EMS մարզում. մկանների էլեկտրական խթանումը կարո՞ղ է փոխարինել մարզասրահի աշխատանքին:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ապագայի ֆիթնեսը խոստանում է 20 րոպեանոց EMS մարզում, որը կփոխարինի մարզասրահի 3 ժամ աշխատանքին: Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե արդյոք դա իսկապես այդպես է:

EMS մարզումը (Electrical Muscle Stimulation) մկանները խթանող սարք է, որը էլեկտրական ազդանշաններ է ուղարկում մաշկի մակերեսին ամրացված էլեկտրոդների միջոցով: Այսպիսով, ձևավորվում են իմպուլսներ, որոնք նման են մկանային կծկմանը ուժային մարզումների ժամանակ: Գոյություն ունեն էլեկտրախթանիչ մարզասարքերի մի քանի տեսակներ, առավել տարածված են Miha Bodytec (Գերմանիա) և X-body (Հունգարիա): Երկուսի միջև տարբերությունը կայանում է արտադրվող ազդակների խորության և ուժի մեջ, բայց ֆիթնես նպատակների համար դա հիմնարար չէ:

Էլեկտրական մկանների խթանումը սկսել է օգտագործվել դեռևս 1960-ականներին խորհրդային գիտնականների կողմից՝ տիեզերագնացներին վերականգնելու համար, որոնց մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվել տիեզերական թռիչքների ժամանակ: 1970-ականներին այս մեթոդը կիրառվել է Գերմանիայում ֆիզիկական թերապիայի և մարզիկների արագ վերականգնման համար:

EMS վերապատրաստման սկզբունքը

Սովորական ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ առաջանում են կծկումներ և, որպես հետևանք, մկանների աճ։ EMS տեխնոլոգիաները մեծացնում են այս կծկումների ինտենսիվությունը՝ օգտագործելով նուրբ միկրո իմպուլսներ: Նման մարզումների ազդեցությունը կախված է ոչ թե կիրառվող ջանքերից, այլ մարզիչի գիտելիքներից բիոմեխանիկայի, մարմնի ճիշտ դիրքի, սիմուլյատորից եկող իմպուլսների հաճախականության, խորության և ուժի մասին:

Էլեկտրական մկանների խթանման ժամանակ զգացողություններ

Իմպուլսային հոսանքները գրգռում են ամբողջ մարմինը՝ ասես սեղմելով այն բոլոր կողմերից։ Նրանց դիմակայելը բավականին դժվար է, ուստի նույնիսկ պարզ վարժությունները լուրջ փորձություն են դառնում։ Մարզումների ընթացքում սրտի հաճախությունը մեծանում է, շնչառությունը նույնպես կարող է դժվարանալ։

Ինչպես են մարզումները

Ամեն ինչ ճիշտ նույնն է, ինչ նորմալ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում՝ կանոնավորությունը (շաբաթական 2-3 մարզում), հանգիստը (1-2 օր) և ճիշտ սնունդը կարևոր են։ Փորձեք չհանգստանալ մարզումների ժամանակ. որքան մկանները լարված լինեն, այնքան ավելի բեղմնավոր և արդյունավետ կլինի մարզումը։

Որպես կանոն, մեկ EMS պարապմունքը տևում է մինչև 20-30 րոպե։ Մարզիչն առանձին կարգավորում է էլեկտրական իմպուլսների մատակարարման ուժը մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար՝ ելնելով մարզվողի սենսացիաներից և տոկունությունից՝ ոտքերի, հետույքի, մեջքի ստորին և վերին հատվածի, կռնակի լայնակի, որովայնի, կրծքավանդակի մկանների և ձեռքերի համար:

Նիստը բաժանված է երեք փուլի՝ տաքացում (սիրտ), ուժային վարժություններ և լիմֆոդրենաժային մերսում։ Տաքացումը տևում է ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե և հանդիսանում է միաժամանակյա վարժություն ստեպերի (կամ էլիպսոիդի) վրա և բավականին պարզ վարժությունների կատարում: Ուժային մարզումները ներառում են ինտերվալային մարզումներ՝ 4 վայրկյան աշխատանք - 4 վայրկյան հանգիստ 15-17 րոպե։ Այս փուլում վարժություններն արդեն ավելի են բարդանում՝ անհրաժեշտ կլինի կծկվել, ոտքի ճոճանակներ անել, թեքվել դեպի կողքերը, ինչպես նաև վարժություններ մամուլի, ձեռքերի և մեջքի համար։ Վերջնական փուլը լիմֆոդրենաժային մերսումն է։ Այստեղ ձեզ հարկավոր է միայն պառկել և վայելել հաճելի քորոցները։

Օլգա Ակուլինա Ուլյանովսկի «Future Fit» անհատական ուսումնական ստուդիայի տնօրեն

Աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, հաշվի առնելով մեր կյանքի կատաղի տեմպերը, դժվար է ժամանակ և ցանկություն գտնել 1,5 ժամ տեւողությամբ մարզասրահ այցելելու համար: EMS ուսուցումն այս առումով փրկություն է ակտիվ աշխատող մարդկանց համար: Անհատապես ընտրված իմպուլսների օգնությամբ 20 րոպեում ստանում եք անձնական դաս մարզիչի հետ և այն ծանրաբեռնվածությունը, որն իսկապես անհրաժեշտ է: Նման մարզումը կարող է ապահով կերպով իրականացվել ճաշի ժամին և դեռ ժամանակ ունեք հարմարավետ պայմաններում ձեզ կարգի բերելու համար:

Ինչու փորձել

1. Ժամանակի խնայողություն

Մեր օրերում ազատ ժամանակը խիստ պակասում է, և երբեմն պարզապես հնարավոր չէ 2-3 ժամ հատկացնել ֆիթնես կենտրոններում կանոնավոր մարզումներին։ EMS խթանման դեպքում վերապատրաստման ժամանակը կրճատվում է մինչև 20 րոպե: Սա բավական է ձեր կազմվածքի վրա աշխատելու հաջողության համար։

2. Մկանների մշակում, որոնք սովորաբար դժվար է մղել

EMS մարզումը միաժամանակ ակտիվացնում է մարմնի բոլոր մկանների 90%-ը ողջ մարզման ընթացքում՝ ուղղված նույնիսկ ամենադժվար հասանելի հատվածներին: Ի տարբերություն սովորական մարզումների, մկաններն ուժեղանում են Մոհդ Ֆարիդզ Ահմադից, Ամիրուլ Հաքիմ Հասբուլլահից: …

3. Մարզումները դիվերսիֆիկացնելու և դրանց արդյունավետությունը բարձրացնելու ունակություն

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են այս տեսակի մարզումները՝ առավելագույնի հասցնելու իրենց առավելությունները՝ ավելացնելով արագությունն ու ուժը: Ֆիթնես կենտրոնների անձնական մարզիչները ներառում են EMS՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու, քաշի վաղ կորստի և մկանների զարգացմանը նպաստելու համար:

3-6 շաբաթ EMS մարզվելուց հետո մարզիկները զգալի ձեռքբերումներ ունեցան ուժի, արագության և ուժի մեջ, ասվում է Sports Science & Medicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ: Այս պարամետրերի մշակումը հնարավորություն է տվել 25%-ով ավելացնել ցատկի ուղղահայաց բարձրությունը և գրեթե 5%-ով նվազեցնել սպրինտի ժամանակը A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann։ …

Դեռահասների թեստավորումը ցույց է տվել, որ բարձր հաճախականությամբ էլեկտրական խթանման օգտագործումը ուսումնական ծրագրում շաբաթական երկու օր երկու ամիս շարունակ նաև զգալիորեն բարելավում է Էմիլիո Ջ. Մարտինես-Լոպեսի, Էլիզա Բենիտո-Մարտինեսի, Ֆիդել Հիտա-Կոնտրերասի բարձր ցատկելու ունակությունը: …

4. Վերականգնում վնասվածքներից

EMS տեխնոլոգիան լայնորեն կիրառվում է բժշկության և պրոֆեսիոնալ սպորտի մեջ։ Թերապևտները օգտագործում են մեղմ խթանման ռեժիմ՝ օգնելու հիվանդներին վերականգնել վնասվածքից: Էլեկտրական գրգռման ժամանակ հոդերի վրա ծանրաբեռնվածություն չկա, աշխատում են միայն Մոհդ Ֆարիդզ Ահմադի, Ամիրուլ Հաքիմ Հասբուլլայի մկանները։ …

Ով հարմար չէ EMS վերապատրաստման համար

• Եթե պատրաստ չեք զգալի գումար ծախսել։ EMS մարզումը ձեզ մի փոքր ավելի կարժենա, քան սովորական մարզասրահ այցելելը:
• Եթե դուք չեք ցանկանում լարել և ակնկալել ոչ մի սթրես: EMS մարզումները հաճախ անվանում են «ֆիթնես ծույլերի համար», բայց դա ճիշտ չէ: Արտաքին իմպուլսները կստիպեն ձեր մկանները (ներառյալ փոքր և խորը) բառացիորեն թրթռալ, այնպես որ նույնիսկ ամենատարրական վարժությունները կատարելն այնքան էլ հեշտ չի թվա ձեզ:
• Եթե դուք դասական մարզումների կողմնակից եք և վստահում եք միայն ծանրաձողի քաշին: Որոշ մարդկանց կարող է դուր գալ մարզասրահում կանոնավոր մարզվելու գործընթացը, իսկ էլեկտրական խթանումը, ընդհակառակը, կարող է անհարմարություն առաջացնել: Թաց ձևով և կիպ ժիլետով մարզվելը նույնպես ամենահաճելի զգացողությունը չէ։

Հակացուցումներ

Ցածր հաճախականությամբ գրգռումը վնասակար չէ առողջությանը, սահմանափակումները նույնն են, ինչ նորմալ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Կատեգորիկ հակացուցումների շարքում միայն պրոթեզ է սրտում: Եթե ունեք սրտի խնդիր կամ ունեք տեղադրված սրտի ռիթմավար, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ հղիների համար EMS մարզումներից, քանի որ մինչ օրս այս ոլորտում հետազոտություններ չեն իրականացվել, սակայն երեխայի ծնվելուց հետո սա հիանալի միջոց է կոնքի մկանները արագ վերականգնելու համար։

Ի՞նչ եք մտածում ապագայի մարզավիճակի մասին: Գրեք մեկնաբանություններում։