2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ուժեղ միջուկային մկանները նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը և բարելավում են վազքի կատարումը, հատկապես երկար հեռավորությունների վրա, վերջին ձգվող հատվածում, երբ հոգնածությունն իր գագաթնակետին է: Որքան ուժեղ է ձեր մարմնի վերին մասը, այնքան երկար կարող եք պահպանել ճիշտ վազքի ձևը: Այսպիսով, այսօր մենք հիշեցնում ենք պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ, որոնք կձևավորեն ձեր հիմնական մկանները:
Հիմնական մկանները մկանների համալիր են, որոնք պատասխանատու են կոնքի, կոնքերի և ողնաշարի կայունացման համար: Միջուկի մկանները ներառում են՝ որովայնի թեք մկանները, որովայնի լայնակի մկանները, ուղիղ որովայնի մկանները, փոքր և միջին գլյուտեուսի մկանները, ներդիրները, ազդրի մկանները, ինֆրասպինատուս մկանները, կորակոբրախի մկանները և այլն:
Ինչպես տեսնում եք, միջուկի մկանները օգնում են մեզ պահել մեր մարմինը ուղղահայաց, փոխանցել էներգիան և բաշխել մեր մարմնի քաշը երկու ոտքերի վրա: Վարժությունները, որոնք առաջարկում է Runner's World մարզիչ Սյուզան Փոլը, ձեզ վաղուց ծանոթ են։ Դրանք շատ պարզ են, դուք կարող եք դրանք անել ամեն օր ինքնուրույն՝ առանց սպորտային ակումբ այցելելու և առանց լրացուցիչ սարքավորումների։ Սկսելու համար հետևեք մի քանի մոտեցումների: Սուպերմենի վարժությունն անելիս փորձեք 20-30 վայրկյան մնալ վերին դիրքում։
Ստանդարտ տախտակ
Եթե առաջին անգամն է, փորձեք դրա մեջ կանգնել 30 վայրկյան: Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը կամ կոմպլեկտների քանակը կամ կատարեք ավելի բարդ փոփոխություններ՝ շեշտը դնելով ոչ թե գուլպաների, այլ ոտքերի բարձրացումների վրա, ոտքերի փոփոխական բարձրացումներ, միաժամանակ ոտքի և հակառակ ձեռքի բարձրացում և այլն:
Կողքի բար
«Սուպերմեն»
Մամուլ
Այս դեպքում դուք կարող եք ընտրել որովայնի մկանների ձեր նախընտրած տարբերակը և կատարել վարժությունների մի ամբողջ շարք։ Օրինակ՝ սա.
Կողքի սեղմում
Վարժությունների շրջանակը շատ լայն է, և դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ, որը համապատասխանում է ձեր մակարդակին, սարքավորումներին կամ մարզման վայրին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
10 ուժային վարժություն վազորդների համար աթլետիկայի սպորտի վարպետից
Այս գրառման մեջ դուք կգտնեք ուժային վարժություններ վազորդների համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ առանց համրերի: Ձեզ նույնպես պետք չի լինի սիմուլյատորի բաժանորդագրություն։
Վազողի վարժություն. Ամրապնդեք ձեր ձեռքերը
Այսօր մենք կխոսենք մարմնի այն հատվածի մասին, որը շատ քիչ ուշադրության է արժանանում, մինչդեռ ոտքերը՝ ողջ փառքը: Սրանք ձեռքերն են: Այո, այո, մենք հաճախ ամենաքիչ ժամանակը տրամադրում ենք մեր ձեռքերին, քանի որ կարծում ենք, որ գործնականում նրանցից ոչինչ կախված չէ վազելիս։ Այնուամենայնիվ, այս սխալ պատկերացումը կարող է մեղավոր լինել այն բանի համար, որ դուք դեռ չեք բարելավել ձեր արդյունքները ցանկալիին:
5 TRX վարժություն վազորդների համար
Արագ և առանց վնասվածքների վազելու համար միայն վազքի մարզումները բավարար չեն։ Այսօրվա թեման TRX վարժություններն են, որոնք կբարելավեն ձեր վազքի կատարումը
Մարմնի քաշի 7 վարժություն վազորդների համար
Մարմնի քաշով վարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել որովայնը, մեջքը և կոնքերը: Կատարեք դրանք շաբաթական մի քանի անգամ և սովորեցրեք ձեր մկաններին ճիշտ աշխատել:
23 իդեալական շների ցեղատեսակներ վազորդների համար
Poodle, Australian Shepherd, Siberian Husky, Greyhound, Pit Bull - պարզեք, թե որ շների ցեղատեսակներն են լավագույնս տարբեր պայմաններում վազելու համար: