Ինչպես հաղթահարել ձմեռային մելամաղձոտությունը. 10 խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցուրտ, քամոտ, ամպամած … Դե, ավելի հավանական է, որ նորից ամառ լինի: Եկեք իրատես լինենք. ամառը և նույնիսկ գարունը դեռ շատ հեռու է։ Եթե ձմռանը մելամաղձոտություն կամ իսկական սեզոնային դեպրեսիա է պատում ձեզ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է։ Psychologies Magazine-ն առաջարկում է 10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձմեռային հուսահատությունը և անցկացնել մի քանի թվացյալ շատ տխուր ամիսներ զվարճալի և արդյունավետ կերպով:

1. Ավելի զվարճալի նրանց համար, ովքեր հանգիստ չեն նստում

Մելամաղձոտ տրամադրությունը, որը մենք հաճախ ունենում ենք ձմռանը, կապված է օրգանիզմում սերոտոնին հորմոնի պակասի հետ։ Օրը կարճանում է, և ավելի քիչ սերոտոնին է արտադրվում։ Պրիստոնի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ռիթմիկ շարժումները, ինչպիսիք են ոտքը ճոճելը, մատների հարվածը կամ մաստակ ծամելը, մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը: Այնպես որ ձմռանը ավելի լավ է անհանգիստ լինել ու ավելի հաճախ շարժվել։

Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք սննդակարգին և ձեր սննդակարգում ավելացնեք ավելի շատ մթերքներ, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը։ Բժիշկ Քերոլայն Լոնգմորը՝ «Սերոտոնինի գաղտնիքը» գրքի հեղինակ, առաջարկում է դիտարկել հետևյալ մթերքները՝ հնդկահավ, լոբի ծիլեր, ծնեբեկի ծիլեր, արևածաղկի սերմեր, օմար, կաթնաշոռ, արքայախնձոր, տոֆու, սպանախ, բանան:

2. Ձմռանը պետք է լինի տաք և զվարճալի։

Եթե ձմեռը ձեզ համար այն եղանակն է, երբ ցուրտ է, մութ ու խոնավ, ապա, իհարկե, տրամադրությունը մութ ու ցուրտ կլինի։ Ահա թե ինչ է խորհուրդ տալիս մարզիչ Ռոբերտ Էշթոնը, «Կյանքի պլան. 700 պարզ ուղիներ փոխելու ձեր կյանքը դեպի լավը» գրքի հեղինակ Ռոբերտ Էշթոնը. ժամանակ չունեմ ինչ-որ բան փորձել ձմռանը: Կազմեք գործողությունների ցանկ, որոնք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձյուն դիտելը, դահուկներ վարելը, չմուշկներով սահելը կամ վերջապես գիրք կարդալը, երբ նստած եք բազմոցի վրա վերմակի տակ և ձեզ մի բաժակ կակաո և հարած սերուցք եք լցնում: Եվ հագնվեք ավելի տաք, միշտ պետք է հարմարավետ լինեք:

3. Մի մոռացեք ձեր սիրելի գործունեության մասին

Լոնդոնի «The Third Space» ֆիթնես ակումբի հոգեբան Ջերեմի Սլեյթերն ասում է, որ ինչ-ինչ պատճառներով մարդիկ ամբողջովին մոռանում են իրենց սիրելի զբաղմունքների մասին ձմռանը, և, բնականաբար, դա նրանց ընկղմում է հուսահատության մեջ։ Մի մոռացեք ձմռանը ձեր առջեւ նպատակներ դնել և, իհարկե, հասնել դրանց։ Հետո դա երկար ու ձանձրալի չի թվա։

4. Ջրիմուռները կօգնեն պայքարել մելամաղձության դեմ

Ֆենիլէթիլամինը, որն առատորեն առկա է կապույտ-կանաչ ջրիմուռներում, տրամադրությունը բարձրացնող էական քիմիական նյութ է: Սննդաբան Քիրսթեն Բրուքսը ֆենիլէթիլամինի մասին ասում է. «Ֆենիլէթիլամինը որոշ բնական նեյրոհաղորդիչների սկզբնական միացությունն է։ Այն խթանում է օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությունը և երկարացնում նրա կյանքի տևողությունը։ Կապույտ-կանաչ ջրիմուռների օգտագործումը որպես սննդային հավելում թույլ է տալիս արագ ապաքինվել դեպրեսիայից»։

5. Լսեք ձեր մարմնին

Եթե զգում եք ցուրտ, սովորականից ավելի ցուրտ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ տաք բան խմել կամ տաք հագնվել, փորձեք զանգահարել ընկերոջը կամ հանդիպել ընկերներին: Կարող է տարօրինակ հնչել, սակայն Կանադայի Տորոնտոյի համալսարանի հետազոտողները կարծում են, որ մենք ավելի սառն ենք զգում, երբ զգում ենք սոցիալապես մեկուսացված կամ վատ տրամադրություն:

6. Ձեզ անհրաժեշտ են բացասական իոններ

Բժիշկ Մայքլ Թերմանը Կոլումբիայի համալսարանի բժշկական կենտրոնից պարզել է, որ սեզոնային դեպրեսիա ունեցող հիվանդներին բացասական իոնների ենթարկելը կարող է հասնել դեպրեսիայի ախտանիշների 48 տոկոսով կրճատման: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ բացասական իոնները մեծացնում են սերոտոնինի մակարդակը: Ձմռանը բացասական իոնները շատ քիչ են։ Դա պայմանավորված է կենտրոնացված ջեռուցմամբ, լցոնվածությամբ, լյումինեսցենտային լուսավորությամբ, ինչի պատճառով մեծ քանակությամբ օդի դրական իոններ են արտադրվում։Բացասական իոնների կոնցենտրացիան մեծացնելու ամենահեշտ ձևերը՝ ավելի հաճախ օդափոխել սենյակը, տեղադրել խոնավացուցիչ և օդի իոնացնող սարք:

7. Գտեք ձեր ձմեռային բույրը

«Հոտերը խթանում են ուղեղի լիմբիկ համակարգը, որը պատասխանատու է զգացմունքների և հիշողության համար»: - ասում է Կարլ Ուոթսոնը, արոմաթերապևտ, Tisserand խանութի խորհրդատու: Նա առաջարկում է տունը ծխախոտ անել՝ օգտագործելով կիտրոնի յուղ, քանի որ ցիտրուսային բույրը ամառային դրական հույզեր է բերում։ Կամ կարող եք օգտագործել ավանդական ձմեռային մյուռոնի և խունկի բույրերը, որոնք նույնպես կարող են ձեզ ուրախացնել:

8. Ձեր տունը մաքուր պահեք

Ձմեռային պայմանները չափազանց բարենպաստ են ներքին կաղապարի զարգացման համար: Բրաունի բժշկության դպրոցի բժիշկ Էդմոնդ Չենասան կարծում է, որ բորբոսը կարող է վատ տրամադրություն առաջացնել. «բորբոսային տոքսինները դանդաղեցնում են ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է զգացմունքների համար, ինչը մենք կարող ենք սխալմամբ շփոթել դեպրեսիայի համար»: Եթե ձեր տանը բորբոս եք հայտնաբերել, ապա շտապ բուժեք տուժած տարածքները քլորի լուծույթով:

9. Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ մագնեզիում:

Սեզոնային դեպրեսիան կապված է մելատոնինի ցածր մակարդակի հետ: «Եթե դուք լավ չեք քնում, ուրեմն ունեք մելատոնինի ցածր մակարդակ»: - ասում է սննդաբան Քիթ Քուքը։ Մագնեզիումը կօգնի վերականգնել մելատոնինի մակարդակը։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ ընկույզ, սերմեր և կանաչի: Կարող եք փորձել նաև մագնեզիումով հատուկ յուղեր-սփրեյներ, որոնք քսում են մաշկին։

10. Ավելի լույս

Լույսը լավ տրամադրության բնական աղբյուր է և ապացուցված միջոց՝ հաղթահարելու ձմեռային դեպրեսիան: Ըստ Վիկտորիա Ռևելի՝ Սուրեյի համալսարանից, առավոտյան արևի 15 րոպեն կամ ցերեկային լույսի լամպը ոմանց համար բավական կլինի վատ տրամադրությունը հաղթահարելու համար: Բայց նրանց համար, ովքեր տառապում են սեզոնային դեպրեսիայից, լույսի այս քանակությունը կարող է բավարար չլինել: Կանադայի Լավալի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ որոշ մարդկանց ցանցաթաղանթն ավելի քիչ լույս է կլանում: Նրանք. լույսի նույն մակարդակի դեպքում ոմանք իրենց հիանալի կզգան, իսկ մյուսները կտուժեն սեզոնային դեպրեսիայից: Այս խեղճ մարդկանց համար հատուկ բուժում է հորինվել՝ լուսային թերապիա։

Շնորհավոր ձմեռ ձեզ: