Վազքուղու մարզում. որոշ բազմազանություն ավելացնելով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձմռան սկսվելուն պես վազորդների բավականին մեծ մասը տան հարակից մարզադաշտերից և մոտակա այգիներից տեղափոխվում է սպորտային ակումբների վազքի վազքուղիներ, քանի որ ցրտին վազելը հաճույք է ուժեղ մտածողության համար:

Բայց ոչ վազքուղու վրա մարզվելը նույնպես ունի իր թերությունները, և ամենակարևորը ձանձրույթն է։ Երբ փողոցում վազում ես, անընդհատ ինչ-որ բան է պատահում, նույնիսկ եթե դպրոցի մարզադաշտի շուրջը պտտես 20-րդ շրջանը, իսկ երբ վազում ես վազքուղով, միայն հարևան սիմուլյատորներով վազող մարդիկ կարող են փոխվել:

Այսօր մենք ձեզ ենք ներկայացնում մի քանի տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշակի բազմազանություն ավելացնել ձեր վազքուղու մարզմանը:

Տարբերակ թիվ 1

• Ջերմացեք 3-րդ մակարդակում 5 րոպե (սովորաբար դժվարության սանդղակով 1-ից 10):
• Բարձրացրեք ձեր արագությունը մինչև 4 կամ 5 մակարդակ և վազեք այդ տեմպերով 10-50 րոպե: Ժամանակը կախված է ձեր մարզավիճակից, և սա պետք է լինի ձեր միջին հեռավորությունը:
• Այնուհետև վերադարձեք 3-րդ մակարդակ և վազեք այդպես 5 րոպե։ Այս տեմպերով վազելը կօգնի ձեզ զովանալ և կարգի բերել ձեր սրտի զարկերը:

Տարբերակ թիվ 2

Ձեր առօրյան դիվերսիֆիկացնելու մեկ այլ տարբերակ է ինքներդ ձեզ «երաժշտական» ընդմիջումներ կազմակերպել: Սա այն դեպքում, երբ դուք ընտրում եք ձեր վազող երգացանկը, որպեսզի երգերը փոխարինվեն տարբեր տեմպերով` մեկը արագ, մեկը վերականգնման արագությամբ, մեկը կրկին արագ և այլն: Ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել ձեր կարիքներին համապատասխան և չափավորվել վերականգնման տարածքների ընթացքում: Նույնը վերաբերում է ինտերվալի արագ հատվածների տեմպին. չէ՞ որ դուք ինքներդ եք ընտրում երաժշտությունը և կարող եք հաշվարկել ձեր հնարավորությունները: Առաջին անգամ ավելի լավ է երաժշտություն ընտրել ձեր ստանդարտ վազող երգացանկից, այնուհետև կարող եք ավելացնել նոր երգեր, որոնք չեն գործարկվել:

Տարբերակ թիվ 3

Այս վազքը ձեզ կստիպի ուժեղ քրտնել։

• Ջերմացեք 5 րոպե 3-րդ մակարդակում:
• Բարձրացրեք ձեր արագությունը 0,32 կմ/ժ-ով, սկսեք ինչ-որ բան բարձրաձայն կրկնել (ձեր սիրելի արտահայտությունը ֆիլմից կամ ելույթից՝ ինչ էլ լինի) և վազեք այնտեղ 1 րոպե: Մենք ուշադրություն չենք դարձնում կողային հայացքներին;)
• Այնուհետև նույնքանով ավելացրեք ձեր արագությունը և շարունակեք վազել և կրկնել ձեր խոսքը: Եթե դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, ապա ավելացրեք այն 0,16 կմ/ժ-ով:
• Շարունակեք բարձրացնել ձեր տեմպը ամեն րոպե, մինչև որ դժվարանա բարձրաձայն կրկնել խոսքը: Հենց զգաք, որ դժվարանում եք բառեր արտասանել, և շնչահեղձություն է առաջանում, նշեք այս տեմպը և չափեք ձեր սրտի զարկերը։ Փորձեք պահպանել այս տեմպը հետագա վազքներում:
• Ավարտեք ձեր մարզումը 5 րոպե վազքով 3-րդ դժվարությամբ:

Տարբերակ թիվ 4

Այս տարբերակը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչ է վազքը լեռնալանջով:

• Սահմանեք ուղու թեքությունը 0-2% և վազեք մի քանի րոպե ձեր սովորական նշագրման տեմպերով:
• Այնուհետև բարձրացրեք բարձրացումը մինչև 5% և վազեք 3 րոպե, այնուհետև իջեցրեք վերելակը մինչև 3% և վազեք 5 րոպե, ապա վերադարձեք 5% և վազեք 3 րոպե: Փոխեք այս «բարձրության տարբերությունները» 10 րոպեով:
• Այնուհետև նորից կրճատեք վերելքը, բայց միևնույն ժամանակ ավելացրեք ձեր տեմպը նույն 0,32 կմ/ժ-ով և վազեք ևս 35 րոպե:

Տարբերակ թիվ 5

• Առաջին 5 րոպեների ընթացքում դուք տաքանում եք 3-րդ դժվարության մակարդակի վրա:
• Բարձրացրեք դժվարության մակարդակը մինչև 7-րդ դժվարության մակարդակը և վազեք այսպես 4 րոպե, այնուհետև կազմակերպեք ինքներդ ձեզ համար վերականգնողական վազք 3-րդ դժվարության մակարդակով 2 րոպե:
• Այնուհետև գնացեք դժվարության 8-րդ մակարդակ և վազեք այս տեմպերով 3 րոպե, որից հետո՝ 2 րոպե վերականգնողական վազք 3-րդ մակարդակում:
• Բարձրացրեք ծանրաբեռնվածությունը մինչև 9-րդ դժվարության մակարդակ և վազեք այս տեմպերով 2 րոպե, որից հետո՝ 2 րոպե վերականգնողական վազք 3-րդ մակարդակում:
• Բարձրացրեք բեռը մինչև 10-րդ դժվարության մակարդակը և վազեք այս տեմպերով 1 րոպե, որից հետո՝ 2 րոպե վերականգնողական վազք 3-րդ մակարդակում:
• Վերադարձեք 3-րդ մակարդակին և վազեք այսպես 5 րոպե, որպեսզի վերականգնվեք և ձեր սրտի զարկերը կարգի բերեք։

Այս «սանդուղքը» կարելի է վերածել «բուրգի»՝ այդպիսով մեծացնելով բեռը գրեթե երկու անգամ։ Այսինքն՝ 10-րդ մակարդակից հետո 1 րոպե նորից վազեք նույն մակարդակով, այնուհետև իջեք 9-րդ մակարդակ և այսպես շարունակեք 7-րդ մակարդակ՝ ամեն ինչ ավարտելով վերականգնման վազքով։

Տարբերակ թիվ 6

Մեկ այլ տարբերակ՝ «Քենիացի վազորդ» խոսուն անունով, որը կհիշեցնի բլուրներով վազելու մասին։

• Ջերմացեք 3-րդ դժվարության դեպքում զրոյական բարձրանալով 5 րոպե:
• Բարձրացրեք թեքությունը մինչև 6% և դանդաղեցրեք ավելի հարմարավետ տեմպը: Այս տեմպերով վազեք մոտ 10 կմ:
• Վերադարձեք վերելքը մինչև 0% և վազեք նույն տեմպերով ևս 5 րոպե:

Այսօրվա համար այսքանը, բայց մենք կշարունակենք փնտրել հետաքրքիր տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձմռանը չձանձրանալ և վազքը չհետաձգել մինչև գարնան առաջին արևը;)