Օրվա մարզումը՝ ֆիթնես մոդելի գեղեցիկ ոտքերի և հետույքի համալիր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը հինգ լիտր շիշ ջուր։

Ֆիթնեսի լատինաամերիկյան թագուհի Միշել Լյուինը հրապարակել է տնային մարզումներ 1 գալոնանոց ջրի շիշով: Դուք կարող եք օգտագործել ստանդարտ 5 լիտր տարողություն:

Զորավարժությունները լավ կխփեն ազդրերի առջևի և հետևի մկանները, պատշաճ կերպով կբեռնեն հետույքը և կուժեղացնեն մեջքի ընդարձակող մկանները: Ամբողջ մարզումը կտևի մոտ մեկ ժամ:

Մարզումը ներառում է վեց վարժություն.

1. Լանգս վազքի մեջ՝ 30 քայլ, վեց մոտեցում՝ դրանց միջև 30 վայրկյան դադարով։
2. Pivot Lunges և Water Bottle Squats - 15 կրկնություն, 5 հավաքածու:
3. Թռիչք դեպի կողք և առաջ - վարժությունների կապանի 10 կրկնություն (յուրաքանչյուր ոտքի համար), 4 հավաքածու:
4. Մեկ ոտքով շշերի թեքումներ - 12 կրկնություն մեկ ոտքի համար, 4 հավաքածու:
5. Ռումինական Bottle Deadlift - 20 կրկնություն, 3 հավաքածու
6. Լայն ոտքերով և մատներով թեքություններ ստացվեցին՝ 20 կրկնություն, 2 կոմպլեկտ կամ ավելի:

Սեթերի միջև հանգստացեք ոչ ավելի, քան 30-45 վայրկյան, սահմանեք ժամանակաչափ:

Պատմեք մեզ ձեր մարզումների մասին մեկնաբանություններում։