ ծանոթ ազդանշան է տալիս։

Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց նստակյաց եք, կանոն դարձրեք ամեն ժամ մարզվելը։ Այս մասին հիշեցնելու համար գրություն տեղադրեք:

Հետազոտությունների համաձայն՝ սովորություն ձևավորելու համար անհրաժեշտ կլինի այն կրկնել ամեն օր՝ առավելագույնը 254 օր։ Փորձեք արագացնել այս գործընթացը՝ մեկ շաբաթ շարունակ օրական 37 անգամ մի գործողություն կրկնելով։ Այդ դեպքում զարգացած սովորությունը հաստատ երկար կմնա ձեզ հետ։