Վազողի վարժություն. Ամրապնդեք ձեր ձեռքերը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսօր մենք կխոսենք մարմնի այն հատվածի մասին, որը շատ քիչ ուշադրության է արժանանում, մինչդեռ ոտքերը՝ ողջ փառքը: Սրանք ձեռքերն են: Այո, այո, մենք հաճախ ամենաքիչ ժամանակը տրամադրում ենք մեր ձեռքերին, քանի որ կարծում ենք, որ գործնականում նրանցից ոչինչ կախված չէ վազելիս։ Այնուամենայնիվ, այս սխալ պատկերացումը կարող է մեղավոր լինել այն բանի համար, որ դուք դեռ չեք բարելավել ձեր արդյունքները ցանկալիին: Միգուցե վազքի համար հավելյալ ժամ հատկացնելու փոխարեն այն պետք է տա՞ք ձեր ձեռքերին։

Ձեռքերի, ուսերի և մեջքի վրա աշխատելը մեծացնում է մկանների ուժը և շտկում ձեր կեցվածքը, որն իր հերթին բարելավում է շնչառությունը և ձեռքի աշխատանքը վազելիս: Հենց ձեռքերի աշխատանքն է վազքի X գործոնը, որն առաջ է տանում ձեր մարմինը, օգնում է պահպանել հիմնական ռիթմը և արագությունը:

Ֆիզիոլոգ, մարզիչ և Endurance Works-ի համասեփականատերը Կոլորադո նահանգի Բուլդեր քաղաքում Քրիստա Շուլցը մշակել է վարժությունների հատուկ հավաքածու, որն օգնում է զարգացնել ուժն ու տոկունությունը մարմնի վերին հատվածում, ներառյալ ձեռքերը: Շուլցը խորհուրդ է տալիս տաքացման համար մեկից երկուսով վարժություններ կատարել, որին հաջորդում են վարժությունների երկու հավաքածու՝ չորս և հինգ շաբաթական երկու-երեք անգամ:

Տեսանյութում ցուցադրված բոլոր վարժությունները կատարվում են յուրաքանչյուրը 10-20 անգամ՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից։

Մենք նաև ցանկանում ենք ձեզ առաջարկել այլ տեսանյութեր հատուկ վարժություններով, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր ձեռքերը և բարելավել ձեր վազքի կատարումը:

Տեսանյութ թիվ 1

Տեսանյութ թիվ 2

Այս տեսանյութը պարունակում է վարժություններ ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը ձգելու համար։ Կատարյալ ուժային մարզումներից հետո:

Տեսանյութ թիվ 3

Մենք առաջարկում ենք այս տարբերակը բացառապես տղաներին։ Իսկապես ամուր ձեռքերի համար դժվար է առանց հավելյալ քաշի վարժություններ գտնել, բայց այս դեպքում առաջարկում ենք հիշել, որ փողոցում արդեն գարուն է, և, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կամ մոտակա բակում դեռ կան հորիզոնական ձողեր։;)