ԲԱՂԱԴՐԱՏՈՂՆԵՐ. 3 համեղ և առողջարար Chia Smoothies

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այսօր մեր ճաշացանկը ներառում է չիայի սերմերի սմուզիներ, որոնք կատարյալ են արագ նախաճաշելու համար: Փորձարկվել է Lifehacker-ի կողմից:;)

Բաղադրատոմս 1. Հատապտուղների խառնուրդ նռան հյութով

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ սառեցված հատապտուղներ (հապալաս կամ ցանկացած այլ)
• ½ բաժակ նռան հյութ (ցանկալի է բնական);
• ½ բաժակ ջուր;
• ½ ճաշի գդալ չիայի սերմեր.

Խոհարարություն. Բոլոր բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք։ Վերևում, ցանկության դեպքում, կարող եք ավելացնել մի քիչ դարչին կամ չիայի սերմեր։

Բաղադրատոմս 2. Հապալաս և բանան

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ սառեցված հապալաս
• 1 բաժակ յուղազերծված կամ բուսական կաթ
• 2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
• 2 միջին չափի բանան։

Խոհարարություն. Կտրեք բանանը և ուղարկեք դրանք բառացիորեն 15 րոպե սառնարանում: Այնուհետև բոլոր բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք։

Բաղադրատոմս 3. Խնձորի և հատապտուղների խառնուրդ

Բաղադրությունը:

• 1 ½ բաժակ խնձորի հյութ
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր

Խոհարարություն. Չիայի սերմերը նախապես 10 րոպե թրմեք խնձորի հյութի մեջ, ապա ավելացրեք հատապտուղները և հարեք։

Բոլոր բաղադրիչները կարող են ճշգրտվել ձեր ճաշակի նախասիրություններին համապատասխան, այնպես որ ազատ զգալ փորձարկել:;)