5 TRX վարժություն վազորդների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք շատ ենք խոսում այն մասին, որ միայն վազքի մարզումը բավարար չէ արագ և առանց վնասվածքների վազելու համար։ Դուք պետք է աշխատեք ամբողջ մարմնի վրա, և դրա համար իդեալական են ուժային մարզումները և խաչաձև մարզումները: Այսօրվա թեման TRX վարժություններն են, որոնք կբարելավեն ձեր վազքի կատարումը:

TRX-ը պարզ օղակային մարզիչ է, որը թույլ է տալիս կատարել հարյուրավոր տարբեր վարժություններ մարմնի քաշով: Այն թույլ է տալիս փոխել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ փոխելով մարմնի դիրքը։

Մի քիչ պատմություն

TRX-ն առաջացել է այն պատճառով, որ ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի հատուկ նշանակության ուժերը որոշել են, որ այս տեսակի ուսուցումը իդեալական է զինվորականների համար: Այս հրաշք սիմուլյատորի ստեղծողը` Ռենդի Հեթրիկը, Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանն ավարտելուց հետո 14 տարի ծառայել է որպես դեսանտային: Հանգամանքները պարզվեցին, որ ավարտելով իր կարիերան որպես էլիտար Navy SEAL հրամանատար, Ռենդին սկսեց փորձարկել այն, ինչ այժմ կոչվում է TRX Suspension Trainer:

1997 տարի. TRX-ի առաջին նախատիպերն էին Ջիու-Ջիցուի համազգեստի գոտին, պարաշյուտի ժապավեններն ու հնարամտությունը: Ռենդի Հեթրիկը այս ամենն օգտագործեց՝ առաջադրանքների ժամանակ իր գագաթնակետին մնալու համար:

2001 թվական։ Ռենդին ընդունվում է Սթենֆորդի Բիզնեսի ավարտական դպրոց՝ միաժամանակ շարունակելով զարգացնել իր սիմուլյատորը և նախատեսում է այն շուկա հանել: Այս յուրահատուկ զարգացումը գրավում է բազմաթիվ մարզիկների և մարզիչների ուշադրությունը:

2004 տարի. TravelFit Inc.-ը պաշտոնապես մեկնարկում է մարտին: Հեթրիկը, իր շան ուղեկցությամբ, սկսում է վաճառել Travel X-ը՝ TRX-ի նախորդը, Սան Ֆրանցիսկոյում գտնվող իր մեքենայի բեռնախցիկից:

2005 տարի. Հատկապես TRX Trainers-ի համար Hetrick-ը սկսում է իր առաջին Suspension Training® դասընթացը: Այդ պահից սկսվում է այս սիմուլյատորի և մեթոդաբանության զանգվածային տարածումը մարզական ակումբներում։

Զորավարժություններ

Խորը squats

Նրանք բարելավում են ազդրերի և կոճերի շարժունակությունը, տաքացնում և պատրաստում են մարմինը գրեթե ցանկացած մարզման, օգնում են ճիշտ վազքի կեցվածք ձեռք բերել (բարելավվում է շնչառությունը և ձեռքի աշխատանքը), միացնելով միջուկի և ձեռքերի մկանները աշխատանքին:

Առաջ թռիչքներ

Այս վարժությունը զարգացնում է ազդրի ճկունությունը, ամրացնում է միջուկի մկանները, բարելավում է մեկ ոտքի դիրքի համակարգումը և հավասարակշռությունը, ինչը շատ օգտակար է վազքի ժամանակ ոտքերի ճիշտ դիրքավորման համար:

Ցածր ձգումներ

Վազորդներից շատերը, երբ հոգնում են, սկսում են օգնել իրենց ուսերի պտույտով: Արդյունքում մարմինը գտնվում է ոչ այնքան արդյունավետ դիրքում՝ թե՛ մեխանիկական, թե՛ թթվածնի սպառման առումով։ Այս վարժությունը օգնում է ամրացնել ձեր հիմնական և ուսի մկանները:

Կախովի լանջ

Սա ձախ և աջ մարմնի անհավասարակշռությունը շտկելու լավագույն վարժություններից մեկն է։ Այն օգնում է ամրացնել միջուկի մկանները, զարգացնում է հոդերի հավասարակշռությունը, կայունությունը և շարժունակությունը։

Պլանկ

ամրացնում է միջուկի և ձեռքերի մկանները, «բացում» կրծքավանդակը (ճիշտ կեցվածք):