Ցածր ածխաջրերով դիետայի պլան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածում դուք կգտնեք ցածր ածխաջրերով դիետայի նոր մենյու՝ հիմնական կերակուրների և նախուտեստների բաղադրատոմսեր, ինչպես նաև գնումների հնգօրյա ցուցակ: Օրական սննդակարգի միջին կալորիականությունը 1300 կկալ-ից մի փոքր ավելի է։

Մենք շարունակում ենք ճարպակալման դեմ պայքարելու մեր արշավը ցածր ածխաջրերով դիետայի միջոցով: Ճաշացանկը բաղկացած է սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներից:

Բանաձևը պարզ է.

• նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք - 300 կկալից մի փոքր ավելի;
• երեք նախուտեստներ յուրաքանչյուրը 100 կկալ:

Ընդհանուր - մոտ Օրական 1300 կկալ.

Քաղցի զգացումից խուսափելու համար աշխատեք ուտել 2-3 ժամը մեկ և մի բաց թողեք խորտիկները։

Նախապատրաստում

Հիմնական ուտեստների պատրաստման համար պահանջվում է առնվազն 20 րոպե։ Բացի այդ, ճաշացանկը նախագծված է այնպես, որ դուք կարող եք անմիջապես պատրաստել ճաշատեսակների մեծ մասը ընթացիկ և հաջորդ օրվա համար:

Միակ բացառությունը հավի արգանակն է: Այն պատրաստելու համար վերցրեք մի ֆունտ ոսկորներով հավ (մեջքը լավն է) և մոտ մեկ լիտր ջուր։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել սոխ ու դափնու տերեւ։ Խոհարարությունը կտևի մեկուկես ժամ՝ որքան երկար, այնքան համեղ:

Տապակելու համար օգտագործեք նվազագույն քանակությամբ յուղ (իդեալականորեն եփելու համար լակի):

Բոլոր ուտեստները կարող են լինել աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի։

Աղյուսակի վերջում ներկայացված է այն մթերքների ցանկը, որոնք կտևեն հինգ օր։