8 բան, որ պետք է անել մինչև առավոտյան ութը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավ կազմակերպեք ձեր առավոտը՝ օրը ճիշտ կազմակերպելու համար:

Ձեռնարկատեր և բլոգեր Բենջամին Հարդին կիսվել է, թե ինչպես պլանավորել ձեր վաղ առավոտյան ժամերը, որպեսզի կարողանաք ամեն օր իմաստալից անցկացնել:

1. Պատրաստվեք երեկոյան

Մի զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք սթրես են առաջացնում։ Սթրեսային իրավիճակներում արտազատվում է կորտիզոլ հորմոնը, որը ձեզ արթուն կպահի։ Փոխարենը, հանգստացնող բան արեք և հիշեք այս պարզ կանոնները.

• Խուսափեք գաջեթներ օգտագործել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։
• Ձեր հեռախոսը դրեք թռիչքային ռեժիմի:
• Փորձեք չմտածել աշխատանքի մասին։ Որոշումները հաճախ գալիս են ձեր մտքում, երբ դուք հանգիստ եք:
• Ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ։
• Ստեղծեք քնելու հարմար միջավայր։

2. Քնել յոթ ժամից ավելի

«Ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես ձեր սմարթֆոնին. քնել այնքան, մինչև լիովին լիցքավորվեք», - խորհուրդ է տալիս The Huffington Post-ի հիմնադիր Արիաննա Հաֆինգթոնը:

Երբ մենք բավականաչափ քնում ենք, բավականաչափ քունը բարելավում է հիշողությունը, հնարամտությունը և զգոնությունը, նվազեցնում է բորբոքումները, սթրեսը և դեպրեսիայի վտանգը և մեծացնում կյանքի տեւողությունը, ասվում է Ամերիկյան National Sleep Foundation-ի հետազոտության մեջ:

Եթե բավականաչափ քնում եք և հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին, կոֆեինի և այլ խթանիչների կարիք չեք ունենա։ Մեծ մասամբ մենք դրանք օգտագործում ենք 8-ից 17 ժամ աշխատանքային գրաֆիկի, քնի մշտական պակասի և տեխնոլոգիայից կախվածության պատճառով:

3. Արթնացեք, երբ խոստացել եք ինքներդ ձեզ

Ինչպես ասել է ամերիկացի մտածող Ռալֆ Ուալդո Էմերսոնը, ինքնավստահությունը հաջողության գլխավոր գաղտնիքն է։ Իսկ ինքնավստահությունն առաջանում է, երբ կատարում ես այն, ինչ խոստանում ես ինքդ քեզ։

Առավոտյան առաջին խոստումը` վեր կենալ, թե ոչ նախատեսված ժամին, ամբողջ օրը կուղղորդի դրական կամ բացասական ուղղությամբ:

4. Անմիջապես փոխեք տեսարանը

Գնացեք դրսում կամ գոնե դուրս եկեք ննջարանից և մտեք մեկ այլ սենյակ: Այսպիսով, դուք ուրախանում եք: Դեկորացիայի պարզ փոփոխությունը էներգիա է տալիս, քանի որ մեր ուղեղը սիրում է ամեն նոր բան:

5. Մտածեք և գրի առեք ձեր նպատակները

Առավոտը կատարյալ ժամանակ է ձեր ցանկալի ապագայի մասին մտածելու համար: Այս ընթացքում ձեր ուղեղը ստեղծագործելու տրամադրություն ունի։ Կատարեք որոշակի մեդիտացիա, ապա պատկերացրեք ձեր նպատակները: Միացրեք ձեր երևակայությունը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք ուզում տեսնել ձեր կյանքը:

Երեւակայությունն ավելի կարեւոր է, քան գիտելիքը. Գիտելիքները սահմանափակ են։ Երևակայությունը ծածկում է ամբողջ աշխարհը։

Albert Einstein

Ձեր նպատակները պատկերացնելիս և գրառելիս դա արեք զգացմունքով: Պատկերացրեք, որ ձեր երազանքներն արդեն իրականացել են։ Փորձեք այս զգացումը ինքներդ ձեզ վրա: Դա կօգնի ձեզ անել ամեն ինչ այլ կերպ, որպեսզի ապագան տարբերվի անցյալից:

Գրեք ձեր նպատակները և դրանց հասնելու վերջնաժամկետը, ինչպես նաև դրանց համար վճարվելիք գինը: Ինչպես ասել է միլիարդատեր Հարոլդ Հանթը, հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ է երկու բան. Նախ, որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում: Մարդկանց մեծ մասը երբեք դա չի անում: Երկրորդ, որոշեք այն գինը, որը դուք պետք է վճարեք, ապա որոշեք դա անել:

6. Զբաղվեք սպորտով և լսեք ինչ-որ օգտակար բան

Մարզվեք կամ պարզապես քայլեք։ Դրանով ներառեք աուդիոգրքեր, փոդքաստներ կամ ոգեշնչող երաժշտություն: Շարժումը ձեզ կաշխուժացնի, ձեր ուղեղն ավելի լավ կաշխատի։

7. Ուտել ուղեղի համար առողջ սնունդ

• Ընկույզ և սերմեր. Նրանք հարուստ են վիտամին E-ով և այն աջակցում է ճանաչողական աշխատանքին:
• Ավոկադո. Պարունակում է միանհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը։ Բացի այդ, ավոկադոն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը, ինչը նաև օգտակար է ուղեղի առողջության համար:
• Բազուկ. Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից, իսկ նիտրատները բարելավում են ուղեղային շրջանառությունը։
• Հապալաս. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, C և K վիտամիններ և մանրաթել: Գալաթթվի բարձր պարունակության շնորհիվ հապալասը պաշտպանում է ուղեղը սթրեսից և քայքայումից:
• Ոսկրային արգանակ. Սա աղիները նորմալացնելու լավագույն ուտեստն է։ Մեծ քանակությամբ պարունակվող կոլագենը թեթևացնում է բորբոքումները, իսկ օգտակար ամինաթթուները աջակցում են իմունիտետին և լավացնում հիշողությունը։
• Կոկոսի յուղ. Ճնշում է բորբոքումը, աջակցում է հիշողությանը և պայքարում է աղիների վնասակար բակտերիաների դեմ։
• Քրքում. Բարելավում է ուղեղի թթվածնի սպառումը: Դուք հստակ կմտածեք և ավելի լավ կմշակեք տեղեկատվությունը։

8. Կատարեք կարեւոր գործ կամ դժվար գործ

Ինչպես Մարկ Տվենն է ասել, եթե առավոտյան կենդանի գորտ ուտեք, օրվա ընթացքում ձեզ հետ ավելի վատ բան չի պատահի։ Կատարեք դժվարին գործը, մինչ բոլորը քսում են իրենց աչքերը:

Եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել, ինչ-որ բան արեք դրա համար: Հաջողությունը, ինչպես հարստությունը, հնարավոր չէ վաստակել, այն պետք է ստեղծել: Եղեք ստեղծագործ և սկսեք: