Ո՞րն է սենյակի իդեալական ջերմաստիճանը քնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե սենյակը չափազանց տաք է կամ սառը, կարող եք մոռանալ լավ հանգստի մասին։

Աշխարհի բնակչության մոտ 30%-ը տառապում է անքնությունից։ Պատճառներից մեկը կարող է լինել սենյակում օդի սխալ ջերմաստիճանը։ Մենք պարզում ենք, թե ինչպես է դա ազդում քնի վրա, և ջերմաչափի ինչ ցուցանիշներ կարելի է համարել իդեալական:

Ինչ ջերմաստիճան է հարմար մեծահասակների և երկու տարեկանից բարձր երեխաների համար

Օպտիմալ ցուցանիշը, ըստ բժիշկների, 16-ից 19 ° C է: Սա պայմանավորված է մարդու մարմնի ջերմաստիճանով: Օրվա ընթացքում այն փոխվում է ցիրկադային ռիթմերին համապատասխան։ Եթե ձեր ռեժիմը չի խախտվում, ապա երեկոյան, երբ արդեն քնկոտ եք զգում և պատրաստվում եք քնելու, մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է մի փոքր իջնել անոթների լայնացման պատճառով։ Եվ այն կշարունակի ընկնել ողջ գիշեր՝ հասնելով ցածր կետի մոտավորապես ժամը 5-ին:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ներսի չափազանց ցուրտ կամ տաք օդը խանգարում է բնական ֆիզիոլոգիական գործընթացներին. մարմինը ջերմություն չի տալիս, ջերմաստիճանը չի նվազում: Արդյունքում տուժում է քնի որակը՝ այն դառնում է անհանգիստ, մակերեսային, խորը փուլը կրճատվում է։

Ինչ ջերմաստիճան է հարմար մինչև երկու տարեկան երեխաների համար

Այս տարիքի երեխաների ջերմակարգավորման համակարգը այնքան լավ չի աշխատում, որքան մեծահասակների մոտ: Բացի այդ, երեխաներին չի կարելի ծածկել չափազանց ծանր և տաք ծածկոցներով. դրանք կարող են փակել երեխայի շնչուղիները, և նա կխեղդվի։ Հետևաբար, սենյակում ջերմաստիճանը կարող է 1–2 ° C ավելի բարձր լինել, քան մեծահասակների ջերմաստիճանը: Բայց իդեալականորեն այն դեռ չպետք է գերազանցի 20 ° C:

Փոքր երեխաների համար կարևոր է ոչ միայն օդի ջերմաստիճանը, այլև հագուստը։ Այն չպետք է շատ տաք լինի. գերտաքացումը մեծացնում է մանկական հանկարծակի մահվան վտանգը: Բավական է բամբակյա պիժամա և անթև քնապարկ և բնական շնչող գործվածք։

Զգացեք ձեր երեխայի պարանոցը և որովայնը, որպեսզի համոզվեք, որ նա տաք չէ: Եթե մաշկը տաք է և խոնավ, երեխայի վրայից հանեք հագուստի մեկ շերտը:

Ինչպես պահպանել օպտիմալ ջերմաստիճանը

• Թույլ մի տվեք, որ սենյակը օրվա ընթացքում գերտաքանա: Կարգավորեք մարտկոցի ջերմաստիճանը ցուրտ եղանակին, իսկ շոգ եղանակին փակեք վարագույրները կամ շերտավարագույրները:
• Քնելուց մի քանի ժամ առաջ բացեք պատուհանները և օդափոխեք սենյակը կամ միացրեք օդորակիչը, եթե այդպիսին կա։
• Ընտրեք բնական, շնչող գործվածքներից պատրաստված անկողնային և քնաբեր հագուստներ:
• Խուսափեք ծանր և շատ տաք վերմակներից: Նախապատվությունը տվեք ավելի թեթեւ տարբերակներին։ Ամռանը դուք նույնիսկ կարող եք յոլա գնալ սավանով կամ ծածկոցով։

Բոնուս. խորհուրդներ հարմարավետ քնի համար

• Ճաշից հետո, հատկապես երեկոյան, խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (սուրճ, կանաչ և սև թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ):
• Ննջասենյակը մութ պահեք։ Անջատեք բոլոր լույսերը, օգտագործեք մթնեցնող վարագույրներ և քնի դիմակներ: Գիշերը սենյակ ներթափանցող լույսը խանգարում է մելատոնին հորմոնի արտադրությանը, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարման։
• Ապահովել լռություն. Անջատեք գործիքները, որոնք կարող են բզզալ և արթնացնել ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ականջակալներ:
• Ստեղծեք ձեր սեփական քնելուց առաջ ծեսը: Այն կարող է ներառել տաք լոգանք, մեդիտացիա, մի բաժակ կաթ և մեղր, գաջեթներից հրաժարվելը կամ էկրանը գիշերային ռեժիմի անցնելը: