Ճարպերն այրող օրվա զով մարզանք, որը տևում է ընդամենը 20 րոպե

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Դուք ստիպված կլինեք քրտնել, բայց կալորիականության ծախսերը խելագար կլինեն:

Մարզումը ներառում է շարժումներ բոլոր մկանային խմբերի համար և հատկապես լավ մղում է ազդրերը: Ինտենսիվության և մի փոքր հանգստի շնորհիվ սրտի զարկերը բարձր են մնում ամբողջ մարզման ընթացքում:

Եթե դուք ուժ ունեք դա անելու այնպես, ինչպես սահմանված է, ապա ընդամենը 20 րոպեում կարող եք այրել մոտ 200 կկալ և դասերից հետո որոշ ժամանակ ավելացնել էներգիայի սպառումը:

Կատարեք համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն 45 վայրկյան և անցեք հաջորդին առանց հանգստի։ Եթե շարժումը կատարվում է մեկ ոտքով, արեք յուրաքանչյուրը 20 վայրկյան։ Ավարտելուց հետո հանգստացեք մեկ րոպե և սկսեք նորից: Կատարեք 4-5 պտույտ:

Մարզումը բաղկացած է հինգ վարժությունից.

1. Ծնկների երկարացումով ցատկել լանջի վրայից.
2. Երկու թռիչք և կծկվել:
3. «Ոտքերը միասին – ոտքերը իրարից հեռու» պառկած դիրքում և կծկվելով։
4. Squat քայլում.
5. Պառկած շեշտադրումից մինչև հրումներով «սլայդ»:

Եթե չեք կարողանում դիմանալ 45 վայրկյան, կրճատեք ձեր աշխատանքային ժամանակը մեկ երրորդով կամ ավելացրեք 15 վայրկյան հանգստություն վարժությունների միջև: Սա մի փոքր կնվազեցնի ձեր էներգիայի սպառումը մարզման համար, բայց թույլ կտա այն ավարտել առանց երկար կանգառների: