10 վարժություն, որոնք ավելի լավ են այրում կալորիաները, քան վազելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպե՞ս այրել ավելի շատ կալորիա: Վազիր, վազիր և ոչինչ, բացի վազելուց, չէ՞: Ոչ իրականում: Թեև ինքնին աշխատելը թույլ է տալիս մեր վառարանը լավ աշխատել, կան ավելի արդյունավետ այլընտրանքային մեթոդներ:

Սովորական վազքը րոպեում այրում է մոտ 10 կկալ: Ամեն ինչ հիանալի է, բայց կարող է ավելի լավ լինել:

Հարոլդ Գիբոնսը, Mark Fisher Fitness-ի հրահանգիչ և Նյու Յորք նահանգի Ազգային ուժի և կոնդիցիոների ասոցիացիայի ղեկավարը, չի կարծում, որ վազքը լավագույն միջոցն է ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար.

Ընդհանուր առմամբ, դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում ուժեղ ուժային մարզումների ժամանակ, քան վազելիս:

Ժամանակի ընթացքում կատարելագործվում են տեխնոլոգիաները, կատարվում են նոր, շատ ավելի ճշգրիտ և ճիշտ հետազոտություններ, որոնց շնորհիվ մենք կարող ենք ավելի լավ ծանոթանալ մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացներին։

Հնացած մեթոդները հաշվարկում են էներգիայի ծախսերը՝ հիմնվելով միայն աերոբիկ նյութափոխանակության գործընթացի վրա: Այնուամենայնիվ, մեր մարմնում բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելիս ակտիվանում է անաէրոբ նյութափոխանակության գործընթացը: Հին գրականության մեջ այս փաստը հաշվի չի առնվում, կամ դրա ազդեցությունը սխալ է համարվում։

Հարավային Մեյնի համալսարանի հետազոտությունները՝ օգտագործելով կալորիաների ծախսերի հաշվարկման բարելավված մեթոդները, ցույց են տվել, որ ինտենսիվ ուժային մարզումները իրականում այրում են 71%-ով ավելի շատ կալորիա, քան սպասվում էր:

Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների հիմնական առավելությունը վազքի նկատմամբ էներգիայի ավելի մեծ քանակությունն է, որը ծախսվում է մեկ միավորի համար: Մարզումն ավելի կարճ է, ազդեցությունը՝ ավելի մեծ։

Ահա 10 հիանալի վարժությունների ընտրանի, որոնք ավելի շատ կալորիա են այրում, քան վազելը:

Ցատկելու պարան

Ամեն հնարամիտ պարզ է. Րոպեում 100–120 ցատկ արագությամբ այրվում է 13 կկալ։ Որպես բոնուս, դուք զարգացնում եք հավասարակշռության և համակարգման զգացում:

Տաբատայի արձանագրություն. Squats

Չափազանց պարզ և չափազանց արդյունավետ ինտերվալային պարապմունք: 20 վայրկյան առավելագույն ինտենսիվ աշխատանք, 10 վայրկյան հանգիստ։ Կրկնել 8 անգամ։ Ցիկլը տևում է ընդամենը 4 րոպե։ Մոնտգոմերիի Օբերնի համալսարանի հետազոտության համաձայն՝ դուք կկորցնեք 53,6 կկալ և կկրկնապատկեք նյութափոխանակության մակարդակը առնվազն 30 րոպեի ընթացքում:

Բուրպի

Գիտնական և մարզիչ Ջեֆ Գոդինը ասում է, որ մեկ բուրպիի վրա ծախսվում է 1,43 կկալ։ Եթե րոպեում 7 կամ ավելի բուրպի եք անում, ապա արդեն կկարողանաք րոպեում երկնիշ կալորիաների սպառման հասնել: Խորհուրդ է տրվում րոպեում կրկնությունների քանակը հասցնել առնվազն 10-ի։ Կատարման բարձր տեմպերով 10 բուրպիները հավասար են 30 վայրկյան հեծանիվ վարելու:

Սինդի և Մերի

Սինդի - 5 քաշքշում, 10 հրում, 15 առանց քաշի squats: Այսքանը: Կատարեք այս ցիկլը որքան կարող եք 20 րոպե: Կատարման միջին տեմպերով և ոչ շատ երկար ընդմիջումներով, կստացվի, որ րոպեում այրվում է 13 կկալ։ Հարդքոր երկրպագուների համար կա Mary տարբերակ՝ 5 ուղղահայաց հրում, 10 ատրճանակ, 15 քաշում:

Ճոպաններ

Նյու Ջերսիի քոլեջը հետազոտություն է անցկացրել և համեմատել մարզումների տարբեր տեսակներ և տեխնիկա՝ թթվածնի սպառման և էներգիայի ծախսերի առումով: Պարզվել է, որ ամենից շատ կալորիաներն այրվում են պարաններով պարապմունքների ժամանակ՝ րոպեում 10, 3 կկալ։

Swing kettlebell

Վիսկոնսինի համալսարանի հետազոտության համաձայն՝ այս վարժությունը րոպեում այրում է 20,2 կկալ՝ առավելագույնի 93% սրտի միջին հաճախականությամբ, երբ մարզվում է 20 րոպե: Նման շարժումները անբնական են մեր մարմնի համար, և հետևաբար մարմնի արձագանքը պարզապես զարմանալի է։ Զորավարժությունները կարող են տրավմատիկ լինել, ուստի ահա ուսուցողական տեսանյութ:

Թիավարման մեքենա

Դուք տեսե՞լ եք օլիմպիական թիավարողներին: Թվում է, թե կա միայն մեկ վարժություն, բայց այդպիսի մարմին: Փաստն այն է, որ թիավարումը ներառում է գրեթե բոլոր հիմնական մկանային խմբերը: Հարվարդի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 30 րոպե թիավարելն այրում է 337 կկալ կամ րոպեում 12,5 կկալ:

AirDyne հեծանիվ

AirDyne Bike-ը առաջադեմ մարզասարք է: Որքան ակտիվ եք պարապում, այնքան ավելի ուժեղ է դիմադրությունը:Գիտե՞ք, թե րոպեում քանի կալորիա եք այրել այս սիմուլյատորով: 87 կկալ Իհարկե, տվյալները ստացվել են ոչ թե լաբորատոր պայմաններում, այլ ինտեգրված համակարգչից, սակայն արդյունքը դեռ տպավորիչ է։

Fat-bike

Երբևէ նկատե՞լ եք անհամաչափ մեծ անիվներով այս տարօրինակ հեծանիվները: Սրանք գեր հեծանիվներ են՝ բոլոր սեզոնային և եղանակային բոլոր եղանակային հեծանիվները, որոնք կարելի է վարել ավազի, ձյան, բարձր խոտի և ցանկացած այլ վայրում: Իսկ նման հրեշի վրա մեկ ժամում կարողանում են այրել 1500 կկալ, կամ րոպեում 25 կկալ։

Դահուկային սպորտ

Եթե վերևում առաջարկված հրաշք հեծանիվը ձեր սրտով չէ, ապա դիմեք դասականներին՝ նստեք դահուկներ: Այստեղ էներգիայի ծախսերը շատ բարձր են, և նույնիսկ դահուկավազքի չափավոր տեմպերի դեպքում կարող է այրվել րոպեում ավելի քան 12 կկալ։

Գիտե՞ք այլ վարժություններ, որոնք րոպեում այրում են ավելի քան 10 կկալ։ Տեղեկացրեք մեզ մեկնաբանություններում: