Հոգեկան հանգստություն գտնելու 45 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Շտապողականության, հանգստի պակասի և տեղեկատվության ավելցուկի մեր դարում հեշտ չէ Զեն սովորելը: Մենք հաճախ նյարդայնանում ենք մանրուքներից։ Ժամանակն է սովորել այլ կերպ ապրել։

Մենք չգիտենք, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ: Շատերի համար հանգստությունը կախված է ալկոհոլից, ծխախոտով սուրճից կամ ծայրահեղ հոբբիներից: Միևնույն ժամանակ, կան պարզ մեթոդներ՝ մի քանի րոպեում հոգեկան հանգստությունը վերականգնելու համար։

Մենք հիշեցինք 45 ճանապարհ:

1. Խորը շունչ քաշեք մեկ-երկու-երեք-չորս, պահեք ձեր շունչը նույն քանակությամբ, ապա սահուն արտաշնչեք:
2. Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա:
3. Իմացեք, որ կյանքը դժվար է:
4. Մտածեք ձեր կյանքի երեք ամենահաջող փորձառությունների մասին:
5. Ասացեք ձեր սիրելիին, թե ինչ է նա ձեզ համար նշանակում:
6. Նստեք և ոչինչ չանեք։
7. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի որոշ ժամանակ խառնաշփոթ անել:
8. Մի քանի րոպե նայեք ամպերին:
9. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք տեսնում ձեր կյանքը թռչնի հայացքից:
10. Ապակենտրոնացրեք ձեր հայացքը և մի քանի րոպե ձեր ծայրամասային տեսլականով ֆիքսեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը:
11. Մի փոքր գումար տվեք բարեգործությանը:
12. Տեղադրեք ձեզ մտավոր թափանցիկ պղպջակի ներսում, որը պաշտպանում է ձեզ:
13. Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և զգացիր, թե ինչպես է այն բաբախում։ Սա շատ լավ է.
14. Ինքներդ ձեզ ասեք, որ ողջ օրվա ընթացքում դրական կմնաք: Ինչ էլ որ լինի։
15. Շնորհակալ եղեք, որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:
16. Մտածեք, թե ինչպես կապրեիք ձեր կյանքը, եթե հաստատ իմանայիք, որ երբեք չեք հարստանա։
17. Թող ձեր մարմինն անի այն, ինչ ուզում է անել այս րոպեին:
18. Թարմ ծաղիկների հոտը:
19. Լսեք ձեր ներքին քննադատին այնպես, կարծես դա ձեր լավագույն ընկերն է:
20. Բացահայտեք ձեր մարմնի ամենասերտ հատվածը: Ձգեք այն այնքան, որքան կարող եք, մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք:
21. Դուրս եկեք և շոշափեք 100% բնական մի բան: Զգացեք հյուսվածքը:
22. Նայեք շուրջը և պիտակներ տվեք յուրաքանչյուր առարկայի: Գիտակցե՛ք, թե իրականում որքան պարզ են այս բաները:
23. Ժպտացեք աշխարհի ամենահիմար ժպիտով և պատկերացրեք, թե ինչպիսի տեսք ունեք:
24. Մտածեք ձեր մեծ խնդրի մասին, կարծես ձեր ընկերը խոսում է ձեզ հետ:
25. Պատկերացրեք, որ ձեր արմատները տարածվում են մոլորակի կենտրոնի վրա:
26. Մերսեք ձեր գլուխը բոլոր տասը մատներով։
27. Հաշվեք 10-ից մինչև 1 և լսեք արձագանքները յուրաքանչյուր թվանշանից հետո:
28. Բոբիկ ոտքերով զգացեք հողը ձեր տակ և տեղյակ եղեք գետնի հետ կապի մասին:
29. Դադարեք կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա:
30. Որոշեք ասել ոչ: Գնա ավելի համարձակ:
31. Գրեք ձեր բոլոր խնդիրների ցանկը: Այնուհետև զտեք նրանց, որոնք ձեզնից կախված չեն կամ շատ կարևոր չեն:
32. Մի քիչ ջուր խմեք։ Ջրազրկումը սթրեսային է:
33. Ապրեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
34. Գիտակցեք ձեր ցանկությունների և կարիքների տարբերությունը:
35. Անկեղծ ներողություն խնդրեք … Դե, դուք ինքներդ գիտեք, թե ով եք մեղավոր:
36. Մտածեք Տիեզերքի ընդարձակության մասին և հասկացեք, թե որքան անտեսանելի են ձեր դժվարությունները:
37. Հրաժարվեք բարդ հարցի արագ պատասխանից և ձգտեք լուծման ավելի խորը մակարդակով:
38. Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ձեր երեխային:
39. Լսեք սպիտակ աղմուկ: Հանգստացնող է:
40. Գրեք լավագույն խորհուրդը, որը երբևէ ստացել եք և կիրառեք այն:
41. Շանը զբոսանքի տանել. Հնարավոր է անծանոթի հետ։
42. Փակեք ձեր աչքերը և թող արևը տաքացնի ձեր կոպերը:
43. Ընդունեք ձեր սխալները։
44. Նայեք այլ մարդկանց և հասկացեք, որ նրանք ձեզ նման են՝ իրենց հույսերով, երազանքներով, վախերով և պայքարով:
45. Համաձայնեք, որ միշտ կգտնվի ավելի հարուստ, խելացի և ուժեղ մեկը:

Ո՞ր հոգեբանական հնարքներն եք լավագույնս անում ձեզ հանգստացնելու համար: