Ո՞ր երեկոյան ծեսը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Միշտ չէ, որ հնարավոր է արագ և խորը քնել։ Հիմա մտքերը տանջում են, հետո կեսգիշերին արթնանում են տհաճ երազներ։ Արդյունքում մի քանի ժամ անկողնում անցկացնելուց հետո օրը սկսում ես ուժասպառ ու հյուծված։ Առողջ քնով քնելու և գիշերը լավ քնելու համար հարկավոր է երեկոյան ծես կատարել։ Քնելուն պատրաստվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ, բաց թողնել անցած օրը և շատ չմտածել հաջորդ օրվա մասին, ինչը նշանակում է, որ դուք կունենաք լավ և լիարժեք հանգիստ:

Երեկոյան ծեսի բոլոր հետևյալ տարրերը փոխարինելի են. Եվ դուք չպետք է օգտագործեք դրանք: Մենք ցուցադրում ենք որոշակի մոդել, որի հիման վրա կարող եք կառուցել քնի պատրաստման ձեր տարբերակը։

Փակեք սոցիալական մեդիան

Ստուգեք ձեր փոստը, Facebook-ը, VKontakte-ն, հաղորդագրությունները, Twitter-ը, բոլոր այն ցանցերը, որոնցով դուք շփվում եք: Այնուհետև փակեք դրանք և ձեր գաջեթները մի կողմ դրեք մինչև առավոտ։ Եթե ձեր հեռախոսի վրա զարթուցիչ եք դրել, դա արեք անմիջապես:

Գրառումներ կատարեք ձեր անձնական օրագրում

Դուք կարող եք պարզապես հակիրճ նշել, թե ինչ եք պլանավորել անել մեկ օրում և ինչ եք իրականում արել: Նման գրառումները կօգնեն ձեզ վերլուծել ձեր արտադրողականությունը, գտնել սխալներ և կատարելագործվել:

Գրի առեք մոլեգնած մտքերը

Վերցրեք նոթատետր և գրեք ձեր գլխում թափառող բոլոր մտքերը: Քնելուց առաջ պետք է մաքրել ուղեղը: Դուք, իհարկե, կարող եք օգտագործել համակարգիչ կամ պլանշետ, բայց, այնուամենայնիվ, նոթատետրն ու գրիչը շատ ավելի լավ են աշխատում:

Թեթև բան կերեք

Դուք պետք է բավական երկար փորձեր կատարեք, որպեսզի գտնեք թեթև կերակուրներ, որոնք կապահովեն արագ քունը, լավ քունը և առավոտը եռանդուն անցկացնելու համար: Սովորաբար, այնպիսի թեթև մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, մածունը, ընկույզը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան՝ աշխուժությամբ և էներգիայով լիցքավորվելու համար։ Բայց փորձեք, գուցե դրանցից ոմանք, ընդհակառակը, կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել։

Լոգանք ընդունել

Տաք (և, հնարավոր է, զով) լոգանքը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ճիշտ քնել և պատշաճ հանգստանալ:

Վիզուալիզացիա

Քնելուց առաջ կամ անկողնում պառկած ժամանակ կարող եք կատարել որոշ վիզուալիզացիոն վարժություններ։ Տարբերակները շատ են՝ աշխատանքիդ, առհասարակ կյանքի վերլուծություն, նպատակների ու արդյունքների վերլուծություն, դու կարող ես քեզ պատկերացնել այն պահին, երբ հասնում ես ծրագրված հաջողությանը, կամ պարզապես պատկերացնում ես քեզ քնած։ Մարզվելու համար հատկացրեք 5-30 րոպե, որն ավելի հարմար է ձեզ համար։

Թեթև ձգվելով քնելուց առաջ

Քնելուց առաջ մի փոքր ձգվելը ստիպում է ձեր մարմնին մտածել, որ արդեն հանգիստ է և հանգստանում է:

Գիրք կարդալ

Հիշու՞մ եք, երբ երեխա էիք, երբ ձեր մեծերին խնդրեցիք կարդալ ձեզ համար քնելուց առաջ: Եվ հետո դուք ինքներդ ձեզ դուր եկավ գիշերը կարդալ մի հետաքրքրաշարժ գրքի մեկ կամ երկու գլուխ: Զարմանալի չէ, որ դուք շատ ավելի լավ եք քնել որպես երեխա: Իր հոգսերով ու խնդիրներով իրական աշխարհից անջատվելու համար ավելի լավ բան չկա, քան մտացածին աշխարհ տեղափոխվելը: 15-30 րոպե կարդալը բավարար կլինի։

Ուշադրություն. այս կետը վերաբերում է միայն գրքեր կարդալուն: Մի դիտեք հեռուստացույց, մի խաղացեք համակարգչային խաղեր և մի բացեք ձեր վեբ բրաուզերը: Եվ մի կարդացեք գրքեր, որոնք չափազանց գրավիչ են:

Քնի՛ր։

Եթե դուք արել եք վերը նշված բոլորը, ապա առողջ և առողջ քունը ձեզ անմիջապես կգա։

Եվ ևս երեք խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր երեկոյան քնելուց առաջ ծեսը:

1. Մի դադարեք շարժվել ողջ օրվա ընթացքում։

Որքան շատ անեք, այնքան ավելի շատ էներգիա կծախսեք, ինչը նշանակում է, որ երեկոյան քնելու բնական ցանկություն կունենաք։ Հնարավորության դեպքում սպորտով զբաղվեք, գոնե ֆիզիկական վարժություններ կատարեք։ Ակտիվ օրվանից հետո դուք հանգիստ ու հանգիստ կքնեք։

2. Ձեզ բավականաչափ քուն տվեք։

Մարդկանց մեծամասնության համար 7-9 ժամը բավական է բավարար քնի համար: Նվազեցնելով այս ցուցանիշը՝ դուք վնասում եք ձեր ամենօրյա արտադրողականությանը (և կարիք չկա լսել այն մարդկանց փաստարկները, ովքեր քնում են 4 ժամ):Ավելի շատ սովորաբար ավելի լավ է, քան պակաս: Իսկ եթե օրվա ընթացքում հիպերակտիվ եք, քնելու համար էլ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի։

3. Հանգստյան օրերին լավ քնելը հիանալի գաղափար է:

Եթե աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում բավականաչափ չեք քնում (ինչպես հաճախ է պատահում), ապա ավելանում է հոգնածությունը: Իսկ հանգստյան օրերին լավ քունը դա վերացնելու հիանալի միջոց է: Եվ հիշեք, որ ոչ մեկի քնի ժամանակացույցը կատարյալ չէ, մենք բոլորս փոխզիջումների ենք գնում: