Ինչպես ստեղծել ճիշտ միջավայր ձեր բոլոր նպատակներին հասնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թվում է, թե ամեն ինչ բավականին պարզ է՝ նիհարելու համար պետք է ավելի շատ շարժվել և քիչ ուտել; արագությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է ինտերվալային վազք կատարել: Եվ չնայած դրանում որոշակի ճշմարտություն կա, սա հեռու է հիմնականից: Հաջողությունը հիմնված է ճիշտ միջավայրի վրա:

Ինչ է շրջակա միջավայրը

Սրանք ձեր կյանքի բոլոր կողմերն են, որոնք ազդում են ձեր նպատակներին հասնելու և լավ արդյունքներ պահպանելու ձեր կարողության վրա: Շրջակա միջավայրի հայեցակարգը կառուցված է չորս հիմնական բաղադրիչների վրա՝ շարժում, սնուցում, վերականգնում և ձեր համոզմունքները:

Գնահատելով ձեզ այս չորս չափումներից յուրաքանչյուրի համեմատ՝ դուք կորոշեք՝ դուք գոյատևման կամ բարգավաճման ռեժիմում եք:

Եթե մենք գոյատևման ռեժիմում ենք, մեր մարմնին չի հետաքրքրում, թե մենք ուզում ենք ավելի լավ տեսք ունենալ կամ ավելի արագ վազել: Ցավոք սրտի, մեզանից շատերը բավականին հաճախ են հայտնվում նմանատիպ վիճակում. մենք ուտում ենք ճանապարհին, չենք քնում բավականաչափ, ապավինում ենք սուրճին և էներգետիկ ըմպելիքներին՝ օրվա ընթացքում ինչ-որ կերպ գործելու համար, մեզ ժամանակ չենք տալիս հանգստանալու, ինքներս մեզ նախատում և Ընդհանրապես, ձեր առողջության մասին միայն վերջապես մտածեք: Կարո՞ղ եք հաջողության հասնել նման վիճակում: Հավանաբար, այո, բայց ինչ գնով:

Երբ մենք բարգավաճման ռեժիմում ենք, մենք արթնանում ենք առանց ջանքերի և թարմացած ենք զգում: Մենք վայելում ենք նախաճաշը և կամաց-կամաց ընդունում սուրճը: Մենք լի ենք էներգիայով։ Մենք ակտիվ կյանքով ենք ապրում, և մեր լավ մարզավիճակը կախված է ոչ այնքան մարզասրահ հաճախելուց, որքան ընդհանրապես ողջ ապրելակերպից։

Այսպիսով, երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մարմնի մասին՝ մենք շատ ենք շարժվում, ճիշտ ենք ուտում, բավականաչափ քնում և դրական ենք մտածում, մենք ստեղծում ենք միջավայր, որն օգնում է մեզ ավելի արդյունավետ լինել:

Հետազոտությունները հաստատում են դա։ Օրինակ, պարզվել է, որ քնի պակասը խանգարում է քաշի կորստին: և նույնիսկ հանգեցնում է նրան, որ մենք սկսում ենք վատ սնվել: … Իսկ եթե մարմինը չի ստանում այն, ինչ իրեն պետք է, նրանից հրաշքներ մի սպասեք։

Հասկանալու համար՝ գոյատևո՞ւմ եք, թե՞ ծաղկում եք, մտածեք ձեր շրջապատի մասին: Գնահատեք ստորև բերված կետերից յուրաքանչյուրը 1-ից 5 սանդղակով (որտեղ 1-ը գոյատևումն է, իսկ 5-ը՝ բարեկեցությունը):

Երթևեկություն

• Ակտիվ եք? (Գուցե ամեն օր մարզվում եք, բայց մնացած ժամանակն անգործունյա է, ապա սա ակտիվ ապրելակերպ չի համարվում):
• Դուք շարժվում եք առանց ցավի կամ անհանգստության:
• Ինչպե՞ս եք կառուցում ձեր մարզումները: Դուք կիրառո՞ւմ եք ինտեգրված մոտեցում: (Այն ներառում է մերսում հատուկ գլանով, վարժություններ հոդերի շարժունակության, տաքացման և հովացման համար):

Սնուցում

• Դուք թարմ, օրգանական սնունդ եք ուտում:
• Դուք հավասարակշռված դիետա եք ուտում: (Դիետաները, որոնք սահմանափակում են կամ, ընդհակառակը, ավելացնում են ձեր սպիտակուցների, ճարպերի կամ ածխաջրերի ընդունումը հոգնեցնում են օրգանիզմը):
• Դանդաղ և հանգիստ ուտո՞ւմ եք: (Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շտապ ուտելը մեզ ստիպում է ավելի շատ կալորիաներ ուտել և ավելի շատ քաղցած լինել):

Վերականգնում

• Լա՞վ եք քնում։ (Լավ քունը նշանակում է, որ դուք կարող եք հեշտությամբ քնել, գիշերը արթուն մնալ և առավոտյան հեշտությամբ արթնանալ):
• Դուք քնում եք 7-8 ժամ: (Եթե դուք անընդհատ քնում եք յոթ ժամից պակաս, ձեր մարմինը անցնում է գոյատևման ռեժիմի):
• Դուք ձեզ ժամանակ եք տալիս հանգստանալու համար:

Հավատքներ

• Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ՝ դրական, թե բացասական:
• Ի՞նչ տեսակի մտածողություն ունեք՝ ֆիքսված, թե զարգացող: (Ֆիքսված մտածելակերպ ունեցող մարդիկ կմտածեն. «Ես միշտ կերել եմ այն, ինչ ուզում եմ, սպորտով եմ զբաղվել և լավ մարզավիճակում եմ եղել, այնպես որ հիմա այդպես կլինի»: Իսկ զարգացող մտքով մարդիկ կասեն. «Ես բաց եմ ամեն նորի համար և պատրաստ է փորձել տարբեր մոտեցումներ»)
• Արդյո՞ք ձեր պահվածքը համահունչ է ձեր արժեքներին:

արդյունքները

Ավելացնել բոլոր միավորները և ընդհանուրը բաժանել 20-ի (առավելագույն հնարավոր միավոր): Ստացված թիվը (որպես տոկոս) ցույց է տալիս, թե որքան լավ է ձեր միջավայրը: Օրինակ, եթե ի վերջո ստացաք 10 թիվը, ապա օգտագործում եք ձեր ներուժի միայն 50%-ը (10 ÷ 20 = 50%): Սա վատ բան չէ, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք շատ բան ունեք զարգացնելու։

Փորձեք յուրաքանչյուր կետի համար, որը դուք գնահատել եք չորս միավորից ցածր, գրեք մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ ինչ-որ կերպ բարելավել կյանքի այս ոլորտը:

Խորհուրդ

Ահա մի քանի խորհուրդ, որը պետք է հիշել:

Երթևեկություն

• Մի մարզվեք շատ ծանր, բայց ոչ շատ հանգիստ:
• Պլանավորեք բացօթյա գործունեություն ամեն շաբաթ:
• Շարժումն ավելի հեշտ և հարմարավետ դարձնելու համար մի մոռացեք մերսման մասին հատուկ մերսման գլանափաթեթով և հոդերի վարժությունների մասին։

Սնուցում

• Ժամանակ խնայելու համար ժամանակից շուտ պատրաստեք մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր:
• Կերեք տեղական մթերքներ:
• Կերեք չմշակված մթերքներ. օրգանիզմն ավելի հեշտ է կլանել դրանցից սննդանյութերը։

Վերականգնում

• Ամեն օր մեկ ժամ հատկացրեք հանգստանալու։
• Քնելուց առաջ մերսման գլանափաթեթով ինքնուրույն մերսումն օգնում է մարմնին հանգստանալ։
• Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու:

Հավատքներ

• Փորձեք մեկ ամսվա ընթացքում փոխել մի բան ձեր միջավայրում:
• Գրեք ձեր հիմնական արժեքները և վերընթերցեք այս ցուցակը ամեն օր (կամ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ), որպեսզի հիշեցնեք, թե որ ուղղությամբ եք ուզում գնալ:
• Աջակցեք ուրիշներին իրենց ջանքերում, դա խթանում է ձեր սեփական հաջողությունը: